Kuniga bir necha daqiqada sizni yaxshilaydigan 10 ta narsa

AQShda o'z-o'ziga yordam sanoati qimmatroq Yiliga 10 milliard dollar . Bu odamlar boshqa odamlarga qanday qilib u yoki bu yo'lda yaxshiroq bo'lish kerakligini aytish uchun sarflaydigan juda ko'p puldir. Sizning fikringizcha, agar u ishlagan bo'lsa, odamlar yaxshilanib borgani sari, yil sayin uning qadri kamayib boraveradi, toki u endi kerak bo'lmay qoladi. Lekin qandaydir tarzda bunday emas.

Boshqa tomondan, siz empirik tarzda sinab ko'rilgan va deyarli hech qanday pul yoki vaqtni talab qilmaydigan bir necha oddiy qadamlar bilan nafaqat metafora, balki aqliy va jismoniy jihatdan yaxshilanishingiz mumkin.

10. Musiqa tinglash sizning farovonligingizning ko'p jihatlarini yaxshilashi mumkin.

Musiqiy anhedoniya deb ataladigan haqiqiy nevrologik holat mavjud bo'lib, u musiqani yoqtirmaslik bilan tavsiflanadi va taxminan 5% odamlariga ta'sir qiladi. Ammo bundan tashqari, biz deyarli hamma musiqani yoqtirishini taxmin qilishimiz mumkin va bu yaxshi. Sizning sevimli musiqangiz aslida kamaytirishi mumkin depressiya darajasi Va stress . Bundan tashqari, kognitiv funktsiyani yaxshilash va xotira . Hatto shifo berishi mumkinligi haqida dalillar mavjud. nutq nuqsonlari .

Agar siz sog'lom bo'lishni istasangiz, engil musiqa tinglash sizga yordam beradi kamroq bor . Bu ham yaxshilanishi mumkin uyqu sifati . Darhaqiqat, musiqa hayotingizning ko'p qirralarini yaxshilashi mumkin. Aksariyat tajribalarda odamlar boshqa vazifalarni bajarayotganda faqat 10-30 daqiqa musiqa tinglashlari kerak edi, shuning uchun bu ko‘p vaqt va kuch talab etmasdi.

9. Haftada ikki marta 60 daqiqalik o‘yin bolaning IQ darajasini oshiradi

Video o'yinlar va raqamli o'yin-kulgilar asrida biz qurilmalarimizni o'chirish va ba'zan haqiqiy dunyoda bo'lish uchun vaqt topishimiz kerak. Buning ajoyib usuli - stol o'yinlari. Ular har doim atrofida bo'lgan va agar sizda to'g'ri odamlar guruhi bo'lsa, Monopoliya yoki Trivial Pursuit raundiga kirib boradigan qiziqarli narsalarni inkor etish qiyin. Va shunday bo'ladiki, agar siz bolalaringizni stol o'yinlariga jalb qilsangiz, ularni o'rtacha ayiqdan ko'ra aqlliroq qilasiz.

O'yin o'ynashni so'ragan bolalar Haftada ikki marta 60 daqiqa, og'zaki bo'lmagan aql va kognitiv tezlik kabi narsalarda sezilarli yaxshilanishlarni ko'rsatdi. Va agar siz bolangizni o'chirishga majbur qila olmasangiz, hali ham umid bor, chunki bu natijalarni olish uchun bolalar o'ynagan o'yinlarning ba'zilari elektron o'yinlar edi.

Keyingi sinovlar shuni ko'rsatdiki, Traps va Ladders kabi o'yinlarni o'ynaydigan bolalar namoyish etadilar matematika ko'nikmalarini takomillashtirish . Hatto aql-zakovatingizni oshiradi deb da'vo qiladigan miya o'yinlari ham sizning ish xotirangizni yaxshilaydi (garchi intellektning ortishi haqidagi da'volar aslida qo'llab-quvvatlanmaydi).

8. Kuniga 30 daqiqa kitob o'qish hayotni deyarli 2 yilga uzaytiradi

O'zingizning o'limingiz haqida qayg'urasizmi? Agar boshqa sayyorani mustamlaka qilish yoki o'zingizni klonlash rejalaringiz amalga oshmasa, juda oddiy yechim bilan uzoqroq yashash imkoniyatini yaxshilashingiz mumkin. Kitob o'qing. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, kuniga atigi 30 daqiqa kitob o'qish o'qimaganlarga qaraganda umringizni ikki yilga uzaytirishi mumkin. Albatta, agar siz buni 50 yil davomida qilgan bo'lsangiz, bir yildan ko'proq vaqtni o'qishga sarflagan bo'lar edingiz va keyin faqat bir yil samarali bo'lar edingiz, lekin siz hali ham o'yindan oldindasiz, to'g'rimi?

Shuni yodda tutish kerakki, bu shunchaki o'qish emas, bu ayniqsa kitob o'qishdir. Tadqiqot ishtirok etdi 3600 dan ortiq kishi 50 va undan katta yoshda va jurnal o'rniga kitob o'qiganlar uzoqroq yashagan. Agar siz haftasiga 3,5 soatdan ko'proq kitob o'qisangiz, o'qimaganlarga qaraganda o'lish ehtimoli 23%ga kam. Agar u 3,5 soatdan kam bo'lsa, sizda 17% ehtimoli kamroq.

Nega o'qish umrni uzaytiradi? Bu o‘qish qobiliyati tufayli bo‘lgan, degan fikr bor fikringizni jalb qiling va kognitiv funktsiyani yaxshilash.

7. O'tmishdagi jarohatlar haqida yozish jarohatni davolashni yaxshilaydi

Ba'zilar stress va depressiyadan xalos bo'lish uchun musiqa tinglash qiyin emas yoki unchalik hayajonli emas deb ta'kidlashi mumkin. Ammo hayotingizni yaxshilash uchun qila oladigan narsalar juda g'alati bo'lishi mumkin. Misol uchun, qanday qilib tadqiqot siz qila olishingizni ko'rsatdi yaralarni tezroq davolaydi , agar siz o'tmishdagi jarohatlar haqida yozsangiz.

Shikastlangan vaziyat haqida gapirish hissiy jihatdan davolanishimizga yordam berishi mumkinligini hammamiz eshitganmiz. Va bu haqiqat va u yaxshi hujjatlashtirilgan. Ammo kamroq ma'lum bo'lgan narsa shundaki, xuddi shu narsa haqiqiy jismoniy shikastlanishga yordam beradi. Darhaqiqat, o'tmishdagi travma haqida his-tuyg'ularingiz haqida yozish, jarohatlarning jismoniy shikastlanishini davolash vaqtini qisqartirishi mumkin. ikki marta .

64 yoshdan 97 yoshgacha bo'lgan sog'lom kattalarning kichik guruhiga qaratilgan tadqiqotda ishtirokchilardan kuniga 20 daqiqa kundalik yuritish so'ralgan. Bir guruh kundalik ishlari haqida yozgan. Yana biri noxush hayotiy voqealar haqida yozgan.

Barcha ishtirokchilarning qo'llarida kichik biopsiya yarasi bor edi va ular shifo uchun kuzatildi. Ko'proq 76% texnologiyasi , ifodali yozganlar, boshqa guruhdagi 42% bilan solishtirganda, jarohatlari 11 kun ichida tuzalib ketgan.

6. Kundalik 10 daqiqalik jismoniy mashqlar 100 000 dan ortiq o'limning oldini olishi mumkin

Hozirgi kunda internetda hech kim sizga jismoniy mashqlar sog'lig'ingizni yaxshilashi mumkinligini aytishi shart emas. Bu barchamiz juda yaxshi bilishimiz kerak bo'lgan narsadir. Ammo jismoniy mashqlar sizning sog'lig'ingizni qanday yaxshilashini bilasizmi? Og'irlikni yo'qotishga yordam beradigan narsadan tashqari? Agar siz buni oddiy raqamlar o'yiniga aylantirsangiz, har kuni 10 daqiqa mashq qilish har yili 110 000 o'limning oldini oladi.

Tadqiqot, nashr etilgan Amerika Tibbiyot Assotsiatsiyasi jurnali, 40 yoshdan oshgan insonlar kuniga 10 daqiqa jismoniy faoliyat bilan shug'ullansa, yiliga 100 000 dan ortiq o'limning oldini olish mumkinligini ko'rsatdi.

Tadqiqot ko'p yillar davomida 5000 ishtirokchini kuzatdi va 40 yoshdan oshganlarni yosh ishtirokchilar bilan taqqosladi. Ma'lumotlar 2003 yildan 2006 yilgacha, keyin esa ishlatilgan o'lim darajasi 2015 yilgacha kuzatilgan. Natijalar shuni ko'rsatdiki, agar bu 10 daqiqa 20 yoki 30 ga oshirilsa, yanada ko'proq hayotni saqlab qolish mumkin edi.

5. 10 daqiqa meditatsiya xotira va konsentratsiyani yaxshilaydi

Meditatsiya haqida qanday fikrdasiz? O'z-o'zini tahlil qilish va dam olish uchun foydali usul? Yoki shunchaki yangi davrdagi bema'nilikmi? Xo'sh, agar bu ikkinchisi bo'lsa, siz yana bir bor ko'rib chiqishingiz mumkin. Ma'lum bo'lishicha, meditatsiya umumiy xotirjamlik tuyg'usidan tashqarida bo'lgan haqiqiy hayotda ba'zi foydalarga ega.

Agar siz diqqatni jamlashda va narsalarni eslab qolishda muammoga duch kelsangiz, meditatsiyani sinab ko'ring. Jami Kuniga 10 daqiqa konsentratsiyani yaxshilash qobiliyatini ko'rsatdi. Agar siz tez-tez mashq qilsangiz, natijalar yanada ta'sirchan bo'lishi mumkin. Bir holatda, 8 hafta davomida kuniga 5 marta meditatsiya qilgan talabalarning miya skanerlari ong holatini almashtirish qobiliyatini ko'rsatdi. Boshqa testlar Shuningdek ko'rsatdi xotirani yaxshilash .

4. Kuniga 20 daqiqa Facebookni qisqartirish ruhiy holatingizni yaxshilaydi

So'nggi bir necha yil ichida ommaviy axborot vositalarida Facebook haqidagi deyarli har bir xabar salbiy bo'lganiga qaramay, ijtimoiy media giganti o'lim belgisini ko'rsatmadi. Ular hali ham deyarli maqtanishlari mumkin 3 mlrd platformada oyiga faol foydalanuvchilar. Ammo agar siz Facebook va uning siyosati haqida eshitgan barcha dahshatli narsalar sizni tark etish istagini uyg'otmagan bo'lsa, u sizga qanday haqiqiy foyda keltirishi mumkinligini o'ylab ko'ring.

Tadqiqot shuni ko'rsatadiki, agar siz Facebook-dan qochsangiz kamida 20 daqiqa kuniga odatdagidan ko'proq, siz o'zingizga yaxshilik qilyapsiz. Facebookga qaramlik va umuman ijtimoiy tarmoqlarga qaramlik haqiqiy narsalardir. Ko'pgina foydalanuvchilar boshqalar nima deyayotganini yoki kimdir ular bilan muloqot qilganligini bilish uchun doimiy ravishda yangilanishlarni tekshirish zarurligini his qilishadi. Bu umumiy psixologik farovonlikning sezilarli darajada pasayishiga olib keladi. Ammo bu 20 daqiqani qisqartirish vaziyatingizni yaxshilashi mumkin.

Facebookda qancha kam vaqt sarflasangiz, shuncha kam bo'ladi kamroq depressiya , va siz hatto ko'proq mashq qilishingiz mumkin. Bu esa mantiqan to‘g‘ri keladi – ijtimoiy tarmoqlarda behuda o‘tkazayotgan 20 daqiqangizni oling va shunchaki sayrga chiqing. Bir tadqiqotda kuniga bir soat davomida saytda bo‘lgan 200 ga yaqin Facebook foydalanuvchilari kuzatilgan. Yarim to'liq soat davomida qoldi, yarmi esa 20 daqiqaga qisqartirildi. Ishni qisqartirganlar uch oydan keyin kamroq tushkunlikka tushib qolishlarini va umuman olganda yaxshilanishlarini aytishdi.

Agar siz o'zingizni noto'g'ri his qilayotganingizni va ijtimoiy tarmoqlarda ko'p foydalanayotganingizni sezsangiz, qisqartiring va bu o'zgarishlarga olib keladimi yoki yo'qligini ko'ring.

3. Kuniga 30 daqiqa 3D o‘yin o‘ynash demensiya xavfini kamaytiradi

Altsgeymer kasalligi va demansning boshqa shakllari nafaqat qurbonlar, balki ularning oilalari uchun ham halokatli. Effektlar yillar davomida davom etishi mumkin va hech qanday tarzda yoqimli emas. Ammo biz yangi muolajalar yoki davolanishni kutayotganimizda, xavfni kamaytirish uchun kashf qilgan yo'llarimizga umid porlashi bor. Ayniqsa, 30 daqiqa video o'yinlar kuniga xavfni sezilarli darajada kamaytirishi mumkin.

60 yoshdan 80 yoshgacha bo'lgan tadqiqot ishtirokchilaridan to'rt hafta davomida kuniga 30 daqiqa o'ynash so'ralgan. Bir guruh o'ynadi Angry Birds , ikkinchisi esa Super o'ynadi Mario dunyosi , bu uch o'lchovli muhitda sodir bo'ladi. Har ikkala guruh oxirida kognitiv qobiliyatlarning yaxshilanishini ko'rsatdi, guruh Super Mario dunyo edi yanada sezilarli yaxshilanishlar , xotira ham yaxshilandi.

Shubhasiz, ko'proq tadqiqotlar o'tkazish kerak, ammo yaxshilanishlar Altsgeymer kabi kasalliklarni oddiy o'yin kabi oddiy narsa bilan oldini olish mumkin degan fikrni qo'llab-quvvatlaydi.

2. Meditatsiya kayfiyatingizni yaxshilaydi, balki immunitetingizni ham yaxshilaydi.

Biz meditatsiyani aqlingizga qanday foyda keltirishi haqida avvalroq ko‘rib chiqdik, ammo aniqroq natijalarga erishish uchun keling, biroz chuqurroq qazib olaylik.

Meditatsiyaning foydali ta'sir ko'rsatishi isbotlangan tananing immunitet tizimi . Bu shuni anglatadiki, agar siz meditatsiya qilsangiz, hech bo'lmaganda ma'lum darajada o'zingizni sog'lomroq qilishingiz mumkin. Bu nafaqat dunyoviy ma'noda meditatsiya qiladiganlarga, balki namoz o'qiydiganlarga ham ta'sir qilishi mumkin ma'naviy/diniy tajriba .

Nevrologik nuqtai nazardan, ibodat yoki meditatsiyaga chuqur botgan odamlarning miyasini skanerlash diqqatni jamlash bilan bog'liq bo'lgan sohalarda faollikni ko'rsatadi, bu mantiqiydir, shuningdek, bizning o'zimizni his qilish va dunyoga yo'nalishimizni ta'minlaydigan qismlarda faollik kamaygan. Bu odamlar gapiradigan olam bilan birlik hissini aks ettiradi va bu barcha odamlarda, ularning e'tiqodlaridan qat'i nazar, kuchli ibodat yoki meditatsion tajribalar bilan shug'ullanganlarida mavjud.

Tana nuqtai nazaridan, tez-tez meditatsiya qiluvchilardan olingan qon namunalari kasalliklarga qarshi kurashish yoki salomatlikni saqlash bilan bog'liq genlar va telomerlarning ko'payishini ko'rsatadi.

1. Kuniga 30 daqiqa Super Mario 64 kulrang moddaning miqdorini oshirish

Ishlar noto'g'ri bo'lganda, odamlar gunoh echkilarini yaxshi ko'radilar. Rok-n-roll bir paytlar yoshlik balosi edi. Bu og'ir metalga aylandi. Va zamonaviyroq vaqtlarda bu video o'yinlar. Odamlar video o'yinlarni ayblashadi zo'ravonlik , past reytinglar , ishsizlik , jinsiy disfunktsiya va boshqa ko'p narsalar. Video o'yinlarda yaxshi narsa bormi, degan savol tug'iladi. Yaxshi xabar: bor.

Ma'lum bo'lishicha, o'yinlar sizni aqlli va aqlli qilishi mumkin miya faoliyatini yaxshilash . O'yin Altsgeymer xavfini kamaytirishi mumkinligini aytganimizni eslaysizmi? Xo'sh, uning ishlash usuli nafaqat keksa odamlar yoki xavf ostidagi guruhlar uchun emas, balki hamma uchun foydali bo'lishi mumkin. Video o‘yinlar o‘ynash natijasida xotira, rejalashtirish, fazoviy orientatsiya va nozik motorli ko‘nikmalar yaxshilanishi ko‘rsatilgan.

Germaniyadagi kattalar o'ynashni so'rashdi Super Mario 64 da Ikki oy davomida kuniga 30 daqiqa. Shundan so'ng ular MRIdan o'tishdi. O'yin o'ynamagan nazorat guruhi bilan solishtirganda, ularning miyasi kulrang moddaning sezilarli darajada o'sishini ko'rsatdi. Bu o'ng hipokampus, o'ng prefrontal korteks va serebellumda kuzatilgan.

Bir necha yildan keyin tajriba takrorlandi uch guruh bilan olti oy davomida. Uchinchi guruh kompyuterlashtirilgan pianino darslarini oldi. Super Mario guruhi yana bir bor kulrang moddalarning ko'payishini ko'rsatdi.