Industrija samopomoči v ZDA je vredna več kot 10 milijard dolarjev na leto . To je veliko denarja, ki ga ljudje porabijo, ko poskušajo prepričati druge ljudi, da jim povedo, kako naj bodo boljši na ta ali oni način. Mislili bi, da če bi delovalo, bi se njegova vrednost vsako leto zmanjševala, ko bi ljudje postajali vse boljši, dokler je sploh ne bi več potrebovali. Ampak temu nekako ni tako.
Po drugi strani pa lahko z nekaj dokaj preprostimi koraki, ki so empirično preizkušeni in ne zahtevajo tako rekoč nobenega denarja ali časa, postanete boljši psihično in fizično, ne samo metaforično.
10. Poslušanje glasbe lahko izboljša številne vidike vašega počutja.
Obstaja dejansko nevrološko stanje, imenovano glasbena anhedonija, ki preprosto ni všeč glasbi in prizadene približno 5% ljudi. Toda poleg tega lahko domnevamo, da je skoraj vsem všeč kakšna glasba, in to je dobro. Vaša najljubša glasba lahko resnično zmanjša stopnjo depresije in stres . Lahko tudi izboljša kognitivne funkcije in spomin . Obstajajo celo dokazi, da lahko zdravi govorne napake .
Če želite biti bolj zdravi, vam bo pomagalo poslušanje nežne glasbe jej manj . To se lahko tudi izboljša kakovost vašega spanca . V bistvu lahko glasba izboljša številne vidike vašega življenja. In v večini poskusov so ljudje morali poslušati glasbo le 10 do 30 minut, medtem ko so opravljali druge naloge, tako da ni zahtevalo veliko časa ali truda.
9. 60 minut igre dvakrat na teden lahko izboljša otrokov IQ
V dobi video iger in digitalne zabave si morate najti čas, da izklopite svoje naprave in se včasih preprosto sprostite v resničnem svetu. Odličen način za to so družabne igre. Prisotni so že od nekdaj in če imate pravo skupino ljudi, je težko zanikati zabavo, ki jo lahko uživate v igri Monopoly ali Trivial Pursuit. In kot se zgodi, če svoje otroke vključite v družabne igre, postanejo pametnejši od povprečnega medveda.
Otroci, ki so bili pozvani, naj igrajo igre 60 minut dvakrat na teden, pokazala opazne izboljšave v stvareh, kot sta neverbalna inteligenca in kognitivna hitrost. In če svojega otroka ne morete pripraviti do izklopa, še vedno obstaja upanje, saj so bile nekatere igre, ki so jih otroci igrali, da bi dosegli te rezultate, elektronske igre.
Dodatno testiranje je pokazalo, da so otroci, ki igrajo igre, kot sta Traps and Ladders, pokazali izboljšanje matematičnih sposobnosti . Tudi možganske igre, za katere trdijo, da povečujejo vašo inteligenco, dejansko izboljšajo vaš delovni spomin (čeprav trditve o povečani inteligenci dejansko niso utemeljene).
8. Branje 30 minut na dan podaljša življenje za skoraj 2 leti
Vas skrbi lastna smrtnost? Če se vaši načrti o naselitvi drugega planeta ali kloniranju ne uresničijo, lahko še vedno izboljšate svoje možnosti za daljše življenje z zelo preprosto rešitvijo. Preberi knjigo. Raziskave kažejo, da lahko branje le 30 minut na dan podaljša življenje za približno dve leti v primerjavi s tistimi, ki ne berejo. Seveda, če bi to počeli 50 let, bi več kot eno leto porabili za branje in potem imeli samo eno resnično produktivno leto, vendar ste še vedno pred igro, kajne?
Zavedati se je treba, da ne gre za kakršnokoli branje, ampak le za branje knjig. Sodeloval v študiji več kot 3600 ljudi stari 50 let in več, tisti, ki so raje brali knjige kot revije, pa so živeli dlje. Če berete več kot 3,5 ure na teden, je 23% manj verjetno, da boste umrli kot tisti, ki ne berejo. Če je do 3,5 ure, imate manj možnosti s 17%.
Zakaj branje podaljšuje življenje? Predlagano je bilo, da je to posledica sposobnosti branja vključite svoj um in izboljšati kognitivne funkcije.
7. Pisanje o preteklih travmah lahko izboljša celjenje ran.
Nekateri bi morda trdili, da poslušanje glasbe za lajšanje stresa in depresije ni niti težko niti tako zabavno. Toda stvari, ki jih lahko naredite za izboljšanje svojega življenja, so lahko veliko bolj nenavadne. Na primer, kako je raziskava pokazala, da lahko hitreje celijo rane , če pišete o pretekli travmi.
Verjetno smo že vsi slišali, da nam pogovor o travmatični situaciji lahko pomaga pri čustveni ozdravitvi. In to je res in je dobro dokumentirano. Toda manj znano je, da lahko ista stvar pomaga pri dejanskih telesnih poškodbah. Pravzaprav lahko pisanje o svojih občutkih, povezanih s preteklo travmo, skrajša čas celjenja fizične poškodbe vaših ran. podvojeno .
V študiji, ki se je osredotočila na majhno skupino zdravih odraslih, starih od 64 do 97 let, so udeležence prosili, naj pišejo dnevnik 20 minut na dan. Ena skupina je pisala o svojih vsakdanjih dejavnostih. Drugi je pisal o nekaterih neprijetnih življenjskih dogodkih.
Vsem udeležencem so naredili majhno biopsijsko rano na rokah in spremljali njeno celjenje. več 76% tehn Tistim, ki so ekspresivno pisali, so se rane zacelile v 11 dneh v primerjavi z 42% v drugi skupini.
6. 10 minut dnevne vadbe bi lahko preprečilo več kot 100.000 smrti
V današnjem času ne potrebujete nikogar na internetu, da bi vam povedal, da lahko vadba izboljša vaše zdravje. Tega se moramo vsi dobro zavedati. Toda ali veste, kako lahko vadba konkretno izboljša vaše zdravje? Poleg tega, da vam pomaga shujšati? Če vse strnete na preprosto igro številk, bi lahko 10 minut dnevne vadbe preprečilo 110.000 smrti vsako leto.
Raziskava, objavljena v Časopis Ameriškega zdravniškega združenja, je pokazalo, da bi lahko preprečili več kot 100.000 smrti na leto, če bi ljudje, starejši od 40 let, imeli 10 minut telesne dejavnosti na dan.
Študija je več let spremljala 5000 udeležencev in primerjala tiste, starejše od 40 let, z mlajšimi udeleženci. Podatki, uporabljeni od 2003 do 2006 in nato umrljivost spremljali do 2015. Rezultati so pokazali, da bi lahko rešili še več življenj, če bi teh 10 minut podaljšali na 20 ali 30.
5. 10 minut meditacije lahko izboljša spomin in koncentracijo
Kakšno je vaše mnenje o meditaciji? Uporabna metoda samorefleksije in sprostitve? Ali pa samo novodobne neumnosti? No, če je slednje, bi morda želeli še enkrat pogledati. Izkazalo se je, da ima meditacija nekaj koristi v resničnem življenju, ki presegajo splošen občutek umirjenosti.
Če ugotovite, da imate težave s koncentracijo in pomnjenjem stvari, morda poskusite z meditacijo. Skupaj 10 minut na dan so pokazali sposobnost izboljšanja koncentracije. Če vadite še pogosteje, so lahko rezultati bolj impresivni. V enem primeru je slikanje možganov študentov, ki so meditirali 5-krat na dan 8 tednov, pokazalo sposobnost preklapljanja med stanji zavesti. Drugi testi tudi pokazal izboljšanje spomina .
4. Zmanjšanje 20 minut Facebooka na dan izboljša vaše duševno počutje.
Kljub dejstvu, da je bila skoraj vsaka zgodba o Facebooku v medijih v zadnjih nekaj letih negativna, velikan družbenih medijev ni pokazal veliko znakov, da umira. Še vedno se lahko pohvalijo skoraj 3 milijarde mesečnih aktivnih uporabnikov na platformi. Toda če vas vse grozne stvari, ki ste jih slišali o Facebooku in njegovih politikah, še niso prisilile, da bi odnehali, razmislite, kako bi vam to dejansko lahko koristilo.
Raziskave kažejo, da če se izogibate Facebooku vsaj za 20 minut dan več kot običajno, si delate uslugo. Zasvojenost s Facebookom in družbenimi mediji nasploh je prava stvar. Mnogi uporabniki čutijo potrebo po stalnem preverjanju posodobitev, da bi videli, kaj pravijo drugi ali ali je kdo komuniciral z njimi. To vodi do opaznega poslabšanja splošnega psihičnega počutja. Toda skrajšanje teh 20 minut lahko izboljša vašo situacijo.
Manj časa ko preživite na Facebooku, tem manj depresije , in lahko celo več telovadite. In to je logično – vzemite si 20 minut, ki jih zapravljate na družbenih omrežjih, in pojdite na sprehod. Neka študija je spremljala skoraj 200 uporabnikov Facebooka, ki so bili na spletnem mestu eno uro na dan. Polovica je ostala vklopljena celo uro, polovica pa se je zmanjšala na 20 minut. Tisti, ki so zmanjšali, so poročali, da so se po treh mesecih počutili manj depresivno in na splošno bolje.
Če se počutite nerodno in ste tudi veliko na družabnih omrežjih, zmanjšajte to in preverite, ali je kaj pomembno.
3. Igranje 3D iger 30 minut na dan lahko zmanjša tveganje za demenco
Alzheimerjeva bolezen in druge oblike demence so uničujoče ne le za žrtve, ampak tudi za njihove družine. Učinki lahko trajajo leta in nikakor niso prijetni. Toda medtem ko čakamo na nova zdravljenja ali zdravila, obstaja majhen kanček upanja v načinih, ki smo jih odkrili za zmanjšanje tveganja. Še posebej, 30 minut video iger na dan lahko bistveno zmanjša tveganje.
Udeleženci študije, stari med 60 in 80 let, so morali igro igrati 30 minut na dan štiri tedne. Igrala je ena skupina Jezni ptiči , drugi pa je igral Super Mariov svet , ki poteka v 3D okolju. Medtem ko sta obe skupini na koncu pokazali izboljšane kognitivne sposobnosti, je skupina Super Mario Svet bili pomembnejše izboljšave , in tudi izboljšan spomin.
Očitno je potrebnih več raziskav, vendar izboljšave podpirajo idejo, da je mogoče bolezni, kot je Alzheimerjeva bolezen, preprečiti z nečim tako preprostim, kot je redno igranje.
2. Meditacija lahko izboljša vaše razpoloženje, pa tudi vaš imunski sistem.
Prej smo si ogledali meditacijo v smislu, kako lahko koristi vašemu umu, a poglejmo se malo globlje za bolj oprijemljive rezultate.
Meditacija dokazano blagodejno vpliva na imunski sistem telesa . To pomeni, da se lahko, če meditirate, vsaj do neke mere dobesedno naredite bolj zdravi. To lahko vpliva ne le na tiste, ki meditirajo v bolj posvetnem smislu, ampak tudi na tiste, ki molijo in imajo duhovne/verske izkušnje .
Z nevrološkega vidika skeniranje možganov ljudi, ki so globoko zavzeti v molitvi ali meditaciji, kaže povečano aktivnost na področjih, povezanih s koncentracijo, kar je smiselno, a tudi zmanjšano aktivnost v delih, ki zagotavljajo naš občutek samega sebe in našo orientacijo v svetu. To odraža občutek enosti z vesoljem, o katerem ljudje govorijo, in obstaja v vseh ljudeh, ne glede na njihova prepričanja, ko se ukvarjajo z intenzivno molitvijo ali meditativnimi izkušnjami.
Z vidika telesa vzorci krvi, odvzeti tistim, ki pogosto meditirajo, kažejo povečano izražanje genov in telomer, povezanih z bojem proti boleznim ali ohranjanjem zdravja.
1. 30 minut na dan Super Mario 64 povečati količino sive snovi
Ljudje imajo radi grešne kozle, ko gre kaj narobe. Nekoč je bil rokenrol nadloga mladosti. To se je razvilo v heavy metal. In v sodobnejšem času so to video igre. Ljudje za to krivijo videoigre nasilje , nizke ocene , brezposelnost , spolna disfunkcija in še mnogo drugih stvari. Sprašuje se, ali je v video igrah kaj dobrega. No, dobra novica: obstaja.
Izkazalo se je, da vas lahko igre dejansko naredijo pametnejše in izboljša delovanje možganov . Se spomnite, ko smo rekli, da lahko igranje iger zmanjša tveganje za Alzheimerjevo bolezen? No, način, kako se to zgodi, lahko koristi vsem, ne le starejšim ali ogroženim skupinam. Dokazano je, da se spomin, načrtovanje, orientacija v prostoru in fine motorične sposobnosti izboljšajo zaradi igranja video iger.
Odrasle v Nemčiji so prosili, naj igrajo v igri Super Mario 64 30 minut na dan dva meseca. Po tem so imeli MRI. V primerjavi s kontrolno skupino, ki ni igrala iger, so njihovi možgani pokazali opazno povečanje sive snovi. To so opazili v desnem hipokampusu, desnem prefrontalnem korteksu in malih možganih.
Nekaj let pozneje poskus se je ponovilo več kot šest mesecev s tremi skupinami. Tretja skupina je obiskovala računalniške ure klavirja. Ponovno je skupina Super Mario pokazala povečanje sive snovi.
Ostavit Komentarij