10 самых вкусных продуктов, которые естественным образом улучшат ваше настроение

Вы когда-нибудь задумывались, почему определенные продукты просто заставляют вас чувствовать себя лучше? Или почему после употребления определенных блюд вы ощущаете внезапный прилив энергии и счастья? Ну, это не только в вашей голове. Существует увлекательная наука о том, как то, что мы потребляем, влияет на наше настроение и общее благополучие.

Когда вы глубоко погружаетесь в вопрос, может ли еда поднять вам настроение?, ответ не будет просто «да» или «нет». Питательные вещества в пище, которую мы потребляем, играют ключевую роль в производстве нейротрансмиттеров, химических веществ мозга, которые определяют наше настроение. Серотонин, часто называемый «химическим веществом счастья», в значительной степени зависит от нашего пищевого выбора. Например, продукты, богатые триптофаном, могут усилить его производство, что приводит к чувству удовлетворенности и расслабления.

Однако, как некоторые продукты могут поднять нам настроение, другие могут действовать как демпферы. Так что, если задуматься, все ли продукты делают вас счастливыми?, ответ будет немного сложнее. Высокое содержание сахара, чрезмерное количество кофеина или даже чрезмерно обработанные продукты могут вызвать перепады настроения, чувство тревоги или энергетические сбои.

Учитывая эти удивительные открытия, мы собираемся исследовать 10 самых вкусных продуктов, которые поднимут вам настроение. Это не просто вкусные деликатесы, но и компоненты, которые обещают поднять вам настроение и зарядить энергией ваш день.

10 – Турция

Индейка очень богата особой аминокислотой, называемой триптофан. Она используется в производстве серотонина, одного из самых важных химических веществ, повышающих настроение, которые вырабатывает ваш организм. Индейка также содержит мелатонин, который очень важен, когда дело касается достаточного сна. Кажется, что индейка — это на всю жизнь, а не только на Рождество и День благодарения!

09 – Спаржа

Подобно индейке, спаржа помогает организму вырабатывать серотонин благодаря высокому уровню триптофана. Более высокий уровень фолиевой кислоты также может повысить ваше счастье и помочь предотвратить депрессию; вы можете найти много фолиевой кислоты в спарже. Если вы беспокоитесь о довольно неприятных, но хорошо известных побочных эффектах от употребления спаржи, не волнуйтесь! Это генетическое, поэтому есть большая вероятность, что вы не испытаете никаких неблагоприятных результатов.

08 – Овес

Если вы еще не начинаете свой день с миски овсянки, возможно, вам стоит это сделать! Она очень медленно высвобождает свои полезные свойства в кровоток – это не только означает, что у вас будет много энергии, чтобы поддерживать вас в течение дня, но и поможет поддерживать стабильный уровень сахара. Ваше настроение от этого выиграет, так как вы не испытаете этого падения и упадка сил, как после быстрого скачка сахара.

07 – Шпинат

Существует бесчисленное множество причин, почему листовые зеленые овощи, такие как шпинат, полезны для вас. Его свойства удивительны для кожи, и он содержит много витаминов группы B. Опять же, эти важнейшие витамины помогают поддерживать высокий уровень серотонина, поэтому помогают держать депрессию под контролем.

06 – Семена подсолнечника

Существует так много разных вещей, которые вы можете сделать с семенами подсолнечника, так что действительно легко ввести больше в свой рацион. Вы можете использовать их везде, от выпечки в хлебе до вкусной закуски, покрытой шоколадом; возможности безграничны. Лучшее в семенах подсолнечника то, что они богаты Омега-3, что заставляет ваш мозг работать на максимальной скорости.

05 – Мидии

Этот необычный вид морепродуктов является одним из лучших источников витамина B12 на планете. Почему это так важно? Он защищает ваш мозг, а это значит, что он будет продолжать работать на полную мощность как можно дольше. Мидии также содержат целый ряд других витаминов и минералов, которые нужны вашей щитовидной железе, чтобы вы были счастливы и энергичны.

04 – Йогурт

Ваша первая реакция может заключаться в том, чтобы не думать о йогурте как о особенно полезной пище — в конце концов, это молочный продукт. Однако именно уровень кальция действительно важен. Некоторые йогурты содержат больше кальция, чем молоко! Низкий уровень кальция может вызывать раздражительность и депрессию, поэтому, употребляя йогурт и поддерживая уровень кальция на должном уровне, вы также поддержите свое настроение.

03 – Устрицы

Устрицы хорошо известны своими афродизиакальными свойствами, но на этом их достоинства не заканчиваются. Употребление устриц приносит вашему мозгу огромную пользу по двум основным причинам. Во-первых, они содержат тирозин — аминокислоту, которая повышает эффективность работы мозга. Этому способствует количество цинка в устрицах, который необходим для работы мозга и уровня энергии. Как видите, устрицы могут заставить вас чувствовать себя хорошо не одним способом!

02 – Бананы

Бананы обладают целым рядом преимуществ, и самое главное из них — это то, что они полны калия. Когда вы в стрессе, ваш уровень калия резко падает, поэтому употребление банана поможет вам успокоиться и расслабиться. Как будто этого недостаточно, они очень низкокалорийны, поэтому они могут поддерживать вашу совесть счастливой, а также ваше настроение!

01 – Темный шоколад

Я уверен, что неудивительно слышать, что шоколад заставляет вас чувствовать себя великолепно! Он на самом деле высвобождает эндорфины, которые дают вам то же самое чувство счастья, как когда в спальне становится жарко. Лучше есть шоколад в умеренных количествах и выбирать с высоким содержанием какао. С небольшим количеством молочных продуктов это практически овощ!

Еда как ваш успокаивающий компаньон

Терапевтическая роль пищи — не новая концепция. Древние цивилизации использовали определенные продукты и травы для лечения недугов, включая расстройства настроения. Сегодня мы видим возрождение этой вековой мудрости, подкрепленной научными доказательствами.

Итак, какая еда успокаивает ваше настроение? Подумайте о продуктах, которые являются источником антиоксидантов, богаты магнием или жирными кислотами омега-3. Черника, например, богата антиоксидантами, которые, как известно, снижают стресс и беспокойство. Продукты, богатые магнием, такие как шпинат или орехи, могут действовать как естественные релаксанты, помогая работе нервов и мышц и балансируя гормон стресса кортизол.

Но почему еда снимает стресс? Это происходит из-за сложного танца между нашим кишечником и мозгом. Пища, которую мы едим, влияет на здоровье нашего кишечника, который, в свою очередь, взаимодействует с нашим мозгом, влияя на наше настроение. Например, продукты, богатые пробиотиками, могут улучшить здоровье кишечника, что приводит к улучшению настроения. Кроме того, некоторые продукты приводят к выбросу эндорфинов, естественных обезболивающих и поднимающих настроение веществ нашего организма.

Натуральные средства для улучшения настроения: не только еда

В поисках счастья и благополучия еда, хотя и является грозным союзником, не является единственным игроком. Существует несколько способов естественным образом повысить настроение, обеспечив сбалансированную и радостную жизнь.

Во-первых, роль физической активности невозможно переоценить. Занятия спортом, будь то легкая йога, быстрая ходьба или интенсивная тренировка, высвобождают эндорфины. Эти химические вещества борются со стрессом и способствуют ощущению эйфории.

А еще есть сила солнечного света. Всего несколько минут на солнце могут привести к выработке витамина D, связанного с регуляцией настроения и профилактикой расстройств настроения. Но дело не только в физическом. Умственные и эмоциональные практики, такие как медитация, ведение дневника благодарности или занятие хобби, могут быть столь же эффективными.

Более того, общение с природой, будь то уход за садом, прогулки на природе или даже прослушивание естественных звуков, может оказать глубокое успокаивающее действие.

Другой аспект, который следует учитывать, — это сила отдыха. Правильный сон , перерывы во время работы и даже короткий сон могут омолодить разум, удерживая перепады настроения под контролем.

Наконец, важность социальных связей, будь то с друзьями, семьей или даже домашними животными, неоспорима. Совместный смех, глубокие разговоры или просто присутствие близких людей могут поднять настроение, как ничто другое.

Сочетание этих естественных стратегий повышения настроения с правильным выбором рациона питания обеспечивает комплексный подход к счастью и благополучию.

источник: Hgha.com