АҚШ-тағы өз-өзіне көмектесу индустриясы одан да қымбат жылына 10 миллиард доллар . Бұл адамдар басқа адамдарға осы немесе басқа жолмен қалай жақсы болу керектігін айту үшін жұмсайтын көп ақша. Егер ол жұмыс істесе, адамдар жақсарған сайын, ол мүлдем қажет болмайынша, жыл сайын құны төмендейді деп ойлайсыз. Бірақ әйтеуір олай емес.
Екінші жағынан, сіз эмпирикалық түрде тексерілген және іс жүзінде ақша мен уақытты қажет етпейтін бірнеше қарапайым қадамдар арқылы жай ғана метафоралық түрде емес, психикалық және физикалық тұрғыдан жақсара аласыз.
10. Музыка тыңдау сіздің әл-ауқатыңыздың көптеген аспектілерін жақсартады.
Музыкалық ангедония деп аталатын нақты неврологиялық жағдай бар, бұл жай ғана музыканы ұнатпау және шамамен 5% адамға әсер етеді. Бірақ одан басқа, біз барлық дерлік музыканың қандай да бір түрін ұнатады деп болжауға болады және бұл жақсы нәрсе. Сіздің сүйікті музыкаңыз шынымен азайтуы мүмкін депрессия деңгейі Және стресс . Ол сондай-ақ когнитивті функцияны жақсартуы мүмкін және жады . Тіпті емдейтініне де дәлелдер бар сөйлеу ақаулары .
Деніңіз сау болғыңыз келсе, жұмсақ музыка тыңдау сізге көмектеседі аз жеу . Бұл да жақсаруы мүмкін ұйқының сапасы . Негізінде, музыка сіздің өміріңіздің көптеген аспектілерін жақсарта алады. Ал эксперименттердің көпшілігінде адамдар басқа тапсырмаларды орындаған кезде тек 10-30 минут музыка тыңдау керек болды, сондықтан бұл көп уақыт пен күш-жігерді қажет етпеді.
9. Аптасына екі рет 60 минуттық ойын баланың IQ деңгейін арттырады
Бейне ойындар мен сандық ойын-сауық дәуірінде құрылғыларды өшіріп, кейде шынайы әлемде болуға уақыт табу керек. Мұны істеудің тамаша тәсілі - үстел ойындары. Олар мәңгілік болды, және егер сізде дұрыс адамдар тобы болса, Монополия немесе Тривиальды қудалау раундында болатын қызықтарды жоққа шығару қиын. Сондай-ақ, егер сіз балаларыңызды үстел ойындарына қатыстырсаңыз, сіз оларды орташа аюдан да ақылды етесіз.
Ойын ойнауды сұраған балалар Аптасына екі рет 60 минут, вербалды емес интеллект және когнитивті жылдамдық сияқты нәрселерде айтарлықтай жақсартулар көрсетті. Ал егер сіз балаңызды өшіре алмасаңыз, әлі де үміт бар, себебі балалардың осы нәтижелерді алу үшін ойнаған ойындарының кейбірі электронды ойындар болды.
Қосымша тестілеу көрсеткендей, балалар «Тақпақ және баспалдақ» сияқты ойындарды ойнады математикалық дағдыларын жетілдіру . Тіпті сіздің интеллектіңізді арттырады деп айтатын ми ойындары сіздің жұмыс жадыңызды жақсартады (бірақ интеллекттің жоғарылауы туралы мәлімдемелер іс жүзінде дәлелденбейді).
8. Күніне 30 минут кітап оқу өмірді 2 жылға ұзартады
Сіз өзіңіздің өліміңіз туралы алаңдайсыз ба? Егер басқа планетаны орналастыру немесе өзіңізді клондау жоспарлары орындалмаса, өте қарапайым шешіммен ұзақ өмір сүру мүмкіндігін әлі де арттыра аласыз. Кітап оқу. Зерттеулер көрсеткендей, күніне небәрі 30 минут кітап оқу, оқымайтындармен салыстырғанда өміріңізді екі жылға ұзартады. Әрине, егер сіз мұны 50 жыл бойы жасасаңыз, сіз бір жылдан астам кітап оқуға жұмсайсыз, содан кейін бір жыл ғана нәтиже берер едіңіз, бірақ сіз әлі де алда тұрсыз, солай емес пе?
Бұл кез келген оқу емес, жай кітап оқу екенін есте ұстаған жөн. Зерттеуге қатысты 3600-ден астам адам жасы 50 және одан жоғары, ал журналдан гөрі кітап оқитындар ұзағырақ өмір сүрді. Аптасына 3,5 сағаттан артық кітап оқысаңыз, оқымайтындарға қарағанда өлу ықтималдығы 23% аз. Егер ол 3,5 сағатқа дейін болса, 17% мүмкіндігіңіз аз болады.
Неліктен кітап оқу өмірді ұзартады? Бұл оқу қабілетінің арқасында деп есептелді ойыңызды жұмылдырыңыз және когнитивтік функцияны жақсартады.
7. Өткен жарақаттар туралы жазу жараның жазылуын жақсартады.
Кейбіреулер стресс пен депрессияны жеңілдету үшін музыка тыңдау қиын да, соншалықты қызықты емес деп дауласуы мүмкін. Бірақ сіздің өміріңізді жақсарту үшін жасай алатын нәрселер сізге бейтаныс болуы мүмкін. Мысалы, зерттеулер сіз жасай алатыныңызды қалай көрсетті жараларды тезірек емдейді , егер сіз өткен жарақат туралы жазсаңыз.
Травматикалық жағдай туралы айту эмоционалды түрде сауықтыруға көмектесетінін бәріміз естіген шығармыз. Және бұл шындық және ол жақсы құжатталған. Бірақ сол нәрсе нақты физикалық жарақатқа көмектесе алатыны азырақ белгілі. Шындығында, өткен жарақатқа байланысты сезімдеріңіз туралы жазу сіздің жараларыңыздың физикалық зақымдануының жазылу уақытын қысқартуы мүмкін. еселенген .
64 пен 97 жас аралығындағы сау ересектердің шағын тобына бағытталған зерттеуде қатысушылардан күніне 20 минут күнделік жазу сұралды. Бір топ өздерінің күнделікті істері туралы жазды. Тағы біреуі жағымсыз өмірлік оқиғалар туралы жазды.
Барлық қатысушылардың қолдарына кішігірім биопсия жарасы жасалды және оның жазылуы бақыланды. Көбірек 76% технологиясы Экспрессивті жазғандар басқа топтағы 42%-мен салыстырғанда 11 күнде жаралары жазылды.
6. Күнделікті 10 минуттық жаттығу 100 000-нан астам өлімнің алдын алады
Қазіргі заманда спортпен айналысу сіздің денсаулығыңызды жақсартатынын интернетте ешкім айтудың қажеті жоқ. Бұл бәріміз жақсы білуіміз керек нәрсе. Бірақ жаттығулар сіздің денсаулығыңызды қалай жақсартатынын білесіз бе? Сізге салмақ жоғалтуға көмектесу сияқты нәрседен басқа? Егер сіз оны қарапайым сандар ойынына айналдырсаңыз, күнделікті 10 минуттық жаттығу жыл сайын 110 000 өлімнің алдын алады.
жылы жарияланған зерттеу Американдық медицина қауымдастығының журналы, 40 жастан асқан адамдар күніне 10 минут физикалық белсенділікпен айналысса, жылына 100 000-нан астам өлімнің алдын алуға болатынын көрсетті.
Зерттеу көптеген жылдар бойы 5000 қатысушыны бақылап, 40 жастан асқандарды жас қатысушылармен салыстырды. 2003 жылдан 2006 жылға дейін және одан кейін пайдаланылған деректер өлім көрсеткіші 2015 жылға дейін бақыланады. Нәтижелер бұл 10 минутты 20 немесе 30-ға дейін ұзартқанда одан да көп адамның өмірін сақтап қалуға болатынын көрсетті.
5. 10 минут медитация есте сақтау мен зейінді жақсартады
Медитация туралы пікіріңіз қандай? Өзіндік рефлексия мен релаксацияның пайдалы әдісі? Әлде жай ғана Жаңа дәуірдің мағынасыздығы ма? Егер бұл соңғы болса, тағы бір рет қарағыңыз келуі мүмкін. Медитацияның жалпы тыныштық сезімінен асатын нақты өмірлік артықшылықтары бар екені белгілі болды.
Егер сіз зейінді шоғырландыру және есте сақтау қиын екенін байқасаңыз, медитация жасап көріңіз. Барлығы Күніне 10 минут шоғырлануды жақсарту қабілетін көрсетті. Егер сіз жиірек жаттығулар жасасаңыз, нәтиже әлдеқайда әсерлі болуы мүмкін. Бір жағдайда 8 апта бойы күніне 5 рет медитация жасаған студенттердің миын сканерлеу сана күйлері арасында ауысу мүмкіндігін көрсетті. Басқа сынақтар Сондай-ақ көрсетті есте сақтау қабілетін жақсарту .
4. Күніне 20 минут Facebook-ті қысқарту сіздің психикалық әл-ауқатыңызды жақсартады.
Соңғы бірнеше жыл ішінде бұқаралық ақпарат құралдарында Facebook туралы барлық дерлік әңгіме теріс болғанына қарамастан, әлеуметтік медиа алыбы оның өліп бара жатқанын білдірмейді. Олар әлі де дерлік мақтана алады 3 млрд платформадағы ай сайынғы белсенді пайдаланушылар. Бірақ Facebook және оның саясаты туралы естіген барлық қорқынышты нәрселер сізді әлі шығуға мәжбүр етпесе, оның сізге қалай пайда әкелетінін қарастырыңыз.
Зерттеулер көрсеткендей, егер сіз Facebook-тен аулақ болсаңыз кем дегенде 20 минут бір күн әдеттегіден көп, сіз өзіңізге жақсылық жасайсыз. Фейсбукке және жалпы әлеуметтік желіге тәуелділік - бұл нақты нәрсе. Көптеген пайдаланушылар басқалардың не айтып жатқанын немесе олармен өзара әрекеттескенін көру үшін жаңартуларды үнемі тексеріп отыру қажет деп санайды. Бұл жалпы психологиялық әл-ауқаттың айтарлықтай төмендеуіне әкеледі. Бірақ сол 20 минутты қысқарту сіздің жағдайыңызды жақсартады.
Сіз Facebook-те неғұрлым аз уақыт өткізсеңіз, соғұрлым аз депрессия аз , және сіз одан да көп жаттығулар жасай аласыз. Және бұл мағынасы бар – әлеуметтік желіде босқа өткізіп жатқан 20 минутыңызды бөліп, жай серуендеп кетіңіз. Бір зерттеу сайтта күніне бір сағат болатын 200-ге жуық Facebook қолданушысын бақылаған. Жартысы толық сағат бойы қалды, ал жартысы 20 минутқа дейін қысқарды. Шағын қысқартқандар үш айдан кейін депрессияның азайып, жалпы жағдайының жақсарғанын хабарлады.
Егер сіз өзіңізді әдеттен тыс сезінетін болсаңыз және сонымен қатар әлеуметтік желілерде жиі болсаңыз, оны қысқартып, оның өзгеретінін көріңіз.
3. Күніне 30 минут 3D ойындарын ойнау деменция қаупін азайтуы мүмкін
Альцгеймер ауруы және деменцияның басқа түрлері зардап шеккендерге ғана емес, олардың отбасыларына да ауыр тиеді. Әсері жылдар бойы сақталуы мүмкін және ешқандай жағымды емес. Бірақ біз жаңа емдеу әдістерін немесе емдеуді күткен кезде, тәуекелді азайту үшін біз ашқан жолдардан үміт оты бар. Сондай-ақ, 30 минуттық бейне ойындар тәулігіне тәуекелді айтарлықтай төмендетуі мүмкін.
60 пен 80 жас аралығындағы зерттеуге қатысушылар төрт апта бойы күніне 30 минут ойын ойнауға міндетті болды. Бір топ ойнады Ашулы құстар , ал екіншісі Super ойнады Марио әлемі , ол 3D ортасында орын алады. Соңында екі топ танымдық қабілеттерін жақсартқанымен, топ Супер Марио әлемі болды анағұрлым маңызды жақсартулар , сонымен қатар жады жақсарды.
Әлбетте, көп зерттеулер жүргізу керек, бірақ жақсартулар Альцгеймер ауруы сияқты жағдайларды үнемі ойнау сияқты қарапайым нәрсе арқылы алдын алуға болады деген идеяны қолдайды.
2. Медитация сіздің көңіл-күйіңізді жақсартады, сонымен қатар иммундық жүйеңізді жақсартады.
Біз медитацияның сіздің ақыл-ойыңызға қалай пайда әкелетіні туралы бұрын қарастырдық, бірақ нақты нәтижелерге жету үшін аздап тереңірек қазып алайық.
Медитацияның пайдалы әсері бар екендігі дәлелденді дененің иммундық жүйесі . Бұл дегеніміз, егер сіз медитация жасасаңыз, кем дегенде белгілі бір дәрежеде өзіңізді сау ете аласыз. Бұл тек зайырлы мағынада медитация жасайтындарға ғана емес, сонымен қатар дұға ететіндерге де әсер етуі мүмкін рухани/діни тәжірибе .
Неврологиялық тұрғыдан алғанда, дұға немесе медитациямен терең айналысатын адамдардың ми сканерлеуі шоғырлануға байланысты аймақтарда белсенділіктің жоғарылауын көрсетеді, бұл мағынасы бар, сонымен қатар өзімізді сезінуімізді және әлемге бағдарлануымызды қамтамасыз ететін бөліктердегі белсенділіктің төмендеуін көрсетеді. Бұл адамдар айтатын ғаламмен біртұтастық сезімін көрсетеді және бұл барлық адамдарда, олардың наным-сеніміне қарамастан, олар қарқынды дұға еткенде немесе медитациямен айналысқанда болады.
Дене тұрғысынан алғанда, медитация жасайтын адамдардан алынған қан үлгілері аурумен күресуге немесе денсаулықты сақтауға байланысты гендер мен теломерлердің экспрессиясының жоғарылауын көрсетеді.
1. Күніне 30 минут Супер Марио 64 сұр заттың мөлшерін көбейту
Жағдайлар дұрыс болмаған кезде адамдар кінәлілерді жақсы көреді. Бір кездері рок-н-ролл жастардың дерті еді. Бұл ауыр металға айналды. Ал қазіргі заманда бұл бейне ойындар. Адамдар видео ойындарды кінәлайды зорлық-зомбылық , төмен рейтингтер , жұмыссыздық , жыныстық дисфункция және басқа да көптеген нәрселер. Бейне ойындарда жақсы нәрсе бар ма деген сұрақ туындайды. Жақсы жаңалық: бар.
Ойындар сізді ақылды және ақылды ете алады екен ми жұмысын жақсарту . Ойын Альцгеймер ауруының қаупін азайтады деп айтқанымыз есіңізде ме? Бұл тек қарт адамдарға немесе тәуекел тобына ғана емес, барлығына пайдалы болуы мүмкін. Бейне ойындарды ойнау нәтижесінде есте сақтау, жоспарлау, кеңістікті бағдарлау және ұсақ моториканың жақсарғаны көрсетілген.
Германиядағы ересектерден ойнауды сұрады Super Mario 64-те Екі ай бойы күніне 30 минут. Осыдан кейін олар МРТ жасады. Ойын ойнамайтын бақылау тобымен салыстырғанда олардың миында сұр заттың айтарлықтай ұлғаюы байқалды. Бұл оң жақ гиппокампта, оң жақ маңдай қыртысында және мишықта байқалды.
Бірнеше жылдан кейін эксперимент қайталанды үш топпен алты айдан астам. Үшінші топ компьютерлік фортепиано сабағын алды. Тағы да Super Mario тобы сұр заттың көбеюін көрсетті.
Оставить Комментарий