Иммунитетті сақтау және нығайту тақырыбы бойынша зерттеулер өте ұзақ уақыт бойы жүргізілуде. Дегенмен, шын мәнінде, сіздің денеңізді қолдауда қиын ештеңе жоқ. Иммундық жүйені нығайтуға көмектесетін 4 аспекті бар.
Иммундық жүйені сақтау және нығайту мәселесі әсіресе күзгі-қысқы-көктемгі кезеңде өткір. Иммундық жүйеңіздің әлсіреуін қалай қолдауға және оны болдырмауға болады? Тұмау және басқа да вирустық инфекциялар өршіп тұрған кезеңде ең қарапайым нәрселер біздің денемізді қолдауға көмектеседі.
1. Үш күндік ораза сіздің иммундық жүйеңізді толығымен қалпына келтіреді.
Егер сіз әлі де оразаның пайдалы екеніне күмәндансаңыз, неліктен үш күн ғана азап шегу керектігін түсіндіреміз.
Жақында әлеуметтік желілерде жазға дейін қалай арықтауға болатыны туралы он лайфхак жазылған жазбалар толып кетеді. Көктемде қыста алынған бірнеше фунттан құтылу өте пайдалы (сіз өзіңізді жылытуыңыз керек еді). Біреулер ораза ұстағанды жөн көрсе, енді біреулер ұзақ уақыт диета ұстаса, енді біреулер ораза ұстау арқылы шаршайды. Көптеген дәрігерлер «аштық жариялауды» сәнді үрдіс деп санайды, ол салмақ жоғалтуға көмектеспейді, сонымен қатар денсаулыққа қауіп төндіреді. Біріншіден, оразадан кейін дене кекпен май жинай бастайды, өйткені ол күйзеліске түседі және қайтадан тамақсыз қалады деп қорқады. Екіншіден, осы бір-екі күнде адам көптеген қоректік заттарды - белоктарды, темірді, витаминдерді жоғалтады және бұл оған жақсы болмайды.
Оңтүстік Калифорния университеті зерттеу жүргізіп, қатысушылардан алты ай бойы екі-төрт күн ораза ұстауды сұрады. Нәтижесінде олардың иммунитеті айтарлықтай жақсарып, үлкен қайта жүктеуді бастан кешірді. Сонымен қатар, әрбір қатысушының денесі әлдеқайда көп протеинкиназа А шығара бастады - бұл ақуыздың жетіспеушілігі қатерлі ісіктердің пайда болуымен тікелей байланысты. Жасушалар мен иммундық жүйенің қалпына келуі қартаюды бәсеңдетумен және жалпы әл-ауқаттың жақсаруымен байланысты.
Ол келесідей жұмыс істейді: дене стрессті бастан кешіреді және глюкозаның, майлардың және ақуыздардың қорын пайдалана бастайды және лейкоциттердің жұмысын белсендіреді. Ақ қан жасушаларының тапшылығы бар, және дене толығымен қайта іске қосуды жасай отырып, жаңа иммундық жасушаларды шұғыл түрде көбейте бастайды.
Айына екі-үш күн - иммунитетті жақсарту және бірнеше қосымша фунттан құтылу пайдасына толығымен мүмкін болатын құрбандық. Бірақ сіз оразадан кейінгі бірінші күні пицца немесе бургер жеуге болмайтынын түсінуіңіз керек. Аштық күйінен бірқалыпты шығып, жоғалған қоректік заттарды денеңізге қайтарыңыз. Жемістер, көкөністер, балық және ет жеңіз. Ал біз «аштық жариялау» кезінде спортпен айналысуды ұсынбаймыз: физикалық белсенділік қандағы қанттың айтарлықтай төмендеуіне әкеледі, бұл бас айналу мен әлсіздікке әкеледі.
2. Салауатты ботқа дәмді болуы мүмкін
Көптеген ата-аналар жіберетін маңызды қателік - бұл балалар бірдеңені оларға айтылғандықтан ғана жейді деген берік сенім. Оның дәмді емес екендігі маңызды емес - ең бастысы, бұл денсаулыққа пайдалы.
Содан кейін, өмірінің соңына дейін адам кез-келген дәнді дақылдарға және дұрыс тамақтанудың басқа да бұзылыстарына өткір жеккөрінішті сезінеді. Ал ботқаның шынымен дәмді болуы мүмкін екендігі жоғарыдан нақты аян ретінде қабылданады.
Тары
Өте кең таралған ботқа емес, бірақ өкінішті. Оның құрамында марганец, мырыш және РР дәруменінің көп мөлшері бар. Сонымен қатар, тағам дайындау үшін пайдаланылатын тары үлкен артықшылықтар мен қалыңдық үшін кез келген дерлік сорпаға қосылуы мүмкін. Тек оны шаюды ұмытпаңыз, өйткені ұзақ сақтау кезінде тары құрамында майдың көп болуына байланысты күйіп кетуі мүмкін.
Ботқаны жай дайындайды - жуылған жарманы қайнаған тұзды суға құйыңыз, үнемі араластыра отырып, баяу отта 5 минут пісіріңіз, содан кейін су көлемінің шамамен жартысы ағып, дайын күйге келтіріледі. Дегенмен, кептірілген жемістердің, кептірілген өріктердің, балдың немесе тіпті қанттың көмегімен дәмді жақсарту жақсы.
Бидай және қара бидай кебегі
Кебек - керемет пайдалы нәрсе. Бұл астықты бастыру кезінде алынған қалдықтар, яғни астық қабықшалары. Және оларда ең көп талшық бар - ішектің қалыпты жұмысына қажетті өнім. Бірегей құрылымының арқасында кебек асқазанда ісініп қана қоймайды және толықтық сезімін тудырады, сонымен қатар ішектерді барлық жағымсыз нәрселерден тазартады. Сонымен қатар, оларда айтарлықтай көп калий, темір және магний, сондай-ақ кейбір В дәрумендері бар.Сарапшылар әдетте сіздің диетаңызға кебекті қосуды ұсынады - олар дұрыс тамақтану үшін өте пайдалы.
Маңызды мәселе - кебекті кішкентай балаларға және ішек аурулары мен асқазан жарасы бар адамдарға беруге болмайды - оларды әлі де қорыту өте қиын.
Дән
Көптеген құрметті диетологтар жүгері ботқасы денсаулық үшін өте пайдалы деп санайды. Ол холестеринді төмендетеді, тәбетті төмендететін жүгері майы және көптеген дәрумендер бар. Соңғыларының ішінде, айтпақшы, гемопоэз үшін маңызды К дәрумені, теріге және шашқа пайдалы Е дәрумені, организмдегі кальций алмасуының қалыпты жүруіне қажетті D дәрумені бар. Сондай-ақ жүгері ботқасы иммундық жүйені ынталандырады, метаболизмді жақсартады және өт шығару процестерін қалыпқа келтіреді деп саналады.
Дайындыққа келетін болсақ, мұнда күрделі ештеңе жоқ - бәрі кез келген басқа ботқадағыдай. Қайнаған суға немесе сүтке құйыңыз, біраз уақыт пісіріңіз, содан кейін бумен пісіріңіз. Содан кейін бал немесе кептірілген жемістерді қосуға болады, бірақ ол қазірдің өзінде өте жағымды.
3. Дене белсенділігі
Физикалық белсенділік біздің денеміздің барлық жүйелерін жақсы күйде ұстауға көмектеседі. Әрине, бұл кәсіби спорт емес, әдеттегі рәсімге айналатын таңертеңгілік жаттығулар жеткілікті болады. Дене шынықтыру кезінде денеде арнайы жасушалар, иммуноглобулиндер пайда болады, олар бізді вирустардан, бактериялардан, саңырауқұлақтардан ғана емес, сонымен қатар аллергияның барлық түрінен қорғайды.
4. Жақсы ұйықтаңыз
Спортшылар арасында «Ұйықтамағанша тамақтанбаған жақсы» деген сөз бар. Және бұл мүлдем әділ. Ұйқы кезінде мелатонин гормоны өндіріледі, ол да біздің денемізді қорғаушы, антиденелердің түзілуін арттырады және иммундық жүйенің тиімділігін арттырады. Бірақ ұйқыны толық деп санау үшін белгілі бір талаптар бар. Сіз абсолютті тыныш ортада кем дегенде 8 сағат ұйықтауыңыз керек. Ұйықтар алдында бір сағат бұрын барлық жабдықты (теледидар, компьютер, т.б.) өшіру керек.
5. Дұрыс тамақтану
Дұрыс тамақтану денсаулықтың ғана емес, сұлулықтың да кепілі екенін бәрі бұрыннан біледі. Көкөністерді, әсіресе шикі көкөністерді көп жеу біздің денемізге белгілі бір пайда әкеледі. Дегенмен, диетологтар олардың кейбірін иммундық жүйені нығайту аясында ерекше атап өтеді. Бұл сарымсақ, қызыл пияз, имбирь - табиғи антисептиктер; шпинат - витаминдер қоймасы; қызылша - құрамында темір мен талшық бар; спаржа, артишок – В дәрумендері жоғары көкөністер; тәтті қызыл бұрыш - С витаминіне бай; қызанақтың құрамында бета-каротин бар, ал тәтті картоп күшті антиоксидант Е витаминінің көзі болып табылады.
6. Жақсы көңіл-күй
Сарапшылардың тағы бір кеңесінде: оң көзқарас әрқашан табыстың кілті болып табылады. Және солай. Сізде бос уақытыңызды өзіңізге ұнайтын адамдармен өткізуге немесе сізге қуаныш сыйлайтын сол жерлер мен оқиғаларға бару мүмкіндігіңіз бар. Мамандардың кеңесіне құлақ асып, сау болыңыз.
