10 способов, как в 70 лет сохранить жизнерадостность

Вы когда-нибудь встречали кого-то за семьдесят, чей смех подобен солнечному свету?

Я говорю о женщине, которая излучает тепло и блеск, заставляющие вас поверить, что жизнь может быть захватывающей в любом возрасте.

За годы консультирования и написания статей об отношениях и личностном росте мне посчастливилось услышать множество историй от людей этого золотого десятилетия.

Вот прекрасная новость:

Вам не обязательно быть генетически благословленным или вечно везучим, чтобы обрести радость в свои семьдесят. Вам просто нужны некоторые здоровые привычки, которые питают ваше сердце, разум и дух.

Содержание показать

1. Ежедневная благодарность

Радостные женщины в возрасте семидесяти лет часто просыпаются с мыслями о том, за что они благодарны, а не о том, чего им не хватает.

Это может показаться простым, но это действенно.

Они знают, что сосредоточение на благодарном мышлении может изменить энергию целого дня. Речь идет не об игнорировании проблем, а о направлении внимания на то, что хорошо, даже в трудные времена.

Некоторые из моих клиентов держат дневник у кровати, записывая туда три вещи, за которые они благодарны каждое утро. Другие произносят это вслух во время завтрака.

Результат?

Повышенное чувство оптимизма и стойкости, которое задает тон всему остальному.

2. Оставаться любознательным

Женщины, которые сохраняют жизнерадостность в пожилом возрасте, редко теряют интерес к учебе.

Будь то изучение нового языка, погружение в живопись или вступление в общественный книжный клуб, они воспринимают каждый день как возможность расширить свой кругозор.

Это любопытство — словно сыворотка против старения для ума.

Однажды я консультировал женщину, которая в 72 года начала посещать онлайн-курсы по фотографии.

Она сказала мне: «Мой мозг как будто снова проснулся». Есть что-то в том, чтобы бросить себе вызов и освоить новый навык, что возвращает вам чувство возможностей.

Возраст может изменить то, как вы обрабатываете информацию, но он не должен лишать вас искры открытий.

3. Глубокие связи

Никто не процветает в изоляции. По моему опыту, некоторые из самых счастливых женщин в возрасте семидесяти лет приписывают свое удовлетворение значимым отношениям — с семьей, близкими друзьями или даже надежными соседями.

Они находят время для искреннего разговора, искреннего смеха и общих воспоминаний.

Когда я говорю о связях, я не имею в виду тысячу друзей на Facebook.

Настоящая связь подразумевает присутствие рядом с людьми, которые для нас наиболее важны, разделение радостей и трудностей и готовность выслушать.

Эти женщины знают, что полноценная жизнь часто измеряется теплотой общества, в котором они находятся.

4. Чувство цели

Выход на пенсию не означает отказ от всех обязанностей.

Я видела, как женщины в возрасте семидесяти лет находили новые способы помогать другим — будь то волонтерская работа в местном приюте, наставничество для молодых людей или приготовление еды для соседей.

Целью может быть как крупное дело, так и небольшой повседневный акт доброты.

Важно просыпаться с чувством направления.

Это может быть хобби, которым вы увлечены, или роль в вашем сообществе.

Одна из моих клиенток работает волонтером в программе обучения грамоте, обучая детей читать. Она сияет всякий раз, когда говорит об этом: «Я чувствую, что вношу что-то реальное».

В этом и заключается магия цели — она выводит вас за рамки собственных проблем и связывает с более масштабной историей.

5. Движение — это жизнь

Физическая форма не исчезает после 60 лет.

Радостные семидесятилетние люди часто придерживаются определенной двигательной активности , которая поддерживает их энергию.

Некоторые занимаются йогой, другие предпочитают быстрые прогулки, а некоторые даже посещают спортзал.

Речь не идет о подготовке к марафону (хотя некоторые так делают!) — вам просто нужно сохранить подвижность, здоровье и чувство уверенности в возможностях своего тела.

Упражнения также могут быть социальным явлением. Вы будете удивлены, сколько дружеских отношений зарождается на занятиях зумбой или в общественных группах ходьбы.

Физическая активность может поднять настроение, снизить уровень стресса и помочь в выполнении повседневных задач, таких как подъем по лестнице или выполнение поручений.

Когда ваше тело чувствует себя хорошо, гораздо легче поддерживать и приподнятое настроение.

6. Смеха не бывает много

Иногда люди думают, что пожилые люди становятся излишне серьезными, но это не всегда так.

Женщины в возрасте за семьдесят, сохраняющие игривый настрой, часто видят юмор в жизненных перипетиях.

Они посмотрят комедийное шоу, обменяются шутками с друзьями или просто найдут смешную сторону в сложной ситуации.

Смех действительно полезен для здоровья : он снижает уровень гормонов стресса и даже может укрепить вашу иммунную систему.

Майя Энджелоу однажды сказала: «Я не доверяю тем, кто не смеется».

Это может показаться крайностью, но в этом есть доля правды.

Смех делает вас более открытыми, более расслабленными и более устойчивыми к жизненным неурядицам.

7. Сострадание к себе

С возрастом легко поддаться сожалениям или зацикливаться на том, что «надо было сделать».

Однако радостные женщины развивают в себе способность к состраданию к себе.

Когда они совершают ошибку или сталкиваются с неудачей, они быстро напоминают себе, что они люди. Вместо жесткой самокритики они предлагают прощение и доброту внутри.

Вот тут-то внутренний диалог и становится решающим.

Если вы ловите себя на том, что скатываетесь в негатив, остановитесь и подумайте, как бы вы отнеслись к другу в такой же ситуации. Покажите себе этот уровень понимания. Это ворота к эмоциональному благополучию в любом возрасте.

8. Принятие перемен

Некоторые из моих друзей, которым за семьдесят, смеются над тем, как они пережили целые модные тенденции и технологические революции.

Однако они не цепляются упрямо за прошлое — они приспосабливаются.

От обучения пользованию смартфоном до принятия изменений в семейной жизни — эти женщины проявляют гибкость там, где это необходимо.

Изменения неизбежны, особенно с течением лет — дети уезжают, карьера заканчивается, любимые уходят, и возникают новые привычки. Хотя это может быть болезненно, это также возможность для роста.

Радостные женщины практикуют отказ от того, что им больше не служит.

Они сосредоточены на развитии отношений и видов деятельности, которые соответствуют их нынешнему положению.

9. Эмоциональное здоровье

Оглядываясь назад, можно сказать, что этот фильм, вероятно, заслуживал более высокого места в списке.

Так или иначе… Женщины, которые сохраняют жизнерадостность в свои семьдесят, склонны исследовать свой внутренний мир с тем же любопытством, с которым они осваивают новые навыки.

Они могут посещать группу поддержки, регулярно вести дневник или даже посещать консультанта. Суть в том, что они не избегают самоанализа.

Если говорить точнее, то семидесятые годы могут стать прекрасным временем для размышлений о прошлом и примирения с нерешенными проблемами.

Готовность проверять себя помогает этим женщинам сохранять ясность и беззаботность.

10. Заключительные мысли

Эти привычки могут показаться вполне разумными — благодарность, движение, связь, смех, — но именно то, как они вплетены в повседневную жизнь, создает защиту от цинизма и отчаяния.

Женщины, которых я видела и которые сияют в свои семьдесят, не наткнулись на секретную формулу случайно — они создавали эти практики намеренно, год за годом, и пожинали плоды.

Что можно вынести из этого?

Никогда не поздно (или не рано) перенять любую из этих девяти привычек.

Начните с небольших шагов, например, напишите ежедневную записку с благодарностью или совершите пятиминутную прогулку. Даже незначительные изменения могут подготовить почву для радостной жизни, независимо от вашего возраста.

А если вам кажется, что семидесятилетие еще не скоро, подумайте об этом как о том, что вы копите крошечные запасы счастья сейчас, чтобы потом насладиться дивидендами.

Потому что радостное взросление — это не миф, это искусство, которым можно овладеть, развивая одну привычку за раз.