Ha az utóbbi időben a gyengeség, a fáradtság és a gyakori fertőzések miatt aggódik, akkor eljött az ideje, hogy elkezdje erősíteni immunitását. Mint ismeretes, az immunrendszer az, amelyik megvédi szervezetünket a baktériumoktól, gombáktól és különféle fertőző betegségektől.
Ahhoz, hogy erős immunrendszerünk legyen, számos olyan tényezőt kell szem előtt tartani, amelyek jótékony hatással vannak az immunrendszerre: kerüljük a stresszt, aludjunk jól, és természetesen együnk egészségesen és kiegyensúlyozottan.
Egészséges alvás, mozgás és keményedés – sokan tudják, hogy ezeknek köszönhetően erősítheti az immunrendszert és megelőzheti számos betegség kialakulását. De a jó egészség előfeltételeinek listáján van egy másik nagyon fontos elem - a megfelelő táplálkozás.
A szakértők az immunrendszert erősítő élelmiszerekről beszéltek. Immunrendszerünk igazi szövetségesei.
Víz
A méreganyagok és salakanyagok sikeres eltávolításához a szervezetnek vízre van szüksége. Fontos megjegyezni, hogy a víz képes kiküszöbölni a fertőzéseket. Ezenkívül védi és tisztítja a légutakat. Próbálj meg naponta 10-12 pohár vizet inni, hogy a szervezeted hidratált maradjon.
Zöld tea
A zöld teában mintegy 450 féle szerves vegyületet, hozzávetőleg 500 elemet és szinte a teljes vitaminsorozatot találtak. Különös figyelmet érdemelnek azonban azok az anyagok, amelyek révén a zöld tea képes kifejteni jótékony tulajdonságait:
- ásványi anyagok – javítják az immunitást, és felelősek az összes rendszer normális működéséért;
- alkaloidok – lendületet adnak és energiával töltenek fel, ezeknek köszönhetően aktiválódik a szellemi és fizikai aktivitás, és nő a teljesítmény;
- A polifenolokat gyakran használják a gyógyászatban a rák és a szív- és érrendszeri betegségek megelőzésére.
Kefir
A kefirt régóta használják legyengült és beteg gyermekek, gyakori megfázásos és emésztési betegségekben szenvedők gondozására. Az egész titok az, hogy a kefir a bifidobaktériumoknak köszönhetően javítja az immunitást. Segítenek javítani az emésztést és elősegítik a vitaminok jobb felszívódását a szervezetben. A legjobb, ha naponta friss kefirt fogyasztunk élő mikroflórával, vagy készítünk saját kefirt starterkultúrából és teljes tejből. Így a maximális hasznot érheti el.
Fokhagyma
A fokhagyma nemcsak érdekes ízjegyeket ad ételeihez, hanem védi az immunitást is. Antibakteriális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek erősítik az immunrendszert.
Ezenkívül a fokhagyma hasznos enzimeket, antioxidánsokat, káliumot, foszfort, cinket és kalciumot tartalmaz.
A fokhagyma elősegíti a légutak egészségét és növeli a fehérvérsejtek számát.
Citrusfélék
Az immunrendszer erősítése érdekében különösen szükséges a citrom, a mandarin, a grapefruit, a narancs és más citrusfélék bevitele az étrendbe, ezekben a gyümölcsökben magas a C-vitamin és az antioxidáns tartalom, amelyek védik a szervezetet a légúti megbetegedésektől és felgyorsítják a beteg gyógyulását ilyen betegségek. A citrusfélék előnyei azonban nem érnek véget. Ezek a gyümölcsök gazdag rost-, kálium-, magnézium- és kalciumforrás. Mindezek a mikroelemek mind a csontok és izmok erősítéséhez, mind az emberi idegrendszer megfelelő működéséhez szükségesek.
Bee Honey
Bár a mézet leggyakrabban az ételek és italok édes ízének adására használják, jótékony tulajdonságai sokkal kiterjedtebbek. A méhméz számos különféle antioxidánst tartalmaz, enyhíti a köhögést és gondoskodik a tüdő egészségéről. Ennek köszönhetően sikerül megbirkózni a torokszárazsággal és eltávolítani a felesleges váladékot. Másrészt a méz természetes nyugtató. Nyugtatja az idegrendszert, csökkenti a vér koleszterinszintjét, javítja az emésztést és természetesen erősíti az immunrendszert.
Fontos! Csak soha ne adjunk forró italokhoz mézet, mert a magas hőmérséklet hatására az értékes anyagok nagy része megsemmisül!
A méz külön-külön is remekül működik, de ha az immunrendszer erősen legyengült, más egészséges termékekkel is kombinálható:
- méz + frissen facsart aloe juice, egyenlő arányban keverve, naponta kétszer - reggel reggeli előtt és este lefekvés előtt;
- méz + reszelt friss gyömbér – ez a keverék javítja a vérkeringést és csökkenti a koleszterinszintet;
- 100 ml méz + 1 citrom + 3 gerezd fokhagyma – mindent egy húsdarálóban őröljön meg, és vegyen be egy evőkanál reggeli előtt és lefekvés előtt.
Gyömbér
A gyömbér azért jó, mert a fokhagymához hasonló gyulladáscsökkentő hatása van. Nagy előnye, hogy nincs kellemetlen szaga. Emellett a gyömbér fogyasztása javítja az emésztést és normalizálja a vérkeringést. A gyömbér sok C-vitamint, retinolt és B-vitamint tartalmaz.Az immunrendszer serkentésére a gyömbért érdemes különféle ételek ízesítőjeként vagy frissen fogyasztani. A gyömbérteának kiváló melegítő hatása van, amely felveszi a harcot a fertőzésekkel és aktiválja a szervezet sejtjeit a vírusok elleni küzdelemben.
Hagyma
A légúti fertőzések kezelésére és az immunrendszer erősítésére az egyik legnépszerűbb természetes gyógymód a hagyma. Ez azzal magyarázható, hogy a hagyma tisztító és fertőtlenítő tulajdonságokkal rendelkezik. Vitaminokat, ásványi sókat, ként, magnéziumot, vasat és nátriumot tartalmaz. A hagyma segít a cukorbetegség, a szívbetegségek, a fertőző betegségek és az emésztési zavarok kezelésében.
Retek
Ezt a gyökérzöldséget gyakran természetes antibiotikumnak nevezik. És ez nem meglepő, mert nagy mennyiségű nátrium-, kalcium-, jód-, foszfor-, vas- és kálium ásványi sót találhat benne. A retek antimikrobiális és baktericid tulajdonságokkal rendelkezik, ami segít a szervezetnek megbirkózni a baktériumokkal és vírusokkal. A retek segít növelni az étvágyat és javítja az emésztést, ami az immunrendszerre is jótékony hatással van.
Savanyú káposzta
Könnyen a csipkebogyó versenytársává válhat a C- és P-vitamin boldog tulajdonosa is savanyú káposzta, ráadásul az erjedés során a káposztában probiotikumok képződnek, amelyek pozitívan hatnak a belek működésére, ez pedig ahol immunsejtek képződnek. Az aszkorbinsav forrásaként a savanyú káposzta zölddel vagy hagymával kombinálva az egyik legolcsóbb módja az immunitás erősítésének.
Brokkoli
Ezt a zöldséget kifejezett antioxidáns tulajdonságok jellemzik. Nagy mennyiségben tartalmaz C-vitamint és jótékony aminosavakat, amelyek segítik a szervezet védekezőképességének fenntartását és megakadályozzák a különböző betegségek kialakulását. A brokkoli fogyasztásának köszönhetően megtisztíthatja a vért a koleszterintől, eltávolíthatja a felesleges folyadékot és sókat, normalizálhatja a csontszövet állapotát és javíthatja a vérképzés folyamatát.
Piros gyümölcsök és zöldségek
Egyes gyümölcsök és zöldségek vörös színe az emberi szervezet számára előnyös speciális tápanyagok tartalmát jelzi.Így a piros zöldségek és gyümölcsök nagy mennyiségben tartalmaznak karotint és A-vitamint.Ez utóbbiak kiválóan erősítik a szervezet védekezőképességét.Kiválóak antioxidánsok, javítják a vérkeringést és elősegítik a méreganyagok eltávolítását a szervezetből.
Ezeknek a mikroelemeknek köszönhetően javul az ember hangulata, védik a bőrt a napfénytől és serkentik a sejtregenerációt.
Bogyók
A friss bogyók az egészséges táplálkozás egyik legfontosabb összetevője. Fő funkciójuk a szervezetben zajló oxidatív folyamatok csökkentése, amelyek, mint ismeretes, idő előtti öregedést váltanak ki és elnyomják az immunrendszert.
A legtöbb bogyó természetes antioxidánsokat tartalmaz, beleértve:
- C-vitamin – támogatja az erek, az ízületi szövetek és a bőr egészségét;
- kvercetin – enyhíti a gyulladást, javítja az agyműködést, megállítja a memóriavesztés folyamatát;
- antocianinok – biztosítják az ízületi gyulladás megelőzését és kezelését, gyulladásgátló tulajdonságokkal rendelkeznek.
Csiperkegomba
A csiperkegomba nemcsak az immunrendszer erősítésére ideális, hanem energiával tölti fel szervezetét, hogy sikeresen megbirkózzon a nap folyamán felmerülő összes feladattal. Ezek a gombák antimikrobiális és vírusellenes tulajdonságokkal rendelkeznek, és káliumot is tartalmaznak. Ez az ásványi anyag küzd a folyadékvisszatartás és a duzzanat ellen, normalizálja a vérnyomást és serkenti az anyagcserét.
Mandula
A mandula előnyei elsősorban az összetételében lévő magas E-vitamin-koncentrációhoz kapcsolódnak. Ez az anyag erős antioxidáns, és lassítja az öregedési folyamatokat. Ezek a diófélék B-vitaminokat is tartalmaznak, amelyek szervezetünk egészének megfelelő működéséért felelősek. A mandula jótékony tulajdonságai Segít eltávolítani a homokot a vesékből. Normalizálja a lép és a máj működését. Tisztítja a vért. Görcsoldó hatást mutat. Javítja az agyi aktivitást. Növeli a stresszállóságot.
Teljes kiőrlésű zabkása
A teljes kiőrlésű zabkása magas biológiai értékkel rendelkezik, mivel sokkal nagyobb mennyiségű vitamint, makro- és mikroelemet, valamint alapvető tápanyagot tartalmaz, mint a finomított gabonából készült termékek. A teljes kiőrlésű zabkása rostforrás, amely a következőképpen hat az egészségre: serkenti a bélműködést; elősegíti a megfelelő természetes bélmozgást; megakadályozza a székrekedést; megtisztítja a gyomor-bélrendszert az élelmiszerekkel együtt járó káros anyagoktól; elősegíti a „jó” mikroflóra kialakulását.
De ne feledje, hogy az immunitás nem egy vasbeton fal, meglehetősen könnyű aláásni. Íme néhány tényező, amelyek negatívan befolyásolják az immunrendszert:
- Rossz táplálkozás, amelyet a finomított élelmiszerek, a különféle kémiai adalékanyagok és a félkész termékek uralnak.
- Antibiotikumok alkalmazása, nem csak emberek kezelésére, hanem állat- és baromfitenyésztésre is.
- A termelési tényezőkhöz és a kedvezőtlen ökológiához kapcsolódó mindenféle toxikus hatás.
- Baktériumok, vírusok és patogén flóra mutációja és adaptációja - a kedvezőtlen ökológiának való kitettség, az antibiotikumok használata és a toxikus hatások eredményeként.
- Egyre növekvő stressz és depresszió, amelyet a modern élet- és munkakörülmények okoznak.
- Krónikus és gyógyíthatatlan betegségek, amelyek száma az utóbbi időben folyamatosan növekszik.
- Alkohollal való visszaélés.
- Dohányzó.
- Koffein, nemcsak a kávéban, hanem a teában (kivéve a zöld) és a szénsavas italokban is megtalálható
Ha gyakran megbetegszik és gyengének érzi magát, az azt jelenti, hogy immunitása sok kívánnivalót hagy maga után. Ha több terméket is felvesz a listánkból az étrendjébe, javítja egészségét, és megszabadul rossz szokásainak legalább a felétől.
