10 простых и полезных рецептов завтраков, которые готовятся за 5 минут

Завтрак — самый важный прием пищи, позволяющий начать день энергично и здорово. Однако из-за нашей напряженной жизни порой не удается проводить много времени на кухне. Вот тут-то и пригодятся рецепты завтраков, не требующие приготовления. Эти практичные и вкусные рецепты помогут вам приготовить питательный завтрак и сэкономить время. Эти варианты завтрака, в состав которых входят полезные ингредиенты, такие как свежие фрукты, йогурт и овес, просты в приготовлении и очень вкусны. Начните свой день наилучшим образом с рецептами завтраков, не требующих готовки, которые вы сможете быстро приготовить и которые сохранят у вас заряд энергии на весь день! Вот несколько рецептов завтрака без готовки.

1. Парфе из клубники и йогурта

Парфе — это завтрак или десерт, состоящий из чередующихся слоев йогурта и/или сливок и фруктов. Обычно его подают в прозрачной стеклянной миске, чтобы продемонстрировать слои.

Материалы:

• 1 чашка нарезанной свежей клубники
• 1 чайная ложка сахара
• ½ стакана простого обезжиренного йогурта
• ¼ стакана гранолы

Как это сделать?

• Смешайте клубнику и сахар в небольшой миске и оставьте на 5 минут, пока ягоды не начнут выделять сок.
• Чтобы приготовить парфе, поместите йогурт и клубнику вместе с соком в миску емкостью 2 стакана. Добавьте сверху гранолу.
• Повторяйте этот процесс слой за слоем.

2. Банановая овсянка

Эту банановую овсянку можно приготовить накануне вечером и взять с собой на работу или в школу утром.

Материалы:

• 2 средних спелых банана, разрезанных пополам
• 2 стакана молока
• 1 стакан овсянки
• ½ стакана арахисового масла
• ¼ стакана простого жирного процеженного йогурта
• 2 столовые ложки семян чиа
• 1 столовая ложка меда
• ¼ чайной ложки соли

Как это сделать?

• Положите банан в большую миску. Разомните вилкой до однородной массы.
• Добавьте молоко, овсянку, 1/4 стакана арахисового масла, йогурт, семена чиа, мед, соль и перемешайте. Разделите смесь на 4 миски.
• Накройте крышкой и поставьте в холодильник, пока смесь не загустеет, а овес не станет мягким.
• Оставшийся банан нарежьте ломтиками. Равномерно распределите нарезанный банан и оставшуюся 1/4 стакана арахисового масла поверх овсянки.

3. Чиа-пудинг

Если вам надоела овсянка по утрам, попробуйте этот простой рецепт пудинга с семенами чиа.

Материалы:

• ½ стакана молока
• 2 столовые ложки семян чиа
• 2 чайные ложки меда
• ¼ чайной ложки ванильного экстракта
• ¼ чайной ложки молотой корицы
• Щепотка молотого кардамона
• Щепотка молотой гвоздики
• ½ стакана нарезанного банана, разделенного на части
• 1 столовая ложка измельченного несоленого жареного арахиса, разделенного на части

Как это сделать?

• Смешайте в небольшой миске молоко, семена чиа, мед, ваниль, корицу, кардамон и гвоздику. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 8 часов и максимум на 3 дня.
• Перед подачей тщательно перемешайте. Вылейте примерно половину пудинга в стакан для подачи и посыпьте сверху половиной бананов и арахиса. Добавьте оставшийся пудинг и украсьте оставшимися бананами и арахисом.

4. Овсянка с корицей

Приготовление этого полезного завтрака без готовки займет всего несколько минут, и вы сможете взять его с собой на всю оставшуюся неделю.

Материалы:

• 1 стакан овсянки
• 2,5 стакана молока
• 6 чайных ложек светло-коричневого сахара
• 1 ½ чайной ложки ванильного экстракта
• 1 ¼ чайной ложки молотой корицы
• ½ чайной ложки соли

Как это сделать?

• Смешайте в большой миске овсянку, молоко, коричневый сахар, ваниль, корицу и соль.
• Разлейте по пяти банкам.
• Накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь или на срок до 5 дней.

Питательные и низкокалорийные рецепты завтраков, которые выведут удовольствие от завтрака на новый уровень

5. Хлопья с клубничным йогуртом

Попробуйте использовать йогурт вместо молока в хлопьях на завтрак, в качестве перекуса или полезного десерта.

Материалы:

• 1 стакан простого обезжиренного йогурта
• ½ стакана пшеничных хлопьев
• ¼ стакана свежей клубники или других фруктов
• 2 чайные ложки мини-шоколадной крошки
• 1 чайная ложка семян тыквы
• ¼ чайной ложки молотой корицы

Как это сделать?

• Положите йогурт в миску и добавьте пшеничные хлопья, клубнику, шоколадную крошку, семена тыквы и корицу.

6. Тост с арахисовым маслом и бананом

Вам понравится гармония сливочного арахисового масла и банана.

Материалы:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1 средний банан, нарезанный ломтиками

Как это сделать?

• Поджарьте хлеб.
• Намажьте хлеб арахисовым маслом и украсьте ломтиками банана.

7. Фруктовый чиа-пудинг

Семена чиа богаты полезными жирными кислотами омега-3, а также содержат клетчатку, железо и кальций.

Материалы:

• 1 ¾ стакана фруктов по вашему выбору
• 1 стакан молока
• ¼ стакана семян чиа
• 1 столовая ложка меда
• ¾ чайной ложки ванильного экстракта
• ½ стакана йогурта
• ¼ стакана гранолы

Как это сделать?

• Измельчите фрукты и молоко в кухонном комбайне до получения однородной массы. Переложите в миску среднего размера.
• Смешайте чиа, мед и ваниль.
• Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 8 часов.
• Разделите на 2 миски и добавьте в каждую порцию 1/4 стакана фруктов, 1/4 стакана йогурта и 2 столовые ложки мюсли.

8. Зеленый фруктовый салат

Этот освежающий фруктовый салат с дыней, виноградом и киви одновременно полезен и вкусен.

Материалы:

Йогурт:

• 1 ½ стакана обезжиренного йогурта
• 1 столовая ложка лимонной цедры
• 1 столовая ложка лимонного сока
• 4 чайные ложки сахарного песка (по желанию)

Зеленый фруктовый салат:

• 4 стакана нарезанной кубиками спелой дыни
• 1 стакан зеленого винограда без косточек, разрезанного пополам
• 1 чашка спелого киви, очищенного, нарезанного ломтиками и четвертинками
• 2 столовые ложки измельченной свежей мяты (по желанию)

Как это сделать?

• В средней миске смешайте йогурт, цедру лимона, лимонный сок и сахар.
• Смешайте дыню, виноград, киви и мяту в большой миске. Добавьте сверху йогуртовый соус.

И полезно, и вкусно! Лучшие рецепты овсянки, которые вы должны попробовать

9. Шоколадно-малиновое банановое парфе

Вы готовы к вкусному и полезному парфе, по консистенции напоминающему мороженое?

Материалы:

• ¼ стакана арахисового масла
• 1 столовая ложка какао
• 3 столовые ложки воды
• 2 столовые ложки меда
• ¼ стакана сливок
• 4 спелых банана, очищенных и разрезанных пополам вдоль
• 1 ⅓ стакана йогурта
• ½ стакана малины
• 4 столовые ложки гранолы
• 2 столовые ложки несоленого жареного арахиса

Как это сделать?

• В небольшой миске взбейте арахисовое масло, какао-порошок, воду и 1 столовую ложку меда до однородной массы.
• В отдельной миске взбейте сливки и оставшуюся 1 столовую ложку меда.
• Положите по 2 половинки банана на каждую из 4 тарелок. Выложите йогурт поверх бананов. Полейте йогурт арахисовым соусом. Добавьте малину, мюсли и арахис. Покройте его взбитыми сливками.

10. Тост с белой фасолью и авокадо

Мы подошли к концу нашей статьи о рецептах завтраков, приготовленных без варки. Пюре из авокадо и белой фасоли богато клетчаткой. Этот завтрак обеспечит вам чувство сытости на долгое время.

Материалы:

• 1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный
• ¼ авокадо, размятое
• ½ стакана консервированной белой фасоли, промытой и высушенной
• Соль
• Черный перец
• Перец молотый

Как это сделать?

• Разомните авокадо и положите его на хлеб вместе с вареной фасолью. Приправьте щепоткой соли, черного перца и красного перца.

Поделитесь своим мнением в комментариях!