Ularning aytishicha, inson miyasining xotira qobiliyati taxminan 2,5 million gigabayt . Biroq, bizning xotiramiz juda tanlangan bo'lishi mumkin. Yangi narsalarni osongina olish mumkin. Vaqt o'tishi bilan bu xotiralar, ayniqsa ahamiyatsizlari yo'qoladi. Misol uchun, siz kechagi suhbatlarni so'zma-so'z bo'lmasa ham, yaxshi eslaysiz. Endi 10 yil oldin shu kuni bo'lgan suhbatingizni eslashga harakat qiling. Aksariyat odamlar uchun bu imkonsiz vazifadir. Agar biror narsa siz uchun hissiy jihatdan muhim bo'lsa, ehtimol u abadiy yo'qoladi. Ammo xotirangizni yaxshilashni istasangiz, ba'zi narsalarni qilishingiz mumkin va ulardan ba'zilari juda hayratlanarli. Buni unutib qo'ysangiz, xatcho'p qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
10. Olma sharbati neyrotransmitterlarni rag'batlantiradi
Kuniga olma shifokorni uzoqlashtiradi, deyishadi, lekin uni iste'mol qilish kerakmi yoki yo'qligini hech kim aniqlamagan. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar xohlasangiz, undan sharbat olishingiz mumkin va hali ham ajoyib foyda ko'rasiz. Xususan, olma sharbati neyrotransmitter ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradigan hayvonlar tadqiqotlarida ko'rsatilgan atsetilxolin . Bu miya faoliyati va ayniqsa xotiraning asosiy komponentidir. Altsgeymer kasalligi bilan og'rigan bemorlar atsetilxolin darajasini oshirish aqliy pasayish tezligini kamaytirishini ko'rsatdi.
Kuzatishlarga asoslangan ishchi nazariya shundan iboratki, agar odam muntazam ravishda olma sharbatini ichsa, ular miya va xotiraning normal ishlashini saqlab qolishlari va kasallikni kechiktirishi mumkin. Altsgeymer kasalligi . Olma tarkibida antioksidantlar ham mavjud bo'lib, ular ham xotira va idrokga yordam beradi.
2006 yilda 72 yoshdan 93 yoshgacha bo'lgan Altsgeymer kasalligi bilan og'rigan bemorlarning kichik guruhida o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftasiga uch marta 4 untsiya olma sharbati ichish Altsgeymer kasalligi xavfini 75% ga kamaytirishi mumkin.
9. Chizish xotirani 30% ga oshirishi mumkin
Qalam va bo'sh vaqtingiz bo'lsa, qog'ozga chizishga qarshi tura olmaydigan odamlardan bo'lsangiz, yaxshi yangilik. Shunchaki chizish diqqatni jamlashga yordam beradi, xotirani yaxshilash va yangi tushunchalar va g'oyalarni yaxshiroq tushunish.
Doodlning potentsial foydaliligini sinab ko'rish uchun bitta tajriba ishtirokchilari o'tirishga va zerikishga majbur bo'lishdi. Ularga zerikarli test topshirildi va keyin ularning e'tiborini tortadigan hech narsa bo'lmagan boshqa xonaga ko'chirildi. Ular ziyofatga taklif qilingan odamlar haqida oldindan yozib olingan monoton telefon xabarini tinglashlari va kelmaydiganlarga e'tibor bermasdan, keladigan odamlarning ismlarini yozishlari kerak edi.
Bir guruh faqat uzoq, zerikarli xabarga e'tibor qaratishlari kerak edi. Boshqasiga qog'ozdagi kichik teshiklar va to'rtburchaklarni qalam bilan to'ldirishga ruxsat berildi - bu juda oddiy chizish shakli. Doodlerlar maqsadli nomlarni eslab qolishda yaxshiroq edi va hayratlanarli faktdan keyin xotira testida ularning natijalari pastroq bo'ldi. 30% yaxshiroq, chizmaganlarga qaraganda.
8. Og'irlikni yo'qotish, shu jumladan jarrohlik yo'li bilan vazn yo'qotish xotirani yaxshilashi mumkin
Og'irlik muammolari odamlar orasida zamonaviy o'latdir. 2021 yilda taxminan. 45% tekshirildi 30 ta davlat vazn yo'qotish uchun faol harakat qilayotganini aytdi. Odamlar buni qilishni xohlashlari uchun juda ko'p sabablar bor, ular orasida yaxshi ko'rinish, o'zini yaxshi his qilish va og'irlik muammolari bilan kuchayishi mumkin bo'lgan yurak xastaligi yoki diabet kabi jiddiy tibbiy muammolarni boshqarishga yordam berish. Va agar siz boshqalar bilan bir xil qayiqda bo'lsangiz, bu erda bir necha funtni yo'qotish haqida o'ylashning yana bir sababi bor. Og'irlikni yo'qotish xotirani yaxshilashi isbotlangan.
Kent shtat universiteti 150 nafar ortiqcha vaznli odamni o‘rganishni o‘tkazdi. Ortiqcha vazn Altsgeymer kasalligi uchun xavf omili ekanligi ma'lum, shuning uchun tadqiqotchilar bu holatni o'zgartirish xotiraga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini aniqlashni xohlashdi. Tadqiqot ishtirokchilarining ba'zilari azob chekishdi gastrik bypass operatsiyasi, lekin boshqalar yo'q. 12 hafta ichida operatsiya qilinganlar sezilarli yaxshilanishni ko'rsatdi.
Garvard tadqiqotchilari, shuningdek, to'yingan yog'lar va trans yog'larning yomon xolesterin turlari o'rtasidagi bog'liqlikni o'rganib chiqdilar. Ular yomon xolesterin to'planganda nafaqat yuragingiz, balki miyangiz ham azoblanadi, degan xulosaga kelishdi. Yog 'va xolesterin miqdori yuqori bo'lgan dieta Altsgeymer bilan og'rigan bemorlarning miyasida joylashgan beta-amiloid plitalarining shakllanishiga yordam beradi.
Tadqiqotda to'yingan yog' va sariyog'ga boy dietani iste'mol qilgan ayollar eng yomon natijalarni ko'rsatdi xotira testlarida juda oz ovqatlanganlarga qaraganda. Ushbu parhezlardan olingan blyashka miya to'qimalarida to'planib, miyangizni kisloroddan mahrum qiladi, bu esa xotira testlari kabi ishlarda yomon ishlashga olib keladi.
7. Kulgi qisqa muddatli xotirani yaxshilaydigan gormonlarni chiqaradi.
Kulgi eng yaxshi dori ekanligi haqida qadimiy maqol bor, ehtimol o‘ta kasal bo‘lgan ko‘pchilikka yordam bera olmaydi. Biroq, kulgi sizning ruhiy salomatligingiz uchun, jumladan, qisqa muddatli xotirani yaxshilash uchun foydali ekanligi haqida dalillar mavjud.
Hazil va ayniqsa kulgi stress gormoni kortizol darajasini pasaytiradi. IN bitta kichik tadqiqot ishtirokchilar jim o'tirishlari va 20 daqiqa davomida hech narsa qilmasliklari yoki o'zlari tanlagan komediya videosini tomosha qilishlari kerak edi. 20 daqiqadan so'ng, ikkala guruhga ham qisqa muddatli xotirani, jumladan kechiktirilgan eslab qolish, o'rganish qobiliyati va vizual tanib olishni baholash uchun test topshirildi. Kortizol darajasi tadqiqot davomida tupurikda o'lchandi.
Inson guruhi a'zolari uchta sohada ham yaxshilangan natijalarni ko'rsatdi. Tuprikdagi kortizol darajasi ham sezilarli darajada past edi. Kulgi va hazil, hech bo'lmaganda, qisqa muddatda xotira va esda saqlashga sezilarli ta'sir ko'rsatadi, degan xulosaga keldi.
6. Kunduzgi uyqu kognitiv funktsiyani yaxshilashi mumkin
Agar siz kun davomida o'zingizni biroz sust his qilsangiz va tez uxlab yotganingiz yo'lga qaytishingizga yordam beradi deb o'ylasangiz, fan sizni orqada qoldiradi. Kutish nafaqat o'zingizni tetiklashning yaxshi usuli, balki xotira va boshqa kognitiv funktsiyalarni ham yaxshilashi haqida dalillar mavjud. Buning uchun kuniga 30 dan 90 minutgacha kerak bo'ladi, ba'zi hollarda undan ham kamroq.
2009 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, so'zlar ro'yxatini yodlab olgan va keyin uxlab qolgan odamlar olti daqiqa , uxlamaganlarga qaraganda so'zlarni keyinroq eslashda yaxshiroq edi. 30 dan 90 daqiqagacha uzoqroq uxlaydiganlar nafaqat so'zlarni yaxshiroq eslab qolishadi, balki yaxshiroq raqamlarni chizish.
Esda tutish kerak bo'lgan narsa shundaki, uzoqroq uxlash sizning kognitiv funktsiyangizga foyda keltirmasdan ko'proq zarar keltiradi. Bir nuqtada, agar siz juda uzoq uxlasangiz, teskari natijalarni boshdan kechira boshlaysiz, shuning uchun uni qisqa va aniq saqlang.
5. Mototsikl haydash idrokni yaxshilaydi
Dunyodagi ko'plab buvilar sizni mototsiklda haydashning hojati yo'qligiga ishontiradi, bu juda xavfli va mas'uliyatsiz. Ammo agar siz ochiq yo'l va sochlaringizdagi shamol (dubulg'angiz ostida) muxlisi bo'lsangiz, unda yaxshi xabar. Mototsikl haydash foydali ta'sir ko'rsatadi yoqilgan bilishning turli tomonlari.
O'n yildan ko'proq vaqt davomida mototsikl haydashni to'xtatgan erkaklarni o'rganish. Guruhning yarmi har kuni yana minishni boshladi, qolgan yarmi esa mashina yoki velosipedda yurishni davom ettirdi. Ikki oydan so'ng, mototsiklchilar guruhi kognitiv funktsiya bo'yicha yuqori ball oldi va oddiy xotira testlarida yaxshi natijalarga erishdi. 50% ga oshdi safar oldidan ularning natijalari bilan solishtirganda. Haqiqatan ham, minmaganlar ikki oydan keyin biroz yomonlashdi.
Mototsikl haydash uchun zarur bo'lgan ortib borayotgan hushyorlik sizning miyangizdan ko'proq foydalanishi va shu bilan umumiy ta'sirni yaxshilashi kerak.
4. Saqich chaynash
Ilgari birovga bir vaqtning o‘zida saqich chaynab yurish qiyin bo‘lishini aytish haqorat hisoblanardi. Siz buni tez-tez eshitmaysiz va ehtimol bu yaxshi narsadir, chunki saqich chaynash sizga foyda keltiradi. Saqich chaynash ma'lumotni saqlash va xotirani yaxshilash bilan bog'liq.
Bir tadqiqotda test uchun tahsil olayotgan talabalar guruhlarga bo'lingan, ularda bir guruh mashg'ulot paytida saqich chaynagan, ikkinchisi esa yo'q. Saqich chaynaganlar eng yaxshi natijalarni ko‘rsatdi , shuningdek, imtihondan oldin o'zini ko'proq hushyor his qilish haqida xabar berdi. Buning bir qismi saqichning harakati umumiy qon oqimini oshirishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, chunki u o'rtacha bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu hali ham jismoniy faoliyat. Bu miyaga qon oqimini oshiradi va sizni hushyorroq his qilishingizga yordam beradi. Saqich chaynashdan kelib chiqadigan bu hushyorlik bir nechta tadqiqotda ko'rsatilgan. Bundan tashqari, konsentratsiyaga yordam beradigan stressni kamaytiradi. Aniq sabablar hali spekulyativ.
Kattalar uchun yana bir test ishtirokchilarni uch guruhga ajratdi. Biri saqich chaynadi, biri saqichga taqlid qildi, uchinchisi hech narsa qilmadi. Ularga xotira va e'tibor sinovlari topshirildi va saqich chaynaganlar ball to'plashdi 24% ko'proq ball so'zni darhol eslab qolishda va kechiktirilgan so'zni eslab qolishda 36% yuqori. Ilmiy sabab nima bo'lishidan qat'iy nazar, natijalar saqich chaynash xotirangizni yaxshilashga yordam berishini ko'rsatadi.
3. Uyqu paytida pushti shovqin uyg'onish xotirasini yaxshilashga yordam beradi
Ko'p odamlar uyqu paytida fonda oq shovqin o'ynashni yaxshi ko'radilar. Tabiat tovushlarini o'ynaydigan mashina yoki shunchaki ishlaydigan fan. Ammo ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz oq shovqinni yo'qotib, pushti shovqinni olishingiz kerak.
Pushti shovqin, oq shovqin kabi, hali ham nisbatan tasodifiy. Biroq, bor bir xil energiya har bir oktavada, ya'ni u yuqori chastotali va past chastotali tovushlarni o'z ichiga oladi, bu uni oq shovqindan ko'ra tabiiyroq va tinchlantiruvchi qiladi. Pushti shovqinni tinglash uyquni yaxshilashga yordam beradi va uyg'onish xotirasi .
Ishtirokchilar yotishdan oldin o'tkazgan xotira testini yaxshiroq eslab qolishlarini aniqlash uchun testda. Mohiyatan oqayotgan suvga o'xshab ketadigan pushti shovqin bir kechada emas, balki muntazam oraliqlarda chalinardi. Pushti shovqinli kechadan so'ng uyqu yaxshilandi va ishtirokchilar xotira testlarida unsiz tunga qaraganda uch baravar yaxshi natijalarga erishdilar.
2. Jinsiy aloqa xotirani yaxshilaydi
O'zingiz yoqtirgan narsa siz uchun foydali bo'lib chiqsa, har doim yaxshi bo'ladi, shuning uchun jinsiy aloqa haqiqatan ham xotirangizni yaxshilashi mumkinligini ko'rsatadigan tadqiqotga bir stakan ko'taring, hech bo'lmaganda, agar siz etarlicha yosh bo'lsangiz.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, kattalar orasida jinsiy faollik 50 yoshdan 89 yoshgacha ularning xotira va kognitiv qobiliyatlarini sezilarli darajada yaxshilaydi. Qizig'i shundaki, u erkaklarga ham, ayollarga ham qanday ta'sir qilgani o'rtasida farq bor edi. Jinsiy aloqada bo'lgan yoshga mos keladigan erkaklar va ayollar so'z va raqamlar ketma-ketligi xotirasida sinovdan o'tkazildi. Erkaklar ikkala sohada ham o'sishni ko'rsatdi, ayollar esa raqamlarni tartiblashdan hech qanday foyda ko'rmagan ko'rinadi.
Hayvonlarni o'rganishda ikki hafta davomida har kuni jinsiy aloqada bo'lishga ruxsat berilgan kalamushlar ko'proq ekanligini ko'rsatdi neyronlarning o'sishi bu vaqt ichida faqat bir marta jinsiy aloqada bo'lganlarga qaraganda.
Keyinchalik 18-29 yoshdagi ayollar o‘rtasida o‘tkazilgan tadqiqot shuni ko‘rsatdiki, ko‘proq muntazam jinsiy aloqada bo‘lganlar mavhum so‘zlarni eslab qolish qobiliyatini yaxshilagan. Biroq, boshqa sohalarda, masalan, yuzlarni eslab qolish qobiliyatida hech qanday yaxshilanish kuzatilmadi.
1. Olovni nazorat qilish qadimgi ajdodlarimiz xotirasini yaxshilashi mumkin
Qadimgi ajdodlarimizdan biri olov yoqish mumkinligini birinchi marta anglaganida, qanday ajoyib bo'lganini o'ylab ko'ring. Faqat tasodifan emas, balki bir xil vazifani qayta-qayta bajarish orqali ular xohlagan vaqtda olovni doimo ta'minlash uchun. Shubhasiz, bu odam buni hamma tushunmaguncha juda mashhur edi.
Homo sapiens aylanib yurishdan oldin olov o'zlashtirildi va Homo erectus uni nafaqat ovqat pishirish uchun, balki yirtqichlardan qo'rqish va og'ir muhitni yanada bardoshli qilish uchun ham ishlatgan.
Go'shtni ham, sabzavotlarni ham pishirish, jag'ning kichikligi, ingichka ichaklar va biz va uzoq ajdodlarimiz o'rtasidagi hazm qilishdagi boshqa farqlar kabi o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, biz olgan ovqatlanish ham bizni o'zgartirdi, bu esa yaxshilandi ijtimoiy va intellektual qobiliyatlar .
Olov bizning kunimizni quyoshda tugatmasligi uchun sun'iy yorug'likni taklif qildi. Kuniga 12 yoki undan ortiq soat uxlash o'rniga, ota-bobolarimiz o'z g'orlarida hushyor turishlari va tom ma'noda hamma narsaga ko'proq vaqt sarflashlari mumkin edi. Shunday qilib, kognitiv o'sish, jumladan, muammolarni hal qilish va uzoq muddatli xotira. Bundan tashqari, olov uzoqroq REM uyqusiga imkon bergan deb ishoniladi, chunki bu qadimgi ajdodlar yirtqichlardan deyarli qo'rqishlari shart emas edi, olov himoyachi sifatida. REM uyqusi vaqtida miya xotiralarni qayta ishlashga, ko'nikmalarni rivojlantirishga, shakllantirishga va saqlab qolishga va biz qilgan ishlardan asosan o'rganishga qodir. Bularning barchasi yong'in bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ehtimol, olov bizga xotira davriga ega bo'lishga imkon berdi.
Ostavit Kommentariy