10 nieoczekiwanych sposobów na poprawę pamięci

Mówią, że pojemność pamięciowa ludzkiego mózgu jest ok 2,5 miliona gigabajtów . Jednak nasza pamięć potrafi być dość wybiórcza. Świeże rzeczy są łatwo dostępne. Z biegiem czasu te wspomnienia, zwłaszcza te mniej ważne, blakną. Na przykład prawdopodobnie pamiętasz całkiem dobrze którąkolwiek z wczorajszych rozmów, nawet jeśli nie słowo w słowo. Teraz spróbuj przypomnieć sobie rozmowę, którą odbyłeś 10 lat temu tego dnia. Dla większości ludzi jest to zadanie niemożliwe. Jeśli coś było dla ciebie ważne emocjonalnie, prawdopodobnie zniknie na zawsze. Jest jednak kilka rzeczy, które możesz zrobić, jeśli chcesz poprawić swoją pamięć, a niektóre z nich są dość zaskakujące. Pamiętaj, aby dodać to do zakładek, na wypadek gdybyś o tym zapomniał.

10. Sok jabłkowy stymuluje neuroprzekaźniki

Mówią, że jedno jabłko dziennie trzyma lekarza z daleka, ale nikt nie określił, czy trzeba je jeść. Niektóre badania pokazują, że możesz wyciskać z niego sok, jeśli chcesz, i nadal czerpać wspaniałe korzyści. W szczególności w badaniach na zwierzętach wykazano, że sok jabłkowy pomaga zwiększyć produkcję neuroprzekaźników acetylocholina . Jest kluczowym elementem funkcjonowania mózgu, a w szczególności pamięci. Pacjenci cierpiący na chorobę Alzheimera wykazali, że zwiększenie poziomu acetylocholiny zmniejsza tempo pogorszenia stanu psychicznego.

Robocza teoria oparta na obserwacjach jest taka, że jeśli dana osoba regularnie pije sok jabłkowy, będzie w stanie utrzymać normalne funkcjonowanie mózgu i pamięci, co potencjalnie może opóźnić chorobę Alzheimera . Jabłka zawierają także przeciwutleniacze, które, jak się uważa, wspomagają pamięć i funkcje poznawcze.

Badanie przeprowadzone w 2006 roku na małej grupie pacjentów w wieku od 72 do 93 lat cierpiących na chorobę Alzheimera wykazało, że picie 4 uncji soku jabłkowego trzy razy w tygodniu może zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera aż o 75%.

9. Rysunek może zwiększyć pamięć nawet o 30%

Dobra wiadomość, jeśli należysz do osób, które nie mogą oprzeć się bazgraniu na papierze, gdy tylko masz długopis i wolną minutę. Samo rysowanie najwyraźniej może pomóc Ci się skoncentrować, poprawić pamięć i jeszcze lepiej rozumieć nowe koncepcje i pomysły.

Aby przetestować potencjalną przydatność doodla, uczestnicy jednego eksperymentu zostali zmuszeni do siedzenia i nudy. Dostali nudny test, a następnie przenieśli się do innego pokoju, w którym nie było nic, co mogłoby przyciągnąć ich uwagę. Musieli wysłuchać nagranej wcześniej monotonnej wiadomości telefonicznej o osobach zaproszonych na imprezę i spisać nazwiska osób, które przyjdą, ignorując te, które nie przyjdą.

Jedna grupa musiała się jedynie skupić na długiej i nudnej wiadomości. Innemu pozwolono za pomocą ołówka wypełnić małe dziurki i prostokąty na papierze – była to bardzo prosta forma rysowania. Bazgroły lepiej zapamiętywały nazwy celów, a w zaskakującym teście pamięci po fakcie ich wyniki były gorsze. 30% jest lepszy, niż ci, którzy nie rysowali.

8. Utrata masy ciała, w tym chirurgiczna, może poprawić pamięć

Problemy z wagą są czymś w rodzaju współczesnej plagi wśród ludzi. W 2021 roku ok. Przebadano 45% 30 krajów stwierdziło, że aktywnie próbuje schudnąć. Istnieje wiele powodów, dla których ludzie mogą chcieć to zrobić, począwszy od lepszego wyglądu, lepszego samopoczucia i pomocy w radzeniu sobie z poważnymi problemami zdrowotnymi, takimi jak choroby serca lub cukrzyca, które mogą zaostrzyć się z powodu problemów z wagą. A jeśli jesteś na tej samej łódce, co wiele innych osób, oto kolejny powód, aby rozważyć utratę kilku funtów. Udowodniono, że utrata wagi poprawia pamięć.

Kent State University przeprowadził badanie z udziałem 150 osób z nadwagą. Wiadomo, że nadwaga jest czynnikiem ryzyka choroby Alzheimera, dlatego badacze chcieli sprawdzić, czy zmiana tej choroby wpłynie na pamięć. Niektórzy uczestnicy badania ucierpieli operacja bajpasu żołądka, ale inni tego nie robią. W ciągu 12 tygodni u pacjentów, którzy przeszli operację, zaobserwowano znaczną poprawę.

Naukowcy z Harvardu zbadali także związek pomiędzy rodzajami złego cholesterolu pochodzącego z tłuszczów nasyconych i tłuszczów trans. Doszli do wniosku, że nie tylko serce, ale także mózg cierpi, gdy gromadzi się zły cholesterol. Wydaje się, że dieta bogata w tłuszcze i cholesterol sprzyja tworzeniu się płytek beta-amyloidowych, które znajdują się w mózgach pacjentów z chorobą Alzheimera.

Kobiety biorące udział w badaniu, które stosowały dietę bogatą w tłuszcze nasycone i masło pokazał najgorsze wyniki w testach pamięci niż ci, którzy jedli bardzo mało. Wydaje się, że płytka nazębna powstająca w wyniku tych diet gromadzi się w tkance mózgowej i pozbawia mózg tlenu, co prowadzi do słabych wyników w takich zadaniach, jak testy pamięci.

7. Śmiech uwalnia hormony, które poprawiają pamięć krótkotrwałą.

Jest stare powiedzenie, że śmiech to najlepsze lekarstwo, które prawdopodobnie niewiele pomaga większości ludzi cierpiących na śmiertelne choroby. Istnieją jednak dowody na to, że śmiech rzeczywiście ma korzystny wpływ na zdrowie psychiczne, w tym poprawia pamięć krótkotrwałą.

Wykazano, że humor, a w szczególności śmiech, obniża poziom hormonu stresu, kortyzolu. W jedno małe badanie Uczestnicy musieli siedzieć spokojnie i nic nie robić przez 20 minut lub oglądać wybrany przez siebie film komediowy. Po 20 minutach obie grupy poddano testowi oceniającemu pamięć krótkotrwałą, w tym przywoływanie opóźnione, zdolność uczenia się i rozpoznawanie wzrokowe. Poziom kortyzolu w ślinie mierzono przez cały czas trwania badania.

Członkowie grupy ludzkiej wykazali lepsze wyniki we wszystkich trzech obszarach. Poziom kortyzolu w ślinie był również znacznie niższy. Stwierdzono, że śmiech i humor mają znaczący wpływ, przynajmniej krótkoterminowo, na pamięć i przypominanie sobie.

6. Drzemki w ciągu dnia mogą poprawić funkcje poznawcze

Jeśli kiedykolwiek w ciągu dnia poczujesz się trochę ospały i pomyślisz, że krótka drzemka pomoże Ci wrócić na właściwe tory, nauka jest Twoim wsparciem. Istnieją dowody na to, że drzemki to nie tylko dobry sposób na odświeżenie się, ale także poprawę pamięci i innych funkcji poznawczych. Wystarczy od 30 do 90 minut dziennie, a w niektórych przypadkach nawet mniej.

Badanie przeprowadzone w 2009 roku wykazało, że osoby, które zapamiętały listę słów, a następnie zdrzemnęły się, choćby tylko na chwilę, sześć minut , lepiej zapamiętywali słowa później niż ci, którzy nie drzemali. Ci, którzy śpią dłużej, od 30 do 90 minut, nie tylko lepiej zapamiętują słowa, ale i lepiej rysować figury. 

Należy pamiętać, że dłuższe spanie w rzeczywistości szkodzi funkcjom poznawczym, zamiast im pomagać. W pewnym momencie, jeśli będziesz spać zbyt długo, zaczniesz odczuwać odwrotne skutki, więc śpij krótko i na temat.

5. Jazda na motocyklu poprawia funkcje poznawcze

Wiele babć na świecie zapewni Cię, że nie ma potrzeby jeździć na motocyklu, jest to strasznie niebezpieczne i nieodpowiedzialne. Jeśli jednak jesteś fanem otwartej drogi i wiatru we włosach (pod kaskiem), to dobra wiadomość. Wydaje się, że jazda na motocyklu przynosi korzystne efekty NA różne aspekty poznania.

Badanie mężczyzn, którzy zaprzestali jazdy na motocyklach na ponad dziesięć lat. Połowa grupy znów zaczęła codziennie jeździć na rowerze, druga połowa nadal jeździła samochodami lub rowerami. Po dwóch miesiącach grupa motocyklistów uzyskała lepsze wyniki w zakresie funkcji poznawczych i lepsze wyniki w prostych testach pamięci. zwiększona o 50% w porównaniu z wynikami sprzed podróży. U osób, które nie jeździły, po dwóch miesiącach stan zdrowia nieco się pogorszył.

Zwiększona czujność wymagana do jazdy na motocyklu powinna wykorzystywać więcej mózgu, a tym samym mieć ogólnie lepszy efekt.

4. Guma do żucia

Kiedyś za obrazę uważano mówienie komuś, że będzie mu trudno chodzić, jednocześnie żując gumę. Nie słyszy się tego już tak często i może to dobrze, bo podobno żucie gumy naprawdę dobrze robi. Żucie gumy wiąże się z zatrzymywaniem informacji i poprawą pamięci.

W jednym badaniu uczniów przygotowujących się do testu podzielono na grupy, przy czym jedna grupa żuła gumę podczas sesji nauki, a druga nie. Ci, którzy żuli gumę pokazał najlepsze wyniki , a także stwierdziło, że czuje się bardziej czujny przed egzaminem. Częściowo może to wynikać z faktu, że działanie gumy do żucia zwiększa ogólny przepływ krwi, ponieważ chociaż może być umiarkowane, jest to nadal aktywność fizyczna. Zwiększa to przepływ krwi do mózgu i może sprawić, że poczujesz się bardziej czujny. To zwiększenie czujności spowodowane żuciem gumy zostało wykazane w więcej niż jednym badaniu. Wykazano również, że zmniejsza stres, co może pomóc w koncentracji. Dokładne przyczyny nadal pozostają w sferze domysłów.

Kolejny test na dorosłych podzielił uczestników na trzy grupy. Jeden żuł gumę, drugi imitował gumę do żucia, a trzeci nic nie zrobił. Przeszli testy pamięci i uwagi, a osoby żujące gumę uzyskały punkty 24% więcej zwrotnica w natychmiastowym przypominaniu słów i 36% wyższy w przypadku opóźnionego przypominania słów. Niezależnie od powodów naukowych wyniki pokazują, że guma do żucia pomaga poprawić pamięć.

3. Różowy szum podczas snu pomaga poprawić pamięć na jawie

Wiele osób lubi, gdy podczas snu odtwarzany jest w tle biały szum. Maszyna odtwarzająca dźwięki natury lub po prostu działający wentylator. Jednak niektóre badania sugerują, że chcesz pozbyć się białego szumu i uzyskać trochę różowego szumu.

Szum różowy, podobnie jak szum biały, jest nadal stosunkowo losowy. Jednak tak się stało ta sama energia w każdej oktawie, co oznacza, że uwzględnia dźwięki o wysokiej i niskiej częstotliwości, dzięki czemu jest bardziej naturalny i kojący niż biały szum. Słuchanie różowego szumu może poprawić Twój sen i budząca się pamięć .

W teście mającym na celu sprawdzenie, czy uczestnicy lepiej pamiętają test pamięci, który przeprowadzili przed pójściem spać. Różowy szum, który w zasadzie brzmi jak płynąca woda, był odtwarzany w regularnych odstępach jednego wieczoru, a nie następnego. Po nocy spędzonej z różowym szumem sen się poprawił, a uczestnicy badania wypadali trzy razy lepiej w testach pamięci niż w nocy bez szumu.

2. Seks może poprawić pamięć

Zawsze dobrze jest, gdy coś, co lubisz, okazuje się dla ciebie dobre, więc podnieś szklankę za badanie, które sugeruje, że seks może faktycznie poprawić twoją pamięć, przynajmniej jeśli jesteś wystarczająco dorosły.

Badania wykazały, że aktywność seksualna wśród osób starszych od 50 do 89 lat znacząco poprawia pamięć i zdolności poznawcze. Co ciekawe, faktycznie zaobserwowano różnicę między wpływem tego leku zarówno na mężczyzn, jak i na kobiety. Aktywni seksualnie mężczyźni i kobiety w tym samym wieku zostali przetestowani pod kątem pamięci sekwencji słów i liczb. Mężczyźni wykazali wzrost w obu obszarach, podczas gdy kobiety nie odniosły żadnych korzyści z porządkowania liczb.

W badaniach na zwierzętach szczury, którym pozwolono uprawiać seks codziennie przez dwa tygodnie, wykazały większą skuteczność wzrost neuronów niż osoby, które w tym czasie uprawiały seks tylko raz.

Późniejsze badanie kobiet w wieku 18–29 lat wykazało, że te, które miały bardziej regularne stosunki seksualne, poprawiły swoją zdolność zapamiętywania abstrakcyjnych słów. Nie odnotowano jednak poprawy w innych obszarach, takich jak zdolność zapamiętywania twarzy.

1. Kontrolowanie ognia może poprawić pamięć naszych starożytnych przodków

Pomyśl, jak fajnie musiało być, gdy jeden z naszych starożytnych przodków po raz pierwszy zdał sobie sprawę, że potrafi rozpalać ogień. Nie tylko przez przypadek, ale poprzez ciągłe wykonywanie tego samego zadania, aby mieć pewność, że zawsze rozpalą ogień, kiedy tego chcą. Bez wątpienia ten facet był bardzo popularny, dopóki wszyscy inni nie zdali sobie z tego sprawy.

Ogień został opanowany, zanim Homo sapiens zaczął się paradować, a Homo erectus prawdopodobnie używał go nie tylko do gotowania, ale także do odstraszania drapieżników i uczynienia trudnych warunków bardziej znośnymi, aby mogli rozszerzać swoje terytorium.

Gotowanie żywności, zarówno mięsnej, jak i warzywnej, może prowadzić do zmian, takich jak mniejszy rozmiar szczęki, mniejsze jelita i inne różnice w trawieniu między nami a naszymi odległymi przodkami. Ponadto odżywianie, które otrzymaliśmy, również nas zmieniło, co uległo poprawie zdolności społeczne i intelektualne .

Ogień zapewniał sztuczne światło, dzięki czemu dzień nie kończył się w słońcu. Zamiast spać 12 lub więcej godzin dziennie, nasi przodkowie mogli nie spać w swoich jaskiniach i spędzać więcej czasu, robiąc dosłownie wszystko. W ten sposób rozpoczął się postęp rozwoju poznawczego, w tym rozwiązywania problemów i pamięć długoterminowa. Uważa się również, że ogień pozwolił na dłuższy sen REM, ponieważ ci starożytni przodkowie nie musieli tak bardzo bać się drapieżników, ponieważ ogień był ich obrońcą. Podczas snu REM mózg jest w stanie przetwarzać wspomnienia, rozwijać, kształtować i zatrzymywać umiejętności, a przede wszystkim uczyć się na podstawie tego, co zrobiliśmy. Wszystko to może mieć związek z pożarem. Być może ogień pozwolił nam przeżyć okres pamięci.