Bağışıklığın korunması ve güçlendirilmesi konusuyla ilgili araştırmalar çok uzun zamandır devam ediyor. Ancak gerçekte vücudunuzu desteklemenin zor bir yanı yoktur. Bağışıklık sistemini güçlendirmeye yardımcı olan 4 husus vardır.
Bağışıklık sistemini koruma ve güçlendirme sorunu özellikle sonbahar-kış-ilkbahar döneminde akuttur. Bağışıklık sisteminizin zayıflamasını nasıl destekleyebilir ve önleyebilirsiniz? Grip ve diğer viral enfeksiyonların şiddetlendiği bir dönemde en basit şeyler vücudumuzu desteklemeye yardımcı olacaktır.
1. Üç günlük oruç bağışıklık sisteminizi tamamen yeniden başlatacaktır.
Eğer hala orucun sağlıklı olduğundan şüphe ediyorsanız, neden sadece üç gün boyunca acı çekmeniz gerektiğini açıklıyoruz.
Yakında sosyal ağlar, yaza kadar nasıl kilo verileceğiyle ilgili on pratik tüyo içeren paylaşımlarla dolup taşacak. İlkbaharda, kışın aldığınız birkaç kilodan kurtulmak gerçekten faydalıdır (kendinizi ısıtmanız gerekirdi). Kimisi oruç tutmayı tercih eder, kimisi uzun süre diyet yapar, kimisi de oruç tutarak kendini yorar. Pek çok doktor, "açlık grevini" yalnızca kilo vermenize yardımcı olmakla kalmayıp aynı zamanda sağlık açısından riskler de içeren moda bir trend olarak görüyor. Öncelikle oruç tuttuktan sonra vücut strese girdiğinden ve tekrar aç kalacağından korktuğundan intikam alarak yağ biriktirmeye başlayacaktır. İkincisi, bu veya iki gün içinde kişi pek çok besin maddesini (proteinler, demir, vitaminler) kaybedecek ve bu onun için kesinlikle iyi olmayacak.
Güney Kaliforniya Üniversitesi, katılımcılardan altı ay boyunca iki ila dört gün boyunca düzenli olarak oruç tutmalarını isteyen bir çalışma yürüttü. Sonuç olarak, bağışıklıkları önemli ölçüde iyileşti ve büyük bir yeniden başlatma yaşandı. Ek olarak, her katılımcının vücudu çok daha fazla protein kinaz A üretmeye başladı - bu proteinin eksikliği, kanserli tümörlerin ortaya çıkmasıyla doğrudan ilişkilidir. Hücrelerin ve bağışıklık sisteminin yenilenmesi aynı zamanda yaşlanmanın yavaşlaması ve genel olarak iyileşen refah ile de ilişkilidir.
Şöyle çalışır: Vücut stres yaşar ve glikoz, yağ ve protein rezervlerini tüketmeye ve lökositlerin çalışmasını aktive etmeye başlar. Beyaz kan hücrelerinin eksikliği var ve vücut acilen yeni bağışıklık hücrelerini yeniden üretmeye başlayarak tamamen yeniden başlıyor.
Ayda iki veya üç gün, bağışıklığı geliştirmek ve fazladan birkaç kilodan kurtulmak adına tamamen yapılabilir bir fedakarlıktır. Ancak oruçtan sonraki ilk gün pizza veya hamburger yememeniz gerektiğini de anlamalısınız. Açlık durumundan sorunsuz bir şekilde çıkın ve kaybettiğiniz besinleri vücudunuza geri verin. Meyve, sebze, balık ve et yiyin. Ve "açlık grevi" sırasında spor yapmanızı önermiyoruz: fiziksel aktivite kan şekerinde önemli bir düşüşe neden olur, bu da baş dönmesine ve halsizliğe yol açar.
2. Sağlıklı yulaf lapası lezzetli olabilir
Birçok ebeveynin yaptığı önemli bir hata, çocukların bir şeyi yalnızca kendilerine söylendiği için yiyeceğine dair katı inançtır. Ve lezzetli olmaması önemli değil; asıl önemli olan sağlıklı olmasıdır.
Ve sonra, neredeyse hayatının sonuna kadar, bir kişi herhangi bir tahıla ve diğer sağlıklı beslenme davranışı ihlallerine karşı akut bir tiksinti yaşayacaktır. Ve yulaf lapasının gerçekten lezzetli olabileceği gerçeği, yukarıdan gerçek bir vahiy olarak algılanıyor.
Darı
Çok yaygın bir yulaf lapası değil ama yazık. Gerçek şu ki, büyük miktarda manganez, çinko ve PP vitamini içeriyor. Üstelik yemek pişirmek için kullanılan darı, daha fazla fayda ve kıvam için hemen hemen her çorbaya eklenebilir. Durulamayı unutmayın, çünkü darı uzun süreli depolama sırasında içerdiği büyük miktarda yağ nedeniyle kokabilir.
Yulaf lapası basit bir şekilde hazırlanır - yıkanmış mısır gevreğini kaynar tuzlu suya dökün, sürekli karıştırarak kısık ateşte 5 dakika pişirin, ardından suyun yaklaşık yarısı boşaltılır ve hazır hale getirilir. Ancak kuru meyveler, kuru kayısı, bal ve hatta şeker yardımıyla tadı iyileştirmek daha iyidir.
Buğday ve çavdar kepeği
Kepek inanılmaz derecede faydalı bir şeydir. Bunlar danenin yani dane kabuğunun harmanlanması sırasında elde edilen artıklardır. Ve normal bağırsak fonksiyonu için gerekli olan en fazla lifi içerirler. Kepek, kendine has yapısı nedeniyle midede şişip tokluk hissine neden olmakla kalmaz, aynı zamanda bağırsakları her türlü pislikten de temizler. Ayrıca oldukça fazla potasyum, demir ve magnezyumun yanı sıra bazı B vitaminleri de içerirler. Uzmanlar genellikle diyetinize kepek eklemenizi tavsiye eder - sağlıklı bir diyet için gerçekten faydalıdırlar.
Önemli bir nokta - küçük çocuklara ve bağırsak hastalıkları ve peptik ülseri olan kişilere kepek verilmemelidir - sindirimi hala oldukça zordur.
Mısır
Pek çok saygın beslenme uzmanı, mısır lapasının sağlık açısından son derece faydalı olduğuna inanıyor. Kolesterolü düşürür, iştahı azaltan mısır yağı içerir ve birçok vitamin içerir. Bu arada, ikincisi arasında hematopoez için önemli olan K vitamini, cilt ve saç için faydalı olan E vitamini, vücuttaki normal kalsiyum metabolizması için gerekli olan D vitamini bulabilirsiniz. Ayrıca mısır lapasının bağışıklık sistemini uyarabileceğine, metabolizmayı iyileştirebileceğine ve safra salgısı süreçlerini normalleştirebileceğine inanılıyor.
Hazırlamaya gelince, burada karmaşık bir şey yok - her şey diğer yulaf lapasındakiyle aynı. Kaynayan suya veya süte dökün, bir süre pişirin ve ardından buharda pişirin. Daha sonra bal veya kuru meyve ekleyebilirsiniz, ancak tadı zaten oldukça hoş.
3. Fiziksel aktivite
Fiziksel aktivite vücudumuzun tüm sistemlerini iyi durumda tutmaya yardımcı olur. Elbette bu profesyonel bir spor değil; alışkanlık haline gelecek düzenli sabah egzersizleri oldukça yeterli olacaktır. Fiziksel aktivite sırasında vücut, bizi yalnızca virüslerden, bakterilerden, mantarlardan değil aynı zamanda her türlü alerjiden de koruyan özel hücreler, immünoglobulinler üretir.
4. İyi bir gece uykusu çekin
Sporcular arasında bir söz vardır: "Yetersiz beslenmek, az uyumaktan iyidir." Ve bu kesinlikle adil. Uyku sırasında aynı zamanda vücudumuzun koruyucusu olan, antikor oluşumunu artıran ve bağışıklık sisteminin etkinliğini artıran melatonin hormonu üretilir. Ancak uykunun tamamlanmış sayılması için belirli gereksinimler vardır. Kesinlikle sakin bir ortamda en az 8 saat uyumanız gerekiyor. Yatmadan bir saat önce tüm ekipmanları (TV, bilgisayar vb.) kapatmalısınız.
5. İyi beslenme
Herkes uzun zamandır iyi beslenmenin sadece sağlığın değil aynı zamanda güzelliğin de anahtarı olduğunu biliyor. Çok fazla sebze, özellikle de çiğ yemek vücudumuza bazı faydalar sağlar. Ancak beslenme uzmanları bunlardan bazılarını özellikle bağışıklık sisteminin güçlendirilmesi bağlamında öne çıkarıyor. Bunlar sarımsak, kırmızı soğan, zencefil - doğal antiseptiklerdir; ıspanak bir vitamin deposudur; pancar - demir ve lif içerir; kuşkonmaz, enginar - B vitamini açısından zengin sebzeler; tatlı kırmızı biber - C vitamini açısından zengin; Domates beta-karoten içerir ve tatlı patates güçlü bir antioksidan olan E vitamini kaynağıdır.
6. İyi bir ruh hali
Uzmanların bir başka tavsiyesi de şöyle: Olumlu bir tutum her zaman başarının anahtarıdır. Ve öyle. Boş zamanlarınızı sevdiğiniz insanlarla geçirme veya size keyif veren yerleri ve etkinlikleri ziyaret etme gücüne sahipsiniz. Uzmanların tavsiyelerine kulak verin, sağlıklı kalın.
