Голодание является одной из самых распространенных ошибок при попытке похудеть. Вам не нужно, есть меньше, нужно есть лучше; потому что для поддержания тела в хорошей форме важно правильно питаться. Это сохраняет нашу энергию и концентрацию на оптимальном уровне для осуществления нашей повседневной деятельности. Но будьте осторожны, не любая обработанная пища является хорошей закуской! Поэтому, прежде чем бежать в ближайший супермаркет или киоск быстрого питания, прочитайте этот список из 10 полезных закусок, которые вы можете съесть без вреда для фигуры.
Стоит напомнить, что наше тело это как машина, постоянно тратит кучу энергии и требует побольше топлива, чтобы хорошо функционировать. Вот почему эксперты говорят , что должен быть хотя бы один перекус в первой половине дня между завтраком и обедом, а другой в середине дня между обедом и ужином. А также нельзя пропускать завтрак, обед и ужин. Так что начните сейчас! Возьмите эти идеи, здоровых закусок, которые быстрые и легкие в приготовлении и в зависимости от ваших вкусов и возможностей!
1. Йогурт и фрукты или каши
Йогурт, как и другие молочные продукты, является прекрасным источником кальция, магния и фосфора, которые являются наиболее важными минералами для наших костей! Тем не менее, некоторые люди предпочитают не включать его в свой рацион слишком часто из-за высокого содержания насыщенных жиров. Поэтому лучший вариант это выбрать йогурт с низким содержанием жира или обезжиренный продукт. Йогурт с мюсли содержат достаточно клетчатки. Например, овсянка или мюсли, йогурт в качестве заправки для фруктовых салатов, и особенно, йогурт с миндалем отличные варианты для здоровой закуски в послеобеденное время. Он утолит чувство голода, не превышая при этом 200 калорий!
2. Протеиновые коктейли с фруктами
Этот вариант является не только одним из самых здоровых закусок, которые вы можете съесть. Это также отличный перекус для взрослых, чтобы потерять вес, и увеличить мышечную массу, которая поможет Вам сделать плоский живот и пресс. Протеиновые коктейли очень вкусные и освежающие, кроме того, они помогут уменьшить задержку воды организме, помогают избавится от отеков и запоров, которые мешают сделать плоский живот. В протеиновый коктейль можно добавить фрукты и йогурт,, но при этом нужно помнить, что всё это необходимо сочетать с регулярными тренировками! Иначе лишнее топливо ваш организм преобразует в жир.
3. Пшеничный тост
Пшеничный тост может быть прекрасной закуской в сочетании с другими полезными ингредиентами. Кроме того, они настолько просты и легки в приготовлении, что они также могут быть отличными перекусами на работе, в дороге или на прогулке. Только не с колбасой! Пшеничный тост может быть приготовлен с такими продуктами: помидоры, авокадо, фрукты, легкие сыры. Таким образом, это будет перекус, который дает вам качество углеводов, жиров и белков; идеально подходит, чтобы следовать сбалансированной диете, следить за собой и поддерживать свой вес.
4. Вареные яйца
Яйца, помимо того, что превосходнее нет варианта для завтрака, также являются одним из лучших продуктов для здорового питания, который можно использовать в качестве полдника. Они являются отличным источником белков и витамина D. И хотя некоторые люди думают, что употребление больше двух вареных яиц в день-это опасно, правда в том, что при нормальном и сбалансированном питании, желтки в умеренных количествах, не повлияют на проблемы с сердцем. Готовить следует их вареными и комбинировать с другими овощами. Можете сложить это в контейнер и взять с собой на работу в качестве полезного перекуса, они дадут сытость на весь день.
5. Воздушные рисовые лепешки
Теперь давайте поговорим о рисовых лепешках. Рисовые лепешки являются одним из наиболее рекомендуемых закусок для поддержания формы. Это потому, что они очень низкокалорийные и обеспечивают углеводы и клетчатку вашему организму. Список ингредиентов очень прост: коричневый рис и оливковое масло или соль, так как они являются натуральными ингредиентами. Если Вы добавите немного арахисового масло, и фрукты, например, бананы или клубнику, получится идеальная закуска: богатая на белок и здоровые жиры. Возьмите такую закуску на работу и обеспечите себе полезный и оригинальный перекус!
6. Красочные салаты
Лучший вариант для закуски во время напряженного рабочего дня, а также отличная идея для детей, с юного возраста они учатся важности здорового питания. Основные цвета красочного салата: белый, зеленый, оранжевый, желтый, красный и фиолетовый. Каждая группа цветов в определенном сочетании питательных веществ, которые помогают нам быть лучше каждый день. Вы даже можете добавить йогурт в салат, чтобы сделать его более вкусным. Рецепт счастья готов!
7. Фруктовое ассорти на шпажках
Как известно, фрукты являются очень важной составляющей любой диеты! Съесть их в качестве легкого перекуса в течении дня, очень интересный и простой вариант, особенно, нанизав разноцветные фрукты на шпажки. Углеводы, белки и хорошие жиры вам обеспечены. Вы даже можете полить их арахисовым маслом, посыпать кокосовой стружкой и другими орехами. Просто восхитительно!
8. Яблоки
Из всех фруктов, яблоки являются одним из самых здоровых перекусов, которому можно отдать предпочтение! Яблоки богаты клетчаткой, способствуют снижению веса, и существует большое разнообразие полезных простых рецептов для их использования. Отличная идея для детей в школу или себе для перекуса в течении рабочего дня. Даже если у вас нет времени, красивую закуску можно сделать просто порезав яблоки кусочками, полить арахисовым маслом и нанизав на шпажки. Ваша полезная закуска готова!
9. Протеиновые батончики
Конечно, протеиновые батончики не могли не попасть в топ-10 полезных перекусов. Это идеальный вариант, особенно, если у вас мало времени, чтобы подготовить закуски. Они экономны, полезные и вкусные. Их можно приготовить один раз с запасом, зато они удобны в хранении и использовании. Положите их в рабочий стол и полезная закуска во время придет на помощь, когда придет чувство голода. Но если вы покупаете протеиновые батончики, то следует обращать внимание на состав, так как в супермаркетах под этим названием довольно часто прячут конфеты, и тогда полезный перекус превратится во вредный. В интернете можно найти множество простых рецептов протеиновых батончиков, которые вы можете для себя приготовить в выходной день на всю рабочую неделю.
10. Овсянка
В начале статьи мы говорили о том, что овсянка с йогуртом идеально сочетается. Но и сама по себе овсянка является очень полезной для вашего здоровья пищей, у которой множество преимуществ и с ней можно приготовить разнообразные прекрасные закуски. Овсянка богата на белки, витамины, клетчатку и минералы, идеально подходит для рациона как детей, так и взрослых. Вкусные рецепты: овсяная каша с фруктами и молоком, овсянка с йогуртом, овсяное печенье и овсяные блины с арахисовым маслом.
Завершая с этот список из 10 полезных закусок, которые можно употреблять в течении дня без вреда для вашей фигуры, помните, что лучший способ позаботиться о себе — это создать здоровые привычки в еде. Закуски и перекусы в течении рабочего дня -это не обязательно сладкие продукты, конфеты или печенье. Планировать свой список покупок нужно заранее, выбирая здоровые полезные продукты. Для этого нужно всего лишь желание. И наконец, не забывайте сочетать диету с регулярными тренировками!
