Die Forschung zum Thema Aufrechterhaltung und Stärkung der Immunität wird schon seit sehr langer Zeit betrieben. In Wirklichkeit ist es jedoch nichts Schwieriges, den eigenen Körper zu unterstützen. Es gibt 4 Aspekte, die zur Stärkung des Immunsystems beitragen.
Das Problem der Aufrechterhaltung und Stärkung des Immunsystems ist in der Herbst-Winter-Frühlingszeit besonders akut. Wie können Sie Ihr Immunsystem unterstützen und einer Schwächung vorbeugen? In einer Zeit, in der Grippe und andere Virusinfektionen grassieren, helfen die einfachsten Dinge, unseren Körper zu unterstützen.
1. Drei Tage Fasten starten Ihr Immunsystem komplett neu.
Wenn Sie immer noch Zweifel haben, dass Fasten gesund ist, erklären wir Ihnen, warum Sie nur drei Tage lang leiden sollten.
Bald werden die sozialen Netzwerke mit Beiträgen mit zehn Life-Hacks zum Abnehmen bis zum Sommer überschwemmt. Im Frühling ist es wirklich nützlich, ein paar zusätzliche Pfunde loszuwerden, die man im Winter zugenommen hat (man sollte sich aufgewärmt haben). Manche Menschen fasten lieber, andere machen über einen längeren Zeitraum eine Diät und manche erschöpfen sich durch das Fasten. Viele Ärzte halten „Hungerstreiks“ für einen Modetrend, der nicht nur nicht beim Abnehmen hilft, sondern auch gesundheitliche Risiken mit sich bringt. Erstens beginnt der Körper nach dem Fasten mit aller Macht, Fett anzusammeln, weil er gestresst ist und Angst hat, wieder ohne Nahrung auszukommen. Zweitens wird ein Mensch in ein oder zwei Tagen viele Nährstoffe verlieren – Proteine, Eisen, Vitamine – und das wird ihm definitiv nicht gut tun.
Die University of Southern California führte eine Studie durch, in der sie die Teilnehmer aufforderte, sechs Monate lang regelmäßig zwei bis vier Tage lang zu fasten. Dadurch verbesserte sich ihre Immunität deutlich und es kam zu einem großen Neustart. Darüber hinaus begann der Körper jedes Teilnehmers, viel mehr Proteinkinase A zu produzieren – ein Mangel an diesem Protein steht in direktem Zusammenhang mit dem Auftreten von Krebstumoren. Die Regeneration der Zellen und des Immunsystems wird auch mit einer Verlangsamung des Alterungsprozesses und einem insgesamt verbesserten Wohlbefinden in Verbindung gebracht.
Es funktioniert so: Der Körper erfährt Stress und beginnt, die Reserven an Glukose, Fetten und Proteinen zu verbrauchen und die Arbeit der Leukozyten zu aktivieren. Es herrscht ein Mangel an weißen Blutkörperchen und der Körper beginnt dringend, neue Immunzellen zu reproduzieren, was zu einem völligen Neustart führt.
Zwei oder drei Tage im Monat sind ein durchaus machbares Opfer, um die Immunität zu verbessern und ein paar Pfunde mehr loszuwerden. Aber Sie müssen auch verstehen, dass Sie am ersten Tag nach dem Fasten keine Pizza oder Burger essen sollten. Kommen Sie sanft aus dem Hungerzustand heraus und geben Sie Ihrem Körper verlorene Nährstoffe zurück. Essen Sie Obst, Gemüse, Fisch und Fleisch. Und wir raten davon ab, während eines „Hungerstreiks“ Sport zu treiben: Körperliche Aktivität führt zu einem deutlichen Abfall des Blutzuckers, was zu Schwindel und Schwäche führt.
2. Gesunder Brei kann lecker sein
Ein großer Fehler, den viele Eltern begehen, ist die feste Überzeugung, dass Kinder nur dann etwas essen, wenn man es ihnen sagt. Dabei spielt es keine Rolle, dass es nicht lecker ist – Hauptsache, es ist gesund.
Und dann verspürt der Mensch fast bis zum Lebensende eine akute Abneigung gegen Getreide und andere Störungen des gesunden Essverhaltens. Und dass Porridge wirklich lecker sein kann, wird von oben als echte Offenbarung empfunden.
Hirse
Kein sehr verbreiteter Brei, aber schade. Tatsache ist, dass es eine große Menge Mangan, Zink und Vitamin PP enthält. Darüber hinaus kann die zum Kochen verwendete Hirse zu fast jeder Suppe hinzugefügt werden, um sie schmackhafter und dickflüssiger zu machen. Vergessen Sie aber nicht, die Hirse abzuspülen, denn bei längerer Lagerung kann die Hirse aufgrund des hohen Fettgehalts ranzig werden.
Die Zubereitung des Brei ist ganz einfach: Gießen Sie das gewaschene Müsli in kochendes Salzwasser, kochen Sie es 5 Minuten lang bei schwacher Hitze unter ständigem Rühren. Anschließend wird etwa die Hälfte der Wassermenge abgelassen und zur Zubereitung gebracht. Besser ist es jedoch, den Geschmack mit Hilfe von Trockenfrüchten, getrockneten Aprikosen, Honig oder sogar Zucker zu verbessern.
Weizen- und Roggenkleie
Kleie ist eine unglaublich nützliche Sache. Dabei handelt es sich um die beim Dreschen von Getreide anfallenden Rückstände, also Getreideschalen. Und sie enthalten die meisten Ballaststoffe – ein Produkt, das für eine normale Darmfunktion notwendig ist. Aufgrund ihrer einzigartigen Struktur quillt Kleie nicht nur im Magen auf und sorgt für ein Sättigungsgefühl, sondern reinigt den Darm auch von allen Schadstoffen. Darüber hinaus enthalten sie recht viel Kalium, Eisen und Magnesium sowie einige B-Vitamine. Experten empfehlen generell, Kleie in die Ernährung aufzunehmen – sie sind wirklich nützlich für eine gesunde Ernährung.
Ein wichtiger Punkt – Kleie sollte nicht an Kleinkinder und Menschen mit Darmerkrankungen und Magengeschwüren verabreicht werden – sie sind immer noch recht schwer verdaulich.
Mais
Viele angesehene Ernährungswissenschaftler glauben, dass Maisbrei äußerst gesundheitsfördernd ist. Es senkt den Cholesterinspiegel, enthält Maisöl, das den Appetit reduziert, und enthält eine Reihe von Vitaminen. Zu letzteren zählen übrigens Vitamin K, wichtig für die Blutbildung, Vitamin E, wohltuend für Haut und Haare, Vitamin D, notwendig für den normalen Kalziumstoffwechsel im Körper. Es wird auch angenommen, dass Maisbrei auch das Immunsystem stimulieren, den Stoffwechsel verbessern und die Prozesse der Gallensekretion normalisieren kann.
Was die Zubereitung angeht, gibt es hier nichts Kompliziertes – alles ist wie bei jedem anderen Brei. In kochendes Wasser oder Milch gießen, kurz kochen und dann dämpfen. Man kann dann noch Honig oder Trockenfrüchte hinzufügen, aber es schmeckt schon ganz angenehm.
3. Körperliche Aktivität
Körperliche Aktivität trägt dazu bei, alle Systeme unseres Körpers in Form zu halten. Natürlich handelt es sich hierbei nicht um Profisport; regelmäßige Morgenübungen, die zur Gewohnheit werden, reichen völlig aus. Bei körperlicher Aktivität produziert der Körper spezielle Zellen, Immunglobuline, die uns nicht nur vor Viren, Bakterien, Pilzen, sondern auch vor Allergien aller Art schützen.
4. Schlafen Sie gut
Unter Sportlern gibt es ein Sprichwort: „Es ist besser, unterernährt zu sein als zu wenig zu schlafen.“ Und das ist absolut fair. Während des Schlafs wird das Hormon Melatonin produziert, das auch eine Schutzfunktion für unseren Körper hat, die Bildung von Antikörpern steigert und die Wirksamkeit des Immunsystems steigert. Damit der Schlaf jedoch als vollständig angesehen werden kann, müssen bestimmte Voraussetzungen erfüllt sein. Sie müssen mindestens 8 Stunden in einer absolut ruhigen Umgebung schlafen. Eine Stunde vor dem Schlafengehen sollten Sie alle Geräte (Fernseher, Computer usw.) ausschalten.
5. Gute Ernährung
Jeder weiß seit langem, dass gute Ernährung nicht nur der Schlüssel zur Gesundheit, sondern auch zur Schönheit ist. Der Verzehr von viel Gemüse, insbesondere rohem Gemüse, bringt unserem Körper gewisse Vorteile. Einige davon werden von Ernährungswissenschaftlern jedoch speziell im Zusammenhang mit der Stärkung des Immunsystems hervorgehoben. Dies sind Knoblauch, rote Zwiebeln, Ingwer – natürliche Antiseptika; Spinat ist ein Vitaminspeicher; Rüben – enthält Eisen und Ballaststoffe; Spargel, Artischocken – Gemüse mit hohem Vitamin-B-Gehalt; süßer roter Pfeffer – reich an Vitamin C; Tomaten enthalten Beta-Carotin und Süßkartoffeln sind eine Quelle für Vitamin E, ein starkes Antioxidans.
6. Gute Laune
Ein weiterer Ratschlag von Experten lautet: Eine positive Einstellung ist immer der Schlüssel zum Erfolg. Und so ist es. Sie haben die Möglichkeit, Ihre Freizeit mit Menschen zu verbringen, die Sie mögen, oder Orte und Veranstaltungen zu besuchen, die Ihnen Freude bereiten. Hören Sie auf den Rat von Experten und bleiben Sie gesund.
