Sizning tanangiz va ongingiz uchun foydali bo'lgan to'g'ri ovqatlanishni ta'minlash uchun kundalik ratsioningizga kiritilishi kerak bo'lgan turli xil ovqatlar mavjud. Konsentratsiya darajasini oshirish bilan birga, bu mahsulotlar tanangizning umumiy immunitetini oshiradi, bu sizni zararli kasalliklardan saqlaydi. Sog'lom ovqatlar tanangizni kun davomida ushlab turish uchun barcha zarur oziq moddalar va energiya bilan ta'minlaydigan ovqatlardir. Xotirani yo'qotish jarayonini sekinlashtirishga yordam beradigan ko'plab superfoodlar, jumladan karam, xantal ko'katlari va yashil choy kabi yashil bargli sabzavotlar mavjud. Qora shokolad, baliq va rezavorlar ham miya faoliyatini va xotirani yaxshilashga yordam beradi. Xotirangizni yaxshilaydigan oziq-ovqatlar ro'yxatini ko'rib chiqing va ularni keyingi muzlatgichda xarid qilish uchun saqlang.
1. Yong'oqlar
Faqat 30 gramm yong'oq (7 yadro) miya va yurak uchun foydali bo'lgan dokozaxeksaenoik kislota (DHA) Omega-3 yog' kislotalariga kunlik ehtiyojni o'z ichiga oladi. Ular, shuningdek, yurakni mustahkamlaydigan E vitaminining o'ziga xos shaklini o'z ichiga oladi, ammo ularsiz miya faoliyati mumkin emas. Bundan tashqari, yong'oqlarda miya faoliyatini yaxshilash uchun zarur bo'lgan foliy kislotasi, melatonin va antioksidantlar ham mavjud. Hatto chorak chashka yong'oqni iste'mol qiladigan odamlar tavsiya etilgan kunlik DHA miqdorining 100% ni oladi. Bundan tashqari, bodom va findiq E vitaminining yaxshi manbai bo'lib, kognitiv pasayish va xotirani yaxshilash bilan bog'liq masalalarda yordam beradi.
2. Ko'k mevalar
Ko'k mevalar xotira va kognitiv funktsiyani yaxshilashga yordam beradigan va antosiyanidinlarni o'z ichiga olgan eng yaxshi miya ovqatlaridan biridir. Ushbu birikmalar Altsgeymer kasalligi va Parkinson kasalligining oldini olishga yordam beradi. Tufts universitetida o‘tkazilgan tadqiqotga ko‘ra, ko‘k mevalar nafaqat xotirani yaxshilash, balki yo‘qolgan xotirani tiklashga ham yordam berishi aniqlangan. Ratsioningizda ko'kni muntazam ravishda iste'mol qilish tanangizning muvozanati va koordinatsiyasini yaxshilaydi, xotira va miya faoliyatini mustahkamlaydi.
3. Brokkoli
Brokkoli miya uchun eng yaxshi ovqatlardan biri bo'lib, kognitiv qobiliyatlarni yaxshilaydigan K vitaminini o'z ichiga olgan muhim oziq moddalarni o'z ichiga oladi, xolin esa xotira faoliyatini yaxshilaydi. Etarli miqdorda yashil sabzavotlarni, shu jumladan brokkoli iste'mol qilgan odamlar xotira testlarida ajoyib natijalarni ko'rsatdilar. Ushbu super oziq-ovqat, shuningdek, Altsgeymer kasalligining oldini olish uchun ishlatiladigan va depressiya tuyg'ularini kamaytiradigan foliy kislotasining boy manbaidir.
4. Qahva
Qahvada kofein mavjud bo'lib, u kayfiyatni yaxshilashga yordam beradi va kuchli miya stimulyatori bo'lib, kognitiv funktsiyani, xotirani, hushyorlikni va jismoniy ish faoliyatini yaxshilaydi. Shu bilan birga, kuniga 2-3 stakandan ortiq kofe iste'mol qilish sog'liq uchun zararli va sizning xotirjamligingizga salbiy ta'sir ko'rsatishi mumkinligini unutmaslik kerak. Qo'shimcha chashka qahva sog'lom uyquga xalaqit beradigan asossiz tashvish va haddan tashqari faollik tuyg'usini keltirib chiqaradi. Ammo bir piyola aromatik tonik ichimlik beradigan energiyani kuchaytirishga qo'shimcha ravishda, bu kreditga berilgan energiya ekanligini unutmang va keyin siz uzoqroq uxlashingiz kerak bo'ladi.
5. Zig'ir urug'lari
Zig'ir urug'lari miya rivojlanishi va xotira faoliyatini yaxshilash uchun zarur bo'lgan Omega-3 yog 'kislotalarining yaxshi manbaidir. Shuningdek, u Altsgeymer kasalligi, demans, DEHB va uyqu bilan bog'liq muammolar kabi miya bilan bog'liq kasalliklarning oldini olishga yordam beradi. Zig'ir urug'lari kattalardagi depressiya bilan kurashishga yordam beradi va tabiiy antidepressant sifatida ishlatilishi mumkin. Ular, shuningdek, miya va tananing sog'lom ishlashi uchun zarur bo'lgan etarli miqdorda magniy, B vitaminlari va boshqa oziq moddalarni o'z ichiga oladi. Zig'ir urug'i yog'i ham bir xil sog'liq uchun foydalarga ega va uni maydalangan zig'ir urug'lari o'rniga ishlatish mumkin.
6. Yalpiz
Yalpiz ovqat hazm qilish va oshqozon kislotaligi kabi muammolar uchun foydalidir. Yalpiz bargi ham nafasingizni yangilaydi. Bu miya faoliyatini rag'batlantiradigan muhim fitonutrientlar, aminokislotalar va yog' kislotalarining yuqori konsentratsiyasiga ega bo'lgan superfoodlardan biridir. Shuningdek, u kaltsiy, magniy, foliy kislotasi, mis, A va C vitaminlari va boshqalar kabi ba'zi muhim oziq moddalarni o'z ichiga oladi.
7. Yashil choy
Yashil choy tanadan erkin radikallarni yo'q qilishga yordam beradigan kuchli antioksidant xususiyatlarga ega va sog'liq uchun juda ko'p foyda keltiradi. Shuningdek, u tanadan zararli yog'larni olib tashlashga yordam beradi. U organizmga tinchlantiruvchi ta'sir ko'rsatadigan va organizmdagi stress darajasini pasaytiradigan aminokislota L-theaninni o'z ichiga oladi. Ammo ba'zi tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, bu ajoyib choy miya faoliyatini yaxshilashga yordam beradi va demans bilan bog'liq muammolarni davolashda yordam beradi. Yashil choy qahvaga qaraganda yumshoqroq, tarkibida qahvaga qaraganda kamroq kofein mavjud va sog'liq uchun foydalidir. U qahvaga qaraganda yaxshiroq tonlaydi va zarari yo'q.
8. Hindiston yong'og'i yog'i
Hindiston yong'og'i yog'i o'rta zanjirli triglitseridlar (MCTs) deb ataladigan yog'ni o'z ichiga oladi, bu Altsgeymer kasalligi bilan og'rigan keksa odamlarda kognitiv funktsiyani yaxshilash qobiliyatiga ega. 2004 yilda o'tkazilgan tadqiqot shuni ko'rsatdiki, hatto oz miqdorda bo'lsa ham, 40 ml kokos moyi dozasi odamlarga skleroz bilan kurashishga yordam beradi. Sog'lom odamlar orasida MCTlar miya ovqatlanishini yaxshilash va kognitiv funktsiyani yaxshilash uchun yoqilg'i sifatida harakat qilishi mumkin.
9. Tuxum
Tuxum sarig'i Omega-3 yog 'kislotalariga boy bo'lib, ular miya faoliyatini rag'batlantirishi va yosh, o'sib borayotgan organizmlarda kognitiv funktsiyani yaxshilashi ma'lum. Bundan tashqari, ular miya tomonidan atsetilxolin hosil qilish uchun ishlatiladigan xolinni ham o'z ichiga oladi. Xotirani yaxshilaydigan va miya hujayralari orasidagi aloqalarni mustahkamlaydigan neyrotransmitter vazifasini bajaradi. Ba'zi tadqiqotchilar, shuningdek, bir yil davomida sog'lom kattalar orasida xolin iste'molining ko'payishi bilan ba'zi xotira testlarida yaxshi ishlash bilan bog'lashdi.
10. Rayhon
Bazil ko'plab jismoniy kasalliklarni davolay oladigan, shuningdek, miyaga qon oqimini oshiradigan, miya quvvati va konsentratsiyasini yaxshilaydigan eng kuchli o'tlardan biridir. Ushbu Ayurveda o'simlik Janubiy Osiyoning ko'p qismlarida o'stiriladi va ba'zi shifobaxsh xususiyatlari bilan mashhur. Bu, shuningdek, samarali stressdan xalos bo'lib, sizni yangi va sog'lom his qiladi. Yashil reyhan choyi rag'batlantiradi va tinchlantiradi.
Shuningdek o'qing:- Siz hali sinab ko'rmagan oddiy mahsulotlardan 10 ta yangi retsept
- Tabiiy ko'rinadigan, ammo bo'lmagan 10 ta narsa va mahsulotlar
- Siyosiy g'azab tufayli nomi o'zgartirilgan 10 ta mahsulot
- Ta'mga ega bo'lmagan 10 ta taom
- Mushukingiz hech qachon yemasligi kerak bo'lgan 10 ta taom
- Oddiy ko'rinadigan ovqatlarga 10 ta qo'rqinchli reaktsiya
- Biz noqonuniy qilgan 10 ta mahsulot
- Amerikada tug'ilgan 10 ta taom
- Sizning itingiz hech qachon yemasligi kerak bo'lgan 10 ta oziq-ovqat
- Oziq-ovqat mahsulotlaridan 2025 yilgi bolalar uchun DIY yangi yil hunarmandchiligi
