Diperkirakan bahwa industri penurunan berat badan global akan bernilai lebih dari $400 miliar pada tahun 2030. Dengan populasi dunia sebesar 8 miliar, ini berarti setiap orang memiliki kekayaan sekitar $50. Dapat dikatakan bahwa ada banyak uang yang dapat dihasilkan melalui penurunan berat badan, dan orang-orang terus berusaha mencari cara untuk meningkatkan peluang pemulihan mereka.
Kita semua tahu bahwa memperhatikan asupan kalori dan berolahraga adalah cara standar dan dapat diandalkan untuk menurunkan berat badan, namun orang-orang tetap ingin mencari keunggulan ketika mereka bisa. Beberapa cara unik atau tidak terduga untuk membantu Anda menurunkan berat badan ekstra. Banyak metode yang tidak terbukti secara ilmiah, dan ada pula yang benar-benar curang, namun ada beberapa trik aneh yang mungkin bisa membantu Anda membakar satu atau dua kalori ekstra jika Anda tertarik.
10. Air es secara teknis mengandung kalori negatif.
Salah satu gagasan yang menarik perhatian orang selama bertahun-tahun adalah makanan berkalori negatif. Untuk waktu yang lama, orang menganggap seledri sebagai makanan berkalori negatif. Artinya jika Anda memakannya, Anda membakar lebih banyak kalori dalam proses makan dan mencernanya, dan Anda mendapatkan hasil dari makanan itu sendiri. Sayangnya bagi pecinta seledri, hal tersebut tidak benar. Tidak ada makanan dengan nilai gizi apa pun yang berkalori negatif. Ini tidak berarti tidak ada sesuatu yang negatif dalam kalori.
Air es adalah satu-satunya makanan rendah kalori yang bisa Anda telan. Air secara alami tidak mengandung kalori, jadi Anda sudah memiliki nol kalori, tetapi jika airnya sedingin es, tubuh Anda sebenarnya perlu menggunakan energi untuk menghangatkannya hingga mencapai suhu tubuh, sehingga secara keseluruhan menjadi negatif.
Apakah air es merupakan cara yang bagus untuk menurunkan berat badan? Tidak terlalu. Tubuh Anda akan memanaskan air hingga 98,6° atau berapa pun suhu tubuh Anda, dan Anda akan membakar sekitar 8 kalori untuk melakukannya. Itu lebih sedikit kalori dibandingkan yang Anda dapatkan dari makan satu keripik kentang.
9. Ada cara memasak nasi yang mengurangi kandungan kalorinya secara signifikan.
Hampir separuh penduduk dunia mengonsumsi nasi. Ini adalah biji-bijian pokok dan salah satu makanan paling populer dalam sejarah. Memang terbilang cukup menyehatkan, namun sebagai karbohidrat juga perlu diwaspadai jika dikonsumsi dalam jumlah banyak karena potensi kalorinya.
Secangkir nasi putih mengandung lebih dari 200 kalori. Sebagai bagian dari porsi makan yang lebih besar, hal ini dapat memberikan kontribusi yang signifikan terhadap total kalori, terutama jika dimakan beberapa kali sehari, seperti yang mungkin terjadi di beberapa belahan dunia. Namun mengingat semua itu, Anda bisa mengurangi kandungan kalori nasi hanya bergantung pada cara Anda memasaknya.
Secangkir nasi putih mengandung lebih dari 200 kalori. Sebagai bagian dari porsi makan yang lebih besar, makanan ini dapat memberikan kontribusi yang signifikan terhadap jumlah kalori secara keseluruhan, terutama jika dimakan beberapa kali sehari, seperti yang mungkin terjadi di beberapa belahan dunia. Namun mengingat semua itu, Anda bisa mengurangi kandungan kalori nasi hanya bergantung pada cara Anda memasaknya.
Sebuah studi tahun 2015 menemukan bahwa jika Anda memasak nasi dengan sedikit minyak kelapa lalu membiarkannya dingin, Anda dapat mengurangi kalori sebanyak 60%. Hal ini karena minyak menembus molekul pati dalam beras dan membuatnya resisten terhadap enzim pencernaan. Ketika nasi mendingin, amilosa, yang merupakan bagian larut dari pati, dihilangkan dan ikatan hidrogen yang kuat terbentuk di antara molekul-molekulnya. Artinya, tubuh Anda tidak dapat lagi mencerna pati ini, yang berarti Anda dapat memetabolisme karbohidrat dan kalori yang terkait dengannya.
Jika Anda membiarkan nasi mendingin di lemari es selama 10 jam, Anda akan mendapatkan hasil terbaik secara keseluruhan, dan Anda masih bisa memanaskannya kembali untuk dimakan setelah matang.
8. Mendonor darah membakar 650 kalori.
Sekarang perlu diingat bahwa tidak ada yang menyarankan ini sebagai metode penurunan berat badan yang layak dan tentunya tidak berkelanjutan. Ini bisa sangat berbahaya jika Anda memaksakan diri. Namun, perlu diperhatikan bahwa mendonor darah membakar banyak kalori. Dibandingkan dengan kebanyakan metode penurunan berat badan, metode ini sangat membakar.
Dengan mendonor darah sekali saja, Anda bisa membakar hingga 650 kalori. Ini setara dengan berjalan 11 km jika berat badan Anda 90 kg. Alasan mengapa mendonor darah merupakan cara yang efektif untuk membakar kalori adalah karena tubuh Anda harus mensintesis kembali semua protein dan sel tersebut untuk menggantikan darah yang hilang.
Sebagian besar tempat memiliki aturan yang cukup ketat mengenai seberapa sering Anda boleh mendonor darah, dengan banyak tempat yang mendonorkan darahnya setidaknya dalam 56 hari, jadi ini bukanlah solusi penurunan berat badan yang mudah dilakukan.
7. Cabai dan capsaicin meningkatkan metabolisme dan menyebabkan penurunan berat badan
Bahan aktif dalam cabai dan makanan pedas lainnya disebut capsaicin. Hal ini telah menjadi hal baru di dunia maya selama satu atau dua dekade terakhir karena orang-orang memposting video dirinya sedang mengonsumsi makanan pedas dan paprika hanya untuk bersenang-senang.
Namun, tidak semua orang mengetahui bahwa capsaicin sebenarnya memiliki manfaat bagi kesehatan. Salah satunya adalah dapat menyebabkan peningkatan metabolisme secara signifikan. Dalam studi klinis, pasien yang menerima capsaicin mengalami peningkatan penurunan berat badan dibandingkan dengan mereka yang menerima plasebo. Capsaicin tidak hanya mempercepat metabolisme, yang membantu Anda membakar lemak lebih cepat, tetapi juga bertindak sebagai penekan nafsu makan, sehingga Anda cenderung tidak ingin makan lebih banyak, yang juga dapat membantu menurunkan berat badan.
6. Gelisah bisa membakar 350 kalori sehari
Apakah Anda akan menyebut diri Anda seorang yang gelisah? Anda mungkin ingin memulai jika Anda belum melakukannya. Orang yang gelisah mempunyai keuntungan alami dalam hal penurunan berat badan. Dan tentunya masuk akal jika dipikir-pikir karena mereka sedang melakukan aktivitas fisik. Ini mungkin tampak seperti hal kecil, tetapi jika Anda pernah mengamati seseorang yang pada dasarnya cerewet, Anda akan melihat bahwa mereka dapat mempertahankan hal ini untuk waktu yang lama. Anak-anak yang mempunyai masalah defisit perhatian tertentu mungkin gelisah sepanjang kelas ketika mereka berada di sekolah.
Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sering gelisah dapat membakar hingga 350 kalori sehari dengan melakukan hal tersebut. Ini karena mereka kesulitan hanya duduk diam dan secara alami akan lebih sering bergerak. Selama setahun, hal ini dapat menyebabkan penurunan 12 hingga 18 kg.
5. Tertawa meningkatkan detak jantung dan membakar kalori.
Kita semua pernah mendengar bahwa tertawa adalah obat terbaik, tapi kita mungkin tidak tertawa ketika kita berada di rumah sakit karena flu atau patah lengan. Meskipun tertawa mungkin tidak menyembuhkan banyak penyakit atau membantu menyembuhkan luka, bukan berarti tertawa tidak baik bagi kesehatan Anda secara keseluruhan. Tertawa dapat meningkatkan detak jantung dan membakar kalori. Tertawa selama 15 menit setara dengan berjalan kaki sekitar 1 km. Jumlahnya bisa mencapai sekitar 2 kg per tahun, hanya karena tertawa.
Tertawa tidak harus dipertahankan, jadi jangan khawatir memaksakan diri untuk menjadi bahan lelucon. Ini bersifat kumulatif, jadi jika Anda menonton beberapa film komedi atau tertawa bersama teman, Anda mungkin akan baik-baik saja.
4. Air seni ibu hamil disebut-sebut oleh sejumlah dokter sebagai salah satu metode menurunkan berat badan.
Ada banyak cara yang terbukti menurunkan berat badan, sebagian besar berkaitan dengan cara Anda makan selama aktivitas fisik. Ada juga sejuta metode penurunan berat badan yang mungkin tidak berhasil sama sekali. Dan di tengah-tengahnya terdapat area abu-abu kecil di mana bukti anekdotal menunjukkan bahwa sesuatu berhasil, meskipun tidak banyak penelitian ilmiah yang digunakan untuk membuktikannya. Dan di situlah kita sekarang menggunakan urin sebagai alat penurunan berat badan.
Hormon hCG dapat ditemukan dalam urin wanita hamil, dan pada awal tahun 2010-an menjadi obat penurun berat badan paling populer, setidaknya bagi mereka yang mampu membeli dosis $1.000. Meskipun FDA telah memperingatkan bahwa obat ini belum terbukti mengurangi nafsu makan atau membantu penurunan berat badan.
Zat tersebut tetap harus dengan resep dokter, jadi setidaknya ada rasa legitimasi dibaliknya. Popularitasnya muncul karena dokter secara anekdot mengklaim telah mengamati penurunan berat badan yang signifikan pada banyak pasien yang menggunakannya.
Sisi sebaliknya adalah pasien yang memakai hormon tersebut juga menjalani diet 500 kalori per hari, yang tentunya dapat menjelaskan penurunan berat badan yang signifikan tanpa harus menggunakan urin. Laporan pada saat itu menunjukkan bahwa pasien yang menjalani diet dan mengonsumsi hormon dapat kehilangan hingga 1 kg per hari.
Mengapa ini bisa berhasil? Idenya adalah bahwa hormon, yang diproduksi selama kehamilan, menipu tubuh Anda agar mengira ia hamil dan sebagai hasilnya, meningkatkan metabolisme Anda.
3. Anda membakar kalori dua kali lebih banyak saat berjalan di atas pasir dibandingkan saat berjalan di tanah padat.
Tidak semua jalan kaki itu sama. Hanya karena kaki Anda bergerak dan menyentuh tanah bukan berarti Anda melakukan latihan yang sama seperti orang lain yang melakukan hal yang sama. Cara Anda berjalan sangat berkaitan dengan efektivitas metode penurunan berat badan.
Jika Anda ingin menikmati perjalanan Anda semaksimal mungkin, ambil halaman iklan pribadi murahan dan berjalan-jalanlah di pantai. Berjalan di atas pasir membakar kalori dua kali lebih banyak dibandingkan berjalan di trotoar.
Karena pasir tidak sekeras trotoar, otot kaki harus bekerja lebih keras untuk menjaga keseimbangan di atasnya. Kita semua pernah berjalan-jalan di atas pasir dan memperhatikan bahwa Anda terpeleset, tenggelam, dan umumnya lebih sulit bergerak karena ketidakrataannya. Namun ketidakrataan ini menjadikannya metode latihan yang jauh lebih baik jika tujuan Anda adalah membakar kalori.
Studi yang dilakukan pada pasien diabetes yang berjalan di atas pasir saat berolahraga menunjukkan penurunan indeks massa tubuh, total lemak tubuh, dan peningkatan kualitas hidup yang signifikan dibandingkan dengan mereka yang tidak.
2. Mendaki gunung membakar lebih banyak kalori dibandingkan hanya berjalan kaki dalam jarak yang sama.
Dalam upaya seseorang untuk menurunkan berat badan, ada banyak sekali aktivitas yang bisa Anda lakukan. Ada orang yang ingin pergi ke gym dan menggunakan peralatan olah raga, ada pula yang lebih suka pergi ke alam terbuka dimana bisa berlari, berenang, bersepeda dan lain sebagainya.
Tentu saja, beberapa jenis aktivitas fisik akan lebih intens dan membakar lebih banyak kalori dibandingkan yang lain. Namun akan mengejutkan jika mengetahui betapa jauh lebih efektifnya suatu hal dibandingkan dengan hal lain. Hal ini mirip dengan efek berjalan di atas pasir, namun untuk alasan yang sedikit berbeda.
Jalan kaki sejauh 1 km dapat membakar sekitar 100 kalori. Namun, jika Anda memilih berjalan kaki dengan jarak yang sama, Anda akan membakar kalori sekitar dua kali lebih banyak. Ditambah lagi, jika Anda memutuskan untuk memakai tas ransel berisi perlengkapan dan menambah beban sedikit, Anda bisa membakar sekitar 500 kalori. Semua ini berada pada jarak yang sama.
Alasan utama peningkatan kalori yang terbakar adalah karena pendakian melibatkan medan yang berat. Anda harus menggunakan lebih banyak otot dan mengerahkan lebih banyak tenaga karena Anda akan berjalan naik turun tanjakan yang lebih curam dibandingkan jika Anda hanya berjalan di trotoar.
1. Memperbaiki postur tubuh dapat membantu mencapai penurunan berat badan
Tampaknya postur tubuh yang buruk adalah salah satu masalah kesehatan paling serius yang menyerang orang-orang tanpa menyadarinya. Sebanyak 80% orang Amerika menderita masalah punggung, dan postur tubuh adalah salah satu alasan utamanya. Tapi ada yang lebih dari sekedar masalah punggung. Postur tubuh juga mempengaruhi berat badan Anda.
Postur tubuh yang buruk membuat penggunaan seluruh otot Anda menjadi buruk. Saat Anda membungkuk, otot Anda tidak bekerja dengan kapasitas penuh, dan Anda cenderung mengembangkan lebih banyak lemak tubuh untuk menyeimbangkan tubuh karena Anda tidak dalam posisi ideal.
Postur tubuh yang lebih baik membantu Anda bekerja lebih efisien dan berarti olahraga lain yang Anda lakukan akan lebih bermanfaat. Jika Anda berlatih dengan postur yang benar, Anda akan mendapatkan hasil yang lebih baik.
Hubungi Komunikasi