Hovorí sa, že pamäťová kapacita ľudského mozgu je o 2,5 milióna gigabajtov . Naša pamäť však môže byť dosť selektívna. Čerstvé veci sú ľahko dostupné. Časom tieto spomienky, najmä tie menej dôležité, vyblednú. Pravdepodobne si napríklad celkom dobre pamätáte niektorý zo včerajších rozhovorov, aj keď nie od slova do slova. Teraz si skúste spomenúť na rozhovor, ktorý ste mali v tento deň pred 10 rokmi. Pre väčšinu ľudí je to nemožná úloha. Ak bolo pre vás niečo emocionálne dôležité, pravdepodobne to bude navždy preč. Existuje však niekoľko vecí, ktoré môžete urobiť, ak chcete zlepšiť svoju pamäť, a niektoré z nich sú celkom prekvapujúce. Nezabudnite si to uložiť do záložiek, ak na to zabudnete.
10. Jablková šťava stimuluje neurotransmitery
Hovorí sa, že jedno jablko denne odradí lekára, no nikto nešpecifikoval, či je potrebné ho zjesť. Niektoré štúdie ukazujú, že ak chcete, môžete si z neho odšťaviť a napriek tomu získať úžasné výhody. Konkrétne sa v štúdiách na zvieratách preukázalo, že jablková šťava pomáha zvyšovať produkciu neurotransmiterov acetylcholín . Je kľúčovou zložkou funkcie mozgu a najmä pamäti. Pacienti trpiaci Alzheimerovou chorobou preukázali, že zvýšenie hladiny acetylcholínu znižuje rýchlosť mentálneho úpadku.
Pracovná teória založená na pozorovaní hovorí, že ak človek pravidelne pije jablkový džús, bude schopný udržať si normálne fungovanie mozgu a pamäte a potenciálne oddialiť chorobu. Alzheimerova choroba . Jablká tiež obsahujú antioxidanty, o ktorých sa tiež predpokladá, že pomáhajú pamäti a kognícii.
Štúdia z roku 2006 na malej skupine pacientov vo veku 72 až 93 rokov s Alzheimerovou chorobou zistila, že pitie 4 uncí jablkového džúsu trikrát týždenne môže znížiť riziko Alzheimerovej choroby až o 75%.
9. Kreslenie môže zvýšiť pamäť až o 30%
Dobrá správa, ak patríte k ľuďom, ktorí neodolajú čmáraniu na papier, kedykoľvek máte pero a voľnú minútu. Jednoduché kreslenie vám zjavne môže pomôcť sústrediť sa, zlepšiť pamäť a ešte lepšie porozumieť novým konceptom a nápadom.
Aby sa otestovala potenciálna užitočnosť sviatočného loga, účastníci jedného experimentu boli nútení sedieť a nudiť sa. Dostali nudný test a potom sa presunuli do inej miestnosti, ktorá nemala čím upútať ich pozornosť. Museli si vypočuť vopred nahranú monotónnu telefonickú správu o ľuďoch pozvaných na párty a zapísať mená ľudí, ktorí prídu, ignorujúc tých, ktorí neprídu.
Jedna skupina sa musela sústrediť len na dlhú, nudnú správu. Iný mohol použiť ceruzku na vyplnenie malých otvorov a obdĺžnikov na papieri - veľmi jednoduchá forma kresby. Doodleri si lepšie pamätali cieľové mená a v prekvapivom dodatočnom teste pamäte boli ich výsledky nižšie. 30% je lepší, než tí, ktorí nekreslili.
8. Strata hmotnosti, vrátane chirurgického úbytku hmotnosti, môže zlepšiť pamäť
Problémy s hmotnosťou sú medzi ľuďmi niečo ako novodobý mor. V roku 2021 cca. Preskúmalo sa 45% 30 krajín uviedlo, že sa aktívne snažia schudnúť. Existuje mnoho dôvodov, prečo by to ľudia mohli chcieť urobiť, od lepšieho vzhľadu, lepšieho pocitu až po pomoc pri zvládaní vážnych zdravotných problémov, ako sú srdcové choroby alebo cukrovka, ktoré môžu byť zhoršené problémami s hmotnosťou. A ak ste na rovnakej lodi ako mnohí iní, je tu ďalší dôvod, prečo zvážiť zhodiť pár kíl. Bolo dokázané, že chudnutie zlepšuje pamäť.
Kent State University uskutočnila štúdiu na 150 ľuďoch s nadváhou. Je známe, že nadváha je rizikovým faktorom Alzheimerovej choroby, a tak vedci chceli zistiť, či zmena tohto stavu ovplyvní pamäť. Niektorí z účastníkov štúdie trpeli operácia bypassu žalúdka, ale iní nie. Do 12 týždňov tí, ktorí podstúpili operáciu, preukázali výrazné zlepšenie.
Výskumníci z Harvardu tiež skúmali súvislosť medzi typmi zlého cholesterolu z nasýtených tukov a trans-tukov. Dospeli k záveru, že pri hromadení zlého cholesterolu trpí nielen vaše srdce, ale aj mozog. Zdá sa, že strava s vysokým obsahom tuku a cholesterolu podporuje tvorbu beta-amyloidných plakov, ktoré sa nachádzajú v mozgoch pacientov s Alzheimerovou chorobou.
Ženy v štúdii, ktoré jedli stravu s vysokým obsahom nasýtených tukov a masla vykazovali najhoršie výsledky v pamäťových testoch ako tí, ktorí jedli veľmi málo. Zdá sa, že plak z týchto diét sa hromadí v mozgovom tkanive a zbavuje váš mozog kyslíka, čo vedie k slabému výkonu pri testoch pamäte.
7. Smiech uvoľňuje hormóny, ktoré zlepšujú krátkodobú pamäť.
Existuje staré príslovie, že smiech je najlepším liekom, ktorý pravdepodobne len málo pomáha väčšine ľudí trpiacich smrteľnými chorobami. Existujú však dôkazy, že smiech má výhody pre vaše duševné zdravie, vrátane zlepšenia krátkodobej pamäte.
Ukázalo sa, že humor, a najmä smiech, znižuje hladinu stresového hormónu kortizolu. IN jedna malá štúdia Účastníci museli 20 minút pokojne sedieť a nič nerobiť alebo si pozrieť komediálne video podľa vlastného výberu. Po 20 minútach dostali obe skupiny test na posúdenie krátkodobej pamäte, vrátane oneskoreného vybavovania, schopnosti učiť sa a vizuálneho rozpoznávania. Hladiny kortizolu v slinách sa merali počas celej štúdie.
Členovia ľudskej skupiny vykazovali lepšie výsledky vo všetkých troch oblastiach. Hladiny kortizolu v slinách boli tiež výrazne nižšie. Dospelo sa k záveru, že smiech a humor majú významný vplyv, prinajmenšom z krátkodobého hľadiska, na pamäť a vybavovanie.
6. Denné zdriemnutie môže zlepšiť kognitívne funkcie
Ak sa niekedy pristihnete, že sa počas dňa cítite trochu malátne a myslíte si, že rýchle zdriemnutie vám pomôže vrátiť sa do starých koľají, veda vám kryje chrbát. Existujú dôkazy, že zdriemnutie nie je len dobrým spôsobom, ako sa osviežiť, ale tiež zlepšiť pamäť a iné kognitívne funkcie. Stačí 30 až 90 minút denne a v niektorých prípadoch aj menej.
Štúdia z roku 2009 zistila, že ľudia, ktorí si zapamätali zoznam slov a potom si zdriemli, hoci len šesť minút , lepšie si vybavovali slová neskôr ako tí, ktorí si nezdriemli. Tí, ktorí spia dlhšie, od 30 do 90 minút, si slová nielen lepšie zapamätajú, ale aj lepšie kresliť figúrky.
Jedna vec, ktorú si treba zapamätať, je, že dlhší spánok v skutočnosti skôr poškodzuje vaše kognitívne funkcie, než by im prospieval. V určitom okamihu začnete pociťovať opačné výsledky, ak budete spať príliš dlho, takže to držte krátko a k veci.
5. Jazda na motorke zlepšuje poznanie
Mnohé babičky vo svete vás ubezpečia, že jazdiť na motorke netreba, je to strašne nebezpečné a nezodpovedné. Ale ak ste fanúšikom otvorenej cesty a vetra vo vlasoch (pod prilbou), potom dobrá správa. Zdá sa, že jazda na motorke má priaznivé účinky na rôzne aspekty poznania.
Štúdia mužov, ktorí prestali jazdiť na motorke na viac ako desať rokov. Polovica skupiny začala opäť jazdiť každý deň, zatiaľ čo druhá polovica pokračovala v jazde na autách alebo na bicykli. Po dvoch mesiacoch skupina motocyklistov dosiahla vyššie skóre v kognitívnych funkciách a lepšie si viedla v jednoduchých pamäťových testoch. zvýšená o 50% v porovnaní s ich výsledkami pred cestou. Tí, ktorí nejazdili, sa po dvoch mesiacoch skutočne trochu zhoršili.
Zvýšená ostražitosť potrebná na jazdu na motorke má viac využívať mozog a má tak celkovo zlepšený efekt.
4. Žuvačka
Kedysi sa považovalo za urážku povedať niekomu, že pri žuvaní žuvačky sa mu bude ťažko chodiť. To už nepočujete tak často a možno je to dobre, pretože žuvačka vám zjavne robí dobre. Žuvanie žuvačky je spojené s uchovávaním informácií a zlepšovaním pamäte.
V jednej štúdii boli študenti študujúci na test rozdelení do skupín, kde jedna skupina počas študijného stretnutia žuvala žuvačku a druhá nie. Tí, ktorí žuvali žuvačku ukázali najlepšie výsledky a tiež uviedli, že sa pred skúškou cítia ostražitejšie. Čiastočne to môže byť spôsobené tým, že pôsobenie žuvačky zvyšuje celkové prekrvenie, keďže aj keď môže byť mierne, stále ide o fyzickú aktivitu. To zvyšuje prietok krvi do mozgu a môžete sa cítiť ostražitejšie. Táto bdelosť žuvačiek bola preukázaná vo viac ako jednej štúdii. Ukázalo sa tiež, že znižuje stres, čo môže pomôcť pri koncentrácii. Presné dôvody sú zatiaľ len špekulatívne.
Ďalší test na dospelých rozdelil účastníkov do troch skupín. Jeden žuval žuvačku, jeden napodobňoval žuvačku a tretí nič. Dostali testy pamäti a pozornosti a žuvačky bodovali 24% viac bodov v okamžitom vybavovaní slov a 36% vyššia pri oneskorenom vybavovaní slov. Bez ohľadu na vedecký dôvod, výsledky ukazujú, že žuvanie žuvačky pomáha zlepšiť vašu pamäť.
3. Ružový šum počas spánku pomáha zlepšovať pamäť pri prebudení
Mnohým ľuďom sa počas spánku páči, keď v pozadí hrá biely šum. Stroj, ktorý hrá zvuky prírody, alebo len bežiaci ventilátor. Niektoré výskumy však naznačujú, že sa chcete zbaviť bieleho šumu a získať nejaký ružový šum.
Ružový šum, podobne ako biely šum, je stále relatívne náhodný. Má však rovnakú energiu v každej oktáve, čo znamená, že obsahuje vysokofrekvenčné a nízkofrekvenčné zvuky, vďaka čomu je prirodzenejší a upokojujúci ako biely šum. Počúvanie ružového šumu môže pomôcť zlepšiť váš spánok a bdelá pamäť .
V teste na zistenie, či si účastníci lepšie zapamätajú pamäťový test, ktorý absolvovali pred spaním. Ružový šum, ktorý v podstate znie ako tečúca voda, sa jeden večer hral v pravidelných intervaloch a druhý večer nie. Po noci s ružovým šumom sa spánok zlepšil a účastníci dosiahli trikrát lepšie výsledky v pamäťových testoch ako v noci bez neho.
2. Sex môže zlepšiť pamäť
Vždy je dobré, keď sa ukáže, že niečo, čo sa vám páči, je pre vás dobré, a tak zdvihnite pohár k štúdii, ktorá naznačuje, že sex môže skutočne zlepšiť vašu pamäť, aspoň ak ste na to dosť starý.
Výskum ukázal, že sexuálna aktivita medzi staršími dospelými od 50 do 89 rokov výrazne zlepšuje ich pamäť a kognitívne schopnosti. Je zaujímavé, že v skutočnosti bol pozorovaný rozdiel medzi tým, ako to ovplyvnilo mužov a ženy. Muži a ženy zodpovedajúceho veku, ktorí boli sexuálne aktívni, boli testovaní na slovnej aj číselnej sekvenčnej pamäti. Muži vykázali nárast v oboch oblastiach, zatiaľ čo ženy podľa všetkého nezískali žiadnu výhodu z objednávania čísel.
V štúdiách na zvieratách sa ukázalo, že potkany, ktorým bol umožnený sex každý deň počas dvoch týždňov, boli väčšie rast neurónov než tí, ktorí mali v tomto období sex iba raz.
Neskoršia štúdia žien vo veku 18-29 rokov zistila, že tie, ktoré mali pravidelnejší pohlavný styk, zlepšili svoju schopnosť spomenúť si na abstraktné slová. K zlepšeniu však nedošlo v iných oblastiach, ako je napríklad schopnosť zapamätať si tváre.
1. Ovládanie ohňa by mohlo zlepšiť pamäť našich dávnych predkov
Zamyslite sa nad tým, aké skvelé to muselo byť, keď si jeden z našich dávnych predkov prvýkrát uvedomil, že dokáže zapáliť oheň. Nielen náhodou, ale tým, že robia tú istú úlohu znova a znova, aby si zaistili, že budú mať oheň vždy, keď ho chcú. Tento chlapík bol bezpochyby veľmi populárny, kým si to všetci ostatní neuvedomili.
Oheň bol zvládnutý skôr, ako sa Homo sapiens začal preháňať a Homo erectus ho pravdepodobne používal nielen na varenie, ale aj na odvrátenie predátorov a sprísnenie drsných prostredí, aby mohli rozširovať svoje územie.
Varenie jedla, mäsa aj zeleniny, môže viesť k zmenám, ako je menšia veľkosť čeľuste, menšie črevá a iné rozdiely v trávení medzi nami a našimi vzdialenými predkami. Okrem toho nás zmenila aj výživa, ktorú sme dostávali, čo sa zlepšilo sociálne a intelektuálne schopnosti .
Oheň ponúkal umelé svetlo, aby náš deň neskončil na slnku. Namiesto spánku 12 a viac hodín denne mohli naši predkovia bdieť vo svojich jaskyniach a tráviť viac času doslova čímkoľvek. Tak začala progresia kognitívneho rastu, vrátane riešenia problémov a dlhodobá pamäť. Tiež sa verí, že oheň by umožnil dlhší REM spánok, pretože títo dávni predkovia sa nemuseli báť predátorov ani zďaleka tak, že oheň bol ochrancom. Počas REM spánku je mozog schopný spracovať spomienky, rozvíjať, formovať a uchovávať zručnosti a v podstate sa učiť z toho, čo sme urobili. To všetko môže súvisieť s požiarom. Možno nám oheň doprial chvíľku spomienky.
Оставить Комментарий