El ayuno es uno de los errores más comunes a la hora de intentar perder peso. No es necesario comer menos, es necesario comer mejor; porque para mantener el cuerpo en buena forma es importante comer bien. Esto mantiene nuestra energía y concentración en niveles óptimos para realizar nuestras actividades diarias. Pero ojo, ¡no todos los alimentos procesados son un buen snack! Así que antes de correr al supermercado o al puesto de comida rápida más cercano, lee esta lista de 10 snacks saludables que puedes comer sin perjudicar tu figura.
Vale la pena recordar que nuestro cuerpo es como una máquina: gasta constantemente mucha energía y requiere más combustible para funcionar bien. Por eso los expertos dicen que debe haber al menos un refrigerio por la mañana entre el desayuno y el almuerzo, y otro a mitad del día entre el almuerzo y la cena. Tampoco debes saltarte el desayuno, el almuerzo y la cena. ¡Así que empieza ahora! ¡Toma estas ideas de snacks saludables que son rápidos y fáciles de preparar y que se adaptan a tus gustos y habilidades!
1. Yogur y fruta o cereal
El yogur, al igual que otros productos lácteos, es una excelente fuente de calcio, magnesio y fósforo, ¡que son los minerales más importantes para nuestros huesos! Sin embargo, algunas personas optan por no incluirlo en su dieta con demasiada frecuencia debido a su alto contenido en grasas saturadas. Por tanto, la mejor opción es elegir yogur desnatado o desnatado. El yogur y el muesli contienen suficiente fibra. Por ejemplo, la avena o la granola, el yogur como aderezo para ensaladas de frutas y, especialmente, el yogur con almendras son excelentes opciones para una merienda saludable. ¡Saciará tu hambre sin exceder las 200 calorías!
2. Batidos de proteínas con fruta
Esta opción no sólo es uno de los snacks más saludables que puedes comer. También es un fantástico snack para que los adultos pierdan peso y aumenten masa muscular, lo que le ayudará a conseguir un vientre plano y unos abdominales. Los batidos de proteínas son muy sabrosos y refrescantes, además, ayudarán a reducir la retención de agua en el organismo, ayudarán a eliminar la hinchazón y el estreñimiento, que impiden conseguir un vientre plano. Puedes agregar fruta y yogur a un batido de proteínas, ¡pero debes recordar que todo esto debe combinarse con un entrenamiento regular! De lo contrario, tu cuerpo convertirá el exceso de combustible en grasa.
3. Tostadas de trigo
Las tostadas de trigo pueden ser un excelente refrigerio cuando se combinan con otros ingredientes saludables. Además, son tan simples y fáciles de preparar que también son excelentes refrigerios en el trabajo, mientras viaja o mientras está fuera de casa. ¡Con salchicha no! Las tostadas de trigo se pueden preparar con los siguientes productos: tomates, aguacates, frutas, quesos ligeros. Así que será un snack que te aporta carbohidratos, grasas y proteínas de calidad; Ideal para seguir una dieta equilibrada, cuidarse y mantener el peso.
4. huevos duros
Los huevos, además de ser una excelente opción para el desayuno, también son uno de los mejores alimentos saludables para utilizar como merienda. Son una excelente fuente de proteínas y vitamina D. Y aunque algunas personas piensan que comer más de dos huevos cocidos al día es peligroso, lo cierto es que con una dieta normal y equilibrada, las yemas en moderación no afectarán a los problemas cardíacos. Deben cocinarse hervidos y combinarse con otras verduras. Puedes ponerlos en un recipiente y llevarlos contigo al trabajo como un refrigerio saludable, te mantendrán lleno durante todo el día.
5. Tortitas de arroz inflado
Ahora hablemos de las tortitas de arroz. Las tortitas de arroz son uno de los snacks más recomendados para mantenerse en forma. Esto se debe a que son muy bajos en calorías y aportan carbohidratos y fibra a tu cuerpo. La lista de ingredientes es muy sencilla: arroz integral y aceite de oliva o sal, ya que son ingredientes naturales. Agregue un poco de mantequilla de maní y frutas como plátanos o fresas para crear el refrigerio perfecto, repleto de proteínas y grasas saludables. ¡Lleva este snack al trabajo y regálate un snack saludable y original!
6. Ensaladas coloridas
La mejor opción para merendar durante un día ajetreado de trabajo, y además una gran idea para los niños, que aprenden la importancia de una alimentación saludable desde pequeños. Los colores principales de una lechuga colorida son el blanco, verde, naranja, amarillo, rojo y morado. Cada grupo de flores contiene una combinación específica de nutrientes que nos ayudan a ser lo mejor de nosotros mismos cada día. Incluso puedes agregar yogur a tu ensalada para hacerla más deliciosa. ¡La receta de la felicidad está lista!
7. Brochetas de frutas variadas
Como sabes, ¡las frutas son un componente muy importante de cualquier dieta! Comerlos como refrigerio ligero durante el día es una opción muy interesante y sencilla, sobre todo ensartando frutas de colores en brochetas. Se te proporcionan carbohidratos, proteínas y grasas buenas. Incluso puedes rociarlos con mantequilla de maní, coco y otros frutos secos. ¡Simplemente asombroso!
8. manzanas
¡De todas las frutas, las manzanas son uno de los snacks más saludables que puedes elegir! Las manzanas son ricas en fibra y favorecen la pérdida de peso, y existe una gran variedad de recetas sencillas y saludables para utilizarlas. Una idea genial para que los niños la lleven al colegio o para ti como merienda durante la jornada laboral. Incluso si no tienes tiempo, puedes preparar un delicioso aperitivo simplemente cortando manzanas en trozos, rociándolas con mantequilla de maní y ensartándolas en brochetas. ¡Tu merienda saludable está lista!
9. Barras de proteínas
Por supuesto, las barras de proteínas no pudieron evitar estar entre los 10 mejores refrigerios saludables. Esto es ideal, especialmente si no tienes mucho tiempo para preparar bocadillos. Son económicos, saludables y sabrosos. Se pueden preparar una vez con reserva, pero son cómodos de almacenar y utilizar. Ponlos en tu escritorio y un refrigerio saludable vendrá al rescate cuando tengas hambre. Pero si compra barras de proteínas, debe prestar atención a la composición, ya que en los supermercados a menudo esconden dulces con este nombre, y luego un refrigerio saludable se convertirá en uno dañino. En Internet puedes encontrar muchas recetas sencillas de barritas proteicas que puedes preparar tú mismo en tu día libre durante toda la semana laboral.
10. Avena
Al principio del artículo decíamos que la avena y el yogur combinan a la perfección. Pero la avena en sí es un alimento muy saludable que tiene muchos beneficios y puede usarse para preparar una variedad de refrigerios maravillosos. La avena es rica en proteínas, vitaminas, fibra y minerales, ideal para la dieta tanto de niños como de adultos. Deliciosas recetas: avena con fruta y leche, avena con yogur, galletas de avena y tortitas de avena con mantequilla de maní.
Mientras concluimos con esta lista de 10 snacks saludables que puedes comer a lo largo del día sin dañar tu figura, recuerda que la mejor forma de cuidarte es crear hábitos alimenticios saludables. Las meriendas y snacks durante la jornada laboral no son necesariamente alimentos dulces, golosinas o galletas. Debe planificar su lista de compras con anticipación eligiendo alimentos saludables y saludables. Todo lo que necesitas es deseo. Por último, ¡no olvides combinar tu dieta con ejercicio regular!
