La investigación sobre el tema del mantenimiento y fortalecimiento de la inmunidad se lleva a cabo desde hace mucho tiempo. Sin embargo, en realidad, no hay nada difícil en apoyar tu cuerpo. Hay 4 aspectos que ayudan a fortalecer el sistema inmunológico.
El problema de mantener y fortalecer el sistema inmunológico es especialmente grave en el período otoño-invierno-primavera. ¿Cómo puedes apoyar y evitar que tu sistema inmunológico se debilite? Durante un período en el que la gripe y otras infecciones virales están haciendo estragos, las cosas más simples ayudarán a mantener nuestro cuerpo.
1. Tres días de ayuno reiniciarán completamente tu sistema inmunológico.
Si aún dudas de que ayunar sea saludable, te explicamos por qué debes sufrir solo tres días.
Pronto las redes sociales se verán inundadas de publicaciones con diez trucos para perder peso en el verano. En primavera, es muy útil para deshacerse de un par de kilos de más ganados durante el invierno (deberías haberte abrigado). Algunas personas prefieren ayunar, otras hacen dieta durante mucho tiempo y algunas se agotan con el ayuno. Muchos médicos consideran que las “huelgas de hambre” son una tendencia de moda que no sólo no ayuda a perder peso, sino que también conlleva riesgos para la salud. En primer lugar, después del ayuno, el cuerpo comenzará a acumular grasa con fuerza, porque está estresado y teme volver a quedarse sin comida. En segundo lugar, en uno o dos días una persona perderá muchos nutrientes (proteínas, hierro, vitaminas) y esto definitivamente no será bueno para él.
La Universidad del Sur de California realizó un estudio en el que pidió a los participantes que ayunaran regularmente durante dos a cuatro días durante seis meses. Como resultado, su inmunidad mejoró significativamente y experimentó un reinicio importante. Además, el cuerpo de cada participante comenzó a producir mucha más proteína quinasa A; una deficiencia de esta proteína está directamente asociada con la aparición de tumores cancerosos. La regeneración de las células y del sistema inmunológico también se asocia con un envejecimiento más lento y un mayor bienestar general.
Funciona así: el cuerpo experimenta estrés y comienza a agotar las reservas de glucosa, grasas y proteínas y a activar el trabajo de los leucocitos. Hay una escasez de glóbulos blancos y el cuerpo comienza a reproducir urgentemente nuevas células inmunitarias, reiniciándose por completo.
Dos o tres días al mes es un sacrificio completamente factible a favor de mejorar la inmunidad y deshacerse de algunos kilos de más. Pero también hay que entender que el primer día después del ayuno no se debe comer pizza ni hamburguesas. Sal del estado de hambre sin problemas y devuelve a tu organismo los nutrientes perdidos. Consuma frutas, verduras, pescado y carne. Y no recomendamos practicar deporte durante una “huelga de hambre”: la actividad física provoca una caída significativa del azúcar en sangre, lo que provoca mareos y debilidad.
2. Las gachas saludables pueden ser deliciosas
Un error importante que cometen muchos padres es la firme creencia de que los niños comerán algo sólo porque se lo han dicho. Y no importa que no sea sabroso, lo principal es que sea saludable.
Y luego, casi hasta el final de su vida, una persona experimentará una aversión aguda a los cereales y otros trastornos de la conducta alimentaria saludable. Y el hecho de que las gachas de avena puedan resultar realmente sabrosas se percibe como una verdadera revelación desde arriba.
Mijo
No es una papilla muy común, pero es una lástima. El caso es que contiene una gran cantidad de manganeso, zinc y vitamina PP. Además, el mijo utilizado para cocinar se puede añadir a casi cualquier sopa para obtener mayores beneficios y densidad. Pero no olvides enjuagarlo, porque durante el almacenamiento prolongado, el mijo puede volverse rancio debido a la gran cantidad de grasa que contiene.
La papilla se prepara de manera simple: vierta el cereal lavado en agua hirviendo con sal, cocine durante 5 minutos a fuego lento con agitación constante, después de lo cual se escurre aproximadamente la mitad del volumen de agua y se prepara. Sin embargo, es mejor mejorar el sabor con la ayuda de frutos secos, orejones, miel o incluso azúcar.
Salvado de trigo y centeno
Bran es algo increíblemente útil. Son los residuos que se obtienen durante el proceso de trilla del grano, es decir, las cáscaras del grano. Y contienen la mayor cantidad de fibra, un producto necesario para el funcionamiento intestinal normal. Debido a su estructura única, el salvado no sólo se hincha en el estómago y provoca una sensación de saciedad, sino que también limpia los intestinos de todas las sustancias desagradables. Además, contienen bastante potasio, hierro y magnesio, así como algunas vitaminas del grupo B. Los expertos generalmente recomiendan incluir salvado en la dieta, ya que son realmente útiles para una dieta saludable.
Un punto importante: no se debe dar salvado a niños pequeños ni a personas con enfermedades intestinales y úlceras pépticas, todavía son bastante difíciles de digerir.
Maíz
Muchos nutricionistas respetados creen que la papilla de maíz es extremadamente beneficiosa para la salud. Reduce el colesterol, contiene aceite de maíz, que reduce el apetito, y contiene muchas vitaminas. Entre estos últimos, por cierto, se puede encontrar la vitamina K, importante para la hematopoyesis, la vitamina E, beneficiosa para la piel y el cabello, la vitamina D, necesaria para el metabolismo normal del calcio en el organismo. También se cree que la papilla de maíz también puede estimular el sistema inmunológico, mejorar el metabolismo y normalizar los procesos de secreción de bilis.
En cuanto a la preparación, aquí no hay nada complicado, todo es igual que en cualquier otra papilla. Vierta en agua hirviendo o leche, cocine por un tiempo y luego cocine al vapor. Luego puedes agregar miel o frutos secos, pero ya tiene un sabor bastante agradable.
3. Actividad física
La actividad física ayuda a mantener en buena forma todos los sistemas de nuestro cuerpo. Por supuesto, esto no es un deporte profesional, los ejercicios matutinos regulares, que se convertirán en un procedimiento habitual, serán suficientes. Durante la actividad física, el cuerpo produce células especiales, las inmunoglobulinas, que nos protegen no solo de virus, bacterias y hongos, sino también de todo tipo de alergias.
4. Duerma bien por la noche
Hay un dicho entre los deportistas: “es mejor estar desnutrido que mal dormido”. Y esto es absolutamente justo. Durante el sueño se produce la hormona melatonina, que también es protectora de nuestro organismo, aumentando la formación de anticuerpos y potenciando la eficacia del sistema inmunológico. Pero para que el sueño se considere completo, existen ciertos requisitos. Es necesario dormir al menos 8 horas en un ambiente absolutamente tranquilo. Una hora antes de acostarse, debes apagar todos los equipos (TV, computadora, etc.)
5. Buena nutrición
Todo el mundo sabe desde hace mucho tiempo que una buena nutrición no sólo es la clave de la salud, sino también de la belleza. Comer muchas verduras, especialmente crudas, aporta ciertos beneficios a nuestro organismo. Sin embargo, los nutricionistas destacan algunos de ellos específicamente en el contexto del fortalecimiento del sistema inmunológico. Estos son el ajo, la cebolla morada y el jengibre, antisépticos naturales; las espinacas son un depósito de vitaminas; remolacha: contiene hierro y fibra; espárragos, alcachofas: verduras con alto contenido de vitamina B; pimiento rojo dulce, rico en vitamina C; los tomates contienen betacaroteno y las batatas son una fuente de vitamina E, un poderoso antioxidante.
6. Buen humor
Otro consejo de los expertos dice: una actitud positiva es siempre la clave del éxito. Y así es. Tienes el poder de pasar tu tiempo libre con personas que te agradan o visitar aquellos lugares y eventos que te traen alegría. Escuche los consejos de los expertos y manténgase saludable.
