Завтрак — самый важный прием пищи, позволяющий начать день энергично и здорово. Однако из-за нашей напряженной жизни порой не удается проводить много времени на кухне. Вот тут-то и пригодятся рецепты завтраков, не требующие приготовления. Эти практичные и вкусные рецепты помогут вам приготовить питательный завтрак и сэкономить время. Эти варианты завтрака, в состав которых входят полезные ингредиенты, такие как свежие фрукты, йогурт и овес, просты в приготовлении и очень вкусны. Начните свой день наилучшим образом с рецептами завтраков, не требующих готовки, которые вы сможете быстро приготовить и которые сохранят у вас заряд энергии на весь день! Вот несколько рецептов завтрака без готовки.
Парфе — это завтрак или десерт, состоящий из чередующихся слоев йогурта и/или сливок и фруктов. Обычно его подают в прозрачной стеклянной миске, чтобы продемонстрировать слои.
Материалы:
1 чашка нарезанной свежей клубники
1 чайная ложка сахара
½ стакана простого обезжиренного йогурта
¼ стакана гранолы
Как это сделать?
Смешайте клубнику и сахар в небольшой миске и оставьте на 5 минут, пока ягоды не начнут выделять сок.
Чтобы приготовить парфе, поместите йогурт и клубнику вместе с соком в миску емкостью 2 стакана. Добавьте сверху гранолу.
Повторяйте этот процесс слой за слоем.
2. Банановая овсянка
Эту банановую овсянку можно приготовить накануне вечером и взять с собой на работу или в школу утром.
Материалы:
2 средних спелых банана, разрезанных пополам
2 стакана молока
1 стакан овсянки
½ стакана арахисового масла
¼ стакана простого жирного процеженного йогурта
2 столовые ложки семян чиа
1 столовая ложка меда
¼ чайной ложки соли
Как это сделать?
Положите банан в большую миску. Разомните вилкой до однородной массы.
Добавьте молоко, овсянку, 1/4 стакана арахисового масла, йогурт, семена чиа, мед, соль и перемешайте. Разделите смесь на 4 миски.
Накройте крышкой и поставьте в холодильник, пока смесь не загустеет, а овес не станет мягким.
Если вам надоела овсянка по утрам, попробуйте этот простой рецепт пудинга с семенами чиа.
Материалы:
½ стакана молока
2 столовые ложки семян чиа
2 чайные ложки меда
¼ чайной ложки ванильного экстракта
¼ чайной ложки молотой корицы
Щепотка молотого кардамона
Щепотка молотой гвоздики
½ стакана нарезанного банана, разделенного на части
1 столовая ложка измельченного несоленого жареного арахиса, разделенного на части
Как это сделать?
Смешайте в небольшой миске молоко, семена чиа, мед, ваниль, корицу, кардамон и гвоздику. Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 8 часов и максимум на 3 дня.
Перед подачей тщательно перемешайте. Вылейте примерно половину пудинга в стакан для подачи и посыпьте сверху половиной бананов и арахиса. Добавьте оставшийся пудинг и украсьте оставшимися бананами и арахисом.
4. Овсянка с корицей
Приготовление этого полезного завтрака без готовки займет всего несколько минут, и вы сможете взять его с собой на всю оставшуюся неделю.
Материалы:
1 стакан овсянки
2,5 стакана молока
6 чайных ложек светло-коричневого сахара
1 ½ чайной ложки ванильного экстракта
1 ¼ чайной ложки молотой корицы
½ чайной ложки соли
Как это сделать?
Смешайте в большой миске овсянку, молоко, коричневый сахар, ваниль, корицу и соль.
Разлейте по пяти банкам.
Накройте крышкой и поставьте в холодильник на ночь или на срок до 5 дней.
Вас может заинтересовать:
Питательные и низкокалорийные рецепты завтраков, которые выведут удовольствие от завтрака на новый уровень
5. Миска хлопьев с клубничным йогуртом
Попробуйте использовать йогурт вместо молока в хлопьях на завтрак, в качестве перекуса или полезного десерта.
Материалы:
1 стакан простого обезжиренного йогурта
½ стакана пшеничных хлопьев
¼ стакана свежей клубники или других фруктов
2 чайные ложки мини-шоколадной крошки
1 чайная ложка семян тыквы
¼ чайной ложки молотой корицы
Как это сделать?
Положите йогурт в миску и добавьте пшеничные хлопья, клубнику, шоколадную крошку, семена тыквы и корицу.
6. Тост с арахисовым маслом и бананом
Вам понравится гармония сливочного арахисового масла и банана.
Материалы:
1 ломтик цельнозернового хлеба
1 столовая ложка арахисового масла
1 средний банан, нарезанный ломтиками
Как это сделать?
Поджарьте хлеб.
Намажьте хлеб арахисовым маслом и украсьте ломтиками банана.
7. Фруктовый чиа-пудинг
Семена чиа богаты полезными жирными кислотами омега-3, а также содержат клетчатку, железо и кальций.
Измельчите фрукты и молоко в кухонном комбайне до получения однородной массы. Переложите в миску среднего размера.
Смешайте чиа, мед и ваниль.
Накройте крышкой и поставьте в холодильник минимум на 8 часов.
Разделите на 2 миски и добавьте в каждую порцию 1/4 стакана фруктов, 1/4 стакана йогурта и 2 столовые ложки мюсли.
8. Зеленый фруктовый салат
Этот освежающий фруктовый салат с дыней, виноградом и киви одновременно полезен и вкусен.
Материалы:
Йогурт:
1 ½ стакана обезжиренного йогурта
1 столовая ложка лимонной цедры
1 столовая ложка лимонного сока
4 чайные ложки сахарного песка (по желанию)
Зеленый фруктовый салат:
4 стакана нарезанной кубиками спелой дыни
1 стакан зеленого винограда без косточек, разрезанного пополам
1 чашка спелого киви, очищенного, нарезанного ломтиками и четвертинками
2 столовые ложки измельченной свежей мяты (по желанию)
Как это сделать?
В средней миске смешайте йогурт, цедру лимона, лимонный сок и сахар.
Смешайте дыню, виноград, киви и мяту в большой миске. Добавьте сверху йогуртовый соус.
Вас может заинтересовать:
И полезно, и вкусно! Лучшие рецепты овсянки, которые вы должны попробовать
9. Шоколадно-малиновое банановое парфе на завтрак
Вы готовы к вкусному и полезному парфе, по консистенции напоминающему мороженое?
Материалы:
¼ стакана арахисового масла
1 столовая ложка какао
3 столовые ложки воды
2 столовые ложки меда
¼ стакана сливок
4 спелых банана, очищенных и разрезанных пополам вдоль
1 ⅓ стакана йогурта
½ стакана малины
4 столовые ложки гранолы
2 столовые ложки несоленого жареного арахиса
Как это сделать?
В небольшой миске взбейте арахисовое масло, какао-порошок, воду и 1 столовую ложку меда до однородной массы.
В отдельной миске взбейте сливки и оставшуюся 1 столовую ложку меда.
Положите по 2 половинки банана на каждую из 4 тарелок. Выложите йогурт поверх бананов. Полейте йогурт арахисовым соусом. Добавьте малину, мюсли и арахис. Покройте его взбитыми сливками.
10. Тост с белой фасолью и авокадо
Мы подошли к концу нашей статьи о рецептах завтраков, приготовленных без варки. Пюре из авокадо и белой фасоли богато клетчаткой. Этот завтрак обеспечит вам чувство сытости на долгое время.
Материалы:
1 ломтик цельнозернового хлеба, поджаренный
¼ авокадо, размятое
½ стакана консервированной белой фасоли, промытой и высушенной
Соль
Черный перец
Перец молотый
Как это сделать?
Разомните авокадо и положите его на хлеб вместе с вареной фасолью. Приправьте щепоткой соли, черного перца и красного перца.
