10 váratlan módszer a memória javítására

Azt mondják, hogy az emberi agy memóriakapacitása kb 2,5 millió gigabájt . A memóriánk azonban meglehetősen szelektív tud lenni. A friss dolgok könnyen beszerezhetők. Idővel ezek az emlékek, különösen a kevésbé fontosak, elhalványulnak. Például valószínűleg jól emlékszik bármelyik tegnapi beszélgetésre, még ha nem is szóról szóra. Most próbáljon meg emlékezni a 10 évvel ezelőtti beszélgetésre ezen a napon. A legtöbb ember számára ez lehetetlen feladat. Ha valami érzelmileg fontos volt számodra, valószínűleg örökre eltűnik. De van néhány dolog, amit megtehetsz, ha javítani szeretnéd a memóriádat, és ezek közül néhány egészen meglepő. Feltétlenül jelölje meg ezt a könyvjelzővel, ha elfelejtené.

10. Az almalé stimulálja a neurotranszmittereket

Azt mondják, hogy napi egy alma távol tartja az orvost, de senki nem részletezte, hogy kell-e enni. Egyes tanulmányok azt mutatják, hogy ha akarja, levetheti, és még mindig csodálatos előnyöket élvezhet. Konkrétan az almalé állatkísérletekben kimutatták, hogy elősegíti a neurotranszmitterek termelését acetilkolin . Az agyműködés és különösen a memória kulcsfontosságú összetevője. Alzheimer-kórban szenvedő betegek kimutatták, hogy az acetilkolinszint növekedése csökkenti a szellemi hanyatlás mértékét.

A megfigyeléseken alapuló munkaelmélet az, hogy ha valaki rendszeresen iszik almalevet, képes lesz fenntartani az agya és a memóriája normális működését, és potenciálisan késleltetni tudja a betegséget. Alzheimer-kór . Az alma antioxidánsokat is tartalmaz, amelyekről úgy tartják, hogy segítik a memóriát és a megismerést.

Egy 2006-os, Alzheimer-kórban szenvedő, 72 és 93 év közötti betegek egy kis csoportján végzett tanulmány megállapította, hogy ha hetente háromszor 4 uncia almalevet iszik, az Alzheimer-kór kockázatát akár 75%-vel is csökkentheti.

9. A rajz akár 30%-val is növelheti a memóriát

Jó hír, ha azok közé tartozol, akik nem tudnak ellenállni a papírra firkálásnak, amikor van egy tollad és egy szabad perced. A puszta rajzolás láthatóan segíthet koncentrálni, javítja a memóriát és még jobban megértsék az új fogalmakat és ötleteket.

Az embléma potenciális hasznosságának tesztelése érdekében az egyik kísérlet résztvevőit kénytelenek voltak leülni és unatkozni. Egy unalmas tesztet kaptak, majd egy másik szobába költöztek, ahol semmi sem vonzotta volna a figyelmüket. Meg kellett hallgatniuk egy előre felvett, monoton telefonüzenetet a buliba meghívottakról, és fel kellett írniuk azoknak a nevét, akik jönnének, figyelmen kívül hagyva azokat, akik nem.

Az egyik csoportnak csak egy hosszú, unalmas üzenetre kellett összpontosítania. Egy másiknak megengedték, hogy ceruzával kis lyukakat és téglalapokat töltsön ki a papíron – ez egy nagyon egyszerű rajzforma. A firkálgatók jobban emlékeztek a célpontok nevére, és egy meglepő, utólagos memóriatesztben gyengébb eredményeket értek el. A 30% jobb, mint akik nem rajzoltak.

8. A fogyás, beleértve a műtéti fogyást is, javíthatja a memóriát

A súlyproblémák valamiféle modern csapást jelentenek az emberek körében. 2021-ben kb. 45% felmért 30 ország nyilatkozott arról, hogy aktívan próbál fogyni. Számos oka lehet annak, hogy az emberek ezt megtegyék, kezdve attól, hogy jobban nézzenek ki, jobban érezzék magukat, és segítsenek kezelni olyan súlyos egészségügyi problémákat, mint a szívbetegség vagy a cukorbetegség, amelyeket súlyosbíthatnak a súlyproblémák. És ha ugyanabban a csónakban jársz, mint sokan mások, itt van még egy ok, amiért fontolóra veszed néhány kiló leadását. A fogyás bizonyítottan javítja a memóriát.

A Kent Állami Egyetem 150 túlsúlyos ember bevonásával végzett vizsgálatot. A túlsúly köztudottan az Alzheimer-kór kockázati tényezője, ezért a kutatók azt akarták kideríteni, hogy ennek az állapotnak a megváltoztatása befolyásolja-e a memóriát. A vizsgálatban résztvevők egy része szenvedett gyomor bypass műtét, de mások nem. 12 héten belül a műtéten átesettek jelentős javulást mutattak.

A harvardi kutatók a telített zsírokból származó rossz koleszterin és a transzzsírok közötti kapcsolatot is megvizsgálták. Arra a következtetésre jutottak, hogy nemcsak a szíve, hanem az agya is szenved a rossz koleszterin felhalmozódásától. Úgy tűnik, hogy a zsírban és koleszterinben gazdag étrend elősegíti a béta-amiloid plakkok képződését, amelyek az Alzheimer-kórban szenvedő betegek agyában találhatók.

A vizsgálatban résztvevő nők, akik telített zsírban és vajban gazdag étrendet fogyasztottak a legrosszabb eredményeket mutatta memóriateszteken, mint azok, akik nagyon keveset ettek. Úgy tűnik, hogy ezekből a diétákból származó plakk felhalmozódik az agyszövetben, és megfosztja az agyat az oxigéntől, ami rossz teljesítményt eredményez például a memóriateszteken.

7. A nevetés hormonokat szabadít fel, amelyek javítják a rövid távú memóriát.

Van egy régi mondás, amely szerint a nevetés a legjobb gyógyszer, amely valószínűleg nem sokat segít a legtöbb halálos betegségben szenvedő emberen. Vannak azonban bizonyítékok arra vonatkozóan, hogy a nevetés jótékony hatással van a mentális egészségre, beleértve a rövid távú memória javítását.

A humorról, és különösen a nevetésről kimutatták, hogy csökkenti a kortizol stresszhormon szintjét. BAN BEN egy kis tanulmány A résztvevőknek 20 percig mozdulatlanul kellett ülniük és semmit sem tenniük, vagy meg kellett nézniük egy általuk választott vígjátékot. 20 perc elteltével mindkét csoport kapott egy tesztet a rövid távú memória értékelésére, beleértve a késleltetett felidézést, a tanulási képességet és a vizuális felismerést. Kortizol szint nyálban mértek a vizsgálat során.

Az emberi csoport tagjai mindhárom területen jobb eredményeket mutattak. A nyál kortizol szintje is jelentősen alacsonyabb volt. Arra a következtetésre jutottak, hogy a nevetés és a humor – legalábbis rövid távon – jelentős hatással van a memóriára és a felidézésre.

6. A nappali alvás javíthatja a kognitív funkciókat

Ha úgy érzi, hogy napközben kissé lomhának érzi magát, és úgy gondolja, hogy egy gyors szunyókálás segíthet visszatérni a pályára, a tudomány a háta mögött áll. Bizonyítékok vannak arra, hogy a szunyókálás nem csak a felfrissülés jó módja, hanem javítja a memóriát és más kognitív funkciókat is. Mindössze napi 30-90 percet vesz igénybe, és bizonyos esetekben még kevesebbet is.

Egy 2009-es tanulmány kimutatta, hogy azok az emberek, akik megjegyeztek egy szólistát, majd szunyókáltak, még csak azért is hat perc , jobban tudták később felidézni a szavakat, mint azok, akik nem aludtak. Azok, akik hosszabb ideig, 30-90 percig alszanak, nemcsak jobban emlékeznek a szavakra, hanem jobban is figurákat rajzolni. 

Ne feledje, hogy a hosszabb alvás valójában inkább károsítja a kognitív funkcióit, mintsem hogy hasznot hozna. Egy ponton ellentétes eredményeket fog tapasztalni, ha túl sokáig alszik, ezért legyen rövid és lényegre törő.

5. A motorozás javítja a megismerést

A világon sok nagymama biztosít majd arról, hogy nem kell motorozni, az rettenetesen veszélyes és felelőtlen. De ha rajongsz a szabad útért és a szélért a hajadban (a sisak alatt), akkor jó hír. Úgy tűnik, hogy a motorozásnak jótékony hatásai vannak tovább a megismerés különböző aspektusai.

Egy tanulmány olyan férfiakról, akik több mint tíz éve abbahagyták a motorozást. A csoport fele minden nap újra motorozni kezdett, míg a másik fele továbbra is autózott vagy biciklizett. Két hónap elteltével a motoros csoport magasabb pontszámot ért el a kognitív funkciók terén, és jobban teljesített az egyszerű memóriateszteken. 50%-vel nőtt az utazás előtti eredményeikhez képest. Aki nem lovagolt, az két hónap után egy kicsit rosszabb lett.

A motorozáshoz szükséges fokozott éberség állítólag többet használ az agyból, és így összességében jobb hatást fejt ki.

4. Rágógumi

Régebben sértésnek számított, ha valakinek azt mondják, hogy nehéz lesz járni, miközben rágógumit rágcsál. Ezt már nem hallod olyan gyakran, és talán ez jó dolog, mert a rágógumi látszólag valóban jót tesz. A rágógumi az információk megtartásával és a memória javításával jár.

Az egyik vizsgálatban a tesztre tanuló diákokat olyan csoportokra osztották, ahol az egyik csoport rágta a rágógumit a tanulás során, a másik pedig nem. Akik gumit rágtak mutatta a legjobb eredményeket , és arról is beszámolt, hogy éberebbnek érzi magát a vizsga előtt. Ennek részben az lehet az oka, hogy a rágógumi hatása növeli az általános véráramlást, mivel bár mérsékelt, de mégis fizikai aktivitásról van szó. Ez növeli az agy véráramlását, és éberebbé teheti magát. Ezt a rágógumi okozta éberséget egynél több tanulmány is kimutatta. Azt is kimutatták, hogy csökkenti a stresszt, ami segíthet a koncentrációban. A pontos okok még csak találgatások.

Egy másik, felnőtteken végzett teszt három csoportra osztotta a résztvevőket. Az egyik rágógumit rágott, a másik rágógumit imitált, a harmadik pedig nem csinált semmit. Memória- és figyelemtesztet végeztek, a rágógumik pedig pontoztak 24% több pontokat azonnali szófelidézésben és 36%-val magasabb a késleltetett szófelidézésben. Bármi is legyen a tudományos ok, az eredmények azt mutatják, hogy a rágógumi javítja a memóriát.

3. A rózsaszín zaj alvás közben javítja az ébrenléti memóriát

Sokan élvezik, ha alvás közben fehér zaj szól a háttérben. Természeti hangokat játszó gép, vagy csak futó ventilátor. Egyes kutatások azonban azt sugallják, hogy meg akarsz szüntetni a fehér zajt, és rózsaszín zajt szeretnél elérni.

A rózsaszín zaj, akárcsak a fehér zaj, még mindig viszonylag véletlenszerű. Azonban van ugyanaz az energia minden oktávon, ami azt jelenti, hogy magas és alacsony frekvenciájú hangokat is tartalmaz, így természetesebb és nyugtatóbb, mint a fehér zaj. A rózsaszín zaj hallgatása javíthatja az alvást és ébrenléti emlék .

Egy tesztben annak megállapítására, hogy a résztvevők jobban emlékeznek-e egy memóriatesztre, amelyet lefekvés előtt végeztek. A Pink noise-t, amely lényegében folyó víznek hangzik, rendszeres időközönként játszották egyik este, a másikon nem. Egy rózsaszín zajjal töltött éjszaka után az alvás javult, és a résztvevők háromszor jobban teljesítettek a memóriateszteken, mint a nélküle töltött éjszakákon.

2. A szex javíthatja a memóriát

Mindig jó, ha valami, amit szeretsz, jónak bizonyul, szóval emelj egy pohárral egy tanulmányt, amely azt sugallja, hogy a szex valóban javíthatja a memóriádat, legalábbis ha elég idős vagy.

Kutatások kimutatták, hogy az idősebb felnőttek szexuális aktivitása 50-89 éves korig jelentősen javítja memóriájukat és kognitív képességeiket. Érdekes módon különbséget figyeltek meg a között, hogy ez a férfiakra és a nőkre egyaránt hatással volt. A szexuálisan aktív korú férfiakat és nőket szó- és számsormemórián is tesztelték. A férfiak mindkét területen növekedést mutattak, míg a nők a jelek szerint nem nyertek semmilyen előnyt a számrendelésből.

Állatkísérletekben azoknál a patkányoknál, amelyek két hétig minden nap szexelhettek, nagyobb eredményt értek el neuron növekedés mint azok, akik ez idő alatt csak egyszer szexeltek.

Egy későbbi, 18-29 éves nők körében végzett tanulmány azt találta, hogy azok, akik rendszeresebben éltek szexuális kapcsolatot, javították az elvont szavak felidézésének képességét. Más területeken azonban nem történt javulás, például az arcok emlékezésének képességében.

1. A tűz megfékezése javíthatja ókori őseink emlékezetét

Gondolj bele, milyen klassz lehetett, amikor egyik ősi ősünk először rájött, hogy tud tüzet gyújtani. Nem csak véletlenül, hanem ugyanazt a feladatot újra és újra megcsinálva, hogy mindig legyen tűz, amikor akarják. Kétségtelen, hogy ez a srác nagyon népszerű volt, amíg mindenki más rá nem jött.

A tüzet már azelőtt elsajátították, hogy a Homo sapiens elkezdett volna téblábolni, és a Homo erectus valószínűleg nem csak főzéshez használta, hanem arra is, hogy elűzze a ragadozókat, és elviselhetőbbé tegye a zord környezetet, hogy terjeszkedhessen.

Az ételek elkészítése – mind a hús, mind a zöldségfélék – olyan változásokhoz vezethet, mint például kisebb állkapocsméret, kisebb belek, és egyéb különbségek az emésztésben köztünk és távoli őseink között. Ráadásul a kapott táplálkozás is megváltoztatott minket, ami javult szociális és intellektuális képességek .

A tűz mesterséges fényt adott, hogy a napunk ne érjen véget a napon. Ahelyett, hogy napi 12 vagy több órát aludtak volna, őseink ébren maradhattak a barlangjukban, és több időt tölthettek bármivel. Így kezdődött a kognitív növekedés előrehaladása, beleértve a problémamegoldást és hosszú távú memória. Azt is tartják, hogy a tűz lehetővé tette volna a hosszabb REM alvást, mert ezeknek az ősi ősöknek közel sem kellett félniük a ragadozóktól, mivel a tűz védelmezője volt. A REM-alvás során az agy képes feldolgozni az emlékeket, fejleszteni, kialakítani és megtartani a készségeket, és lényegében tanulni abból, amit tettünk. Mindez valószínűleg tűzzel függhet össze. Talán a tűz lehetővé tette számunkra, hogy emlékezzünk.