Įrodyta, kad subalansuota mityba teigiamai veikia fizinę ir psichinę sveikatą. Šlamštas maistas suteikia mažai naudos žmogaus savijautai ir dar mažiau naudos smegenų veiklai. Nesveiki riebalai ir kiti konservantai gali sulėtinti kraujotaką ir neigiamai paveikti pažinimo veiklą. Laimei, yra keletas skanių maisto produktų, kurie skatina ilgaamžiškumą ir padeda išplėsti jūsų smegenų galimybes. Tai yra TOP 10 produktų, dėl kurių esate protingesni.
1. Žuvis
Specialistai rekomenduoja žmonėms valgyti žuvį bent du kartus per savaitę. Žuvis yra puikus dokozaheksaeno rūgšties (DHR) šaltinis, kuris yra omega-3 riebalų, kurie, kaip manoma, gerina smegenų veiklą ir apsaugo nuo demencijos, šaltinis. Tyrimai parodė, kad Omega-3 riebalų trūkumas gali sukelti nuovargį, atminties praradimą ir nuotaikos svyravimus. Klinikiniai tyrimai rodo, kad žmonės, valgantys žuvį, psichologinių testų rezultatai yra geresni nei tie, kurie žuvies visai nevalgo. Tačiau šie tyrimai nėra įtikinami. Tokios žuvys kaip lašiša, tunas ir otas yra ypač naudingos širdžiai ir smegenims ir turėtų būti neatsiejama sveikos mitybos dalis. Mitybos specialistai rekomenduoja pirmenybę vartoti upių ar jūros žuvims, o ne pavieniui.
2. Riešutai
Vitaminas E apsaugo nuo kognityvinių organizmo funkcijų susilpnėjimo. Tai padeda sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką. Riešutai yra puikus vitamino E šaltinis, todėl jie yra vienas iš 10 geriausių maisto produktų, kurie padarys jus protingesnius. Riešutuose yra Omega-3 riebalų rūgščių ir daug kitų naudingų vitaminų ir mineralų, kurie puikiai tinka jūsų širdžiai ir protui. Omega-3 riebalai didina smegenų atsparumą ir ląstelių funkciją. Norint maksimaliai padidinti riešutų valgymo naudą, rekomenduojama juos vartoti žalius arba sausai skrudintus, be kenksmingų priedų – prieskonių ir prieskonių. Graikiniai riešutai turi daug naudos, pavyzdžiui, mažina vėžio riziką.
3. Avokadas
Avokadai dėl savo universalumo vadinami „super maistu“. Sudėtyje yra daug vitaminų, sveikųjų riebalų, kalio ir kelių kitų svarbių maistinių medžiagų. Avokadai gali sumažinti širdies ligų riziką ir sumažinti cholesterolio kiekį. Kai kurių ekspertų teigimu, avokadas mažina vėžio riziką ir turi priešuždegiminių savybių. Reguliarus avokadų vartojimas taip pat gali pagerinti smegenų veiklą, nes padidina kraujo tekėjimą į smegenis, o tai padeda išlaikyti smegenų nervų ląsteles. Vienas iš 10 geriausių maisto produktų, kurie padarys jus protingesnius, avokadus galima valgyti žalius, naudoti įvairiuose receptuose arba dėti į gėrimus.
4. Rudieji ryžiai
Rudieji ryžiai yra geriausias sveikas maistas šiame sąraše, kuris gali nugalėti jūsų alkį, jei esate pasirengęs suvalgyti net dramblį. Rudieji ryžiai taip pat puikiai tinka širdies ir kraujagyslių sveikatai palaikyti ir smegenų kraujotakai skatinti, o tai gerina atmintį ir pažinimo funkcijas. Kitaip tariant, rudieji ryžiai yra naudingi jūsų širdžiai ir smegenims. Tai mažo glikemijos kompleksiniai angliavandeniai, tinkantys žmonėms, vengiantiems glitimo. Rudieji ryžiai yra puikus skaidulų šaltinis ir efektyviai užpildo skrandį, kad numalšintų alkį, todėl psichiškai stabilus ir protingesnis.
5. Mėlynės
Mėlynės yra vienos maistingiausių uogų. Šios uogos, turinčios mažai kalorijų ir daug maistinių medžiagų, pagerina jūsų sveikatą ir pagerina pažinimo veiklą. Juose yra daug antioksidantų, kurie mažina vėžio riziką, padeda kovoti su senėjimo padariniais, mažina kraujospūdį ir apsaugo nuo širdies ir kraujagyslių ligų. Mėlynių valgymas taip pat palaiko normalią smegenų veiklą ir teigiamai veikia atmintį, todėl tai yra vienas iš 10 maisto produktų, kurie padarys jus protingesnius. Mėlynės yra sveika alternatyva traškučių maišeliui. Šias nuostabias uogas galima naudoti įvairiems patiekalams arba dėti į kokteilius dėl skonio ir mitybos.
6. Kiaušiniai
Saikingai valgydami kiaušinius galite tapti protingesni. Selenas paprastai yra pagrindinė maistinė medžiaga atminčiai išsaugoti ir smegenų veiklai didinti. Kiaušiniuose gausu seleno, o tai reiškia, kad šio produkto vartojimas pusryčiams suteikia puikų energijos užtaisą smegenims visai dienai. Kiaušiniuose taip pat yra cholino, kuris padeda reguliuoti smegenų veiklą ir nervų sistemą. Buvo atlikti tyrimai, kurių metu vyresni suaugusieji gavo bent JAV rekomenduojamą seleno paros normą. Pasirodo, jų pažintiniai gebėjimai konkuruoja su 10 metų jaunesnių žmonių, todėl kiaušiniai yra vienas iš 10 geriausių maisto produktų, kurie padarys jus protingesnius.
7. Šokoladas
Laukti! Ką? Ar šokoladas daro mus protingesnius? Remiantis daugybe tyrimų, įskaitant Harvardo medicinos mokyklos atliktą, kakava daro jus protingesnius, o kakavos milteliai tikriausiai yra geriausias būdas efektyviai gauti flavanolinų, kurie skatina smegenų kraujotaką. Žinoma, jį reikia vartoti saikingai. Tyrimai parodė, kad vyresnio amžiaus suaugusiųjų, kurie per 30 dienų bandymo laikotarpį suvartojo 2 puodelius karštos kakavos per dieną, pastebimai pagerėjo atmintis ir pažinimo funkcija. Šokoladas yra vienas iš 10 skanių maisto produktų, kurie daro jus protingesnius.
8. Avižiniai dribsniai
Avižiniai dribsniai yra puikus pusryčių maistas. Jis sušildo jūsų pilvą, numalšina alkį ir turi labai reikalingų maistinių medžiagų, tokių kaip skaidulos, baltymai ir Omega-3 riebalai. Pusryčiams valgydami avižinius dribsnius ilgiau jaučiatės sotūs, taip pat skatinamas kraujo tekėjimas į smegenis. Jei avižiniai dribsniai atrodo kaip blanki košė, galite į ją įdėti mėlynių, linų sėmenų, jogurto, medaus ir džiovintų vaisių. Šis triukas suteiks jūsų pusryčiams skonio ir pagerins naudą gomuriui ir smegenims. Sveika nereiškia neskanu. Avižiniai dribsniai yra vienas iš 10 geriausių maisto produktų, kurie daro jus protingesnius.
9. Špinatai
Špinatai yra vienas iš sveikiausių maisto produktų žmogaus mityboje. Daugelis šio maisto naudos sveikatai yra susijusios su atminties praradimo lėtėjimu. Tai sumažina kraujospūdį, sumažina vėžio riziką ir pagerina pažinimo funkciją, todėl esate sveikesni ir protingesni. Špinatus galima valgyti vienus arba įtraukti į bet kokį skanų patiekalą. Išgėrus špinatų kokteilį prieš svarbų egzaminą, gali padidėti jūsų šansai gerai pasirodyti.
10. Žalioji arbata
Karšta žalioji arbata ne tik ramina, bet ir naudinga organizmui. Antioksidantų, aminorūgščių ir kitų naudingų junginių kiekis žaliojoje arbatoje turi gydomųjų savybių. Tai sumažina vėžio ir širdies ligų riziką. Žaliojoje arbatoje yra kofeino, kuris greitai suteikia energijos jūsų smegenims ir kūnui. Jame yra toks pat kofeino kiekis kaip ir kavoje, tačiau šios dozės pakanka smegenų veiklai ir budrumui skatinti. Puodelis žaliosios arbatos ryte, norint pabusti, yra geriau ir sveikiau nei kava.
