Az előrejelzések szerint a globális súlycsökkentő iparág 2030-ra több mint 400 milliárd dollár lesz. A világ 8 milliárd lakosával ez azt jelenti, hogy minden egyes ember körülbelül 50 dollárt ér. Nyugodtan kijelenthetjük, hogy sok pénzt lehet keresni a fogyással, és az emberek folyamatosan próbálják megtalálni a módját, hogy javítsák gyógyulási esélyeiket.
Mindannyian tudjuk, hogy a kalóriabevitel figyelése és a testmozgás standard és megbízható módja a fogyásnak, de az emberek továbbra is szeretnek előnyöket találni, amikor csak tehetik. Egyedülálló vagy kiszámíthatatlan módszer a felesleges kilók leadására. A módszerek többsége nem tudományosan bizonyított, és néhányuk egyenesen csaló, de van néhány furcsa trükk, amelyek segíthetnek elégetni egy-két plusz kalóriát, ha érdekel.
10. A jeges víz technikailag negatív kalóriákat tartalmaz.
Az egyik ötlet, amelyet az emberek az évek során vonzónak találtak, a negatív kalóriatartalmú ételek. Az emberek sokáig negatív kalóriatartalmú ételnek tartották a zellert. Ez azt jelenti, hogy ha megeszi, több kalóriát éget el az evés és az emésztés során, és magából az ételből kapja a kibocsátást. Sajnos a zeller szerelmeseinek ez nem igaz. Nincsenek tápértékkel rendelkező élelmiszerek, amelyek negatív kalóriatartalmúak. Ez nem jelenti azt, hogy a kalóriákban nincs negatívum.
A jeges víz az egyetlen többé-kevésbé alacsony kalóriatartalmú étel, amelyet le tud nyelni. A víz természetesen nem tartalmaz kalóriát, tehát eleve nulla kalória van, de ha jéghideg, akkor a szervezetnek energiát kell felhasználnia, hogy felmelegítse testhőmérsékletére, így összességében negatív lesz.
A jeges víz nagyszerű módja a fogyásnak? Nem igazán. A tested felmelegíti a vizet 98,6 °C-ra vagy bármilyen testhőmérsékletre, és ehhez körülbelül 8 kalóriát égetsz el. Ez kevesebb kalóriát jelent, mint amennyit egyetlen burgonya chips elfogyasztásával kapna.
9. Van olyan módszer a rizs főzésére, amely jelentősen csökkenti a kalóriatartalmát.
A világ lakosságának csaknem fele eszik rizst. Alapvető gabona, és a történelem egyik legnépszerűbb élelmiszere. Egészen egészségesnek is tartják, de szénhidrátként is oda kell figyelni a nagy mennyiségben való fogyasztásra a potenciális kalóriák miatt.
Egy csésze főtt fehér rizs valamivel több mint 200 kalóriát tartalmaz. Nagyobb étkezés részeként jelentős mértékben hozzájárulhat az összes kalóriabevitelhez, különösen, ha naponta többször eszik, ahogyan ez a világ egyes részein előfordulhat. De mindezt figyelembe véve, a rizs kalóriatartalmát kizárólag a főzés módjától függően csökkentheti.
Egy csésze főtt fehér rizs valamivel több mint 200 kalóriát tartalmaz. Nagyobb étkezés részeként jelentős mértékben hozzájárulhat az általános kalóriaszámhoz, különösen, ha naponta többször eszik, ahogy ez a világ egyes részein előfordulhat. De mindezt figyelembe véve, a rizs kalóriatartalmát kizárólag a főzés módjától függően csökkentheti.
Egy 2015-ös tanulmány megállapította, hogy ha rizst főzünk egy kevés kókuszolajjal, majd hagyjuk kihűlni, akár 60%-val is csökkenthetjük a kalóriákat. Ennek az az oka, hogy az olaj behatol a rizs keményítőmolekuláiba, és ellenállóvá teszi azokat az emésztőenzimekkel szemben. Amikor a rizs lehűl, az amilóz, amely a keményítő oldható része, eltávolítódik, és erős hidrogénkötések jönnek létre a molekulák között. Mindez azt jelenti, hogy a szervezet már nem tudja megemészteni ezeket a keményítőket, ami azt jelenti, hogy le tudja metabolizálni a szénhidrátokat és a hozzájuk tartozó kalóriákat.
Ha a rizst 10 órán át a hűtőszekrényben hagyja hűlni, akkor összességében a legjobb eredményt érheti el, és még készen is felmelegítheti, hogy elfogyassza.
8. A véradás 650 kalóriát éget el.
Most ne feledje, hogy senki sem javasolja ezt életképes és egyáltalán nem fenntartható fogyási módszerként. Ez nagyon veszélyes lehet, ha megnyomja a borítékot. Érdemes azonban megjegyezni, hogy a véradás sok kalóriát éget el. A legtöbb fogyókúrás módszerhez képest nagyon éget.
Ha egyszer vért ad, akár 650 kalóriát is elégethet. Ez 90 kg testsúly esetén 11 km gyaloglásnak felel meg. A véradás azért hatékony módja a kalóriaégetésnek, mert a szervezetnek újra szintetizálnia kell az összes fehérjét és sejtet, hogy pótolja az elvesztett vért.
A legtöbb helyen meglehetősen szigorú szabályok vonatkoznak arra, hogy milyen gyakran lehet vért adni, sok esetben legalább 56 nap telik el a véradások között, szóval ez semmiképpen sem egy bolondbiztos fogyókúrás megoldás.
7. A csípős paprika és a kapszaicin fokozza az anyagcserét és fogyáshoz vezet
A csípős paprika és más fűszeres ételek hatóanyaga a kapszaicin. Ez az elmúlt egy-két évtizedben újdonsággá vált az interneten, mivel az emberek olyan videókat tesznek közzé, amelyeken pusztán szórakozásból esznek egyre fűszeresebb ételeket és paprikát.
Azonban nem mindenki tudja, hogy a kapszaicinnek valóban vannak egészségügyi előnyei. Az egyik, hogy jelentős anyagcsere-fokozódást okozhat. A klinikai vizsgálatok során a kapszaicint kapó betegek súlyvesztése jelentős mértékben nőtt a placebót kapó betegekhez képest. A kapszaicin nemcsak felgyorsítja az anyagcserét, ami segít gyorsabban égetni a zsírt, de étvágycsökkentőként is működik, így kevésbé valószínű, hogy többet akarsz enni, ami a fogyásban is segíthet.
6. A ficánkolással napi 350 kalóriát égethetünk el
Te fideszesnek mondanád magad? Érdemes elkezdeni, ha még nem tetted meg. Azok, akik izgulnak, természetes előnyük van a fogyás terén. És persze van értelme, ha belegondolunk, mert fizikai tevékenységet végeznek. Ez apróságnak tűnhet, de ha valaha is megfigyelt valakit, aki természeténél fogva nyűgös, akkor észre fogja venni, hogy ezt hosszú ideig képes fenntartani. Azok a gyerekek, akiknek bizonyos figyelemhiányos problémái vannak, az egész osztályban izgulhatnak, amikor iskolában vannak.
Kutatások kimutatták, hogy az emberek, akik sokat izgulnak, akár napi 350 kalóriát is elégethetnek ezzel. Ez azért van, mert nehezen ülnek, és természetesen gyakrabban mozognak. Egy év leforgása alatt ez 12-18 kg fogyáshoz vezethet.
5. A nevetés növeli a pulzusszámot és kalóriát éget.
Mindannyian hallottuk, hogy a nevetés a legjobb gyógyszer, de valószínűleg nem nevettünk, amikor influenzával vagy kartöréssel a kórházban találtuk magunkat. Bár lehet, hogy nem gyógyít sok betegséget vagy segít a sérülések gyógyításában, ez nem jelenti azt, hogy a nevetés ne tehetne jót általános egészségi állapotának. A nevetés növelheti a pulzusszámot, és ennek eredményeként kalóriákat égethet el. 15 perces nevetés körülbelül 1 km gyaloglásnak felel meg. Ez évente körülbelül 2 kg-ot jelenthet, pusztán a nevetéstől.
A nevetést nem kell fenntartani, ezért ne aggódjon amiatt, hogy rákényszeríti magát, hogy viccté váljon. Ez kumulatív, így ha megnézel néhány vígjátékot vagy nevetsz a barátaiddal, valószínűleg nem lesz gond.
4. A terhes nők vizeletét számos orvos fogyókúrás módszerként emlegette.
A fogyásnak számos bevált módja van, amelyek többsége a fizikai aktivitás közbeni táplálkozással kapcsolatos. Létezik még egymillió és egy könnyed fogyókúrás módszer, amelyek valószínűleg egyáltalán nem működnek. És valahol a közepén van egy kis szürke terület, ahol anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy valami működik, bár nem sok tudományos tanulmányt használtak ennek bizonyítására. És most itt tartunk a vizelettel, mint fogyókúrás eszközzel.
A hCG hormon megtalálható a terhes nők vizeletében, és a 2010-es évek elején ez lett a legnépszerűbb súlycsökkentő szer, legalábbis azok számára, akik megengedhették maguknak az 1000 dolláros adagot. Ez annak ellenére van így, hogy az FDA arra figyelmeztetett, hogy nem bizonyítottan csökkenti az étvágyat vagy segíti a fogyást.
A szert továbbra is az orvosoknak kellett felírniuk, így legalább a legitimitás érzése volt mögötte. A népszerűség azért alakult ki, mert az orvosok anekdoták szerint azt állították, hogy jelentős súlycsökkenést figyeltek meg sok olyan betegnél, akik ezt használták.
Az érem másik oldala, hogy a hormont szedő betegek napi 500 kalóriás diétát is tartottak, ami minden bizonnyal megmagyarázhatja a jelentős fogyást anélkül, hogy vizelethasználathoz kellett volna folyamodniuk. Az akkori jelentések szerint a diétán és hormonokat szedő betegek napi 1 kg-ot is leadhatnak.
Miért működne ez egyáltalán? Az ötlet az, hogy a hormon, mivel a terhesség alatt termelődik, ráveszi a szervezetet, hogy azt gondolja, hogy terhes, és ennek eredményeként fokozza az anyagcserét.
3. Kétszer annyi kalóriát égetsz el homokon sétálva, mint szilárd talajon.
Nem minden séta egyforma. Csak azért, mert a lábad mozog és érinti a talajt, még nem jelenti azt, hogy ugyanazt az edzést csinálod, mint valaki más. A séta nagyban függ attól, hogy mennyire hatékony fogyókúrás módszerként.
Ha a legtöbbet szeretné kihozni a sétájából, ragadjon meg egy oldalnyi sajtos személyes hirdetést, és menjen sétálni a tengerpartra. A homokon sétálva kétszer annyi kalóriát égetünk el, mint a járdán.
Mivel a homok nem olyan kemény, mint a járda, a lábizmoknak keményebben kell dolgozniuk, hogy fenntartsák az egyensúlyt rajta. Mindannyian elmentünk sétálni a homokon, és észrevettük, hogy megcsúszunk, elsüllyedünk, és általában nehezebben mozogunk, mert milyen egyenetlen. De ez az egyenetlenség sokkal jobb edzésmódszerré teszi, ha a cél a kalóriák elégetése.
Azon cukorbeteg betegeken végzett vizsgálatok, akik testmozgás közben homokon sétáltak, szignifikánsan csökkentették a testtömeg-indexet, a teljes testzsírt, és javult az életminőség azokhoz képest, akik nem.
2. A túrázás több kalóriát éget el, mint ugyanazt a távolságot gyalogolni.
A fogyás iránti törekvés során számtalan tevékenységet végezhet. Van, aki konditerembe szeretne járni és edzőeszközöket használni, van, aki inkább kimegy a természetbe, ahol futni, úszni, biciklizni stb.
Nyilvánvaló, hogy bizonyos típusú fizikai tevékenységek intenzívebbek és több kalóriát égetnek el, mint mások. De meglepő lehet, ha megtudjuk, hogy egy dolog mennyivel hatékonyabb egy másikhoz képest. Ez hasonló a homokon járás hatásához, de kissé eltérő okokból.
Egy 1 km-es gyaloglás körülbelül 100 kalóriát égethet el. Ha azonban ugyanazt a távolságot választja, akkor körülbelül kétszer annyi kalóriát éget el. Ráadásul, ha úgy döntesz, hogy felszereléssel megrakott hátizsákot veszel fel, és egy kicsit több súlyt adsz hozzá, körülbelül 500 kalóriát égethetsz el. Mindez egy távolságra van.
Az elégetett kalóriák növekedésének fő oka az, hogy a túrázás durva terepen jár. Több izmot kell használnia, és több erőfeszítést kell tennie, mert meredekebb emelkedőkön fog fel-le sétálni, mintha csak a járdán sétálna.
1. A testtartás javítása segíthet a fogyás elérésében
Úgy tűnik, hogy a rossz testtartás az egyik legsúlyosabb egészségügyi probléma, amely olyan embereket érint, akik nem is veszik észre, hogy ez probléma. Akár a 80% amerikaiak is szenvednek hátproblémáktól, és ennek az egyik fő oka a testtartás. De nem csak hátproblémákról van szó. A testtartás is befolyásolja a súlyát.
A rossz testtartás rosszul használja az összes izmát. Amikor gunyolsz, az izmaid nem működnek teljes kapacitással, és hajlamosak több testzsírt termelni, hogy kiegyensúlyozzák, mert nem vagy ideális helyzetben.
A jobb testtartás segít a hatékonyabb munkavégzésben, és azt jelenti, hogy minden más gyakorlat előnyösebb lesz. Ha helyes testtartással edz, jobb eredményeket érhet el.
Оставить Комментарий