Il existe différents types d’aliments qui doivent être inclus dans votre alimentation quotidienne pour fournir une nutrition adéquate qui profite à votre corps et à votre esprit. En plus d'augmenter votre niveau de concentration, ces aliments renforcent l'immunité globale de votre corps, ce qui vous protégera des maladies nocives. Les aliments sains sont ceux qui fournissent tous les nutriments et l'énergie nécessaires, assurant l'endurance physique de votre corps tout au long de la journée. Il existe de nombreux superaliments, notamment les légumes à feuilles vertes comme le chou frisé, les feuilles de moutarde et le thé vert, qui peuvent aider à ralentir le processus de perte de mémoire. Le chocolat noir, le poisson et les baies contribuent également à améliorer les fonctions cérébrales et la mémoire. Consultez la liste des aliments qui amélioreront votre mémoire et conservez-les pour votre prochain achat de réfrigérateur.
1. Noix
Seulement 30 grammes de noix (7 cerneaux) contiennent les besoins quotidiens en acide docosahexaénoïque (DHA), un acide gras oméga-3 connu pour être essentiel pour le cerveau et le cœur. Ils contiennent également exactement cette forme de vitamine E, qui renforce également le cœur, mais sans laquelle l'activité cérébrale est également impossible. De plus, les noix contiennent également de l'acide folique, de la mélatonine et des antioxydants nécessaires à l'amélioration des performances cérébrales. Les personnes qui consomment ne serait-ce qu’un quart de tasse de noix reçoivent 1 001 TP3T de la dose quotidienne recommandée de DHA. De plus, les amandes et les noisettes sont une bonne source de vitamine E et aident à résoudre les problèmes liés au déclin cognitif et à l’amélioration de la mémoire.
2. Myrtilles
Les myrtilles, l'un des meilleurs aliments pour le cerveau qui aident à améliorer la mémoire et les fonctions cognitives, contiennent des anthocyanidines. Ces composés peuvent aider à prévenir la maladie d'Alzheimer et la maladie de Parkinson. Selon une étude de l'Université Tufts, il a été constaté que les myrtilles ont la capacité non seulement d'améliorer la mémoire, mais également d'aider à renouveler la mémoire perdue. La consommation régulière de myrtilles dans votre alimentation améliorera l'équilibre et la coordination de votre corps, renforcera votre mémoire et vos fonctions cérébrales.
3. Brocoli
Le brocoli est l'un des meilleurs aliments pour le cerveau qui contient des nutriments essentiels, dont la vitamine K. Il est connu pour renforcer les capacités cognitives, tandis que la choline améliore la fonction de mémoire. Les personnes qui consommaient suffisamment de légumes verts ainsi que du brocoli ont obtenu d'excellents résultats aux tests de mémoire. Ce super aliment est également une riche source d'acide folique, est utilisé pour prévenir la maladie d'Alzheimer et peut également réduire les sentiments de dépression.
4. Café
Le café contient de la caféine, qui contribue à améliorer l’humeur et agit comme un puissant stimulant cérébral, améliorant ainsi les fonctions cognitives, la mémoire, la vigilance et les performances physiques. Dans le même temps, n’oubliez pas qu’une consommation excessive de café de plus de 2 à 3 tasses par jour est malsaine et peut nuire à votre tranquillité d’esprit. Une tasse de café supplémentaire provoque une sensation d'anxiété déraisonnable et une activité excessive, qui interfère avec un sommeil sain. Mais en plus du regain d'énergie que procure une tasse de boisson tonique aromatique, il ne faut pas oublier qu'il s'agit d'énergie à crédit, et qu'il faudra dormir plus longtemps plus tard.
5. Graines de lin
Les graines de lin sont une bonne source d’acides gras oméga-3, très importants pour le développement du cerveau et le fonctionnement de la mémoire. Il aide également à prévenir les troubles liés au cerveau tels que la maladie d'Alzheimer, la démence, le TDAH et les problèmes liés au sommeil. Les graines de lin aident à combattre la dépression chez les adultes et peuvent être utilisées comme antidépresseur naturel. Ils contiennent également des quantités adéquates de magnésium, de vitamines B et d’autres nutriments essentiels au bon fonctionnement du cerveau et du corps. L’huile de lin présente également les mêmes bienfaits pour la santé et peut être consommée à la place des graines de lin moulues.
6. Menthe
La menthe est bénéfique pour la digestion et les problèmes associés tels que l’acidité de l’estomac. Une feuille de menthe rafraîchira également votre haleine. C'est l'un des superaliments qui possède une forte concentration de phytonutriments, d'acides aminés et d'acides gras importants qui stimulent les fonctions cérébrales. De plus, il contient des nutriments essentiels tels que le calcium, le magnésium, l’acide folique, le cuivre, les vitamines A et C et autres.
7. Thé vert
Le thé vert contient de puissantes propriétés antioxydantes qui aident à débarrasser le corps des radicaux libres et présentent également de nombreux bienfaits pour la santé. Il aide également à éliminer les graisses nocives du corps. Il contient de la L-théanine, un acide aminé qui a un effet calmant sur le corps et réduit le niveau de stress dans le corps. Mais certaines études ont montré que ce thé étonnant contribue à améliorer les fonctions cérébrales et à traiter les problèmes associés à la démence. Le thé vert est plus doux que le café, contient moins de caféine que le café et présente de nombreux bienfaits pour la santé. Tonifie mieux que le café, et sans danger.
8. Huile de coco
L'huile de coco contient un type de graisse appelé triglycérides à chaîne moyenne (MCT), qui a la capacité d'améliorer la fonction cognitive chez les personnes âgées souffrant de la maladie d'Alzheimer. Une étude menée en 2004 a prouvé que même en petites quantités, une dose de 40 ml d'huile de coco aide les personnes atteintes de sclérose en plaques. Chez les personnes en bonne santé, la MCT peut servir de carburant pour améliorer la nutrition du cerveau et améliorer la fonction cognitive.
9. Oeufs
Les jaunes d’œufs sont riches en acides gras oméga-3, connus pour stimuler les fonctions cérébrales et améliorer la fonction cognitive chez les jeunes corps en pleine croissance. De plus, ils contiennent également de la choline, qui est utilisée par le cerveau pour former de l’acétylcholine. Agit comme un neurotransmetteur qui peut améliorer la mémoire et renforcer les connexions entre les cellules cérébrales. Certains chercheurs ont également associé des scores plus élevés à certains tests de mémoire à une consommation accrue de choline chez les adultes en bonne santé au cours d’une année.
10. Basilic
Le basilic est l'une des herbes les plus puissantes qui peuvent traiter de nombreux maux physiques et également augmenter le flux sanguin vers le cerveau, ce qui peut améliorer la force et la concentration du cerveau. Cette plante ayurvédique est cultivée dans de nombreuses régions d’Asie du Sud et est connue pour certaines de ses propriétés médicinales. C’est également une herbe efficace pour lutter contre le stress et vous fera vous sentir frais et en bonne santé. Le thé au basilic vert stimule et a un effet calmant.
