Az Egyesült Államok önsegítő iparága többet ér évi 10 milliárd dollár . Ez egy csomó pénz, amit az emberek arra költenek, hogy másokat rávegyenek arra, hogy elmondják nekik, hogyan legyenek jobbak így vagy úgy. Azt hinné az ember, hogy ha működne, az értéke évről évre csökkenne, ahogy az emberek egyre jobbak lesznek, egészen addig, amíg már egyáltalán nem lesz rá szükség. De ez valahogy nem így van.
Másrészt mentálisan és fizikailag is jobbá válhat, nem csak metaforikusan, néhány meglehetősen egyszerű lépéssel, amelyeket empirikusan teszteltek, és gyakorlatilag nem igényelnek pénzt vagy időt.
10. A zenehallgatás sok szempontból javíthatja közérzetét.
Létezik egy tényleges neurológiai állapot, az úgynevezett zenei anhedónia, amely egyszerűen a zene iránti ellenszenv, és körülbelül 51 TP3T embert érint. De ezen túlmenően azt feltételezhetjük, hogy szinte mindenki szeret valamilyen zenét, és ez jó dolog. Kedvenc zenéd valóban csökkentheti depresszió szintje És feszültség . Javíthatja a kognitív funkciókat és memória . Még arra is van bizonyíték, hogy képes gyógyítani beszédhibák .
Ha egészségesebb akarsz lenni, a halk zene hallgatása segít kevesebbet eszik . Ez is javulhat az alvás minősége . Lényegében a zene az életed számos területén javíthat. És a legtöbb kísérletben az embereknek csak 10-30 percig kellett zenét hallgatniuk, miközben más feladatokat végeztek, így nem igényelt sok időt vagy erőfeszítést.
9. Hetente kétszer 60 perc játék javíthatja a gyermek IQ-ját
A videojátékok és a digitális szórakoztatás korában időt kell találni arra, hogy kikapcsold az eszközeidet, és néha a való világban légy. Ennek nagyszerű módja a társasjátékok. Örökké léteztek, és ha megvan a megfelelő embercsoport, nehéz tagadni azt a szórakozást, amelyet a Monopoly vagy a Trivial Pursuit egy körbe való beleásás után nyújthat. És ahogy ez megtörténik, ha bevonja a gyerekeit a társasjátékokba, okosabbá teszi őket az átlagos medvénél.
Gyerekek, akiket játékra kértek fel hetente kétszer 60 perc, jelentős javulást mutatott olyan dolgokban, mint a nonverbális intelligencia és a kognitív sebesség. És ha nem tudja rávenni gyermekét, hogy kikapcsoljon, még mindig van remény, mert néhány játék, amelyet a gyerekek játszottak, hogy elérjék ezeket az eredményeket, elektronikus játékok voltak.
További tesztek azt mutatták, hogy a gyerekek, akik olyan játékokkal játszanak, mint a csapdák és a létrák matematikai készségek fejlesztése . Még az agyi játékok is, amelyekről azt állítják, hogy növelik az intelligenciát, valóban javítják a munkamemóriát (bár a megnövekedett intelligencia állítása valójában nem igazolt).
8. Napi 30 perc olvasás csaknem 2 évvel meghosszabbítja az életet
Aggódsz a saját halandóságod miatt? Ha egy másik bolygó letelepedésére vagy klónozására vonatkozó tervei nem sülnek el, egy nagyon egyszerű megoldással még mindig növelheti az esélyeit, hogy tovább éljen. Olvasni egy könyvet. A kutatások azt mutatják, hogy napi 30 perc olvasás körülbelül két évvel meghosszabbíthatja az életét azokhoz képest, akik nem olvasnak. Természetesen, ha ezt 50 évig csinálná, több mint egy évet töltene olvasással, és csak egy igazán eredményes évet kapna, de még mindig a játék előtt jár, igaz?
Szem előtt kell tartani, hogy ez nem akármilyen olvasás, hanem csak könyvolvasás. Részt vett a vizsgálatban több mint 3600 ember 50 év felettiek, és azok, akik inkább könyveket olvastak, mint magazinokat, tovább éltek. Ha heti 3,5 óránál többet olvas, 23%-val kisebb az esélye a halálra, mint azok, akik nem olvasnak. Ha legfeljebb 3,5 óra, akkor kevesebb az esélye a 17%-vel.
Miért hosszabbítja meg az életet az olvasás? Feltételezik, hogy ez az olvasási képességnek köszönhető foglalkozz az elméddel és javítja a kognitív funkciókat.
7. A múltbeli traumákról szóló írás javíthatja a sebgyógyulást.
Egyesek azzal érvelhetnek, hogy a stressz és a depresszió enyhítésére szolgáló zenehallgatás nem nehéz és nem is olyan szórakoztató. De azok a dolgok, amelyeket megtehetsz az életed javítása érdekében, sokkal furcsábbá válhatnak. Például, hogy a kutatások hogyan mutatták ki, hogy képes vagy gyorsabban gyógyulnak a sebek , ha egy múltbeli traumáról ír.
Valószínűleg mindannyian hallottuk már, hogy ha egy traumatikus helyzetről beszélünk, az segíthet érzelmi gyógyulásban. És ez igaz, és jól dokumentált. De ami kevésbé ismert, az az, hogy ugyanaz a dolog segíthet a tényleges fizikai sérüléseknél. Valójában, ha egy múltbeli traumával kapcsolatos érzéseiről ír, lerövidítheti a sebek fizikai károsodásának gyógyulási idejét. megduplázódott .
A 64 és 97 év közötti egészséges felnőttek kis csoportjára összpontosító vizsgálatban a résztvevőket arra kérték, hogy naponta 20 percet naplózzanak. Az egyik csoport mindennapi tevékenységeikről írt. Egy másik kellemetlen életeseményről írt.
Minden résztvevő karján kis biopsziás sebet készítettek, és annak gyógyulását figyelték. Több 76% tech Azok, akik kifejezően írtak, 11 nap alatt gyógyultak be a sebeik, szemben a másik csoport 42%-vel.
6. Napi 10 perc testmozgás több mint 100 000 haláleset megelőzheti
Manapság nem kell senkinek az interneten elmondania, hogy a testmozgás javíthatja egészségét. Ezzel mindannyiunknak tisztában kell lennie. De tudod, hogy a testmozgás hogyan javíthatja az egészségedet? Azon kívül, hogy segít a fogyásban? Ha egy egyszerű számjátékra bontjuk le, napi 10 perc testmozgás évente 110 000 haláleset megelőzheti.
ban publikált kutatás Az American Medical Association folyóirata, kimutatták, hogy ha a 40 év felettiek napi 10 percet mozognának, évente több mint 100 000 haláleset megelőzhető lenne.
A tanulmány 5000 résztvevőt követett nyomon hosszú éveken keresztül, és a 40 év felettieket a fiatalabb résztvevőkkel hasonlította össze. Felhasznált adatok 2003-tól 2006-ig, majd halálozási ráta 2015-ig követték. Az eredmények azt mutatták, hogy még több életet lehetne megmenteni, ha ezt a 10 percet 20-ra vagy 30-ra meghosszabbítanák.
5. 10 perc meditáció javíthatja a memóriát és a koncentrációt
Mi a véleményed a meditációról? Hasznos önreflexiós és relaxációs módszer? Vagy csak New Age hülyeség? Nos, ha ez utóbbi, akkor érdemes még egy pillantást vetni. Kiderült, hogy a meditációnak vannak olyan valós életbeli előnyei, amelyek túlmutatnak az általános nyugalomérzeten.
Ha úgy találja, hogy gondjai vannak a koncentrálással és a dolgokra való emlékezéssel, próbálkozzon a meditációval. Teljes 10 perc naponta kimutatták, hogy képesek javítani a koncentrációt. Ha még gyakrabban gyakorol, az eredmények lenyűgözőbbek lehetnek. Egy esetben a napi 5-ször 8 héten át meditáló diákok agyvizsgálata kimutatta, hogy képesek váltani a tudatállapotok között. Egyéb tesztek Is mutatta memória javítása .
4. Ha napi 20 percet levágunk a Facebookról, az javítja a mentális közérzetünket.
Annak ellenére, hogy az elmúlt néhány évben a médiában szinte minden Facebook-hír negatív volt, a közösségi média óriáscég nem sok jelét mutatta annak, hogy haldoklik. Még mindig büszkélkedhetnek szinte 3 milliárd havi aktív felhasználók a platformon. De ha mindazok a borzasztó dolgok, amelyeket a Facebookról és annak politikájáról hallottál, még nem késztetett arra, hogy felmondj, gondold át, milyen hasznod származhat belőle.
A kutatások azt mutatják, hogy ha elkerülöd a Facebookot legalább 20 percig egy nappal többet a szokásosnál, ezzel szívességet teszel magadnak. A Facebooktól és általában a közösségi médiától való függőség valóságos dolog. Sok felhasználó úgy érzi, hogy folyamatosan ellenőriznie kell a frissítéseket, hogy lássa, mit mondanak mások, vagy hogy kapcsolatba lép-e velük valaki. Ez általában a pszichológiai jólét észrevehető csökkenéséhez vezet. De ennek a 20 percnek a lerövidítése javíthat a helyzetén.
Minél kevesebb időt tölt a Facebookon, az kevesebb depresszió , és még többet is gyakorolhatsz. És ennek van értelme – szánja azt a 20 percet, amit a közösségi médiában veszteget, és menjen sétálni. Egy tanulmány közel 200 Facebook-felhasználót követett nyomon, akik napi egy órát voltak az oldalon. A fele egy teljes órán keresztül bekapcsolva maradt, a fele pedig 20 percre csökkent. Azok, akik csökkentették a visszaesést, arról számoltak be, hogy három hónap után kevésbé érezték magukat depressziósnak, és összességében jobban érezték magukat.
Ha úgy érzi, hogy nem érzi magát, és sokat tartózkodik a közösségi médiában, vágja le, és nézze meg, hogy változtat-e.
3. Ha napi 30 percet játszik 3D-s játékokkal, csökkentheti a demencia kockázatát
Az Alzheimer-kór és a demencia egyéb formái nemcsak az áldozatok, hanem családjaik számára is pusztító hatásúak. A hatás évekig tarthat, és semmiképpen sem kellemes. Ám amíg új kezelésekre vagy gyógymódokra várunk, egy kis reménycsillanó van a kockázat csökkentésére felfedezett módszerekben. Különösen, 30 perc videojáték naponta jelentősen csökkentheti a kockázatot.
A vizsgálat 60 és 80 év közötti résztvevőinek napi 30 percet kellett játszaniuk négy héten keresztül. Egy csoport játszott Mérges madarak , a másik pedig Szupert játszott Mario World , amely 3D környezetben játszódik. Míg mindkét csoport jobb kognitív készségeket mutatott a végén, a csoport Super Mario World voltak jelentősebb fejlesztések és javítja a memóriát.
Nyilvánvalóan további kutatásokra van szükség, de a fejlesztések alátámasztják azt az elképzelést, hogy az olyan állapotok, mint az Alzheimer-kór, megelőzhetők valami olyan egyszerű dologgal, mint a rendszeres játék.
2. A meditáció javíthatja a hangulatot, de az immunrendszert is.
Korábban megvizsgáltuk a meditációt abból a szempontból, hogy milyen előnyökkel járhat az elmédben, de ássunk egy kicsit mélyebbre a kézzelfoghatóbb eredmények érdekében.
A meditációnak bizonyítottan jótékony hatásai vannak a szervezet immunrendszere . Ez azt jelenti, hogy ha meditál, akkor szó szerint egészségesebbé teheti magát, legalábbis bizonyos mértékig. Ez nem csak azokat érintheti, akik világiasabb értelemben meditálnak, hanem azokat is, akik imádkoznak és imádkoznak spirituális/vallási tapasztalat .
Neurológiai szempontból a mélyen imával vagy meditációval foglalkozó emberek agyvizsgálatai fokozott aktivitást mutatnak a koncentrációval kapcsolatos területeken, aminek van értelme, de csökkent aktivitást mutatnak azokon a részeken, amelyek önérzetünket és a világban való tájékozódásunkat biztosítják. Ez tükrözi az univerzummal való egység érzését, amelyről az emberek beszélnek, és ez minden emberben megvan, függetlenül a meggyőződésétől, amikor intenzív imában vagy meditatív élményekben vesznek részt.
A test szempontjából a gyakran meditálók vérmintái a betegségek elleni küzdelemhez vagy az egészség megőrzéséhez kapcsolódó gének és telomerek fokozott expresszióját mutatják.
1. 30 perc naponta Super Mario 64 növeli a szürkeállomány mennyiségét
Az emberek szeretik a bűnbakokat, ha a dolgok rosszul mennek. Valamikor a rock and roll volt a fiatalság csapása. Ez nehézfémmé fejlődött. A modernebb időkben pedig a videojátékok. Az emberek a videojátékokat okolják erőszak , alacsony értékelések , munkanélküliség , szexuális diszfunkció és sok más dolog. Elgondolkodtat, hogy van-e valami jó a videojátékokban. Nos, jó hír: van.
Kiderült, hogy a játékok valójában okosabbá és javítja az agyműködést . Emlékszel, amikor azt mondtuk, hogy a játékok csökkenthetik az Alzheimer-kór kockázatát? Nos, az, ahogy ez megtörténik, mindenkinek előnyös lehet, nem csak az idősek vagy a veszélyeztetett csoportok számára. Kimutatták, hogy a memória, a tervezés, a térbeli tájékozódás és a finommotorika javult a videojátékok hatására.
Németországban felnőtteket kértek fel játszani a Super Mario 64-ben Két hónapig napi 30 perc. Utána volt MRI-n. A nem játszó kontrollcsoporthoz képest agyukban észrevehetően megnövekedett a szürkeállomány. Ezt figyelték meg a jobb hippocampusban, a jobb prefrontális kéregben és a kisagyban.
Néhány évvel később kísérlet megismétlődött hat hónapon keresztül három csoporttal. A harmadik csoport számítógépes zongoraleckéket vett. A Super Mario csoport ismét növekedést mutatott a szürkeállományban.
Оставить Комментарий