10 netikėtų būdų pagerinti atmintį

Jie sako, kad žmogaus smegenų atminties talpa yra apie 2,5 milijono gigabaitų . Tačiau mūsų atmintis gali būti gana selektyvi. Švieži daiktai yra lengvai prieinami. Laikui bėgant šie prisiminimai, ypač mažiau svarbūs, blėsta. Pavyzdžiui, tikriausiai puikiai atsimenate bet kurį vakarykštį pokalbį, net jei ne žodis žodin. Dabar pabandykite prisiminti pokalbį, kurį šią dieną vedėte prieš 10 metų. Daugeliui žmonių tai yra neįmanoma užduotis. Jei kažkas jums buvo svarbu emociškai, greičiausiai to nebėra amžiams. Tačiau yra keletas dalykų, kuriuos galite padaryti, jei norite pagerinti savo atmintį, ir kai kurie iš jų gana stebina. Būtinai pažymėkite tai, jei pamiršite.

10. Obuolių sultys stimuliuoja neurotransmiterius

Sako, kad obuolys per dieną atstumia gydytoją, bet niekas nenurodė, ar būtina jį valgyti. Kai kurie tyrimai rodo, kad jei norite, galite iš jo sultis ir gauti nuostabios naudos. Konkrečiai, obuolių sultys buvo įrodyta, kad tyrimai su gyvūnais padeda padidinti neurotransmiterių gamybą acetilcholinas . Tai yra pagrindinis smegenų funkcijos ir ypač atminties komponentas. Pacientai, sergantys Alzheimerio liga, parodė, kad didėjantis acetilcholino kiekis sumažina protinio nuosmukio greitį.

Darbo teorija, pagrįsta stebėjimais, yra tokia, kad jei žmogus reguliariai geria obuolių sultis, jis galės palaikyti normalią smegenų ir atminties veiklą ir gali atitolinti ligą. Alzheimerio liga . Obuoliuose taip pat yra antioksidantų, kurie, kaip manoma, taip pat padeda atminti ir pažinti.

2006 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo nedidelė 72–93 metų Alzheimerio liga sergančių pacientų grupė, parodė, kad tris kartus per savaitę išgėrus 4 uncijas obuolių sulčių, Alzheimerio ligos rizika gali sumažėti net 75%.

9. Piešimas gali padidinti atmintį net 30%

Geros naujienos, jei esate iš tų žmonių, kurie negali atsispirti piešimui ant popieriaus, kai tik turite rašiklį ir laisvą akimirką. Tiesiog piešimas gali padėti susikaupti, pagerinti atmintį ir dar geriau suprasti naujas sąvokas bei idėjas.

Norėdami patikrinti galimą logotipo naudingumą, vieno eksperimento dalyviai buvo priversti sėdėti ir nuobodžiauti. Jiems buvo atliktas nuobodus testas, o tada jie buvo perkelti į kitą kambarį, kuriame niekas negalėjo patraukti jų dėmesio. Jie turėjo klausytis iš anksto įrašytos monotoniškos telefono žinutės apie pakviestus į vakarėlį ir užsirašyti žmonių, kurie ateis, vardus, nekreipdami dėmesio į tuos, kurie neatvyks.

Viena grupė turėjo sutelkti dėmesį tik į ilgą, nuobodų pranešimą. Kitam buvo leista pieštuku užpildyti mažas skylutes ir stačiakampius ant popieriaus – tai labai paprasta piešimo forma. Papuošalų kūrėjai geriau įsiminė taikinių pavadinimus, o stebinančio po-fakto atminties testo rezultatai buvo mažesni. 30% yra geresnis, nei tie, kurie neprisipiešė.

8. Svorio metimas, įskaitant chirurginį svorio metimą, gali pagerinti atmintį

Svorio problemos yra šiuolaikinis žmonių maras. 2021 metais apie Apklaustas 45% 30 šalių teigė aktyviai bandančios numesti svorio. Yra daug priežasčių, kodėl žmonės gali norėti tai daryti, pradedant nuo geresnio išvaizdos, geresnio savijautos ir padėti susidoroti su rimtomis medicininėmis problemomis, tokiomis kaip širdies liga ar diabetas, kuriuos gali pabloginti svorio problemos. Ir jei esate toje pačioje valtyje kaip ir daugelis kitų, čia yra dar viena priežastis apsvarstyti galimybę numesti kelis kilogramus. Įrodyta, kad svorio metimas pagerina atmintį.

Kento valstijos universitetas atliko tyrimą, kuriame dalyvavo 150 antsvorio turinčių žmonių. Yra žinoma, kad antsvoris yra Alzheimerio ligos rizikos veiksnys, todėl mokslininkai norėjo išsiaiškinti, ar šios būklės pakeitimas nepakenks atminčiai. Kai kurie tyrimo dalyviai nukentėjo skrandžio šuntavimo operacija, bet kiti ne. Per 12 savaičių tie, kuriems buvo atlikta operacija, žymiai pagerėjo.

Harvardo mokslininkai taip pat ištyrė ryšį tarp blogojo cholesterolio rūšių iš sočiųjų riebalų ir transriebalų. Jie padarė išvadą, kad kaupiant blogąjį cholesterolį kenčia ne tik širdis, bet ir smegenys. Atrodo, kad dieta, kurioje yra daug riebalų ir cholesterolio, skatina beta amiloido plokštelių, kurios randamos Alzheimerio liga sergančių pacientų smegenyse, susidarymą.

Tyrime dalyvavusios moterys, kurios valgė daug sočiųjų riebalų ir sviesto turinčią dietą parodė prasčiausius rezultatus atminties testuose nei tie, kurie valgė labai mažai. Atrodo, kad šios dietos apnašos kaupiasi smegenų audinyje ir netenka jūsų smegenims deguonies, todėl blogai atliekami tokie dalykai kaip atminties testai.

7. Juokas išskiria hormonus, kurie gerina trumpalaikę atmintį.

Yra senas posakis, kad juokas yra geriausias vaistas, kuris tikriausiai mažai padeda daugeliui žmonių, kenčiančių nuo mirtinų ligų. Tačiau yra įrodymų, kad juokas turi naudos jūsų psichinei sveikatai, įskaitant trumpalaikės atminties gerinimą.

Įrodyta, kad humoras, o ypač juokas, mažina streso hormono kortizolio kiekį. IN vienas mažas tyrimas Dalyviai turėjo sėdėti ramiai ir nieko neveikti 20 minučių arba žiūrėti savo pasirinktą komedijos vaizdo įrašą. Po 20 minučių abiem grupėms buvo atliktas testas, skirtas įvertinti trumpalaikę atmintį, įskaitant uždelstą prisiminimą, mokymosi gebėjimus ir vizualinį atpažinimą. Kortizolio lygis seilėse buvo matuojami viso tyrimo metu.

Žmonių grupės nariai parodė geresnius rezultatus visose trijose srityse. Kortizolio kiekis seilėse taip pat buvo žymiai mažesnis. Buvo padaryta išvada, kad juokas ir humoras turi reikšmingą poveikį, bent jau trumpą laiką, atmintį ir prisiminimą.

6. Dienos miegas gali pagerinti pažinimo funkciją

Jei kada nors jaučiatės šiek tiek vangiai per dieną ir galvojate, kad greitas snaudulys padės jums grįžti į vėžes, mokslas jums pritaria. Yra įrodymų, kad miegas yra ne tik geras būdas atsigaivinti, bet ir pagerinti atmintį bei kitas pažinimo funkcijas. Tereikia 30–90 minučių per dieną, o kai kuriais atvejais net mažiau.

2009 m. atliktas tyrimas atskleidė, kad žmonės, kurie mintinai išmoko žodžių sąrašą ir tada nusnūsdavo net tik tam šešias minutes , geriau prisimindavo žodžius vėliau nei tie, kurie nesnausdavo. Tie, kurie miega ilgiau, nuo 30 iki 90 minučių, ne tik geriau įsimena žodžius, bet ir geriau piešti figūras. 

Vienas dalykas, kurį reikia atsiminti, yra tai, kad ilgesnis miegas iš tikrųjų kenkia jūsų pažinimo funkcijai, o ne duoda naudos. Tam tikru momentu pradėsite jausti priešingus rezultatus, jei miegosite per ilgai, todėl būkite trumpai ir tiksliai.

5. Važiavimas motociklu gerina pažinimą

Daugelis močiučių pasaulyje patikins, kad motociklu važiuoti nereikia, tai siaubingai pavojinga ir neatsakinga. Bet jei esate atviro kelio ir vėjo plaukuose (po šalmu) gerbėjas, tai geros naujienos. Atrodo, kad važiavimas motociklu turi teigiamą poveikį įjungta įvairūs pažinimo aspektai.

Vyrų, kurie daugiau nei dešimt metų nustojo važinėti motociklais, tyrimas. Pusė grupės vėl pradėjo važinėti kasdien, o kita pusė toliau važinėjo automobiliais ar dviračiais. Po dviejų mėnesių motociklininkų grupė gavo aukštesnius kognityvinių funkcijų balus ir geriau atliko paprastus atminties testus. padidėjo 50% palyginti su jų rezultatais prieš kelionę. Tie, kurie nevažiavo, po dviejų mėnesių pablogėjo.

Manoma, kad padidėjęs budrumas, reikalingas važiuoti motociklu, išnaudos daugiau jūsų smegenų ir taip pagerins bendrą poveikį.

4. Kramtomoji guma

Anksčiau buvo laikoma įžeidimu pasakyti kam nors, kad tuo pat metu kramtant gumą bus sunku vaikščioti. To nebegirdite taip dažnai, o gal tai ir gerai, nes, matyt, kramtomoji guma iš tikrųjų jums naudinga. Gumos kramtymas yra susijęs su informacijos išsaugojimu ir atminties gerinimu.

Vieno tyrimo metu testui besimokantys studentai buvo suskirstyti į grupes, kur viena grupė per studijų sesiją kramtė gumą, o kita ne. Tie, kurie kramtė gumą parodė geriausius rezultatus , taip pat pranešė, kad prieš egzaminą jaučiasi budresnis. Dalis to gali būti dėl to, kad kramtomosios gumos veikimas padidina bendrą kraujotaką, nes nors ji gali būti vidutinio sunkumo, tai vis tiek yra fizinė veikla. Tai padidina kraujo tekėjimą į smegenis ir galite jaustis budresni. Šis kramtomosios gumos budrumas buvo įrodytas daugiau nei viename tyrime. Taip pat buvo įrodyta, kad jis mažina stresą, o tai gali padėti susikaupti. Tikslios priežastys vis dar spėliojamos.

Kitas suaugusiųjų testas dalyvius suskirstė į tris grupes. Vienas kramtė gumą, vienas imitavo kramtomąją gumą, o trečias nieko nedarė. Jiems buvo atlikti atminties ir dėmesio testai, o kramtomosios gumos kramtytojai įvertino balus 24% daugiau taškų greito žodžio prisiminimo ir 36% didesnis uždelsto žodžio prisiminimo atveju. Kad ir kokia būtų mokslinė priežastis, rezultatai rodo, kad kramtomoji guma padeda pagerinti atmintį.

3. Rožinis triukšmas miego metu padeda pagerinti budrumo atmintį

Daugelis žmonių mėgsta, kai miega fone skamba baltas triukšmas. Gamtos garsus grojantis aparatas arba tiesiog veikiantis ventiliatorius. Tačiau kai kurie tyrimai rodo, kad norite atsikratyti baltojo triukšmo ir gauti šiek tiek rožinio triukšmo.

Rožinis triukšmas, kaip ir baltas triukšmas, vis dar yra gana atsitiktinis. Tačiau turi ta pati energija kiekvienoje oktavoje, o tai reiškia, kad jis apima aukšto ir žemo dažnio garsus, todėl jis yra natūralesnis ir raminantis nei baltasis triukšmas. Klausymasis rožinio triukšmo gali padėti pagerinti jūsų miegą ir pabudimo atmintis .

Atliekant testą, skirtą nustatyti, ar dalyviai gali geriau prisiminti atminties testą, kurį atliko prieš einant miegoti. Pink noise, kuris iš esmės skamba kaip tekantis vanduo, buvo leidžiamas reguliariais intervalais vieną naktį, o ne kitą. Po nakties su rožiniu triukšmu pagerėjo miegas, o dalyviai tris kartus geriau atliko atminties testus nei naktimis be jo.

2. Seksas gali pagerinti atmintį

Visada gerai, kai kažkas, kas jums patinka, jums tinka, todėl pakelkite taurę į tyrimą, kuris rodo, kad seksas iš tikrųjų gali pagerinti jūsų atmintį, bent jau jei esate pakankamai senas.

Tyrimai parodė, kad vyresnio amžiaus žmonių seksualinis aktyvumas nuo 50 iki 89 metų žymiai pagerina jų atmintį ir pažinimo gebėjimus. Įdomu tai, kad iš tikrųjų buvo pastebėtas skirtumas tarp to, kaip tai paveikė tiek vyrus, tiek moteris. Lytiškai aktyvūs vyrai ir moterys buvo tiriami pagal žodžių ir skaičių sekų atmintį. Vyrų skaičius padidėjo abiejose srityse, o moterys iš numerių užsakymo neturėjo jokios naudos.

Atliekant tyrimus su gyvūnais, žiurkėms, kurioms buvo leista mylėtis kiekvieną dieną dvi savaites, pasireiškė daugiau neuronų augimas nei tie, kurie per tą laiką turėjo lytinių santykių tik vieną kartą.

Vėliau atliktas 18–29 metų amžiaus moterų tyrimas parodė, kad tų, kurios turėjo reguliaresnių lytinių santykių, pagerėjo gebėjimas prisiminti abstrakčius žodžius. Tačiau nepagerėjo kitose srityse, pavyzdžiui, gebėjimo prisiminti veidus.

1. Ugnies valdymas gali pagerinti mūsų senovės protėvių atmintį

Pagalvokite, kaip šaunu turėjo būti, kai vienas iš mūsų senovės protėvių pirmą kartą suprato, kad gali įkurti ugnį. Ne tik atsitiktinai, bet ir kartodami tą pačią užduotį, kad užtikrintumėte, jog jie visada užsidegs, kai to nori. Be jokios abejonės, šis vaikinas buvo labai populiarus, kol visi kiti tai nesuprato.

Ugnis buvo įvaldyta dar prieš pradedant siautėti Homo sapiens, o Homo erectus tikriausiai naudojo ją ne tik gamindama maistą, bet ir siekdama apsisaugoti nuo plėšrūnų bei sukurti labiau pakenčiamą atšiaurią aplinką, kad jie galėtų išplėsti savo teritoriją.

Gaminant maistą, tiek mėsą, tiek daržoves, gali atsirasti tokių pokyčių kaip mažesnis žandikaulio dydis, mažesnis žarnynas ir kiti virškinimo skirtumai tarp mūsų ir mūsų tolimų protėvių. Be to, mus pakeitė ir gauta mityba, kuri pagerėjo socialiniai ir intelektualiniai gebėjimai .

Ugnis suteikė dirbtinės šviesos, kad mūsų diena nesibaigtų saulėje. Užuot miegoję 12 ar daugiau valandų per dieną, mūsų protėviai galėjo nemiegoti savo urvuose ir praleisti daugiau laiko veikdami bet ką. Taip prasidėjo pažinimo augimo progresas, įskaitant problemų sprendimą ir ilgalaikė atmintis. Taip pat manoma, kad ugnis būtų leidusi ilgiau miegoti REM, nes šiems senovės protėviams nereikėjo taip bijoti plėšrūnų, o ugnis buvo apsauga. REM miego metu smegenys gali apdoroti prisiminimus, vystytis, formuoti ir išlaikyti įgūdžius bei iš esmės mokytis iš to, ką padarėme. Visa tai gali būti susiję su gaisru. Galbūt ugnis leido mums turėti atminties laikotarpį.