10.03.2025

Yoz uchun immunitetingizni mustahkamlash uchun eng yaxshi g'oyalar

Helen Mars0

Immunitetni saqlash va mustahkamlash bo'yicha tadqiqotlar juda uzoq vaqtdan beri davom etmoqda. Biroq, aslida, tanangizni qo'llab-quvvatlashda hech qanday qiyin narsa yo'q. Immunitet tizimini mustahkamlashga yordam beradigan 4 ta jihat mavjud.

Immunitetni saqlash va mustahkamlash muammosi ayniqsa kuz-qish-bahor davrida keskinlashadi. Immunitetimizni qanday qo'llab-quvvatlashimiz va uning zaiflashishini oldini olishimiz mumkin? Gripp va boshqa virusli infektsiyalar avj olgan davrda eng oddiy narsalar tanamizni qo'llab-quvvatlashga yordam beradi.

1. Uch kunlik ro‘za immunitetingizni butunlay qayta ishga tushiradi

Agar siz hali ham ro'za tutishning foydali ekanligiga shubha qilsangiz, nima uchun bu faqat uch kun azob chekishga arziydiganligini tushuntiramiz.

Tez orada ijtimoiy tarmoqlar yozgacha qanday vazn yo'qotish haqida o'nta layfxikli postlar bilan to'ldiriladi. Bahorda, albatta, qishda olingan bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'lish foydalidir (oxir-oqibat, siz issiq o'rashingiz kerak edi). Ba'zi odamlar ro'za tutishni afzal ko'radilar, boshqalari uzoq vaqt davomida dietada qolishadi, ba'zilari esa ochlikdan charchashadi. Ko'pgina shifokorlar "ro'za tutish" ni nafaqat vazn yo'qotishga yordam bermaydigan, balki sog'liq uchun xavf tug'diradigan moda tendentsiyasi deb hisoblashadi. Birinchidan, ro'za tutgandan so'ng, tana ikki barobar kuch bilan yog' to'plashni boshlaydi, chunki u stressni boshdan kechiradi va yana ovqatsiz qolishidan qo'rqadi. Ikkinchidan, bu yoki ikki kun davomida odam juda ko'p ozuqaviy moddalarni - oqsillarni, temirni, vitaminlarni yo'qotadi va bu, albatta, unga hech qanday foyda keltirmaydi.

Janubiy Kaliforniya universiteti tadqiqot o'tkazdi, unda ishtirokchilar olti oy davomida ikki-to'rt kun muntazam ro'za tutishni so'rashdi. Natijada, ularning immuniteti sezilarli darajada yaxshilandi va ommaviy qayta yuklashdan omon qoldi. Bundan tashqari, har bir ishtirokchining tanasi ko'proq protein kinaz A ishlab chiqara boshladi - bu proteinning etishmasligi saraton o'smalarining paydo bo'lishi bilan bevosita bog'liq. Hujayralar va immunitet tizimining yangilanishi ham sekinroq qarish va umumiy farovonlik bilan bog'liq.

Bu shunday ishlaydi: tana stressni boshdan kechiradi va glyukoza, yog'lar va oqsillar zahiralarini ishlata boshlaydi va leykotsitlar ishini faollashtiradi. Oq qon hujayralarining etishmasligi paydo bo'ladi va tana to'liq qayta yuklashni amalga oshirib, zudlik bilan yangi immunitet hujayralarini ko'paytira boshlaydi.

Oyiga ikki yoki uch kun immunitetni yaxshilash va bir necha qo'shimcha funtdan xalos bo'lish foydasiga butunlay mumkin bo'lgan qurbonlikdir. Ammo ro'za tutgandan keyingi birinchi kunida siz pizza yoki gamburger iste'mol qilmaslik kerakligini tushunishingiz kerak. Ochlik holatidan muammosiz chiqing va yo'qolgan ozuqa moddalarini tanangizga qaytaring. Meva, sabzavot, baliq va go'shtni iste'mol qiling. Va biz "ro'za" paytida sport bilan shug'ullanishni tavsiya etmaymiz: jismoniy faollik qon shakarining keskin pasayishiga olib keladi, bu esa bosh aylanishi va zaiflikka olib keladi.

2. Sog'lom bo'tqa mazali bo'lishi mumkin

Ko'pgina ota-onalarning asosiy xatosi - bu bolalar faqat buyurilgani uchun biror narsa yeyishadi degan qat'iy ishonchdir. Va bu mazali emasligi muhim emas - asosiysi bu sog'lom.

Va keyin, deyarli butun umri davomida, odam har qanday bo'tqa va boshqa sog'lom ovqatlanish xatti-harakatlarining buzilishini keskin yomon ko'radi. Va bo'tqa haqiqatan ham mazali bo'lishi mumkinligi yuqoridan haqiqiy vahiy sifatida qabul qilinadi.

Tariq

Juda keng tarqalgan bo'tqa emas, bu juda achinarli. Gap shundaki, uning tarkibida juda ko'p miqdorda marganets, sink va vitamin PP mavjud. Bundan tashqari, pishirish uchun ishlatiladigan tariq ko'proq foyda va qalinlik uchun deyarli har qanday sho'rvaga qo'shilishi mumkin. Faqat uni chayishni unutmang, chunki uzoq vaqt saqlansa, tariq tarkibidagi ko'p miqdordagi yog'lar tufayli xiralashishi mumkin.

Bo'tqa oddiy tayyorlanadi - yuvilgan don qaynayotgan sho'r suvga quyiladi, past olovda 5 daqiqa davomida pishiriladi, doimo aralashtiriladi, so'ngra suvning taxminan yarmi drenajlanadi va tayyor holga keltiriladi. Biroq, ta'mi quritilgan mevalar, quritilgan o'rik, asal yoki hatto shakar bilan yaxshilanadi.

Bug'doy va javdar kepagi

Kepak nihoyatda sog'lom narsadir. Bu donni maydalash jarayonida olingan qoldiqlar, ya'ni don qobig'i. Va ular ichakning normal ishlashi uchun zarur bo'lgan eng ko'p tolani o'z ichiga oladi. O'zining noyob tuzilishi tufayli kepak nafaqat oshqozonda shishiradi va to'yish tuyg'usini keltirib chiqaradi, balki ichaklarni har xil yomon narsalardan tozalaydi. Bundan tashqari, ular tarkibida juda ko'p kaliy, temir va magniy, shuningdek, ba'zi B vitaminlari mavjud.

Muhim nuqta shundaki, kepakni kichik bolalarga va ichak kasalliklari va oshqozon yarasi bo'lgan odamlarga bermaslik kerak - axir ularni hazm qilish juda qiyin.

Makkajo'xori

Ko'pgina nufuzli dietologlar makkajo'xori pyuresi sog'liq uchun juda foydali ekanligiga ishonishadi. U xolesterinni kamaytiradi, ishtahani kamaytiradigan makkajo'xori yog'ini o'z ichiga oladi va bir guruh vitaminlarni o'z ichiga oladi. Aytgancha, ikkinchisi orasida siz gematopoez uchun muhim bo'lgan K vitamini, teri va soch uchun foydali bo'lgan E vitamini, organizmdagi normal kaltsiy almashinuvi uchun zarur bo'lgan D vitamini topishingiz mumkin. Shuningdek, makkajo'xori pyuresi immunitet tizimini rag'batlantirishi, metabolizmni yaxshilashi va safro sekretsiyasi jarayonlarini normallashtirishi mumkinligiga ishoniladi.

Tayyorgarlikka kelsak, bu erda hech qanday murakkab narsa yo'q - hamma narsa boshqa pyuresi bilan bir xil. Qaynayotgan suv yoki sutga to'kib tashlang, bir muddat pishiring, keyin bug'da pishiring. Siz asal yoki quritilgan mevalarni keyinroq qo'shishingiz mumkin, ammo u xuddi shunday ta'mga ega.

3. Jismoniy faollik

Jismoniy mashqlar tanamizning barcha tizimlarini yaxshi holatda saqlashga yordam beradi. Albatta, bu odatiy protseduraga aylanadigan professional sport emas; Jismoniy faoliyat davomida tanada maxsus hujayralar, immunoglobulinlar ishlab chiqariladi, ular bizni nafaqat viruslar, bakteriyalar, zamburug'lar, balki barcha turdagi allergiyalardan himoya qiladi.

4. Yaxshi uyqu

Sportchilar orasida shunday naql bor: "Uxlagandan ko'ra, kam ovqatlangan yaxshi". Va bu mutlaqo adolatli. Uyqu paytida melatonin gormoni ishlab chiqariladi, u ham tanamizni himoya qiladi, antikorlarning shakllanishini oshiradi va immunitet tizimining samaradorligini oshiradi. Ammo uyquni to'liq deb hisoblash uchun ma'lum talablar mavjud. To'liq tinch muhitda kamida 8 soat uxlash kerak. Yotishdan bir soat oldin siz barcha jihozlarni (televizor, kompyuter va boshqalar) o'chirishingiz kerak.

5. Yaxshi ovqatlanish

To'g'ri ovqatlanish nafaqat salomatlik, balki go'zallik kaliti ekanligi hammaga uzoq vaqtdan beri ma'lum. Sabzavotlarni, ayniqsa xomini ko'p iste'mol qilish tanamizga ma'lum foyda keltiradi. Biroq, dietologlar immunitet tizimini mustahkamlash nuqtai nazaridan ularning ba'zilarini alohida ta'kidlashadi. Bu sarimsoq, qizil piyoz, zanjabil - tabiiy antiseptiklar; ismaloq - vitaminlar ombori; lavlagi - temir va tolani o'z ichiga oladi; qushqo'nmas, artishoklar - B vitaminlari yuqori bo'lgan sabzavotlar; shirin qizil qalampir - S vitaminiga boy; Pomidorda beta-karotin mavjud, shirin kartoshka esa kuchli antioksidant bo'lgan E vitamini manbai hisoblanadi.

6. Yaxshi kayfiyat

Mutaxassislarning yana bir maslahati shunday deydi: ijobiy munosabat har doim muvaffaqiyat kalitidir. Va shunday. Bo'sh vaqtingizni o'zingiz yoqtirgan odamlar bilan o'tkazish yoki sizga quvonch keltiradigan joylar va tadbirlarni ziyorat qilish sizning qo'lingizda. Mutaxassislarning maslahatlarini tinglang va sog'lom bo'ling.

Pin
Shuningdek o'qing: