Svojpomocný priemysel v USA má väčšiu hodnotu ako 10 miliárd dolárov ročne . To je veľa peňazí, ktoré ľudia míňajú na to, aby primäli iných ľudí, aby im povedali, ako byť lepším týmto alebo iným spôsobom. Mysleli by ste si, že ak by to fungovalo, hodnota by sa každým rokom znižovala, ako sa ľudia zlepšovali, až by to už nebolo vôbec potrebné. Ale nejako to tak nie je.
Na druhej strane sa môžete zlepšiť duševne a fyzicky, nielen metaforicky, pomocou niekoľkých pomerne jednoduchých krokov, ktoré boli empiricky testované a nevyžadujú prakticky žiadne peniaze ani čas.
10. Počúvanie hudby môže zlepšiť mnohé aspekty vašej pohody.
Existuje skutočný neurologický stav nazývaný hudobná anhedónia, čo je jednoducho nechuť k hudbe a postihuje približne 51 TP3T ľudí. Ale okrem toho môžeme predpokladať, že takmer každý má rád nejaký druh hudby, a to je dobre. Vaša obľúbená hudba môže skutočne znížiť úroveň depresie A stres . Môže tiež zlepšiť kognitívne funkcie a Pamäť . Dokonca existujú dôkazy, že dokáže liečiť vady reči .
Ak chcete byť zdravší, pomôže vám počúvanie jemnej hudby Jedz menej . Aj toto sa môže zlepšiť kvalitu vášho spánku . Hudba môže v podstate zlepšiť mnohé aspekty vášho života. A vo väčšine experimentov museli ľudia počúvať hudbu iba 10 až 30 minút, kým robili iné úlohy, takže si to nevyžadovalo veľa času ani úsilia.
9. 60 minút hry dvakrát týždenne môže zlepšiť IQ dieťaťa
V dobe videohier a digitálnej zábavy si musíte nájsť čas na vypnutie svojich zariadení a byť občas v skutočnom svete. Skvelý spôsob, ako to dosiahnuť, sú stolové hry. Sú tu odjakživa a ak máte správnu skupinu ľudí, je ťažké poprieť zábavu, ktorú si môžete užiť pri kopaní do kola Monopoly alebo Trivial Pursuit. A ako sa stáva, ak zapojíte svoje deti do spoločenských hier, urobíte z nich múdrejšie ako priemerný medveď.
Deti, ktoré boli požiadané hrať hry 60 minút dvakrát týždenne, preukázali výrazné zlepšenia vo veciach ako neverbálna inteligencia a kognitívna rýchlosť. A ak nemôžete prinútiť svoje dieťa vypnúť, stále existuje nádej, pretože niektoré z hier, ktoré deti hrali, aby dosiahli tieto výsledky, boli elektronické hry.
Dodatočné testovanie ukázalo, že deti hrajúce hry, ako sú pasce a rebríky, preukázali zlepšenie matematických zručností . Dokonca aj mozgové hry, o ktorých tvrdia, že zvyšujú vašu inteligenciu, v skutočnosti zlepšujú vašu pracovnú pamäť (hoci tvrdenia o zvýšenej inteligencii nie sú v skutočnosti podložené).
8. Čítanie 30 minút denne predlžuje život takmer o 2 roky
Bojíte sa o svoju vlastnú smrteľnosť? Ak vaše plány osídliť inú planétu alebo sa klonovať, nevyjdú, stále môžete zvýšiť svoje šance na dlhší život pomocou veľmi jednoduchého riešenia. Čítať knihu. Výskum ukazuje, že čítanie len 30 minút denne môže predĺžiť váš život približne o dva roky v porovnaní s tými, ktorí nečítajú. Samozrejme, ak by ste to robili 50 rokov, strávili by ste viac ako rok čítaním a potom by ste získali iba jeden skutočne produktívny rok, ale stále ste vpredu, však?
Treba si uvedomiť, že to nie je hocijaké čítanie, ale len čítanie kníh. Zúčastnil sa štúdie viac ako 3600 ľudí vo veku 50 a viac rokov a tí, ktorí čítali knihy a nie časopisy, žili dlhšie. Ak čítate viac ako 3,5 hodiny týždenne, máte o 23% menšiu pravdepodobnosť úmrtia ako tí, ktorí nečítajú. Ak je to do 3,5 hodiny, s 17% máte menšiu šancu.
Prečo čítanie predlžuje život? Bolo navrhnuté, že je to kvôli schopnosti čítať zapojte svoju myseľ a zlepšiť kognitívne funkcie.
7. Písanie o traume z minulosti môže zlepšiť hojenie rán.
Niekto môže namietať, že počúvanie hudby na zmiernenie stresu a depresie nie je ani ťažké, ani zábavné. Ale veci, ktoré môžete urobiť pre zlepšenie svojho života, môžu byť oveľa podivnejšie. Napríklad, ako výskum ukázal, že môžete hojiť rany rýchlejšie , ak píšete o prežitej traume.
Pravdepodobne sme všetci počuli, že rozprávanie o traumatickej situácii nám môže pomôcť emocionálne sa uzdraviť. A je to pravda a je to dobre zdokumentované. Čo je však menej známe, je, že to isté môže pomôcť pri skutočnom fyzickom zranení. V skutočnosti písanie o svojich pocitoch súvisiacich s minulou traumou môže skrátiť čas liečenia fyzického poškodenia vašich rán. zdvojnásobil .
V štúdii, ktorá sa zamerala na malú skupinu zdravých dospelých vo veku 64 až 97 rokov, boli účastníci požiadaní, aby si písali denník 20 minút denne. Jedna skupina písala o svojich všedných každodenných činnostiach. Ďalší písal o nepríjemných životných udalostiach.
Všetkým účastníkom bola urobená malá bioptická rana na ruke a jej hojenie bolo monitorované. Viac 76% tech Tým, ktorí písali expresívne, sa rany zahojili za 11 dní v porovnaní s 42% v druhej skupine.
6. 10 minút každodenného cvičenia by mohlo zabrániť viac ako 100 000 úmrtiam
V dnešnej dobe nepotrebujete nikoho na internete, aby vám hovoril, že cvičenie môže zlepšiť vaše zdravie. To je niečo, čo by sme si mali všetci dobre uvedomovať. Viete však, ako môže cvičenie konkrétne zlepšiť vaše zdravie? Okrem niečoho, čo vám pomôže schudnúť? Ak to zredukujete na jednoduchú hru s číslami, 10 minút každodenného cvičenia by mohlo zabrániť 110 000 úmrtiam ročne.
Výskum publikovaný v r Journal of the American Medical Association, ukázali, že ak by ľudia nad 40 rokov dostali 10 minút denne fyzickej aktivity, dalo by sa predísť viac ako 100 000 úmrtiam ročne.
Štúdia sledovala 5 000 účastníkov počas mnohých rokov a porovnávala tých nad 40 rokov s mladšími účastníkmi. Údaje použité od roku 2003 do roku 2006 a potom úmrtnosť sledované do roku 2015. Výsledky ukázali, že by sa dalo zachrániť ešte viac životov, keby sa tých 10 minút predĺžilo na 20 alebo 30.
5. 10 minút meditácie môže zlepšiť pamäť a koncentráciu
Aký je váš názor na meditáciu? Užitočná metóda sebareflexie a relaxu? Alebo len nezmysly New Age? No, ak je to to druhé, možno budete chcieť pozrieť ešte raz. Ukazuje sa, že meditácia má niektoré výhody v reálnom živote, ktoré presahujú všeobecný pocit pokoja.
Ak zistíte, že máte problémy so sústredením a zapamätaním si vecí, skúste meditáciu. Celkom 10 minút denne preukázali schopnosť zlepšiť koncentráciu. Ak budete cvičiť ešte častejšie, výsledky môžu byť pôsobivejšie. V jednom prípade skenovanie mozgu študentov, ktorí meditovali 5-krát denne počas 8 týždňov, ukázalo schopnosť prepínať medzi stavmi vedomia. Iné testy Tiež ukázal zlepšenie pamäti .
4. Vystrihnutie 20 minút Facebooku denne zlepšuje vašu psychickú pohodu.
Napriek tomu, že takmer každý príbeh o Facebooku v médiách za posledných pár rokov bol negatívny, gigant sociálnych médií ukázal len málo známok toho, že umiera. Stále sa môžu takmer pochváliť 3 miliardy mesačných aktívnych používateľov na platforme. Ak vás však všetky tie hrozné veci, ktoré ste o Facebooku a jeho politike počuli, ešte neprinútili skončiť, zvážte, aký úžitok vám môže priniesť.
Výskum ukazuje, že ak sa vyhýbate Facebooku aspoň na 20 minút o deň viac ako zvyčajne, robíš si láskavosť. Závislosť na Facebooku a sociálnych sieťach vo všeobecnosti je reálna vec. Mnoho používateľov cíti potrebu neustále kontrolovať aktualizácie, aby videli, čo hovoria ostatní alebo či s nimi niekto nekomunikoval. To vedie k výraznému zníženiu psychickej pohody vo všeobecnosti. Ale skrátenie týchto 20 minút môže zlepšiť vašu situáciu.
Čím menej času strávite na Facebooku, tým menej depresií , a dokonca môžete viac cvičiť. A dáva to zmysel – vezmite si tých 20 minút, ktoré strácate na sociálnych sieťach, a choďte sa len tak prejsť. Jedna štúdia sledovala takmer 200 používateľov Facebooku, ktorí boli na stránke hodinu denne. Polovica zostala zapnutá celú hodinu a polovica sa skrátila na 20 minút. Tí, ktorí to znížili, uviedli, že sa po troch mesiacoch cítili menej depresívne a celkovo lepšie.
Ak sa pristihnete, že sa cítite neštandardne a tiež ste často na sociálnych sieťach, obmedzte to a zistite, či to má vplyv.
3. Hranie 3D hier 30 minút denne môže znížiť riziko demencie
Alzheimerova choroba a iné formy demencie sú zničujúce nielen pre obete, ale aj pre ich rodiny. Účinky môžu trvať roky a nie sú v žiadnom prípade príjemné. Kým však čakáme na nové spôsoby liečby alebo vyliečenia, v spôsoboch, ktoré sme objavili na zníženie rizika, je malý záblesk nádeje. najmä 30 minút videohier za deň môže výrazne znížiť riziko.
Účastníci štúdie vo veku 60 až 80 rokov museli hrať hru 30 minút denne počas štyroch týždňov. Hrala jedna skupina Nahnevané vtáky , a druhý hral Super Mario svet , ktorý sa odohráva v 3D prostredí. Zatiaľ čo obe skupiny vykazovali na konci zlepšené kognitívne schopnosti, skupina Svet Super Mario boli výraznejšie vylepšenia a tiež zlepšila pamäť.
Je zrejmé, že je potrebné vykonať ďalší výskum, ale zlepšenia podporujú myšlienku, že chorobám, ako je Alzheimerova choroba, možno predchádzať niečím tak jednoduchým, ako je pravidelné hranie.
2. Meditácia môže zlepšiť vašu náladu, ale aj imunitný systém.
Na meditáciu sme sa pozreli skôr z hľadiska toho, ako môže prospieť vašej mysli, ale poďme trochu hlbšie pre hmatateľnejšie výsledky.
Je dokázané, že meditácia má priaznivé účinky na imunitný systém organizmu . To znamená, že ak budete meditovať, môžete sa doslova urobiť zdravšími, aspoň do určitej miery. To môže ovplyvniť nielen tých, ktorí meditujú v sekulárnejšom zmysle, ale aj tých, ktorí sa modlia a majú duchovná/náboženská skúsenosť .
Z neurologického hľadiska skeny mozgu ľudí hlboko zapojených do modlitby alebo meditácie ukazujú zvýšenú aktivitu v oblastiach spojených s koncentráciou, čo dáva zmysel, ale aj zníženú aktivitu v častiach, ktoré poskytujú náš pocit seba samého a našu orientáciu vo svete. To odráža pocit jednoty s vesmírom, o ktorom ľudia hovoria, a existuje vo všetkých ľuďoch bez ohľadu na ich presvedčenie, keď sa zapájajú do intenzívnych modlitieb alebo meditačných zážitkov.
Z pohľadu tela vzorky krvi odobraté tým, ktorí často meditujú, ukazujú zvýšenú expresiu génov a telomér spojených s bojom proti chorobám alebo udržiavaním zdravia.
1. 30 minút denne Super Mario 64 zvýšiť množstvo šedej hmoty
Ľudia milujú obetných baránkov, keď sa niečo pokazí. Kedysi bol rokenrol metlou mladosti. Z toho sa vyvinul heavy metal. A v modernejšej dobe sú to videohry. Ľudia obviňujú videohry násilie , nízke hodnotenia , nezamestnanosť , sexuálna dysfunkcia a mnoho iných vecí. Núti vás premýšľať, či je na videohrách niečo dobré. Dobrá správa: existuje.
Ukazuje sa, že hry vás skutočne môžu urobiť múdrejšími a zlepšiť funkciu mozgu . Pamätáte si, keď sme povedali, že hranie môže znížiť riziko Alzheimerovej choroby? Spôsob, akým sa to deje, môže byť prínosom pre všetkých, nielen pre starších ľudí alebo ohrozené skupiny. Ukázalo sa, že vďaka hraniu videohier sa pamäť, plánovanie, priestorová orientácia a jemná motorika zlepšujú.
Dospelí v Nemecku boli požiadaní, aby hrali v Super Mario 64 30 minút denne počas dvoch mesiacov. Potom im urobili magnetickú rezonanciu. V porovnaní s kontrolnou skupinou, ktorá hry nehrala, ich mozgy vykazovali citeľný nárast šedej mozgovej hmoty. Toto bolo pozorované v pravom hipokampe, pravom prefrontálnom kortexe a mozočku.
O pár rokov neskôr experimentovať sa opakovalo viac ako šesť mesiacov s tromi skupinami. Tretia skupina absolvovala počítačové hodiny klavíra. Skupina Super Mario opäť vykázala nárast šedej mozgovej kôry.
