В настоящее время стало очень важно придерживаться здоровых привычек питания и получать необходимые организму питательные вещества сбалансированным образом. Хотя белок известен как важнейший питательный элемент для развития мышц и общего здоровья, мясо, яйца и молочные продукты часто являются первыми, что приходит на ум, когда речь заходит об источниках белка. Однако для тех, кто придерживается растительной диеты или ищет альтернативные источники белка, фрукты также могут стать важным вариантом. Некоторые фрукты, отличающиеся высоким содержанием белка, представляют собой вкусную и питательную альтернативу. В этой статье мы рассмотрим различные фрукты, богатые белком, которые вы можете добавить в свой рацион. Вот фрукты, содержащие белок.
Начнем наш список богатых белком фруктов с гуавы. Гуава — тропический фрукт, известный своим кисло-сладким вкусом и богатый витамином С и клетчаткой. Содержание белка довольно высокое: одна чашка гуавы обеспечивает 4,21 грамма белка. Кроме того, потребляя такое же количество гуавы, вы можете удовлетворить более 400% суточной потребности в витамине С. Витамин С важен для иммунной системы, помогает организму вырабатывать коллаген и предотвращает повреждение клеток благодаря своим антиоксидантным свойствам. Вы можете нарезать гуаву ломтиками и смешать ее с йогуртом или съесть с орехами в качестве закуски.
2. Авокадо
В отличие от других фруктов, авокадо часто используется в пикантных блюдах и отличается высоким содержанием белка. В одном авокадо содержится около 4,01 грамма белка. Он также богат клетчаткой, витамином Е, витамином С, магнием и фолиевой кислотой. Чтобы удовлетворить потребность в клетчатке и белке, вы можете добавлять авокадо в салат, суп или блюда из круп или использовать его в виде пюре для приготовления сэндвичей.
3. Джекфрут
Джекфрут — один из самых крупных съедобных фруктов в мире, и иногда один плод может весить более 50 килограммов. Этот тропический фрукт богат питательными веществами, такими как витамины группы В, витамин С, магний и калий. Он также содержит 2,84 грамма белка на чашку, что делает его одним из самых богатых белком фруктов. Спелый джекфрут имеет сладкий вкус, а незрелый — более мягкий. Вы можете использовать этот фрукт в смузи или в блюдах в качестве альтернативы мясу.
Вас может заинтересовать:
9 овощей с белком, которые помогут вам дольше чувствовать сытость во время диеты
4. Маракуйя
Маракуйя — тропический фрукт с интенсивным ароматом и кислым вкусом. Этот фрукт, богатый антиоксидантами, поддерживает ваше здоровье, предотвращая повреждение клеток. Одна чашка маракуйи содержит около 2,2 грамма белка. Вы можете добавлять этот фрукт в протеиновые коктейли или смузи и употреблять его с продуктами с высоким содержанием белка.
5. Ежевика
Одна чашка ежевики содержит 2 грамма белка. Он также богат клетчаткой, витамином С, витамином К и марганцем. Содержащаяся в нем клетчатка поддерживает здоровье пищеварительной системы и регулирует работу кишечника. Вы можете добавлять ежевику в йогуртовые смеси или употреблять ее в качестве закуски.
6. Абрикос
Абрикос — косточковый фрукт со сладким вкусом. Он богат антиоксидантами, витаминами и минералами. Одна чашка свежих абрикосов содержит 2,31 грамма белка. Сушеные абрикосы содержат 4,41 грамма белка на чашку и часто используются в качестве белковых закусок. Однако следует обратить внимание на содержание добавленного сахара в кураге.
Вас может заинтересовать:
9 источников растительного белка, которые должны быть на вашем столе для здоровой жизни
7. Гранат
Семена граната содержат 2,9 грамма белка на чашку. Кроме того, он богат клетчаткой и антиоксидантами. Гранаты улучшают когнитивные функции, поддерживают здоровье сердца и способствуют восстановлению после тренировок. Вы можете добавить гранат в свой рацион, добавляя его в салаты, йогурт или употребляя его в чистом виде.
8. Киви
Киви — небольшой, но очень питательный фрукт. Он богат фолиевой кислотой, витаминами C, E и K, а также содержит около 2 граммов белка на чашку. Благодаря содержанию клетчатки он также является хорошим вариантом для тех, кто страдает запорами. Киви можно употреблять с продуктами с высоким содержанием белка, такими как йогурт, овсянка или сыр.
9. Вишня
Мы подошли к концу нашей статьи о фруктах, содержащих белок. Вишня — полезный и вкусный фрукт. Одна чашка вишни богата антиоксидантами, витамином С и калием, в ней содержится 1,63 грамма белка. Вишню можно добавлять в салаты, десерты или употреблять в качестве закуски с йогуртом.
