Branża samopomocy w USA jest warta więcej niż 10 miliardów dolarów rocznie . To dużo pieniędzy, które ludzie wydają, próbując nakłonić innych do mówienia im, jak być lepszymi w ten czy inny sposób. Można by pomyśleć, że gdyby to zadziałało, to z roku na rok traciłoby na wartości w miarę jak ludzie stawali się coraz lepsi, aż w końcu nie byłoby już w ogóle potrzebne. Ale jakoś tak nie jest.
Z drugiej strony, możesz stać się lepszy psychicznie i fizycznie, nie tylko w przenośni, dzięki kilku dość prostym krokom, które zostały przetestowane empirycznie i nie wymagają praktycznie żadnych pieniędzy ani czasu.
10. Słuchanie muzyki może poprawić wiele aspektów Twojego samopoczucia.
Istnieje stan neurologiczny zwany anhedonią muzyczną, który polega po prostu na niechęci do muzyki i dotyka około 5% osób. Ale poza tym możemy założyć, że prawie każdy lubi jakiś rodzaj muzyki i to dobrze. Twoja ulubiona muzyka może naprawdę zmniejszyć poziom depresji I stres . Może również poprawiać funkcje poznawcze i pamięć . Istnieją nawet dowody na to, że może leczyć wady mowy .
Jeśli chcesz być zdrowszy, pomoże Ci słuchanie delikatnej muzyki jeść mniej . To również może się poprawić jakość Twojego snu . Zasadniczo muzyka może poprawić wiele aspektów Twojego życia. W większości eksperymentów ludzie musieli słuchać muzyki tylko przez 10 do 30 minut podczas wykonywania innych zadań, więc nie wymagało to dużo czasu ani wysiłku.
9. 60 minut zabawy dwa razy w tygodniu może poprawić IQ dziecka
W dobie gier wideo i cyfrowej rozrywki trzeba znaleźć czas, aby wyłączyć urządzenia i po prostu czasem pobyć w realnym świecie. Świetnym sposobem na to są gry planszowe. Istnieją od zawsze i jeśli masz odpowiednią grupę ludzi, trudno odmówić dobrej zabawy, jaką możesz czerpać z gry w Monopoly lub Trivial Pursuit. I tak się składa, że jeśli zaangażujesz swoje dzieci w gry planszowe, sprawisz, że będą mądrzejsze od przeciętnego niedźwiedzia.
Dzieci, które poproszono o zabawę 60 minut dwa razy w tygodniu, wykazał wyraźną poprawę w zakresie inteligencji niewerbalnej i szybkości poznawczej. A jeśli nie możesz zmusić swojego dziecka do wyłączenia się, nadal jest nadzieja, ponieważ niektóre gry, w które dzieci grały, aby uzyskać takie wyniki, to gry elektroniczne.
Dodatkowe badania wykazały, że dzieci bawiące się w takie gry, jak Pułapki i Drabiny, wykazały to doskonalenie umiejętności matematycznych . Nawet gry umysłowe, które rzekomo zwiększają inteligencję, w rzeczywistości poprawiają pamięć roboczą (chociaż twierdzenia o zwiększonej inteligencji nie są w rzeczywistości uzasadnione).
8. Czytanie 30 minut dziennie wydłuża życie o prawie 2 lata
Martwisz się o własną śmiertelność? Jeśli Twoje plany zasiedlenia innej planety lub sklonowania się nie powiodą, nadal możesz zwiększyć swoje szanse na dłuższe życie dzięki bardzo prostemu rozwiązaniu. Czytać książkę. Badania pokazują, że czytanie zaledwie 30 minut dziennie może przedłużyć życie o około dwa lata w porównaniu z osobami, które nie czytają. Oczywiście, gdybyś robił to przez 50 lat, spędziłbyś ponad rok na czytaniu, a potem miałbyś tylko jeden naprawdę produktywny rok, ale i tak jesteś o krok przed konkurencją, prawda?
Należy pamiętać, że nie jest to byle jakie czytanie, ale po prostu czytanie książek. Brał udział w badaniu ponad 3600 osób osoby w wieku 50 lat i więcej oraz osoby, które czytają książki zamiast czasopism, żyją dłużej. Jeśli czytasz więcej niż 3,5 godziny tygodniowo, ryzyko śmierci jest 23% mniejsze niż w przypadku osób, które nie czytają. Jeśli zajmie to do 3,5 godziny, masz mniejsze szanse w przypadku modelu 17%.
Dlaczego czytanie przedłuża życie? Sugerowano, że jest to spowodowane umiejętnością czytania zajmij się swoim umysłem i poprawiają funkcje poznawcze.
7. Pisanie o przeszłych traumach może przyspieszyć gojenie się ran.
Niektórzy mogą twierdzić, że słuchanie muzyki w celu złagodzenia stresu i depresji nie jest ani trudne, ani zabawne. Ale rzeczy, które możesz zrobić, aby poprawić swoje życie, mogą stać się znacznie dziwniejsze. Na przykład, w jaki sposób badania wykazały, że jest to możliwe szybciej goją się rany , jeśli piszesz o przeszłej traumie.
Prawdopodobnie wszyscy słyszeliśmy, że rozmowa o traumatycznej sytuacji może pomóc nam uzdrowić się emocjonalnie. I to prawda, i jest to dobrze udokumentowane. Ale mniej znane jest to, że to samo może pomóc w przypadku rzeczywistych obrażeń fizycznych. W rzeczywistości pisanie o swoich uczuciach związanych z przebytą traumą może skrócić czas gojenia się fizycznych uszkodzeń ran. podwoił się .
W badaniu, które obejmowało małą grupę zdrowych dorosłych w wieku od 64 do 97 lat, uczestników poproszono o prowadzenie dziennika przez 20 minut dziennie. Jedna z grup napisała o swoich prozaicznych, codziennych czynnościach. Inny napisał o kilku nieprzyjemnych wydarzeniach życiowych.
U wszystkich uczestników wykonano małą ranę biopsyjną na ramieniu i monitorowano jej gojenie. Więcej Technologia 76% U osób, które pisały ekspresyjnie, rany zagoiły się w 11 dni w porównaniu do 42% z drugiej grupy.
6. 10 minut codziennych ćwiczeń może zapobiec ponad 100 000 zgonów
W dzisiejszych czasach nikt w Internecie nie musi Ci mówić, że ćwiczenia mogą poprawić Twoje zdrowie. Jest to coś, o czym wszyscy powinniśmy doskonale wiedzieć. Ale czy wiesz, jak ćwiczenia mogą szczególnie poprawić Twoje zdrowie? Oprócz czegoś takiego jak pomoc w odchudzaniu? Jeśli sprowadzić to do prostej gry liczbowej, 10 minut codziennych ćwiczeń może zapobiec 110 000 zgonów rocznie.
Badania opublikowane w Dziennik Amerykańskiego Stowarzyszenia Medycznego, wykazały, że gdyby osoby powyżej 40. roku życia poświęcały 10 minut dziennie na aktywność fizyczną, można by zapobiec ponad 100 000 zgonów rocznie.
W badaniu obserwowano 5000 uczestników przez wiele lat i porównywano osoby powyżej 40. roku życia z młodszymi uczestnikami. Dane wykorzystane od 2003 do 2006 roku i później Wskaźnik śmiertelności śledzone do 2015 roku. Wyniki pokazały, że można by uratować jeszcze więcej istnień ludzkich, gdyby te 10 minut przedłużyć do 20 lub 30.
5. 10 minut medytacji może poprawić pamięć i koncentrację
Jakie jest Twoje zdanie na temat medytacji? Przydatna metoda autorefleksji i relaksu? A może po prostu nonsens New Age? Cóż, jeśli to drugie, może warto przyjrzeć się jeszcze raz. Okazuje się, że medytacja ma pewne rzeczywiste korzyści, które wykraczają poza ogólne poczucie spokoju.
Jeśli zauważysz, że masz problemy z koncentracją i zapamiętywaniem, być może spróbuj medytacji. Całkowity 10 minut dziennie wykazały zdolność do poprawy koncentracji. Jeśli będziesz ćwiczyć jeszcze częściej, rezultaty mogą być bardziej imponujące. W jednym przypadku skany mózgów uczniów, którzy medytowali 5 razy dziennie przez 8 tygodni, wykazały zdolność przełączania się między stanami świadomości. Inne testy Również pokazał poprawa pamięci .
4. Ograniczenie korzystania z Facebooka o 20 minut dziennie poprawia Twoje samopoczucie psychiczne.
Pomimo tego, że w mediach niemal każda historia o Facebooku na przestrzeni ostatnich kilku lat była negatywna, gigant mediów społecznościowych nie dawał żadnych oznak, że umiera. Nadal mogą się prawie pochwalić 3 miliardy miesięcznie aktywnych użytkowników na platformie. Jeśli jednak te wszystkie okropne rzeczy, które słyszałeś o Facebooku i jego zasadach, nie skłoniły Cię jeszcze do rezygnacji, zastanów się, jakie korzyści może to dla Ciebie przynieść.
Badania pokazują, że jeśli będziesz unikać Facebooka przynajmniej na 20 minut dzień więcej niż zwykle, robisz sobie przysługę. Uzależnienie od Facebooka i mediów społecznościowych w ogóle jest faktem. Wielu użytkowników odczuwa potrzebę ciągłego sprawdzania dostępności aktualizacji, aby zobaczyć, co mówią inni lub czy ktoś miał z nimi kontakt. Prowadzi to do zauważalnego spadku ogólnego dobrostanu psychicznego. Ale skrócenie tych 20 minut może poprawić twoją sytuację.
Im mniej czasu spędzasz na Facebooku, tym mniej depresji i możesz nawet więcej ćwiczyć. I ma to sens – poświęć 20 minut, które marnujesz w mediach społecznościowych, i po prostu idź na spacer. W jednym z badań wzięło udział prawie 200 użytkowników Facebooka, którzy spędzali na nim godzinę dziennie. Połowa pozostawała włączona przez pełną godzinę, a połowa została skrócona do 20 minut. Ci, którzy ograniczyli spożycie, zgłaszali, że po trzech miesiącach czuli się mniej przygnębieni i ogólnie lepiej.
Jeśli czujesz się nieswojo i często korzystasz z mediów społecznościowych, przestań to robić i zobacz, czy to coś zmieni.
3. Granie w gry 3D przez 30 minut dziennie może zmniejszyć ryzyko demencji
Choroba Alzheimera i inne formy demencji są wyniszczające nie tylko dla ofiar, ale także dla ich rodzin. Efekty mogą utrzymywać się latami i nie są wcale przyjemne. Jednak gdy czekamy na nowe metody leczenia lub lekarstwa, pojawia się mały promyk nadziei w odkrytych przez nas sposobach zmniejszania ryzyka. W szczególności, 30 minut gier wideo dziennie może znacznie zmniejszyć ryzyko.
Uczestnicy badania w wieku od 60 do 80 lat musieli grać w tę grę przez 30 minut dziennie przez cztery tygodnie. Grała jedna grupa Wściekłe Ptaki , a drugi grał w Super Świat Mario , który odbywa się w środowisku 3D. Podczas gdy obie grupy wykazały poprawę umiejętności poznawczych na koniec, grupa Świat Super Mario był bardziej znaczące ulepszenia , a także poprawę pamięci.
Oczywiście należy przeprowadzić więcej badań, ale ulepszenia potwierdzają tezę, że schorzeniom takim jak choroba Alzheimera można zapobiegać za pomocą czegoś tak prostego, jak regularna gra.
2. Medytacja może poprawić Twój nastrój, ale także układ odpornościowy.
Przyjrzeliśmy się wcześniej medytacji pod kątem korzyści, jakie może ona przynieść Twojemu umysłowi, ale spójrzmy nieco głębiej, aby uzyskać bardziej namacalne rezultaty.
Udowodniono, że medytacja ma korzystny wpływ na układ odpornościowy organizmu . Oznacza to, że jeśli medytujesz, możesz dosłownie stać się zdrowszy, przynajmniej w pewnym stopniu. Może to dotyczyć nie tylko tych, którzy medytują w bardziej świeckim sensie, ale także tych, którzy się modlą i to robią doświadczenie duchowe/religijne .
Z neurologicznego punktu widzenia skany mózgu osób głęboko zaangażowanych w modlitwę lub medytację wykazują zwiększoną aktywność w obszarach związanych z koncentracją, co ma sens, ale także zmniejszoną aktywność w częściach zapewniających poczucie siebie i orientację w świecie. Odzwierciedla to poczucie jedności ze wszechświatem, o którym ludzie mówią, i istnieje we wszystkich ludziach, niezależnie od ich przekonań, kiedy angażują się w intensywną modlitwę lub doświadczenia medytacyjne.
Z punktu widzenia organizmu próbki krwi pobrane od osób często medytujących wykazują zwiększoną ekspresję genów i telomerów związanych z walką z chorobami lub utrzymaniem zdrowia.
1. 30 minut dziennie Super Mario 64 zwiększyć ilość istoty szarej
Ludzie uwielbiają kozły ofiarne, gdy coś idzie nie tak. Dawno, dawno temu rock and roll był plagą młodości. To przekształciło się w heavy metal. W bardziej współczesnych czasach są to gry wideo. Ludzie obwiniają za to gry wideo przemoc , niskie oceny , bezrobocie , seksualna dysfunkcja i wiele innych rzeczy. Zastanawiasz się, czy jest coś dobrego w grach wideo. Cóż, dobra wiadomość: jest.
Okazuje się, że gry rzeczywiście mogą sprawić, że będziesz mądrzejszy i poprawić pracę mózgu . Pamiętasz, jak powiedzieliśmy, że gry mogą zmniejszyć ryzyko choroby Alzheimera? Cóż, sposób, w jaki to się dzieje, może przynieść korzyści wszystkim, nie tylko osobom starszym lub grupom ryzyka. Wykazano, że pamięć, planowanie, orientacja przestrzenna i zdolności motoryczne poprawiają się w wyniku grania w gry wideo.
Do zabawy poproszono dorosłych w Niemczech w Super Mario 64 30 minut dziennie przez dwa miesiące. Potem mieli rezonans magnetyczny. W porównaniu z grupą kontrolną, która nie grała w gry, w ich mózgach zaobserwowano zauważalny wzrost ilości istoty szarej. Zaobserwowano to w prawym hipokampie, prawej korze przedczołowej i móżdżku.
Kilka lat później eksperyment zostało powtórzone przez sześć miesięcy z trzema grupami. Trzecia grupa korzystała z komputerowych lekcji gry na pianinie. Po raz kolejny grupa Super Mario wykazała wzrost istoty szarej.
Dodaj komentarz