Se ultimamente sei stato preoccupato per debolezza, affaticamento e infezioni frequenti, è giunto il momento di iniziare a rafforzare la tua immunità. Come sapete, è il sistema immunitario responsabile della protezione del nostro corpo da batteri, funghi e varie malattie infettive.
Per avere un sistema immunitario forte è necessario tenere presente una serie di fattori che hanno un effetto benefico sul sistema immunitario: evitare lo stress, dormire bene e, naturalmente, seguire una dieta sana ed equilibrata.
Sonno sano, esercizio fisico e rafforzamento: molte persone sanno che grazie a loro è possibile rafforzare il sistema immunitario e prevenire lo sviluppo di molte malattie. Ma nell'elenco dei prerequisiti per una buona salute c'è un altro elemento molto importante: una corretta alimentazione.
Gli esperti hanno parlato di alimenti che aiutano a rafforzare il sistema immunitario. Sono veri alleati del nostro sistema immunitario.
Acqua
Per rimuovere con successo le tossine e i rifiuti dal corpo, il tuo corpo ha bisogno di acqua. È importante notare che l’acqua può eliminare le infezioni. Inoltre protegge e purifica le vie respiratorie. Cerca di bere 10-12 bicchieri d'acqua al giorno per mantenere il corpo idratato.
Tè verde
Nel tè verde sono stati trovati circa 450 tipi di composti organici, circa 500 elementi e quasi l'intera serie di vitamine. Ma un'attenzione particolare meritano le sostanze attraverso le quali il tè verde riesce a manifestare le sue proprietà benefiche:
- minerali – aiutano a migliorare l’immunità e sono responsabili del normale funzionamento di tutti i sistemi;
- alcaloidi – donano vigore e riempiono di energia, grazie ad essi si attiva l’attività mentale e fisica e si aumentano le prestazioni;
- i polifenoli sono spesso utilizzati in medicina per la prevenzione del cancro e delle malattie cardiovascolari.
Kefir
Kefir è stato a lungo utilizzato per prendersi cura dei bambini indeboliti e malati, delle persone con frequenti raffreddori e malattie dell'apparato digerente. L'intero segreto è che il kefir migliora l'immunità grazie ai bifidobatteri. Aiutano a migliorare la digestione e aiutano le vitamine ad essere assorbite meglio nel corpo. È meglio consumare kefir fresco ogni giorno con microflora viva o preparare il proprio kefir con coltura iniziale e latte intero. In questo modo potrai ottenere il massimo beneficio.
Aglio
L'aglio non solo aggiungerà interessanti note aromatiche ai tuoi piatti, ma si prenderà anche cura della tua immunità. Ha proprietà antibatteriche e antivirali, che rendono più forte il sistema immunitario.
Inoltre, l'aglio contiene enzimi benefici, antiossidanti, potassio, fosforo, zinco e calcio.
L’aglio promuove la salute respiratoria e aumenta il numero di globuli bianchi.
Agrumi
Per rafforzare il sistema immunitario, è particolarmente necessario includere nella dieta limoni, mandarini, pompelmi, arance e altri agrumi: questi frutti sono ricchi di vitamina C e antiossidanti, che proteggono l'organismo dalle malattie respiratorie e accelerano il recupero del paziente dalle malattie respiratorie. tali malattie. Ma i benefici degli agrumi non finiscono qui. Questi frutti sono una ricca fonte di fibre, potassio, magnesio e calcio. Tutti questi microelementi sono necessari sia per rafforzare le ossa e i muscoli, sia per il corretto funzionamento del sistema nervoso umano.
Miele d'api
Sebbene il miele venga spesso utilizzato per aggiungere un sapore dolce a cibi e bevande, le sue proprietà benefiche sono molto più ampie. Il miele d'api contiene un gran numero di vari antiossidanti, allevia la tosse e si prende cura della salute dei polmoni. Grazie ad esso, riusciamo a far fronte alla secchezza della gola e ad eliminare il catarro in eccesso. D'altra parte, il miele è un sedativo naturale. Calma il sistema nervoso, riduce i livelli di colesterolo nel sangue, migliora la digestione e, naturalmente, rafforza il sistema immunitario.
Importante! Basta non aggiungere mai il miele alle bevande calde, poiché sotto l'influenza delle alte temperature la maggior parte delle sostanze preziose verrà distrutta!
Il miele funziona benissimo da solo, ma se il sistema immunitario è gravemente indebolito, può essere combinato con altri prodotti salutari:
- miele + succo di aloe appena spremuto, mescolato in proporzioni uguali, assunto due volte al giorno - la mattina prima di colazione e la sera prima di coricarsi;
- miele + zenzero fresco grattugiato – questa miscela aiuta a migliorare la circolazione sanguigna e ad abbassare il colesterolo;
- 100 ml di miele + 1 limone + 3 spicchi d'aglio – macinate il tutto in un tritacarne e prendetene un cucchiaio prima di colazione e prima di andare a letto.
Zenzero
Lo zenzero fa bene perché ha un effetto antinfiammatorio simile a quello dell’aglio. Il grande vantaggio è che non ha odori sgradevoli. Inoltre, il consumo di zenzero migliora la digestione e normalizza la circolazione sanguigna. Lo zenzero contiene molta vitamina C, retinolo e vitamine del gruppo B. Per stimolare il sistema immunitario, lo zenzero dovrebbe essere assunto come condimento per vari piatti o fresco. Il tè allo zenzero ha un eccellente effetto riscaldante, che combatte le infezioni e attiva le cellule del corpo per combattere i virus.
Cipolla
Uno dei rimedi naturali più apprezzati per curare le infezioni delle vie respiratorie e rafforzare il sistema immunitario è la cipolla. Ciò è spiegato dal fatto che le cipolle hanno proprietà detergenti e disinfettanti. Contiene vitamine, sali minerali, zolfo, magnesio, ferro e sodio. Le cipolle aiutano nel trattamento del diabete, delle malattie cardiache, delle malattie infettive e dei disturbi digestivi.
Ravanello
Questo ortaggio a radice è spesso chiamato un antibiotico naturale. E questo non sorprende, perché in esso puoi trovare una grande quantità di sali minerali di sodio, calcio, iodio, fosforo, ferro e potassio. Il ravanello ha proprietà antimicrobiche e battericide, che aiutano il corpo a far fronte a batteri e virus. Il ravanello aiuta ad aumentare l’appetito e migliora la digestione, che ha anche un effetto benefico sul sistema immunitario.
crauti
I crauti, che sono anche felici possessori di vitamine C e P, possono facilmente diventare un concorrente della rosa canina, inoltre durante la fermentazione nel cavolo si formano probiotici che hanno un effetto positivo sul funzionamento dell'intestino, e questo è dove si formano le cellule immunitarie. Come fonte di acido ascorbico, i crauti combinati con verdure o cipolle sono uno dei modi più economici per rafforzare il sistema immunitario.
Broccoli
Questo ortaggio è caratterizzato da pronunciate proprietà antiossidanti. Contiene una grande quantità di vitamina C e aminoacidi benefici, che aiutano l'organismo a mantenere le sue difese e a prevenire lo sviluppo di varie malattie. Grazie al consumo di broccoli è possibile purificare il sangue dal colesterolo, rimuovere liquidi e sali in eccesso, normalizzare le condizioni del tessuto osseo e migliorare il processo di emopoiesi.
Frutta e verdura rossa
Il colore rosso di alcuni frutti e verdure indica il contenuto di sostanze nutritive speciali benefiche per l'organismo umano, quindi i frutti e le verdure rossi contengono grandi quantità di carotene e vitamina A. Quest'ultima è ottima per rafforzare le difese dell'organismo. antiossidanti, migliorano la circolazione sanguigna e favoriscono l’eliminazione delle tossine dal corpo.
Grazie a questi microelementi l'umore di una persona migliora, proteggono la pelle dall'esposizione ai raggi solari e stimolano la rigenerazione cellulare.
Frutti di bosco
Le bacche fresche sono uno dei componenti più importanti di una dieta sana. La loro funzione principale è ridurre i processi ossidativi nel corpo che, come è noto, provocano l'invecchiamento precoce e sopprimono il sistema immunitario.
La maggior parte delle bacche contengono antiossidanti naturali, tra cui:
- vitamina C – supporta la salute dei vasi sanguigni, dei tessuti articolari e della pelle;
- quercetina – allevia l’infiammazione, migliora la funzione cerebrale, fermando il processo di perdita di memoria;
- antociani – forniscono prevenzione e trattamento dell’artrite, presentano proprietà antinfiammatorie.
Champignon
I funghi prataioli non sono solo ideali per rafforzare il sistema immunitario, ma possono anche riempire il corpo di energia per affrontare con successo tutti i compiti che si presentano durante la giornata. Questi funghi hanno proprietà antimicrobiche e antivirali e contengono anche potassio. Questo minerale combatte la ritenzione di liquidi e il gonfiore, normalizza la pressione sanguigna e stimola il metabolismo.
Mandorla
I benefici delle mandorle sono principalmente associati all'elevata concentrazione di vitamina E nella sua composizione. Questa sostanza è un potente antiossidante e rallenta il processo di invecchiamento. Queste noci contengono anche vitamine del gruppo B, responsabili del corretto funzionamento del nostro corpo nel suo complesso. Proprietà benefiche delle mandorle Aiuta a rimuovere la sabbia dai reni. Normalizza le funzioni della milza e del fegato. Purifica il sangue. Mostra effetto anticonvulsivante. Migliora l'attività cerebrale. Aumenta la resistenza allo stress.
Porridge di cereali integrali
I porridge di cereali integrali si distinguono per l'alto valore biologico, poiché contengono una quantità molto maggiore di vitamine, macro e microelementi, nonché nutrienti essenziali rispetto ai prodotti a base di cereali raffinati. Il porridge di cereali integrali è una fonte di fibre, che influisce sulla salute nei seguenti modi: stimola l'attività intestinale; promuove i corretti movimenti intestinali naturali; previene la stitichezza; pulisce il tratto gastrointestinale dalle sostanze nocive che derivano dal cibo; favorisce lo sviluppo della microflora “buona”.
Ma dovresti ricordare che l’immunità non è un muro di cemento armato, è abbastanza facile minarlo. Ecco diversi fattori che influenzano negativamente il sistema immunitario:
- Cattiva alimentazione, dominata da cibi raffinati, vari additivi chimici e prodotti semilavorati.
- L’uso di antibiotici, non solo per curare gli esseri umani, ma anche quando si alleva bestiame e pollame per la produzione alimentare.
- Tutti i tipi di effetti tossici associati a fattori di produzione e ecologia sfavorevole.
- Mutazione e adattamento di batteri, virus e flora patogena - a seguito dell'esposizione a un'ecologia sfavorevole, dell'uso di antibiotici e di effetti tossici.
- Una quantità sempre crescente di stress e depressione causata dalle moderne condizioni di vita e di lavoro.
- Malattie croniche e incurabili, il cui numero è in costante aumento negli ultimi tempi.
- Abuso di alcool.
- Fumare.
- Caffeina, presente non solo nel caffè, ma anche nel tè (escluso quello verde) e nelle bevande gassate
Se ti ammali spesso e ti senti debole, significa che la tua immunità lascia molto a desiderare. Includendo diversi prodotti dal nostro elenco nella tua dieta, migliorerai la tua salute e eliminerai anche almeno la metà delle tue cattive abitudini.
