Олар адам миының есте сақтау қабілеті туралы айтады 2,5 миллион гигабайт . Дегенмен, біздің жадымыз өте таңдаулы болуы мүмкін. Жаңа піскен заттар оңай қол жетімді. Уақыт өте келе бұл естеліктер, әсіресе маңызды емес естеліктер жоғалады. Мысалы, сіз сөзбе-сөз болмаса да, кешегі әңгімелердің кез келгенін жақсы есте сақтайтын шығарсыз. Енді осы күні 10 жыл бұрын болған әңгімеңізді еске түсіріп көріңіз. Көптеген адамдар үшін бұл мүмкін емес тапсырма. Егер сіз үшін бір нәрсе эмоционалды түрде маңызды болса, ол мәңгілікке жоғалып кетуі мүмкін. Бірақ есте сақтау қабілетін жақсартқыңыз келсе, кейбір нәрселерді жасауға болады, олардың кейбіреулері таң қалдырады. Бұл туралы ұмытып қалсаңыз, міндетті түрде бетбелгі қойыңыз.
10. Алма шырыны нейротрансмиттерлерді ынталандырады
Күніне бір алма дәрігерді алыстатады дейді, бірақ оны жеу керек пе, жоқ па, оны ешкім нақтылаған жоқ. Кейбір зерттеулер көрсеткендей, егер сіз қаласаңыз, оны шырынға аласыз және әлі де керемет пайда аласыз. Атап айтқанда, алма шырыны нейротрансмиттер өндірісін арттыруға көмектесетін жануарларға жүргізілген зерттеулерде көрсетілген ацетилхолин . Бұл ми қызметінің және әсіресе есте сақтаудың негізгі құрамдас бөлігі. Альцгеймер ауруымен ауыратын науқастар ацетилхолин деңгейін жоғарылату психикалық құлдырау жылдамдығын төмендететінін көрсетті.
Бақылауға негізделген жұмыс теориясы, егер адам алма шырынын үнемі ішсе, олар миы мен жадының қалыпты жұмысын сақтай алады және ауруды кешіктіреді. Альцгеймер ауруы . Алманың құрамында антиоксиданттар да бар, олар есте сақтау мен танымға көмектеседі.
2006 жылы Альцгеймер ауруы бар 72 мен 93 жас аралығындағы пациенттердің шағын тобына жүргізілген зерттеу аптасына үш рет 4 унция алма шырынын ішу Альцгеймер ауруының қаупін 75% деңгейіне дейін төмендететінін көрсетті.
9. Сызу жадты 30%-ге дейін арттыра алады
Егер сіз қаламыңыз бен бос минутыңыз болған кезде қағазға сурет салуға қарсы тұра алмайтын адамдардың бірі болсаңыз, жақсы жаңалық. Жай сурет салу зейінді жинақтауға көмектеседі. есте сақтауды жақсарту және жаңа ұғымдар мен идеяларды одан да жақсырақ түсіну.
Дудлдің әлеуетті пайдалылығын тексеру үшін бір экспериментке қатысушылар отыруға және скучно сезінуге мәжбүр болды. Оларға қызықсыз сынақ тапсырылды, содан кейін олардың назарын аударатын ештеңе жоқ басқа бөлмеге көшті. Олар кешке шақырылған адамдар туралы алдын ала жазылған монотонды телефон хабарламасын тыңдап, келмейтіндерді елемей, келетін адамдардың атын жазуға мәжбүр болды.
Бір топқа тек ұзақ, қызықсыз хабарға ғана назар аудару керек болды. Басқасына қағаздағы кішкене тесіктер мен тіктөртбұрыштарды толтыру үшін қарындашты қолдануға рұқсат етілді - сурет салудың өте қарапайым түрі. Дудлерлер мақсатты атауларды есте сақтауда жақсы болды, ал есте сақтаудың таңқаларлық тестінде олардың нәтижелері төмен болды. 30% жақсырақ, сурет салмағандарға қарағанда.
8. Салмақ жоғалту, соның ішінде хирургиялық салмақ жоғалту есте сақтау қабілетін жақсартады
Салмақ проблемалары адамдар арасындағы заманауи оба болып табылады. 2021 жылы шамамен. 45% зерттелді 30 ел салмақ жоғалтуға белсенді түрде тырысып жатқанын айтты. Адамдардың мұны істеуді қалауының көптеген себептері бар, олар жақсы көріну, жақсы сезіну және салмақ проблемаларымен асқынуы мүмкін жүрек ауруы немесе қант диабеті сияқты ауыр медициналық мәселелерді шешуге көмектеседі. Егер сіз басқалар сияқты бір қайықта болсаңыз, бірнеше фунт жоғалтуды қарастырудың тағы бір себебі бар. Салмақты жоғалту есте сақтау қабілетін жақсартатыны дәлелденген.
Кент мемлекеттік университеті артық салмағы бар 150 адамға зерттеу жүргізді. Артық салмақ Альцгеймер ауруы үшін қауіп факторы екені белгілі, сондықтан зерттеушілер бұл жағдайды өзгерту есте сақтауға әсер ететінін білгісі келді. Зерттеуге қатысушылардың кейбірі зардап шекті асқазанды айналып өту операциясы, бірақ басқалары жоқ. 12 апта ішінде ота жасатқандар айтарлықтай жақсарғанын көрсетті.
Гарвард зерттеушілері қаныққан майлар мен транс майларынан алынған жаман холестерин түрлерінің байланысын да зерттеді. Олар жаман холестерин жинақталғанда жүрегіңіз ғана емес, миыңыз да зардап шегеді деген қорытындыға келді. Майы мен холестерині жоғары диета Альцгеймер ауруы бар науқастардың миында кездесетін бета-амилоидты бляшкалардың пайда болуына ықпал етеді.
Зерттеуге қатысқан әйелдер қаныққан май мен сары майға бай диетаны жеген ең нашар нәтиже көрсетті есте сақтау сынақтарында өте аз тамақтанатындарға қарағанда. Бұл диеталардағы бляшка ми тінінде жиналып, миыңызды оттегінен айырады, бұл есте сақтау сынағы сияқты нәрселердің нашар жұмысына әкеледі.
7. Күлкі қысқа мерзімді есте сақтау қабілетін жақсартатын гормондарды шығарады.
Күлкі аурудан зардап шегетін адамдардың көпшілігіне көмектесетін ең жақсы дәрі екендігі туралы ескі сөз бар. Дегенмен, күлкінің сіздің психикалық денсаулығыңызға, соның ішінде қысқа мерзімді есте сақтау қабілетіне пайдасы бар екендігі туралы дәлелдер бар.
Әзіл және әсіресе күлкі стресс гормонының кортизол деңгейін төмендететіні көрсетілген. IN бір шағын зерттеу Қатысушылар 20 минут бойы ешнәрсе жасамай, тыныш отыруға немесе өздері таңдаған комедиялық бейнероликті көруге мәжбүр болды. 20 минуттан кейін екі топқа да қысқа мерзімді есте сақтауды, соның ішінде кешіктірілген еске түсіруді, оқу қабілетін және көрнекі тануды бағалауға арналған тест берілді. Кортизол деңгейі сілекейдегі мөлшері зерттеу барысында өлшенді.
Адам тобының мүшелері барлық үш бағыт бойынша жақсартылған нәтиже көрсетті. Сілекейдегі кортизол деңгейі де айтарлықтай төмен болды. Күлкі мен әзіл ең болмағанда қысқа мерзімде есте сақтау мен еске түсіруге айтарлықтай әсер етеді деген қорытындыға келді.
6. Күндізгі ұйқы когнитивтік функцияны жақсартады
Егер сіз күндіз өзіңізді аздап баяу сезінсеңіз және тез ұйықтау жолға оралуға көмектеседі деп ойласаңыз, ғылым сіздің арқаңызда. Ұйқылар сергітудің жақсы тәсілі ғана емес, сонымен қатар есте сақтау және басқа когнитивтік функцияларды жақсартатыны туралы дәлелдер бар. Ол үшін күніне 30-дан 90 минутқа дейін, ал кейбір жағдайларда одан да аз уақыт қажет.
2009 жылы жүргізілген зерттеу сөздердің тізімін жаттап алып, сосын ұйықтап алатын адамдар, тіпті, алты минут , ұйықтамағандарға қарағанда сөздерді кейінірек еске түсіру жақсы болды. Ұзақ ұйықтайтындар, 30-дан 90 минутқа дейін, сөздерді жақсы есте ғана емес, жақсырақ есте сақтайды фигураларды салу.
Ұзақ ұйықтау когнитивтік функцияға пайдалы емес, зиян тигізетінін есте ұстаған жөн. Бір сәтте сіз тым ұзақ ұйықтасаңыз, керісінше нәтижелерді сезіне бастайсыз, сондықтан оны қысқа және нақты ұстаңыз.
5. Мотоцикл міну танымдық қабілетін жақсартады
Әлемдегі көптеген әжелер сізді мотоциклмен жүрудің қажеті жоқ екеніне сендіреді, бұл өте қауіпті және жауапсыз. Бірақ егер сіз ашық жолды және шашыңыздағы желді ұнататын болсаңыз (шлем астында), онда жақсы жаңалық. Мотоциклмен жүрудің пайдасы бар сияқты қосулы танымның әртүрлі аспектілері.
Он жылдан астам мотоцикл мінуді тоқтатқан ерлердің зерттеуі. Топтың жартысы күн сайын қайта мінуді бастады, ал екінші жартысы көлік немесе велосипедпен жүруді жалғастырды. Екі айдан кейін мотоциклшілер тобы когнитивті функция бойынша жоғары ұпай жинады және қарапайым есте сақтау сынақтарында жақсы нәтиже көрсетті. 50% өсті сапар алдындағы нәтижелерімен салыстырылады. Атқа мінбегендер екі айдан кейін аздап нашарлады.
Мотоциклмен жүру үшін қажет жоғары сергектік сіздің миыңызды көбірек пайдаланады және осылайша жалпы жақсартылған әсерге ие болады.
4. Сағыз
Бұрын біреуге бір уақытта сағыз шайнап жүріп жүру қиынға соғады деп айту қорлық деп есептелетін. Сіз мұны жиі естімейсіз, мүмкін бұл жақсы нәрсе, өйткені сағыз шайнау сізге жақсы әсер ететін сияқты. Сағыз шайнау ақпаратты сақтауға және есте сақтауды жақсартуға байланысты.
Бір зерттеуде тестілеу үшін оқитын студенттер бір топ сабақ кезінде сағыз шайнайтын, ал екіншісі шайнамайтын топтарға бөлінген. Сағыз шайнағандар үздік нәтиже көрсетті , сонымен қатар емтихан алдында сергек сезінетінін хабарлады. Мұның бір бөлігі сағыздың әрекеті жалпы қан ағымын арттыратындығына байланысты болуы мүмкін, өйткені ол қалыпты болуы мүмкін, бірақ бұл әлі де физикалық белсенділік. Бұл миға қан ағымын арттырады және сізді сергек сезінеді. Сағыздың бұл сергектігі бірнеше зерттеулерде көрсетілген. Сондай-ақ ол зейінді шоғырландыруға көмектесетін стрессті азайтады. Нақты себептер әлі де болжамды.
Ересектерге арналған тағы бір сынақ қатысушыларды үш топқа бөлді. Бірі сағыз шайнады, бірі сағызға еліктеді, үшіншісі ештеңе істемеді. Оларға есте сақтау және зейін сынағы берілді, ал сағыз шайнаушылар ұпай жинады 24% көбірек ұпай сөзді дереу еске түсіруде және кешіктірілген сөзді еске түсіруде 36% жоғары. Қандай ғылыми себеп болса да, нәтижелер сағыздың есте сақтау қабілетін жақсартуға көмектесетінін көрсетті.
3. Ұйқы кезіндегі қызғылт шу ояту жадын жақсартуға көмектеседі
Көптеген адамдар ұйықтап жатқанда фондық режимде ойнайтын ақ шуды ұнатады. Табиғат дыбыстарын ойнататын машина немесе жай ғана жұмыс істейтін желдеткіш. Бірақ кейбір зерттеулер ақ шуды жойып, қызғылт шуыл алуды қалайды.
Қызғылт шу, ақ шу сияқты, әлі де салыстырмалы түрде кездейсоқ. Дегенмен, бар бірдей энергия әрбір октавада, яғни ол жоғары жиілікті және төмен жиілікті дыбыстарды қамтиды, бұл оны ақ шуға қарағанда табиғи және тыныштандырады. Қызғылт түсті шуды тыңдау ұйқыңызды жақсартуға көмектеседі ояту жады .
Қатысушылар ұйықтар алдында алған есте сақтау сынағын жақсы есте сақтай алатынын анықтауға арналған сынақта. Негізінде ағын суға ұқсайтын қызғылт шу бір түнде емес, белгілі бір уақыт аралығында ойналды. Қызғылт шулы түннен кейін ұйқы жақсарды және қатысушылар есте сақтау сынақтарында онсыз түндерге қарағанда үш есе жақсы нәтиже көрсетті.
2. Жыныстық қатынас есте сақтау қабілетін жақсартады
Сізге ұнайтын нәрсе сіз үшін жақсы болып шықса, бұл әрқашан жақсы, сондықтан жыныстық қатынас сіздің жадыңызды жақсартады деп болжайтын зерттеуге стақан көтеріңіз, кем дегенде жасыңыз жеткілікті болса.
Зерттеулер көрсеткендей, егде жастағы адамдарда жыныстық белсенділік байқалады 50 жастан 89 жасқа дейін есте сақтау және танымдық қабілеттерін айтарлықтай жақсартады. Бір қызығы, оның ерлерге де, әйелдерге де қалай әсер еткені арасында айырмашылық байқалды. Жасы сәйкес келетін сексуалдық белсенді ерлер мен әйелдер сөздер мен сандар тізбегін есте сақтау бойынша сыналды. Ерлер екі салада да өсім көрсетті, ал әйелдер нөмірге тапсырыс беруден ешқандай пайда көрмеген сияқты.
Жануарларға жүргізілген зерттеулерде екі апта бойы күн сайын жыныстық қатынасқа түсуге рұқсат етілген егеуқұйрықтар көбірек болды нейрондардың өсуі осы уақыт ішінде бір рет жыныстық қатынасқа түскендерге қарағанда.
Кейінірек 18-29 жас аралығындағы әйелдер арасында жүргізілген зерттеу көрсеткендей, тұрақты жыныстық қатынаста болғандар абстрактілі сөздерді еске түсіру қабілеттерін жақсартады. Дегенмен, басқа салаларда, мысалы, беттерді есте сақтау қабілетінде жақсару байқалмады.
1. Өртті бақылау ежелгі ата-бабаларымыздың есте сақтау қабілетін жақсарта алады
Біздің ежелгі ата-бабаларымыздың бірі от жағуға болатынын алғаш рет түсінгенде қандай керемет болғанын ойлап көріңіз. Кездейсоқ емес, сонымен бірге бір тапсырманы қайта-қайта орындау арқылы олар қалаған кезде әрқашан өрт болуын қамтамасыз етеді. Сөз жоқ, бұл жігіт оны бәрі түсінгенге дейін өте танымал болды.
От хомо сапиенс айнала бастағанға дейін игерілді, ал гомо эректус оны тек тамақ пісіру үшін ғана емес, сонымен қатар жыртқыштардан қорғану және өз аумақтарын кеңейту үшін қатал ортаны төзімді ету үшін пайдаланған.
Етті де, көкөністі де пісіру жақтың кішірейуі, ішектің кішіреюі және біз бен алыстағы ата-бабаларымыз арасындағы ас қорытудағы басқа да айырмашылықтар сияқты өзгерістерге әкелуі мүмкін. Сонымен қатар, алған тамақтануымыз да бізді өзгертті, ол жақсарды әлеуметтік және интеллектуалдық қабілеттер .
Күніміз күн астында аяқталмас үшін от жасанды жарық берді. Күніне 12 немесе одан да көп сағат ұйықтаудың орнына, біздің ата-бабаларымыз үңгірлерінде сергек болып, кез келген нәрсеге көбірек уақыт жұмсай алады. Осылайша когнитивті өсудің прогрессиясы басталды, соның ішінде проблемаларды шешу және ұзақ мерзімді есте сақтау. Сондай-ақ, от REM ұйқысының ұзағырақ болуына мүмкіндік береді деп саналады, өйткені бұл ежелгі ата-бабалар жыртқыштардан қорқудың қажеті жоқ, отты қорғаушы ретінде. REM ұйқысы кезінде ми естеліктерді өңдей алады, дағдыларды дамытады, қалыптастырады және сақтай алады және іс жүзінде біз жасаған нәрселерден үйренеді. Мұның бәрі өртке байланысты болуы мүмкін. Мүмкін, өрт бізге есте сақтау кезеңіне мүмкіндік берді.
Оставить Комментарий