Prognozuojama, kad pasaulinė svorio metimo pramonės vertė iki 2030 m. viršys 400 mlrd. Pasaulyje gyvena 8 milijardai, tai reiškia, kad kiekvienas žmogus yra vertas apie 50 USD. Galima drąsiai teigti, kad metant svorį galima uždirbti daug pinigų, o žmonės nuolatos ieško būdų, kaip pagerinti savo galimybes pasveikti.
Visi žinome, kad stebėti suvartojamų kalorijų kiekį ir mankštintis yra standartiniai ir patikimi svorio metimo būdai, tačiau žmonės vis tiek mėgsta rasti pranašumą, kai tik gali. Kažkoks unikalus ar nenuspėjamas būdas padėti numesti papildomų svarų. Daugelis metodų nėra moksliškai įrodyti, o kai kurie yra visiškai apgaulingi, tačiau yra keletas keistų gudrybių, kurios gali padėti sudeginti papildomai ar dvi kalorijas, jei domitės.
10. Lediniame vandenyje techniškai yra neigiamų kalorijų.
Viena idėja, kuri žmonėms bėgant metams buvo patraukli, yra neigiamų kalorijų maistas. Ilgą laiką žmonės kažką panašaus į salierus laikė neigiamu kaloringu maistu. Tai reiškia, kad jei valgysite, valgydami ir virškindami sudeginsite daugiau kalorijų, o produkciją gausite iš paties maisto. Deja, salierų mėgėjams tai netiesa. Nėra jokios maistinės vertės maisto, kuris būtų neigiamas kalorijų kiekis. Tai nereiškia, kad kalorijose nėra nieko neigiamo.
Ledinis vanduo yra vienintelis daugiau ar mažiau kaloringas maistas, kurį galite nuryti. Vandenyje natūraliai nėra kalorijų, taigi jūs jau turite nulį kalorijų, bet jei šalta, jūsų kūnas iš tikrųjų turi naudoti energiją, kad sušildytų iki kūno temperatūros, todėl apskritai ji yra neigiama.
Ar ledinis vanduo yra puikus būdas numesti svorio? Ne visai. Jūsų kūnas pašildys vandenį iki 98,6° arba bet kokios jūsų kūno temperatūros, o tai darydami sudeginsite apie 8 kalorijas. Tai mažiau kalorijų, nei gautumėte suvalgę vieną bulvių traškutį.
9. Yra ryžių virimo būdas, kuris žymiai sumažina jų kaloringumą.
Beveik pusė pasaulio gyventojų valgo ryžius. Tai pagrindinis grūdas ir vienas populiariausių maisto produktų istorijoje. Jis taip pat laikomas gana sveiku, bet kaip angliavandenį taip pat reikia atsargiai vartoti dideliais kiekiais dėl galimų kalorijų.
Puodelyje virtų baltųjų ryžių yra kiek daugiau nei 200 kalorijų. Kaip dalis didesnio valgio, jis gali labai prisidėti prie bendro kalorijų kiekio, ypač jei jis valgomas kelis kartus per dieną, kaip gali būti kai kuriose pasaulio vietose. Tačiau atsižvelgiant į visa tai, jūs galite sumažinti ryžių kalorijų kiekį tik priklausomai nuo to, kaip juos gaminate.
Puodelyje virtų baltųjų ryžių yra kiek daugiau nei 200 kalorijų. Kaip dalis didesnio valgio, jis gali labai prisidėti prie bendro kalorijų skaičiaus, ypač jei jis valgomas kelis kartus per dieną, kaip gali būti kai kuriose pasaulio vietose. Tačiau atsižvelgiant į visa tai, jūs galite sumažinti ryžių kalorijų kiekį tik priklausomai nuo to, kaip juos gaminate.
2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad jei išvirsite ryžius su trupučiu kokosų aliejaus ir leisite jiems atvėsti, kalorijų kiekį galite sumažinti net 60%. Taip yra todėl, kad aliejus prasiskverbia į ryžiuose esančias krakmolo molekules ir daro jas atsparias virškinimo fermentams. Kai ryžiai atvėsta, amilozė, kuri yra tirpi krakmolo dalis, pašalinama ir tarp molekulių susidaro stiprūs vandeniliniai ryšiai. Visa tai reiškia, kad jūsų kūnas nebegali virškinti šių krakmolų, o tai reiškia, kad galite metabolizuoti angliavandenius ir su jais susijusias kalorijas.
Jei leisite ryžius atvėsti šaldytuve 10 valandų, pasieksite geriausių rezultatų, o pasibaigus vis tiek galėsite juos pašildyti ir valgyti.
8. Dovanojant kraują sudeginama 650 kalorijų.
Dabar atminkite, kad niekas nesiūlo to kaip perspektyvaus ir tikrai netvaraus svorio metimo metodo. Tai gali būti gana pavojinga, jei stumsite voką. Tačiau verta paminėti, kad dovanojant kraują sudeginama daug kalorijų. Palyginti su daugeliu svorio metimo būdų, jis labai sudegina.
Paaukoję kraujo tik vieną kartą, galite sudeginti iki 650 kalorijų. Tai prilygsta 11 km nuėjimui, jei sveriate 90 kg. Priežastis, kodėl kraujo donorystė yra toks veiksmingas būdas deginti kalorijas, yra ta, kad jūsų kūnas turi vėl sintetinti visus tuos baltymus ir ląsteles, kad pakeistų prarastą kraują.
Daugumoje vietų galioja gana griežtos taisyklės, kaip dažnai galite duoti kraujo, o tarp donorystės trunka mažiausiai 56 dienas, todėl tai jokiu būdu nėra patikimas svorio mažinimo sprendimas.
7. Aitriosios paprikos ir kapsaicinas didina medžiagų apykaitą ir lemia svorio mažėjimą
Aitriųjų paprikų ir kitų aštrių maisto produktų veiklioji medžiaga vadinama kapsaicinu. Tai tapo nauju dalyku internete per pastarąjį dešimtmetį ar du, nes žmonės skelbia vaizdo įrašus, kuriuose jie valgo vis aštresnį maistą ir pipirus vien dėl pramogos.
Tačiau ne visi žino, kad kapsaicinas iš tikrųjų turi naudos sveikatai. Vienas iš jų yra tai, kad jis gali žymiai pagreitinti medžiagų apykaitą. Klinikinių tyrimų metu pacientų, vartojusių kapsaiciną, svoris žymiai sumažėjo, palyginti su tais, kurie vartojo placebą. Kapsaicinas ne tik pagreitina medžiagų apykaitą, o tai padeda greičiau deginti riebalus, bet ir veikia kaip apetitą slopinanti priemonė, todėl mažiau norėsite daugiau valgyti, o tai taip pat gali padėti numesti svorio.
6. Drebėdamas gali sudeginti 350 kalorijų per dieną
Ar vadintum save žioplu? Galbūt norėsite pradėti, jei dar to nepadarėte. Žmonės, kurie jaudinasi, turi natūralų pranašumą, kai kalbama apie svorio metimą. Ir, žinoma, tai prasminga, kai apie tai pagalvoji, nes jie užsiima fizine veikla. Tai gali atrodyti smulkmena, bet jei kada nors pastebėjote žmogų, kuris iš prigimties yra nervingas, pastebėsite, kad jis gali tai išlaikyti ilgą laiką. Vaikai, turintys tam tikrų dėmesio trūkumo problemų, gali jaudintis per visą klasę, kai jie yra mokykloje.
Tyrimai parodė, kad žmonės, kurie daug jaudinasi, gali sudeginti iki 350 kalorijų per dieną. Taip yra todėl, kad jiems sunku sėdėti vietoje ir natūraliai dažniau judės. Per metus tai gali lemti 12–18 kg svorio netekimą.
5. Juokas pagreitina širdies ritmą ir degina kalorijas.
Visi girdėjome, kad juokas – geriausias vaistas, bet turbūt nesijuokėme, kai atsidūrėme ligoninėje su gripu ar sulaužyta ranka. Nors tai negali išgydyti daugelio ligų ar padėti išgydyti sužeidimus, tai nereiškia, kad juokas negali būti naudingas jūsų bendrai sveikatai. Juokas gali pagreitinti jūsų širdies ritmą ir sudeginti kalorijas. 15 minučių juoktis prilygsta maždaug 1 km nuėjimui. Tai gali siekti apie 2 kg per metus, vien iš juoko.
Nereikia išlaikyti juoko, todėl nesijaudinkite, kad priverstumėte save tapti pokštu. Jis yra kaupiamasis, todėl, jei pažiūrėsite keletą komedijų ar juokiatės su draugais, tikriausiai viskas bus gerai.
4. Nėščios moters šlapimą daugelis gydytojų įvardijo kaip svorio metimo metodą.
Yra daug patikrintų būdų numesti svorio, dauguma jų yra susiję su tuo, kaip valgote fizinės veiklos metu. Taip pat yra milijonas ir vienas lieknėjimo metodų, kurie tikriausiai visiškai neveikia. Ir kažkur per vidurį yra maža pilka zona, kurioje anekdotiniai įrodymai rodo, kad kažkas veikia, nors nebuvo atlikta daug mokslinių tyrimų, kad tai būtų vienaip ar kitaip įrodyta. Štai kur mes dabar su šlapimu kaip svorio metimo priemone.
Hormono hCG galima rasti nėščių moterų šlapime, o 2010-ųjų pradžioje jis tapo populiariausiu svorio mažinimo vaistu, bent jau tiems, kurie galėjo sau leisti 1000 USD dozę. Taip yra nepaisant to, kad FDA perspėjo, kad neįrodyta, kad jis sumažina apetitą ar padeda numesti svorio.
Medžiagą vis tiek turėjo skirti gydytojai, tad bent jau už jos slypėjo teisėtumo jausmas. Populiarumas atsirado dėl to, kad gydytojai anekdotiškai teigė, kad daugelis jį vartojusių pacientų pastebėjo reikšmingą svorio kritimą.
Kita medalio pusė yra ta, kad hormoną vartoję pacientai taip pat laikėsi 500 kalorijų per dieną dietos, o tai neabejotinai galėtų paaiškinti didelį svorio netekimą nenaudojant šlapimo. Tuo metu buvo pranešta, kad pacientai, besilaikantys dietos ir vartojantys hormonus, gali numesti iki 1 kg per dieną.
Kodėl tai net veiktų? Idėja yra ta, kad hormonas, kuris gaminamas nėštumo metu, priverčia jūsų kūną manyti, kad esate nėščia, ir dėl to padidėja medžiagų apykaita.
3. Vaikščiodami smėliu sudeginate dvigubai daugiau kalorijų nei ant kietos žemės.
Ne visi vaikščiojimai yra vienodi. Vien todėl, kad jūsų kojos juda ir liečia žemę, dar nereiškia, kad jūs darote tą pačią treniruotę kaip kažkas kitas. Tai, kaip jūs einate, labai priklauso nuo to, kaip jis veiksmingas kaip svorio metimo metodas.
Jei norite kuo geriau išnaudoti savo pasivaikščiojimą, paimkite sūrių asmeninių skelbimų puslapį ir eikite pasivaikščioti paplūdimiu. Vaikščiojimas smėliu sudegina dvigubai daugiau kalorijų nei vaikščiojimas šaligatviu.
Kadangi smėlis nėra toks kietas kaip grindinys, kojų raumenys turi dirbti daugiau, kad išlaikytų pusiausvyrą ant jo. Visi išėjome pasivaikščioti smėliu ir pastebėjome, kad jūs paslystate, skęstate ir apskritai jums sunkiau judėti, nes jis nelygus. Tačiau dėl šio netolygumo tai yra daug geresnis treniruočių metodas, jei jūsų tikslas yra deginti kalorijas.
Tyrimai, atlikti su cukriniu diabetu sergančiais pacientais, kurie mankštindamiesi vaikščiojo smėliu, parodė, kad žymiai sumažėjo kūno masės indeksas, bendras kūno riebalų kiekis ir pagerėjo gyvenimo kokybė, palyginti su tais, kurie to nedarė.
2. Žygiai sudegina daugiau kalorijų nei tiesiog nueinant tą patį atstumą.
Žmogus, siekdamas numesti svorio, turi daugybę veiklų, kuriomis galite užsiimti. Kai kurie žmonės nori eiti į sporto salę ir naudotis treniruokliais, kiti nori išeiti į gamtą, kur galima bėgioti, plaukti, važinėtis dviračiu ir pan.
Akivaizdu, kad kai kurios fizinės veiklos rūšys bus intensyvesnės ir sudegina daugiau kalorijų nei kitos. Tačiau gali nustebti sužinojus, kiek vienas dalykas gali būti veiksmingesnis, palyginti su kitu. Tai panašu į vaikščiojimo smėliu poveikį, bet dėl šiek tiek kitokių priežasčių.
1 km pėsčiomis galima sudeginti apie 100 kalorijų. Tačiau jei nuspręsite nueiti tą patį atstumą, sudeginsite maždaug dvigubai daugiau kalorijų. Be to, jei nuspręsite nešioti kuprinę su įranga ir pridėsite šiek tiek daugiau svorio, galite sudeginti apie 500 kalorijų. Visa tai yra tuo pačiu atstumu.
Pagrindinė sudegintų kalorijų padidėjimo priežastis yra ta, kad žygiai vyksta nelygiu reljefu. Turite naudoti daugiau raumenų ir dėti daugiau pastangų, nes vaikščiosite aukštyn ir žemyn statesniais įkalniais, nei eidami tik šaligatviu.
1. Laikysenos gerinimas gali padėti numesti svorio
Panašu, kad prasta laikysena yra viena rimčiausių sveikatos problemų, kuri paveikia žmones, kurie net nesuvokia, kad tai yra problema. Net 80% amerikiečiai kenčia nuo nugaros problemų, o laikysena yra viena iš pagrindinių priežasčių. Tačiau čia ne tik nugaros problemos. Svoriui įtakos turi ir laikysena.
Dėl blogos laikysenos prastai išnaudojami visi jūsų raumenys. Kai slampinėjate, jūsų raumenys nedirba visu pajėgumu, o jūsų kūno padėtis yra ne ideali, o kūno riebalai yra linkę subalansuoti.
Pagerėjusi laikysena padeda dirbti efektyviau ir reiškia, kad bet koks kitas pratimas bus naudingesnis. Jei treniruositės taisyklinga laikysena, pasieksite geresnių rezultatų.
Оставить Комментарий