Aytishlaricha, inson miyasi taxminan xotiraga ega 2,5 million gigabayt . Biroq, bizning xotiramiz juda tanlangan bo'lishi mumkin. Yangi mahsulotlar osongina mavjud. Vaqt o'tishi bilan bu xotiralar, ayniqsa ahamiyatsizlari yo'qoladi. Masalan, siz kechagi suhbatlaringizni so'zma-so'z bo'lmasa ham, yaxshi eslaysiz. Endi 10 yil oldin shu kuni bo'lgan suhbatingizni eslashga harakat qiling. Aksariyat odamlar uchun bu imkonsiz vazifadir. Agar biror narsa siz uchun hissiy jihatdan muhim bo'lsa, ehtimol u abadiy yo'qoladi. Ammo xotirangizni yaxshilamoqchi bo'lsangiz, ba'zi narsalarni qilishingiz mumkin va ularning ba'zilari juda kutilmagan. Buni unutib qo'ysangiz, xatcho'p qo'yganingizga ishonch hosil qiling.
10. Olma sharbati neyrotransmitterlarni rag'batlantiradi
Kuniga olma shifokorni uzoqlashtiradi, deyishadi, lekin hech kim uni iste'mol qilish kerakmi yoki yo'qmi, degan savolga aniqlik kiritmagan. Ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, agar xohlasangiz, undan sharbat berishingiz mumkin va hali ham ajoyib foyda olasiz. Xususan, hayvonlarni o'rganish shuni ko'rsatdiki, olma sharbati neyrotransmitter ishlab chiqarishni ko'paytirishga yordam beradi atsetilxolin . Bu miya faoliyatining va, xususan, xotiraning asosiy tarkibiy qismidir. Altsgeymer kasalligi bilan og'rigan bemorlar atsetilxolin darajasini oshirish aqliy pasayish tezligini sekinlashtirishini ko'rsatdi.
Kuzatishlarga asoslangan ishchi nazariya shundan iboratki, agar odam muntazam ravishda olma sharbatini ichsa, ular miyaning normal ishlashi va xotirasini saqlab qolishlari va kasallikni kechiktirishi mumkin. Altsgeymer kasalligi . Olma tarkibida antioksidantlar ham mavjud bo'lib, ular xotira va idrokga yordam beradi.
2006 yilda Altsgeymer kasalligi bilan og'rigan 72 yoshdan 93 yoshgacha bo'lgan kichik bir guruh bemorlarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, haftasiga uch marta 4 untsiya olma sharbati ichish Altsgeymer kasalligi xavfini 75% ga kamaytirishi mumkin.
9. Chizish xotirangizni 30% ga oshirishi mumkin
Agar siz qalam va bo'sh daqiqangiz bo'lsa, qog'ozga chizishga qarshi tura olmaydigan odamlardan bo'lsangiz, yaxshi yangilik. Oddiygina chizish diqqatni jamlashga yordam beradi, xotirani yaxshilash va yangi tushunchalar va g'oyalarni yaxshiroq tushunish.
Dudllarning potentsial foydaliligini sinab ko'rish uchun bitta tajriba ishtirokchilari o'tirishga va zerikishga majbur bo'lishdi. Ularga zerikarli test topshirildi va keyin ularning e'tiborini tortadigan hech narsa bo'lmagan boshqa xonaga ko'chirildi. Ulardan ziyofatga taklif qilingan odamlar haqida oldindan yozib olingan monoton telefon xabarini tinglashlari va kelmaydiganlarga e'tibor bermasdan, keladigan odamlarning ismlarini yozib olishlari talab qilingan.
Bir guruh faqat uzoq, zerikarli xabarga e'tibor qaratishlari kerak edi. Boshqasiga qog'ozdagi kichik teshiklar va to'rtburchaklarni bo'yash uchun qalamdan foydalanishga ruxsat berildi - chizishning juda oddiy shakli. Sketcherlar ismlarni eslab qolishda yaxshiroq edilar va kutilmagan xotira testida ularning ballari shunday bo'ldi. 30% yaxshiroq, chizmaganlarga qaraganda.
8. Og'irlikni yo'qotish, shu jumladan vazn yo'qotish operatsiyasi xotirani yaxshilashi mumkin.
Og'irlik muammolari odamlar orasida zamonaviy o'latdir. 2021 yilda, taxminan 45% respondentlari 30 mamlakatda ular vazn yo'qotish uchun faol harakat qilishgan. Odamlar buni qilishni xohlashlari uchun juda ko'p sabablar bor, jumladan, yaxshi ko'rinishni, o'zini yaxshi his qilishni va og'irlik muammolari tufayli yomonlashishi mumkin bo'lgan yurak xastaligi yoki diabet kabi jiddiy tibbiy muammolarni boshqarishga yordam berish. Va agar siz boshqalar bilan bir xil qayiqda bo'lsangiz, bu erda bir necha funtdan qutulish haqida o'ylashning yana bir sababi bor. Og'irlikni yo'qotish xotirani yaxshilashga yordam berishi isbotlangan.
Kent shtat universiteti 150 nafar ortiqcha vaznli odamni o‘rganishni o‘tkazdi. Ortiqcha vazn Altsgeymer kasalligi uchun xavf omili ekanligi ma'lum, shuning uchun tadqiqotchilar bu holatni o'zgartirish xotiraga ta'sir qiladimi yoki yo'qligini bilishni xohlashdi. Tadqiqot ishtirokchilarining ba'zilari tajribaga ega gastrik bypass operatsiyasi, va boshqalar yo'q. 12 hafta ichida operatsiya qilinganlar sezilarli yaxshilanishni ko'rsatdi.
Garvard tadqiqotchilari, shuningdek, to'yingan yog'lar va trans yog'larning yomon xolesterin turlari o'rtasidagi bog'liqlikni ko'rib chiqdilar. Ular yomon xolesterin to'planganda nafaqat yuragingiz, balki miyangiz ham azoblanadi, degan xulosaga kelishdi. Yog 'va xolesterin miqdori yuqori bo'lgan diet Altsgeymer kasalligi bilan og'rigan bemorlarning miyasida joylashgan beta-amiloid plitalarining shakllanishiga yordam beradi.
Tadqiqotda to'yingan yog' va sariyog'ga boy dietani iste'mol qilgan ayollar eng yomon natijalarni ko'rsatdi xotira testlarida juda oz ovqatlanganlarga qaraganda. Ushbu parhezlardan olingan blyashka miya to'qimalarida to'planib, miyangizni kisloroddan mahrum qiladi, bu esa xotira testlari kabi ishlarning yomon ishlashiga olib keladi.
7. Kulgi qisqa muddatli xotirani yaxshilaydigan gormonlarni chiqaradi.
Qadimgi ibora borki, kulish eng yaxshi doridir, bu o'limga olib keladigan kasalliklardan aziyat chekayotgan ko'pchilikka yordam bermaydi. Biroq, kulgi aqliy salomatlik uchun, shu jumladan qisqa muddatli xotirani yaxshilash uchun foydali ekanligi haqida dalillar mavjud.
Hazil va ayniqsa kulgi stress gormoni kortizol darajasini pasaytiradi. IN bitta kichik tadqiqot Ishtirokchilar 20 daqiqa davomida hech narsa qilmasdan o'tirishlari yoki o'zlari tanlagan komediya videosini tomosha qilishlari kerak edi. 20 daqiqadan so'ng ikkala guruhga ham qisqa muddatli xotirani baholash uchun test topshirildi, jumladan kechiktirilgan eslab qolish, o'rganish qobiliyati va vizual tanib olish. Kortizol darajasi tadqiqot davomida tupurikda o'lchandi.
Inson guruhi a'zolari uchta sohada ham yaxshilangan ish faoliyatini ko'rsatdi. Tuprikdagi kortizol darajasi ham sezilarli darajada past edi. Kulgi va hazil hech bo'lmaganda qisqa muddatda xotira va esda saqlashga sezilarli ta'sir ko'rsatadi degan xulosaga keldi.
6. Kunduzgi uyqu kognitiv funktsiyani yaxshilashi mumkin
Agar siz kun davomida o'zingizni biroz sust his qilsangiz va qisqa uxlash yo'lga qaytishingizga yordam beradi deb o'ylasangiz, fan sizning orqangizda. Kunduzgi uyqular nafaqat o'zingizni tetiklashning yaxshi usuli, balki xotira va boshqa kognitiv funktsiyalarni ham yaxshilashi haqida dalillar mavjud. Buning uchun kuniga 30 dan 90 minutgacha kerak bo'ladi, ba'zi hollarda undan ham kamroq.
2009 yilgi tadqiqot shuni ko'rsatdiki, so'zlar ro'yxatini yodlab olgan va keyin uxlab qolgan odamlar, hatto shunchaki olti daqiqa , so'zlarni uxlamaganlarga qaraganda kechroq esladi. 30 dan 90 daqiqagacha uzoqroq uxlaydiganlar nafaqat so'zlarni yaxshiroq eslab qolishadi, balki yaxshiroq raqamlarni chizish.
Esda tutish kerak bo'lgan narsa shundaki, uzoqroq uxlash foydali emas, balki kognitiv funktsiyangizga zarar keltiradi. Bir nuqtada, agar siz juda uzoq vaqt uxlasangiz, teskari natijalarni boshdan kechira boshlaysiz, shuning uchun uni qisqa va aniq saqlang.
5. Mototsikl haydash idrokni yaxshilaydi
Dunyo bo'ylab ko'plab buvilar sizni mototsiklda haydashning ma'nosi yo'qligiga ishontiradi, bu juda xavfli va mas'uliyatsiz. Ammo agar siz ochiq yo'l va sochlaringizdagi shamol (dubulg'angiz ostida) muxlisi bo'lsangiz, unda yaxshi xabar. Mototsikl haydash foydali ta'sir ko'rsatadi yoqilgan bilimning turli jihatlari.
O'n yildan ortiq vaqt davomida mototsikl haydashni to'xtatgan erkaklarni o'rganish. Guruhning yarmi har kuni yana minishni boshladi, qolgan yarmi esa mashina yoki velosipedda yurishni davom ettirdi. Ikki oydan so'ng, bir guruh mototsiklchilar kognitiv funktsiyalarning yuqori ko'rsatkichlarini va oddiy xotira testlarida ko'rsatkichlarini ko'rsatdilar. 50% ga oshdi ularning sayohatdan oldingi natijalari bilan solishtirganda. Ikki oydan keyin chang'i uchmaganlar o'zlarini biroz yomon his qilishdi.
Mototsikl haydash uchun zarur bo'lgan yuqori hushyorlik sizning miyangizni ko'proq jalb qiladi va shu bilan umumiy yaxshilangan ta'sirga ega bo'lishi tavsiya etiladi.
4. Saqich chaynash
Ilgari birovga bir vaqtning o‘zida yurish va saqich chaynash qiyin bo‘lishini aytish haqorat hisoblanardi. Siz buni tez-tez eshitmaysiz va ehtimol bu yaxshi narsadir, chunki saqich chaynash sizga foyda keltiradi. Saqich ma'lumotni saqlash va xotirani yaxshilash bilan bog'liq.
Bir tadqiqotda testga tayyorgarlik ko'rayotgan talabalar guruhlarga bo'lingan, ulardan biri mashg'ulot paytida saqich chaynagan, ikkinchisi esa yo'q. Saqich chaynaganlar, eng yaxshi natijalarni ko‘rsatdi , shuningdek, imtihon oldidan o'zingizni yanada kuchayganini xabar qildi. Bu qisman saqichning umumiy qon oqimini oshirishi bilan bog'liq bo'lishi mumkin, chunki u o'rtacha bo'lishi mumkin bo'lsa-da, bu hali ham jismoniy faoliyat. Bu miyaga qon oqimini oshiradi va sizni hushyorroq his qilishingizga yordam beradi. Saqich chaynashdan kelib chiqadigan bu hushyorlik bir nechta tadqiqotda ko'rsatilgan. Shuningdek, u stressni kamaytiradi, bu konsentratsiyaga yordam beradi. Aniq sabablar hali spekulyativ.
Kattalar uchun yana bir test ishtirokchilarni uch guruhga ajratdi. Biri saqich chaynadi, biri saqich chaynab ko'rsatdi, uchinchisi hech narsa qilmadi. Ularga xotira va e'tibor testlari topshirildi va saqich chaynaganlar yuqori ball oldi 24% ko'proq ball so'zni darhol eslab qolishda va kechiktirilgan so'zni eslab qolishda 36% yuqori. Ilmiy sabab nima bo'lishidan qat'iy nazar, natijalar saqich chaynash xotirangizni yaxshilashga yordam berishini ko'rsatadi.
3. Uyqu paytida pushti shovqin uyg'onish xotirasini yaxshilashga yordam beradi
Ko'p odamlar uyqu paytida fonda oq shovqin o'ynashni yaxshi ko'radilar. Tabiat tovushlarini o'ynaydigan mashina yoki shunchaki ishlaydigan fan. Ammo ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, siz oq shovqindan voz kechib, biroz pushti shovqinni olishni xohlaysiz.
Pushti shovqin, oq shovqin kabi, hali ham nisbatan tasodifiy. Biroq, bor bir xil energiya har bir oktavada, ya'ni u yuqori va past chastotali tovushlarni o'z ichiga oladi, bu uni oq shovqindan ko'ra tabiiyroq va tinchlantiruvchi qiladi. Pushti shovqinni tinglash uyquni yaxshilashga yordam beradi va uyg'onish xotirasi .
Ishtirokchilar yotishdan oldin o'tkazgan xotira testini yaxshiroq eslay olishlarini aniqlash uchun testda. Mohiyatan oqayotgan suvga o'xshab ketadigan pushti shovqin bir kechada emas, balki muntazam oraliqlarda chalinardi. Pushti shovqinli kechadan keyin uyqu yaxshilandi va ishtirokchilar xotira testlarida unsiz tunga qaraganda uch baravar yaxshiroq natija ko'rsatdilar.
2. Jinsiy aloqa xotirani yaxshilaydi
O'zingiz yoqtirgan narsa siz uchun foydali bo'lib chiqsa, har doim yaxshi bo'ladi, shuning uchun, hech bo'lmaganda, agar siz etarlicha yosh bo'lsangiz, jinsiy aloqa haqiqatan ham xotirangizni yaxshilashi mumkinligini ko'rsatadigan tadqiqotga bir stakan ko'taring.
Tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, yoshi kattalardagi jinsiy faollik 50 yoshdan 89 yoshgacha ularning xotira va kognitiv qobiliyatlarini sezilarli darajada yaxshilaydi. Qizig'i shundaki, u erkaklarga ham, ayollarga ham qanday ta'sir qilishida farq bor edi. Jinsiy aloqada bo'lgan tegishli yoshdagi erkaklar va ayollar so'zlarni eslab qolish va raqamlar ketma-ketligi bo'yicha sinovdan o'tkazildi. Erkaklar ikkala sohada ham o'sishni ko'rsatdilar, ayollar esa raqamlarni tartiblashdan foyda ko'rmadi.
Hayvonlarni o'rganishda ikki hafta davomida har kuni jinsiy aloqada bo'lishga ruxsat berilgan kalamushlar ko'proq ekanligini ko'rsatdi neyronlarning o'sishi , bu vaqt ichida faqat bir marta jinsiy aloqada bo'lganlarga qaraganda.
Keyinchalik 18-29 yoshli ayollarda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, ko'proq muntazam jinsiy aloqada bo'lganlar mavhum so'zlarni eslab qolish qobiliyatini yaxshilagan. Biroq, boshqa sohalarda, masalan, yuzlarni eslab qolish qobiliyatida hech qanday yaxshilanish kuzatilmadi.
1. Yong'inni nazorat qilish qadimgi ajdodlarimiz xotirasini yaxshilagan bo'lishi mumkin
Qadimgi ajdodlarimizdan biri olov yoqish mumkinligini birinchi marta anglaganida, qanday ajoyib bo'lganini o'ylab ko'ring. Faqat tasodifan emas, balki bir xil vazifani qayta-qayta bajarish orqali ular xohlagan vaqtda olov bo'lishini ta'minlash uchun. Shubhasiz, bu odam hamma buni tushunmaguncha juda mashhur edi.
Homo sapiens aylanmasdan oldin olov o'zlashtirildi va Homo erectus undan nafaqat ovqat pishirish uchun, balki yirtqichlardan qo'rqish va o'z hududlarini kengaytirish uchun qattiq joylarni bardoshli qilish uchun ham foydalangan.
Go'sht va sabzavotlarni pishirish, jag'ning kichikroq hajmi, ingichka ichak hajmi va biz va uzoq ajdodlarimiz o'rtasidagi hazm qilishdagi boshqa farqlar kabi o'zgarishlarga olib kelishi mumkin. Bundan tashqari, biz olgan ovqatlanish ham bizni o'zgartirdi, bu esa yaxshilandi ijtimoiy va intellektual qobiliyatlar .
Kunimiz quyoshda tugamasligi uchun olov sun'iy yorug'likni taklif qildi. Kuniga 12 yoki undan ortiq soat uxlash o'rniga, ota-bobolarimiz o'z g'orlarida hushyor turishlari va tom ma'noda hamma narsaga ko'proq vaqt sarflashlari mumkin edi. Shunday qilib, kognitiv o'sish, jumladan, muammolarni hal qilish qobiliyatlari va rivojlanishi boshlandi uzoq muddatli xotira. Bundan tashqari, olov uzoqroq REM uyqusiga imkon beradi, deb ishoniladi, chunki bu qadimgi ajdodlar yirtqichlardan himoyachi sifatida olovdan qo'rqmasliklari kerak edi. REM uyqusi vaqtida miya xotiralarni qayta ishlashga, ko'nikmalarni rivojlantirishga, shakllantirishga va saqlab qolishga va biz qilgan ishlardan asosan o'rganishga qodir. Bularning barchasi yong'in bilan bog'liq bo'lishi mumkin. Ehtimol, olov bizga xotira davriga ega bo'lishga imkon berdi.
- Og'irlikni yo'qotish uchun 10 ta kutilmagan fokuslar
- Hech kimga ruxsat berilmagan 10 ta mutlaqo kutilmagan narsa
- Hayvonlarning 10 ta mutlaqo kutilmagan xatti-harakatlari
- Ikkinchi jahon urushi davrida qo'llanilgan 10 ta kutilmagan yangilik
- 10 ta kutilmagan muolajalar shifokorlar hali ham buyuradilar
- Kutilmagan joylarda yashashga qaror qilgan 10 kishi
- Eng kutilmagan joylarda yashirincha yashagan 10 kishi
- 10 kutilmagan Faxriy daraja g'oliblari
- Umumiy kasalliklarni davolashning 10 ta kutilmagan usuli
- Kutilmagan joylarda 10 ta jang
