Penelitian tentang topik menjaga dan memperkuat kekebalan tubuh telah berlangsung sejak lama. Namun nyatanya, tidak ada yang sulit dalam menunjang tubuh Anda. Ada 4 aspek yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh.
Masalah menjaga dan memperkuat sistem kekebalan tubuh menjadi sangat akut pada periode musim gugur-musim dingin-musim semi. Bagaimana Anda dapat mendukung dan mencegah melemahnya sistem kekebalan tubuh Anda? Di saat flu dan infeksi virus lainnya sedang merajalela, hal-hal paling sederhana akan membantu menunjang tubuh kita.
1. Puasa tiga hari akan memulihkan sistem kekebalan Anda sepenuhnya.
Jika Anda masih ragu puasa itu menyehatkan, kami jelaskan mengapa Anda harus menderita selama tiga hari saja.
Jejaring sosial akan segera dibanjiri dengan postingan berisi sepuluh kiat hidup tentang cara menurunkan berat badan di musim panas. Di musim semi, sangat berguna untuk menghilangkan beberapa kilogram ekstra yang diperoleh selama musim dingin (Anda seharusnya melakukan pemanasan). Ada yang lebih suka berpuasa, ada yang melakukan diet dalam waktu lama, dan ada pula yang menguras tenaga dengan berpuasa. Banyak dokter menganggap “mogok makan” sebagai tren modis yang tidak hanya tidak membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga menimbulkan risiko kesehatan. Pertama, setelah berpuasa, tubuh akan mulai menumpuk lemak secara maksimal, karena stres dan takut dibiarkan tanpa makanan lagi. Kedua, dalam satu atau dua hari ini seseorang akan kehilangan banyak nutrisi - protein, zat besi, vitamin - dan ini pasti tidak baik baginya.
University of Southern California melakukan penelitian yang meminta pesertanya untuk rutin berpuasa selama dua hingga empat hari selama enam bulan. Hasilnya, kekebalan mereka meningkat secara signifikan, mengalami reboot besar-besaran. Selain itu, tubuh setiap peserta mulai memproduksi lebih banyak protein kinase A - kekurangan protein ini berhubungan langsung dengan munculnya tumor kanker. Regenerasi sel dan sistem kekebalan juga dikaitkan dengan memperlambat penuaan dan meningkatkan kesejahteraan secara keseluruhan.
Cara kerjanya seperti ini: tubuh mengalami stres dan mulai menggunakan cadangan glukosa, lemak dan protein serta mengaktifkan kerja leukosit. Ada kekurangan sel darah putih, dan tubuh mulai segera mereproduksi sel-sel kekebalan baru, memulai kembali sepenuhnya.
Dua atau tiga hari dalam sebulan adalah pengorbanan yang sepenuhnya mungkin dilakukan demi meningkatkan kekebalan dan menghilangkan beberapa kilogram ekstra. Namun perlu Anda pahami juga bahwa di hari pertama setelah puasa sebaiknya Anda tidak makan pizza atau burger. Keluar dari keadaan lapar dengan lancar dan kembalikan nutrisi yang hilang ke tubuh Anda. Makanlah buah-buahan, sayuran, ikan, dan daging. Dan kami tidak menganjurkan berolahraga selama “mogok makan”: aktivitas fisik menyebabkan penurunan gula darah secara signifikan, yang menyebabkan pusing dan lemas.
2. Bubur yang sehat bisa jadi enak
Kesalahan besar yang dilakukan banyak orang tua adalah keyakinan kuat bahwa anak-anak akan makan sesuatu hanya karena diperintahkan demikian. Tidak masalah kalau rasanya tidak enak – yang penting sehat.
Dan kemudian, hampir sampai akhir hayatnya, seseorang akan mengalami keengganan yang akut terhadap sereal dan gangguan perilaku makan sehat lainnya. Dan fakta bahwa bubur bisa sangat enak dianggap sebagai wahyu nyata dari atas.
Jawawut
Bukan bubur biasa, tapi sayang sekali. Faktanya adalah mengandung sejumlah besar mangan, seng dan vitamin PP. Selain itu, millet yang digunakan untuk memasak dapat ditambahkan ke hampir semua sup untuk mendapatkan manfaat dan kekentalan yang lebih besar. Jangan lupa untuk membilasnya, karena jika disimpan dalam jangka waktu lama, millet bisa menjadi tengik karena banyaknya lemak yang dikandungnya.
Bubur disiapkan secara sederhana - tuangkan sereal yang sudah dicuci ke dalam air asin mendidih, masak selama 5 menit dengan api kecil sambil diaduk terus-menerus, setelah itu sekitar setengah volume air ditiriskan dan disiapkan. Namun, lebih baik meningkatkan rasanya dengan bantuan buah-buahan kering, aprikot kering, madu atau bahkan gula.
Dedak gandum dan gandum hitam
Bran adalah hal yang sangat berguna. Ini adalah sisa-sisa yang diperoleh selama proses perontokan gabah, yaitu cangkang gabah. Dan mereka mengandung serat paling banyak - produk yang diperlukan untuk fungsi usus normal. Karena strukturnya yang unik, dedak tidak hanya membengkak di perut dan menimbulkan rasa kenyang, tetapi juga membersihkan usus dari segala kotoran. Selain itu, mereka mengandung cukup banyak potasium, zat besi dan magnesium, serta beberapa vitamin B. Para ahli umumnya merekomendasikan untuk memasukkan dedak ke dalam makanan Anda - mereka sangat berguna untuk diet sehat.
Poin penting - dedak tidak boleh diberikan kepada anak kecil dan penderita penyakit usus dan tukak lambung - masih cukup sulit dicerna.
Jagung
Banyak ahli gizi ternama yang percaya bahwa bubur jagung sangat bermanfaat bagi kesehatan. Menurunkan kolesterol, mengandung minyak jagung yang mengurangi nafsu makan, dan mengandung banyak vitamin. Di antara yang terakhir, Anda dapat menemukan vitamin K, penting untuk hematopoiesis, vitamin E, bermanfaat untuk kulit dan rambut, vitamin D, diperlukan untuk metabolisme kalsium normal dalam tubuh. Bubur jagung juga dipercaya dapat merangsang sistem kekebalan tubuh, meningkatkan metabolisme dan menormalkan proses sekresi empedu.
Untuk persiapannya, tidak ada yang rumit di sini - semuanya sama seperti bubur lainnya. Tuang ke dalam air mendidih atau susu, masak sebentar, lalu kukus. Anda kemudian bisa menambahkan madu atau buah-buahan kering, tetapi rasanya sudah cukup enak.
3. Aktivitas fisik
Aktivitas fisik membantu menjaga semua sistem tubuh kita dalam kondisi yang baik. Tentu saja, ini bukan olahraga profesional; olahraga pagi yang teratur, yang akan menjadi prosedur kebiasaan, sudah cukup. Selama aktivitas fisik, tubuh memproduksi sel khusus, imunoglobulin, yang melindungi kita tidak hanya dari virus, bakteri, jamur, tetapi juga dari segala jenis alergi.
4. Tidur malam yang nyenyak
Ada pepatah di kalangan atlet: “lebih baik kurang gizi daripada kurang tidur.” Dan ini sangat adil. Saat tidur, hormon melatonin diproduksi yang juga berperan sebagai pelindung tubuh kita, meningkatkan pembentukan antibodi dan meningkatkan efektivitas sistem kekebalan tubuh. Namun agar tidur dianggap lengkap, ada persyaratan tertentu. Anda perlu tidur minimal 8 jam di lingkungan yang benar-benar tenang. Satu jam sebelum tidur, sebaiknya matikan semua peralatan (TV, komputer, dll)
5. Nutrisi yang baik
Semua orang sudah lama mengetahui bahwa nutrisi yang baik bukan hanya kunci kesehatan, tapi juga kecantikan. Banyak mengonsumsi sayuran, terutama yang mentah, membawa manfaat tertentu bagi tubuh kita. Namun, ahli gizi menyoroti beberapa di antaranya secara khusus dalam rangka memperkuat sistem kekebalan tubuh. Ini adalah bawang putih, bawang merah, jahe - antiseptik alami; bayam adalah gudang vitamin; bit - mengandung zat besi dan serat; asparagus, artichoke - sayuran dengan kandungan vitamin B yang tinggi; paprika merah manis - kaya vitamin C; Tomat mengandung beta-karoten, dan ubi jalar merupakan sumber vitamin E, antioksidan kuat.
6. Suasana hati yang baik
Nasihat lain dari para ahli mengatakan: sikap positif selalu menjadi kunci kesuksesan. Dan memang demikian adanya. Anda memiliki kekuatan untuk menghabiskan waktu luang Anda dengan orang-orang yang Anda sukai atau mengunjungi tempat-tempat dan acara-acara yang membuat Anda gembira. Dengarkan saran para ahli dan tetap sehat.
