Ro'za - vazn yo'qotish uchun eng ko'p uchraydigan xatolardan biridir. Siz ozroq ovqatlanishingiz shart emas, yaxshiroq ovqatlanishingiz kerak; chunki tanangizni yaxshi holatda saqlash uchun to'g'ri ovqatlanish muhimdir. Bu kundalik faoliyatimizni amalga oshirish uchun energiya va konsentratsiyani optimal darajada ushlab turadi. Ammo ehtiyot bo'ling, barcha qayta ishlangan ovqatlar yaxshi atıştırmalıklar emas! Shunday qilib, eng yaqin supermarket yoki tez ovqatlanish do'koniga yugurishdan oldin, tanangizga zarar etkazmasdan eyishingiz mumkin bo'lgan 10 ta sog'lom atıştırmalıklar ro'yxatini o'qing.
Shuni esda tutish kerakki, bizning tanamiz mashinaga o'xshaydi, u doimo ko'p energiya sarflaydi va yaxshi ishlashi uchun ko'proq yoqilg'i talab qiladi. Shu bois mutaxassislar ertalab nonushta va tushlik oralig‘ida kamida bitta, tushlik va kechki ovqat oralig‘ida esa boshqa bir gazak bo‘lishi kerakligini ta’kidlamoqda. Bundan tashqari, nonushta, tushlik va kechki ovqatni o'tkazib yubora olmaysiz. Shunday qilib, hozir boshlang! Tez va oson tayyorlanadigan hamda sizning didingiz va byudjetingizga moslashtirilgan sog'lom gazak g'oyalarini ko'rib chiqing!
1. Yogurt va mevalar yoki bo'tqa
Yogurt, boshqa sut mahsulotlari singari, suyaklarimiz uchun eng muhim minerallar bo'lgan kaltsiy, magniy va fosforning ajoyib manbaidir! Biroq, ba'zi odamlar yuqori to'yingan yog' miqdori tufayli uni o'z dietasiga tez-tez kiritmaslikni afzal ko'rishadi. Shuning uchun eng yaxshi variant kam yog'li yoki yog'siz yogurtni tanlashdir. Yogurt va mussli tarkibida etarli miqdorda tola mavjud. Misol uchun, jo'xori uni yoki mussli, mevali salatlar uchun kiyinish sifatida yogurt va ayniqsa, bodom bilan yogurt sog'lom tushdan keyin gazak uchun ajoyib tanlovdir. Bu sizning ochligingizni 200 kaloriyadan oshmasdan qondiradi!
2. Proteinli kokteyllar mevalar bilan
Bu variant nafaqat siz eyishingiz mumkin bo'lgan eng foydali atıştırmalıklardan biridir. Bundan tashqari, kattalar uchun vazn yo'qotish va mushaklarning massasini oshirish uchun ajoyib gazak bo'lib, bu sizga tekis qorin va qorin bo'shlig'ini olishga yordam beradi. Proteinli kokteyllar juda mazali va tetiklantiruvchi, bundan tashqari, ular tanadagi suvni ushlab turishni kamaytirishga yordam beradi, shish va ich qotishidan xalos bo'lishga yordam beradi, bu sizni tekis oshqozonga to'sqinlik qiladi. Proteinli kokteylga meva va yogurt qo'shishingiz mumkin, ammo unutmangki, bularning barchasi muntazam jismoniy mashqlar bilan birlashtirilishi kerak! Aks holda, tanangiz ortiqcha yoqilg'ini yog'ga aylantiradi.
3. Bug'doydan tost
Bug'doy tosti boshqa sog'lom ingredientlar bilan birlashtirilganda ajoyib atıştırmalık bo'lishi mumkin. Bundan tashqari, ular shu qadar sodda va oson tayyorlanadiki, ular ishda, yo‘lda yoki yo‘lda ham ajoyib gazaklar bo‘lishi mumkin. Faqat kolbasa bilan emas! Bug'doy tosti quyidagi mahsulotlar bilan tayyorlanishi mumkin: pomidor, avakado, mevalar, engil pishloqlar. Shunday qilib, bu sizga sifatli uglevodlar, yog'lar va oqsillarni beradigan gazak bo'ladi; Balansli dietaga rioya qilish, o'zingizga g'amxo'rlik qilish va vazningizni saqlash uchun ideal.
4. Qaynatilgan tuxum
Tuxum nonushta uchun eng yaxshi variant bo'lishidan tashqari, tushdan keyin ovqatlanish uchun eng yaxshi sog'lom ovqatlardan biridir. Ular oqsil va D vitaminining ajoyib manbaidir. Garchi ba'zi odamlar kuniga ikkitadan ortiq qaynatilgan tuxum iste'mol qilish xavfli deb o'ylashsa-da, haqiqat shundaki, normal va muvozanatli ovqatlanish bilan me'yorida sarig'i yurak muammolariga ta'sir qilmaydi. Ular pishirilishi va boshqa sabzavotlar bilan birlashtirilishi kerak. Siz ularni idishga solib, sog'lom gazak sifatida ishlashga olib borishingiz mumkin, ular sizni kun bo'yi to'ydiradi.
5. Havo guruchli pishiriqlar
Endi guruch keklari haqida gapiraylik. Guruchli keklar shaklni saqlab qolish uchun eng ko'p tavsiya etilgan gazaklardan biridir. Buning sababi shundaki, ular kaloriyalarda juda past va tanangizni uglevodlar va tola bilan ta'minlaydi. Ingredientlar ro'yxati juda oddiy: jigarrang guruch va zaytun moyi yoki tuz, chunki ular tabiiy ingredientlardir. Agar siz bir oz yeryong'oq moyi va banan yoki qulupnay kabi mevalarni qo'shsangiz, sizda ajoyib gazak bo'ladi: oqsil va sog'lom yog'larga boy. Ushbu gazakni ishga olib boring va o'zingizni sog'lom va o'ziga xos gazak bilan ta'minlang!
6. Rangli salatlar
Ish kunidagi eng zo'r gazak varianti, shuningdek, bolalar uchun yoshligidan sog'lom ovqatlanish muhimligini o'rganish uchun ajoyib g'oya. Rangli salatning asosiy ranglari oq, yashil, to'q sariq, sariq, qizil va binafsha ranglardir. Har bir gul guruhida har kuni yaxshiroq bo'lishimizga yordam beradigan ozuqa moddalarining o'ziga xos kombinatsiyasi mavjud. Salatani yanada mazali qilish uchun hatto yogurt ham qo'shishingiz mumkin. Baxt uchun retsept tayyor!
7. Shishchalarda mevali lagan
Ma'lumki, mevalar har qanday parhezning juda muhim qismidir! Ularni kun davomida engil gazak sifatida iste'mol qilish juda qiziqarli va oddiy variant, ayniqsa rangli mevalarni shishlarga bog'laganingizda. Uglevodlar, oqsillar va yaxshi yog'lar sizga taqdim etiladi. Siz hatto ularni yeryong'oq moyi bilan sug'orib, hindiston yong'og'i va boshqa yong'oqlarga sepishingiz mumkin. Shunchaki ajoyib!
8. Olmalar
Barcha mevalardan olma - siz o'zingiz eyishingiz mumkin bo'lgan eng sog'lom gazaklardan biri! Olma tolaga boy, vazn yo'qotishga yordam beradi va ulardan foydalanish uchun turli xil sog'lom, oson retseptlar mavjud. Bolalar uchun maktabga yoki o'zingiz uchun ish kunida gazak sifatida olib boradigan ajoyib g'oya. Vaqtingiz bo'lmasa ham, olmalarni bo'laklarga bo'lib, yeryong'oq moyi bilan sug'orib, shishlarga o'ralib, chiroyli ishtaha tayyorlashingiz mumkin. Sizning sog'lom gazakingiz tayyor!
9. Protein majmuasi
Albatta, protein barlari uni eng yaxshi 10 ta sog'lom atirlar qatoriga kiritishga yordam bera olmadi. Bu ideal variant, ayniqsa, gazak tayyorlash uchun vaqtingiz kam bo'lsa. Ular tejamkor, sog'lom va mazali. Ular bir marta zahirada tayyorlanishi mumkin, ammo ularni saqlash va ishlatish qulay. Ularni stol tortmasiga qo'ying va ochlik boshlanganda sog'lom gazak sizga yordam beradi. Ammo agar siz protein barlarini sotib olsangiz, kompozitsiyaga e'tibor berishingiz kerak, chunki supermarketlarda ular ko'pincha bu nom ostida konfetlarni yashirishadi, keyin sog'lom gazak zararli bo'ladi. Internetda ko'plab oson proteinli bar retseptlari mavjud bo'lib, siz dam olish kunida o'zingiz uchun ish haftasini davom ettirishingiz mumkin.
10. Yulaf yormasi
Maqolaning boshida biz jo'xori uni va yogurtning qanday qilib mukammal birlashishi haqida gapirdik. Ammo jo'xori unining o'zi juda foydali oziq-ovqat bo'lib, u juda ko'p afzalliklarga ega va turli xil ajoyib gazaklar tayyorlash uchun ishlatilishi mumkin. Yulaf yormasi oqsillar, vitaminlar, tolalar va minerallarga boy bo'lib, bolalar va kattalar ratsioni uchun idealdir. Mazali retseptlar: meva va sutli jo'xori uni, yogurt bilan jo'xori uni, jo'xori pechene va eman yog'i bilan jo'xori krep.
Kun davomida tanangizga zarar etkazmasdan eyishingiz mumkin bo'lgan 10 ta sog'lom atıştırmalıklar ro'yxatini tuzar ekanmiz, o'zingizga g'amxo'rlik qilishning eng yaxshi usuli bu sog'lom ovqatlanish odatlarini yaratish ekanligini unutmang. Ish kunidagi gazaklar va gazaklar shirin taomlar, konfetlar yoki pechenyelarni anglatmaydi. Sog'lom, to'yimli oziq-ovqatlarni tanlab, xaridlar ro'yxatini oldindan rejalashtirishingiz kerak. Sizga kerak bo'lgan yagona narsa - xohish. Va nihoyat, dietangizni muntazam jismoniy mashqlar bilan birlashtirishni unutmang!
