Badania na temat utrzymania i wzmacniania odporności trwają już od bardzo dawna. Jednak tak naprawdę nie ma nic trudnego we wspieraniu organizmu. Istnieją 4 aspekty, które pomagają wzmocnić układ odpornościowy.
Problem utrzymania i wzmocnienia układu odpornościowego jest szczególnie dotkliwy w okresie jesienno-zimowo-wiosennym. Jak wspierać i zapobiegać osłabieniu układu odpornościowego? W okresie, gdy szaleje grypa i inne infekcje wirusowe, najprostsze rzeczy wspomogą nasz organizm.
1. Trzy dni postu całkowicie zrestartują Twój układ odpornościowy.
Jeśli nadal wątpisz, że post jest zdrowy, wyjaśniamy, dlaczego powinieneś cierpieć tylko przez trzy dni.
Wkrótce sieci społecznościowe zostaną zalane postami z dziesięcioma trikami na temat tego, jak schudnąć do lata. Wiosną naprawdę warto pozbyć się kilku dodatkowych kilogramów, które przybrały na wadze zimą (należy się rozgrzać). Niektórzy wolą pościć, inni przez długi czas przechodzą na dietę, a jeszcze inni poszczą. Wielu lekarzy uważa „strajki głodowe” za modny trend, który nie tylko nie pomaga schudnąć, ale także wiąże się z ryzykiem dla zdrowia. Po pierwsze, po poście organizm zacznie ze zdwojoną siłą gromadzić tłuszcz, bo jest zestresowany i boi się, że znowu zostanie bez jedzenia. Po drugie, w ciągu tego lub dwóch dni człowiek straci wiele składników odżywczych - białek, żelaza, witamin - a to na pewno nie będzie dla niego dobre.
Uniwersytet Południowej Kalifornii przeprowadził badanie, w którym poproszono uczestników o regularne poszczenie przez dwa do czterech dni przez sześć miesięcy. W rezultacie ich odporność znacznie się poprawiła, doświadczając poważnego restartu. Ponadto organizm każdego uczestnika zaczął wytwarzać znacznie więcej kinazy białkowej A – niedobór tego białka jest bezpośrednio powiązany z pojawieniem się nowotworów nowotworowych. Regeneracja komórek i układu odpornościowego wiąże się również ze spowolnieniem starzenia i ogólną poprawą samopoczucia.
Działa to tak: organizm przeżywa stres i zaczyna zużywać zapasy glukozy, tłuszczów i białek oraz aktywuje pracę leukocytów. Brakuje białych krwinek, a organizm zaczyna pilnie odtwarzać nowe komórki odpornościowe, całkowicie uruchamiając się ponownie.
Dwa, trzy dni w miesiącu to całkowicie wykonalne poświęcenie na rzecz poprawy odporności i pozbycia się kilku zbędnych kilogramów. Ale musisz także zrozumieć, że pierwszego dnia po poście nie powinieneś jeść pizzy ani burgerów. Sprawnie wyjdź ze stanu głodu i przywróć organizmowi utracone składniki odżywcze. Jedz owoce, warzywa, ryby i mięso. I nie zalecamy uprawiania sportu podczas „strajku głodowego”: aktywność fizyczna powoduje znaczny spadek poziomu cukru we krwi, co prowadzi do zawrotów głowy i osłabienia.
2. Zdrowa owsianka może być smaczna
Istotnym błędem popełnianym przez wielu rodziców jest głębokie przekonanie, że dzieci zjedzą coś tylko dlatego, że im tak powiedziano. I nie ma znaczenia, że nie jest smaczne – najważniejsze, że jest zdrowe.
A potem, prawie do końca życia, człowiek będzie odczuwał ostrą niechęć do jakichkolwiek zbóż i inne zaburzenia zdrowego odżywiania. A fakt, że owsianka może być naprawdę smaczna, jest postrzegany jako prawdziwa rewelacja z góry.
Proso
Niezbyt popularna owsianka, a szkoda. Faktem jest, że zawiera ogromną ilość manganu, cynku i witaminy PP. Co więcej, proso używane do gotowania można dodać do prawie każdej zupy, aby uzyskać większe korzyści i gęstość. Tylko nie zapomnij o wypłukaniu, bo kasza jaglana przy długotrwałym przechowywaniu może zjełczeć ze względu na dużą ilość zawartego w niej tłuszczu.
Owsiankę przygotowuje się po prostu - wlać umyte płatki do wrzącej osolonej wody, gotować przez 5 minut na małym ogniu przy ciągłym mieszaniu, po czym około połowa objętości wody jest spuszczana i doprowadzana do gotowości. Lepiej jednak poprawić smak za pomocą suszonych owoców, suszonych moreli, miodu, a nawet cukru.
Otręby pszenne i żytnie
Bran to niezwykle przydatna rzecz. Są to pozostałości powstałe w procesie omłotu ziarna, czyli łuski zbożowe. A zawierają najwięcej błonnika – produktu niezbędnego do prawidłowego funkcjonowania jelit. Dzięki swojej unikalnej strukturze otręby nie tylko pęcznieją w żołądku i powodują uczucie sytości, ale także oczyszczają jelita ze wszelkich niesmaczków. Oprócz tego zawierają sporo potasu, żelaza i magnezu, a także niektóre witaminy z grupy B. Eksperci na ogół zalecają włączenie otrębów do diety – są one naprawdę przydatne w zdrowej diecie.
Ważna kwestia - otrębów nie należy podawać małym dzieciom oraz osobom z chorobami jelit i wrzodami trawiennymi - nadal są one dość trudne do strawienia.
kukurydza
Wielu cenionych dietetyków uważa, że owsianka kukurydziana jest niezwykle korzystna dla zdrowia. Obniża cholesterol, zawiera olej kukurydziany, który zmniejsza apetyt i zawiera mnóstwo witamin. Wśród tych ostatnich znajdziemy, nawiasem mówiąc, witaminę K, ważną dla hematopoezy, witaminę E, dobroczynną dla skóry i włosów, witaminę D, niezbędną do prawidłowego metabolizmu wapnia w organizmie. Uważa się również, że kasza kukurydziana może również stymulować układ odpornościowy, poprawiać metabolizm i normalizować procesy wydzielania żółci.
Jeśli chodzi o przygotowanie, nie ma tu nic skomplikowanego - wszystko jest takie samo jak w każdej innej owsiance. Zalewamy wrzątkiem lub mlekiem, chwilę gotujemy, następnie gotujemy na parze. Można wtedy dodać miód lub suszone owoce, ale i tak smakuje całkiem przyjemnie.
3. Aktywność fizyczna
Aktywność fizyczna pomaga utrzymać w dobrej kondycji wszystkie układy naszego organizmu. Oczywiście nie jest to sport wyczynowy, wystarczą regularne poranne ćwiczenia, które staną się nawykiem. Podczas wysiłku fizycznego organizm wytwarza specjalne komórki, immunoglobuliny, które chronią nas nie tylko przed wirusami, bakteriami, grzybami, ale także przed wszelkiego rodzaju alergiami.
4. Wyśpij się dobrze
Wśród sportowców istnieje powiedzenie: „lepiej być niedożywionym niż niedospanym”. I to jest całkowicie sprawiedliwe. Podczas snu wytwarzany jest hormon melatonina, który jest także obrońcą naszego organizmu, zwiększając powstawanie przeciwciał i zwiększając skuteczność układu odpornościowego. Aby jednak sen można było uznać za kompletny, muszą zostać spełnione pewne wymagania. Musisz spać co najmniej 8 godzin w absolutnie spokojnym otoczeniu. Na godzinę przed snem należy wyłączyć wszystkie urządzenia (telewizor, komputer itp.)
5. Dobre odżywianie
O tym, że prawidłowe odżywianie to nie tylko klucz do zdrowia, ale i urody, wiedzą wszyscy od dawna. Jedzenie dużej ilości warzyw, zwłaszcza surowych, przynosi pewne korzyści dla naszego organizmu. Jednak dietetycy zwracają uwagę na niektóre z nich szczególnie w kontekście wzmacniania układu odpornościowego. Są to czosnek, czerwona cebula, imbir - naturalne środki antyseptyczne; szpinak to magazyn witamin; buraki - zawiera żelazo i błonnik; szparagi, karczochy – warzywa bogate w witaminy z grupy B; słodka czerwona papryka – bogata w witaminę C; pomidory zawierają beta-karoten, a słodkie ziemniaki są źródłem witaminy E, silnego przeciwutleniacza.
6. Dobry nastrój
Kolejna rada ekspertów mówi: pozytywne nastawienie jest zawsze kluczem do sukcesu. I tak jest. Masz moc spędzania wolnego czasu z ludźmi, których lubisz lub odwiedzania miejsc i wydarzeń, które sprawiają Ci radość. Posłuchaj rad ekspertów i zachowaj zdrowie.
