Жаһандық салмақ жоғалту индустриясы 2030 жылға қарай 400 миллиард доллардан асады деген болжам бар. Әлемде 8 миллиард халқы бар, бұл әрбір жеке адамның құны шамамен 50 долларды білдіреді. Салмақты жоғалту арқылы көп ақша табуға болады деп айтуға болады, және адамдар үнемі қалпына келтіру мүмкіндіктерін жақсарту жолдарын іздеуге тырысады.
Калорияны тұтынуды және жаттығуды бақылау салмақ жоғалтудың стандартты және сенімді әдісі екенін бәріміз білеміз, бірақ адамдар әлі де мүмкіндігінше артықшылықты табуды ұнатады. Қосымша фунттан арылуға көмектесетін ерекше немесе күтпеген әдіс. Көптеген әдістер ғылыми дәлелденбеген, ал кейбіреулері алдамшы, бірақ сізді қызықтыратын болса, қосымша бір-екі калорияны жағуға көмектесетін бірнеше оғаш амалдар бар.
10. Мұзды су техникалық жағынан теріс калориядан тұрады.
Көптеген жылдар бойы адамдар тартымды деп тапқан идеялардың бірі - теріс калориялы тағамдар. Ұзақ уақыт бойы адамдар балдыркөк сияқты нәрсені теріс калориялы тағам ретінде ойлады. Бұл дегеніміз, егер сіз оны жесеңіз, оны жеу және қорыту процесінде сіз көбірек калорияларды жағасыз және өнімді тағамның өзінен аласыз. Өкінішке орай, балдыркөк әуесқойлары үшін бұл дұрыс емес. Теріс калориялы тағамдық құндылығы бар тағамдар жоқ. Бұл калорияларда теріс ештеңе жоқ дегенді білдірмейді.
Мұзды су - сіз жұтуға болатын жалғыз аз немесе аз калориялы тағам. Табиғи суда калория жоқ, сондықтан сізде нөлдік калория бар, бірақ мұз салқын болса, сіздің денеңіз оны дене температурасына дейін жылыту үшін энергияны жұмсауы керек, бұл оны жалпы теріс етеді.
Мұзды су салмақ жоғалтудың тамаша тәсілі ме? Онша емес. Сіздің денеңіз суды 98,6°-қа дейін қыздырады немесе дене температурасы қандай болса да, сіз бұл үшін шамамен 8 калорияны жағасыз. Бұл бір картоп чипін жеуден алатын калориядан азырақ.
9. Күрішті дайындаудың тәсілі бар, ол оның калориясын айтарлықтай төмендетеді.
Әлем халқының жартысына жуығы күріш жейді. Бұл негізгі астық және тарихтағы ең танымал тағамдардың бірі. Ол сондай-ақ өте пайдалы болып саналады, бірақ көмірсулар ретінде бұл потенциалды калорияға байланысты көп мөлшерде тұтынудан сақ болу керек нәрсе.
Бір кесе пісірілген ақ күріште 200-ден сәл астам калория бар. Үлкенірек тағамның бөлігі ретінде ол жалпы калорияға айтарлықтай үлес қоса алады, әсіресе әлемнің кейбір бөліктерінде болуы мүмкін күніне бірнеше рет жесе. Бірақ мұның бәрін ескере отырып, сіз күріштің калориясын тек оны қалай дайындағаныңызға байланысты азайта аласыз.
Бір кесе пісірілген ақ күріште 200-ден сәл астам калория бар. Үлкенірек тағамның бөлігі ретінде ол жалпы калориялылыққа айтарлықтай үлес қоса алады, әсіресе әлемнің кейбір бөліктерінде болуы мүмкін күніне бірнеше рет жесе. Бірақ мұның бәрін ескере отырып, сіз күріштің калориясын тек оны қалай дайындағаныңызға байланысты азайта аласыз.
2015 жылғы зерттеу көрсеткендей, егер сіз күрішті аздап кокос майымен пісіріп, содан кейін оны суытып алсаңыз, калорияңызды 60%-қа дейін азайтуға болады. Себебі, май күріштегі крахмал молекулаларына еніп, оларды ас қорыту ферменттеріне төзімді етеді. Күріш суыған кезде крахмалдың еритін бөлігі болып табылатын амилоза жойылып, молекулалар арасында күшті сутектік байланыстар пайда болады. Мұның бәрі сіздің денеңіз бұл крахмалды бұдан былай сіңіре алмайтындығын білдіреді, яғни сіз көмірсулар мен олармен байланысты калорияларды метаболиздей аласыз.
Егер сіз күрішті тоңазытқышта 10 сағат суытып қойсаңыз, жалпы алғанда ең жақсы нәтижеге қол жеткізесіз және оны дайын болған кезде жеу үшін оны әлі де қыздыра аласыз.
8. Қан тапсыру 650 калорияны жағады.
Енді ешкім мұны салмақ жоғалтудың өміршең және, әрине, тұрақты емес әдісі ретінде ұсынбайтынын есте сақтаңыз. Егер сіз конвертті итерсеңіз, бұл өте қауіпті болуы мүмкін. Дегенмен, қан тапсыру көп калорияларды жағатынын айта кеткен жөн. Көптеген салмақ жоғалту әдістерімен салыстырғанда, ол көп күйдіреді.
Бір рет қана қан тапсыру арқылы сіз 650 калорияға дейін жағуға болады. Бұл сіздің салмағыңыз 90 кг болса, 11 км жүруге тең. Қан тапсыру калорияларды жағудың тиімді әдісі болып табылады, себебі сіздің денеңіз жоғалған қанның орнын толтыру үшін барлық ақуыздар мен жасушаларды қайтадан синтездеуге тура келеді.
Көптеген жерлерде қан тапсырудың қаншалықты жиі болатыны туралы өте қатаң ережелер бар, олардың көпшілігі донорлар арасында кем дегенде 56 күн өтеді, сондықтан бұл салмақ жоғалтудың мінсіз шешімі емес.
7. Ащы бұрыш пен капсаицин зат алмасуды арттырады және салмақ жоғалтуға әкеледі
Ащы бұрыш пен басқа ащы тағамдардағы белсенді ингредиент капсаицин деп аталады. Бұл соңғы он-екі жылда желіде жаңа нәрсе болды, өйткені адамдар барған сайын ащы тағамдар мен бұрыштарды көңіл көтеру үшін жеп жатқаны туралы бейнелерді жариялады.
Дегенмен, капсаициннің денсаулыққа пайдасы бар екенін бәрі біле бермейді. Олардың бірі - метаболизмнің айтарлықтай жоғарылауын тудыруы мүмкін. Клиникалық зерттеулерде капсаицин қабылдаған емделушілерде плацебо қабылдағандармен салыстырғанда салмақ жоғалтудың айқын жоғарылауы байқалды. Капсаицин метаболизмді жылдамдатып қана қоймайды, бұл майды тез жағуға көмектеседі, сонымен қатар тәбетті басатын құрал ретінде әрекет етеді, сондықтан сіз көбірек жегіңіз келмейді, бұл салмақ жоғалтуға да көмектеседі.
6. Қиындық күніне 350 калория жағуға болады
Сіз өзіңізді сергек деп атайсыз ба? Егер сіз әлі бастамасаңыз, бастағыңыз келуі мүмкін. Қыбырлаған адамдар салмақ жоғалтуға келгенде табиғи артықшылыққа ие. Және, әрине, бұл туралы ойлаған кезде мағынасы бар, өйткені олар физикалық белсенділікпен айналысады. Бұл кішкентай нәрсе сияқты көрінуі мүмкін, бірақ егер сіз табиғи түрде әбігерленетін біреуді байқасаңыз, олар мұны ұзақ уақыт сақтай алатынын байқайсыз. Белгілі бір зейін тапшылығы мәселелері бар балалар мектепте болған кезде сыныпта дірілдей алады.
Зерттеулер көрсеткендей, көп қозғалатын адамдар осылайша күніне 350 калорияға дейін жаға алады. Себебі олар жай ғана отыру қиынға соғады және табиғи түрде жиі қозғалады. Бір жыл ішінде бұл 12-ден 18 кг-ға дейін жоғалтуға әкелуі мүмкін.
5. Күлкі жүрек соғу жиілігін арттырады және калорияларды жағады.
Күлкі ең жақсы дәрі екенін бәріміз естідік, бірақ тұмаумен немесе қолы сынған ауруханада жатқанда күлмеген шығармыз. Ол көптеген ауруларды емдемесе немесе жарақаттарды емдеуге көмектеспесе де, бұл күлкі сіздің жалпы денсаулығыңызға жақсы әсер етпейді дегенді білдірмейді. Күлкі жүрек соғу жиілігін арттырады және нәтижесінде калорияларды жағады. 15 минут күлу 1 шақырымдай жаяу жүрумен тең. Бұл күлкіден жылына шамамен 2 кг құрауы мүмкін.
Күлкіні ұстап тұрудың қажеті жоқ, сондықтан өзіңізді әзілге айналдыруға мәжбүрлемеңіз. Бұл жинақталған, сондықтан егер сіз бірнеше комедия көрсеңіз немесе достарыңызбен күлсеңіз, бәрі жақсы болуы мүмкін.
4. Бірқатар дәрігерлер жүкті әйелдің зәрін салмақ жоғалту әдісі деп атаған.
Салмақты жоғалтудың көптеген дәлелденген жолдары бар, олардың көпшілігі физикалық белсенділік кезінде қалай тамақтануға байланысты. Сондай-ақ, миллионнан бір рет салмақ жоғалту әдістері бар, олар мүлдем жұмыс істемейді. Ортасында кішкене сұр аймақ бар, онда анекдоттық дәлелдер бірдеңе жұмыс істейтінін көрсетеді, бірақ оны бір жолмен немесе басқа жолмен дәлелдеу үшін көптеген ғылыми зерттеулер пайдаланылмаған. Міне, біз қазір салмақ жоғалту құралы ретінде несеппен біргеміз.
HCG гормонын жүкті әйелдердің зәрінде табуға болады және 2010 жылдардың басында ол салмағын жоғалтуға арналған ең танымал дәрі болды, кем дегенде $ 1000 дозасын төлей алатындар үшін. Бұл FDA оның тәбетті төмендететіні немесе салмақ жоғалтуға көмектесетіні дәлелденбегенін ескерткеніне қарамастан.
Бұл затты әлі де дәрігерлер тағайындауы керек еді, сондықтан, кем дегенде, оның артында заңдылық сезімі болды. Танымалдық дәрігерлер оны қолданған көптеген пациенттерде салмақ жоғалтуды байқағанын анекдот бойынша мәлімдегендіктен пайда болды.
Монетаның екінші жағы гормонды қабылдаған пациенттер де күніне 500 калориялы диетада болды, бұл, әрине, зәрді пайдаланбай салмақ жоғалтуды түсіндіре алады. Сол кездегі есептер диетаны ұстанатын және гормондарды қабылдайтын науқастар күніне 1 кг-ға дейін жоғалуы мүмкін екенін көрсетті.
Неліктен бұл жұмыс істейді? Идея мынада: жүктілік кезінде пайда болатын гормон сіздің денеңізді жүкті деп ойлап, алдап, нәтижесінде метаболизмді арттырады.
3. Қатты жерде жүргенге қарағанда құмда жүргенде екі есе көп калория жағасыз.
Жаяу жүрудің бәрі бірдей емес. Сіздің аяқтарыңыз қозғалып, жерге тиіп тұрғандықтан, сіз басқа біреумен бірдей жаттығу жасайсыз дегенді білдірмейді. Сіздің қалай жүруіңіз салмақ жоғалту әдісі ретінде қаншалықты тиімді екеніне байланысты.
Егер сіз серуендеуден барынша пайда алғыңыз келсе, жеке жарнамалар бетін алып, жағажайда серуендеуге барыңыз. Құммен жүру жаяу жүргіншілер жолымен жүруге қарағанда екі есе көп калорияны жағады.
Құм тротуар сияқты қатты емес болғандықтан, аяқтың бұлшық еттері ондағы тепе-теңдікті сақтау үшін көп жұмыс істеуі керек. Біз бәріміз құммен серуендеуге бардық және сіз тайып, батып кететініңізді және оның біркелкі еместігіне байланысты қозғалу қиынырақ екенін байқадық. Бірақ бұл біркелкі емес, егер сіздің мақсатыңыз калорияларды жағу болса, оны әлдеқайда жақсы жаттығу әдісі етеді.
Қант диабетімен ауыратын науқастарда жаттығу ретінде құмда жүргенде жүргізілген зерттеулер дене салмағының индексі, жалпы май мөлшері айтарлықтай төмендегенін және жасамайтындармен салыстырғанда өмір сүру сапасының жақсарғанын көрсетті.
2. Жаяу серуендеу бірдей қашықтықты жаяу жүруге қарағанда көбірек калорияларды жағады.
Адамның салмақ жоғалтуға ұмтылуында сіз айналысуға болатын сансыз әрекеттер бар. Кейбіреулер жаттығу залына барып, жаттығу құралдарын пайдаланғысы келеді, ал кейбіреулер жүгіруге, жүзуге, велосипедпен жүруге және т.б. болатын табиғатқа шығуды жөн көреді.
Әлбетте, физикалық белсенділіктің кейбір түрлері басқаларға қарағанда қарқындырақ болады және көп калорияларды жағады. Бірақ бір нәрсені басқа нәрсемен қаншалықты тиімдірек салыстыруға болатынын білу таңқаларлық болуы мүмкін. Бұл құммен жүрудің әсеріне ұқсас, бірақ сәл басқа себептермен.
1 км жаяу жүру шамамен 100 калорияны жағуға болады. Дегенмен, егер сіз бірдей қашықтықты жаяу жүруді таңдасаңыз, сіз шамамен екі есе көп калорияларды жағасыз. Сонымен қатар, егер сіз киім-кешектері бар рюкзактарды киіп, аздап салмақ қоссаңыз, шамамен 500 калорияны жағуға болады. Мұның бәрі бірдей қашықтықта орналасқан.
Жандырылған калориялардың көбеюінің негізгі себебі - жаяу серуендеудің өрескел жерлері. Көбірек бұлшық еттерді қолданып, көп күш жұмсау керек, өйткені жаяу жүргіншілер жолымен жүргенге қарағанда тік еңістермен жоғары және төмен жүресіз.
1. Позаңызды жақсарту салмақ жоғалтуға көмектеседі
Нашар қалып - бұл проблема екенін түсінбейтін адамдарға әсер ететін ең ауыр денсаулық проблемаларының бірі сияқты. 80% американдықтар арқа проблемаларынан зардап шегеді, ал поза негізгі себептердің бірі болып табылады. Бірақ бұл тек арқадағы проблемалардан да көп. Поза сіздің салмағыңызға да әсер етеді.
Нашар қалып барлық бұлшықеттеріңізді нашар пайдаланады. Сіз еңкейген кезде бұлшық еттеріңіз толық қуатта жұмыс істемейді және сіз өзіңізді теңестіру үшін денеңіздің майын көбейтесіз, өйткені сіз идеалды күйде емессіз.
Жақсартылған поза сізге тиімдірек жұмыс істеуге көмектеседі және сіз жасайтын кез келген басқа жаттығудың пайдалырақ болатынын білдіреді. Егер дұрыс қалыппен жаттығатын болсаңыз, нәтижесінде жақсы нәтижеге қол жеткізесіз.
Оставить Комментарий