10 рецепты школьных обедов для детей: простые и вкусные

Школьные годы — это время, когда потребности детей в энергии возрастают, и здоровое питание становится важнее, чем когда-либо. Адекватное и сбалансированное питание детей в течение долгих часов, которые они проводят в школе, напрямую влияет как на их физическое здоровье, так и на успеваемость. Вот почему обеспечение их вкусными и питательными обедами является одной из важнейших обязанностей родителей. В этой статье мы поделимся практичными и питательными рецептами школьных обедов, которые отвечают потребностям детей в питании. Вы можете сделать школьные дни более приятными и полезными с помощью этих рецептов, которые соответствуют вкусам детей и удовлетворяют их энергетические потребности. Вот рецепты школьных обедов для детей 👇

1. Томатный сэндвич

Этот классический томатный сэндвич представляет собой восхитительное сочетание сладких, сочных томатов и сливочного сыра. Для обогащения рациона белком можно добавить копченую индейку или курицу.

Содержание:

• 2 ломтика хлеба
• 1 большой помидор, нарезанный ломтиками
• 2 столовые ложки сливочного сыра
• Соль и перец
• (По желанию) Копченые ломтики индейки или курицы

Как это сделать?

• Намажьте ломтики хлеба сливочным сыром.
• Положите нарезанные помидоры на хлеб.
• Приправить солью и перцем.
• При желании добавьте ломтики копченой индейки или курицы.
• Соедините ломтики хлеба и наслаждайтесь сэндвичем.

2. Сэндвич с огурцом и укропом

Этот рецепт кремового, хрустящего сэндвича с огурцом хорошо сбалансирован. Сливочный сыр дополняет хрустящий, освежающий огурец, а приятный вкус и текстура цельнозернового хлеба снабжают вашего ребенка необходимой ему энергией.

Содержание:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• 2 столовые ложки сливочного сыра
• 1 небольшой огурец (тонко нарезанный)
• 1 чайная ложка свежего укропа (по желанию)
• Соль
• Черный перец
• 1 чайная ложка оливкового масла (по желанию)

Как это сделать?

• В миске смешайте сливочный сыр, мелко нарезанный укроп, щепотку соли и перца. Вы также можете смешать сливочный сыр с оливковым маслом, чтобы получить более насыщенный вкус.
• Равномерно распределите смесь сливочного сыра по ломтикам цельнозернового хлеба.
• Аккуратно разложите ломтики огурца на ломтике хлеба. Убедитесь, что средство покрывает всю поверхность.
• Положите второй ломтик хлеба поверх огурцов. По желанию можно разделить сэндвич на две части и подавать.
• Подавайте сэндвич сразу же или дайте ему постоять несколько часов в холодильнике.

3. Ролл со сливочным сыром и овощами

Приготовленные из нарезанных овощей, лаваша и свежего шпината, эти рулетики станут идеальным полезным обедом для ваших детей, который можно взять с собой в школу.

Содержание :

• 2 лаваша
• 200 г сливочного сыра
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 морковь (тертая)
• 1 красный перец (мелко нарезанный)
• 1 огурец (мелко нарезанный)
• 1 горсть свежих листьев шпината
• Соль
• Черный перец

Как это сделать?

• Тщательно вымойте и нарежьте морковь, красный перец и огурец.
• Положите сливочный сыр в миску. Добавьте оливковое масло и тщательно перемешайте до получения однородной смеси. Добавьте соль и перец по вкусу.
• Положите лаваш на ровную поверхность.
• Равномерно распределите сырно-сливочную смесь по каждому лавашу.
• Поверх сливочного сыра распределите тертую морковь, рубленый красный перец, огурец и свежие листья шпината.
• Аккуратно заверните лаваш в рулет.
• Нарежьте рулетики на ломтики толщиной примерно 2–3 см.

Вкусно и полезно: рецепты завтраков, которые можно приготовить практически без готовки

4. Сэндвич с овощами и хумусом

Обязательно попробуйте сэндвич с овощами и хумусом, который является лучшим по содержанию белка, хотя в нем нет мяса!

Содержание:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• 4 столовые ложки хумуса
• 1/2 огурца, тонко нарезанного
• 1/2 моркови, тертой
• 1/2 красного перца, тонко нарезанного
• 1 горсть свежего шпината или салата
• 1 горсть помидоров черри, разрезанных пополам
• Соль и перец (по желанию)
• 1 чайная ложка оливкового масла (по желанию)

Как это сделать?

• Намажьте одну сторону ломтиков хлеба хумусом.
• Выложите поверх хумуса огурец, морковь, красный перец, шпинат (или салат) и помидоры черри.
• Приправить солью и перцем. По желанию можно сбрызнуть оливковым маслом.
• Накройте сверху вторым ломтиком хлеба и подавайте сэндвич.

5. Овощной ролл

Продолжаем нашу статью о рецептах школьных обедов для детей замечательным рецептом. А как насчет того, чтобы приготовить сытную и полезную закуску из овощей, которые у вас есть под рукой?

Содержание:

• 1 большой лепешка
• 1 морковь,
• 1 цуккини,
• 1 красный перец,
• 1/2 луковицы,
• 1 столовая ложка оливкового масла
• 1 зубчик чеснока, раздавленный
• Соль и перец
• Сок половины лимона
• 1/2 чайной ложки перца чили (по желанию)
• Свежая зелень (салат, руккола и т.д.)
• Сыр (по желанию)

Как это сделать?

• Разогрейте оливковое масло в сковороде. Добавьте лук и чеснок, обжаривайте, пока лук не станет мягким.
• Добавьте морковь, цуккини и красный перец. Обжаривайте, пока овощи не станут мягкими. Добавьте соль, перец и хлопья чили.
• Добавьте лимонный сок и перемешайте. Снимите овощи с плиты.
• Положите в лепешку овощную смесь, свежую зелень и сыр.
• Плотно заверните и подавайте.

6. Сэндвич с клубникой и сливочным сыром

Этот быстрый и полезный рецепт с ломтиками клубники и нежирным сливочным сыром просто восхитительный!

Содержание:

• 2 ломтика цельнозернового хлеба
• 2 столовые ложки нежирного сливочного сыра
• 5-6 ломтиков свежей клубники

Как это сделать?

• Намажьте одну сторону ломтиков хлеба сливочным сыром.
• Сверху выложите нарезанную клубнику.
• Накройте вторым ломтиком хлеба.
• Разрежьте сэндвич пополам.

10 вкуснейших рецептов холодных десертов, которые спасут вас в жаркие летние месяцы

7. Пицца из лаваша

Приготовление этой простой пиццы занимает всего 15 минут от начала до конца.

Содержание:

• 2 лаваша
• 1 стакан тертого сыра чеддер
• 1/2 стакана томатного соуса
• 1/2 стакана колбасы, болонской или пастрами (по желанию)
• 1/2 стакана нарезанных грибов (по желанию)
• 1/2 стакана нарезанного перца
• 1/4 стакана оливок (по желанию)
• Соль и перец (по желанию)

Как это сделать?

• Разогрейте духовку до 200°C.
• Положите два лаваша на противень.
• Равномерно распределите томатный соус по лавашу.
• Посыпьте сверху тертым сыром чеддер. Затем добавьте дополнительные ингредиенты, такие как пепперони, колбаса, грибы, перец и оливки.
• Выпекайте в предварительно разогретой духовке 10–12 минут, пока сыр не расплавится, а края не станут хрустящими.
• Достаньте из духовки, нарежьте ломтиками и подавайте горячим.

8. Ланч-бокс

Ланч-боксы — это и практично, и весело! В эту очаровательную коробку входят такие предметы, как сэндвич с арахисовым маслом и желе, йогуртовое парфе, фрукты, овощи и попкорн.

Содержание:

• 2 ломтика хлеба
• 1 столовая ложка арахисового масла
• 1 столовая ложка джема (по желанию)
• 1 маленький йогурт
• 1 горсть гранолы
• 1 порция фруктов (например, кусочки яблок)
• 1 горсть овощей (например, морковные палочки)
• 1 горсть попкорна

Как это сделать?

• Приготовьте ломтик хлеба с арахисовым маслом и джемом.
• Выложите йогурт в миску и посыпьте сверху гранолой.
• Нарежьте фрукты и овощи и положите их в миску.
• Добавьте попкорн.
• Положите все ингредиенты в ланч-бокс.

9. Сэндвич на завтрак с арахисовым маслом и бананом

Арахисовое масло и банан… чего еще можно желать?

Содержание:

• 2 ломтика хлеба
• 2 столовые ложки арахисового масла
• 1 банан

Как это сделать?

• Равномерно намажьте одну сторону хлеба арахисовым маслом.
• Очистите банан и нарежьте его тонкими ломтиками.
• Выложите ломтики банана на арахисовое масло.
• Накройте вторым ломтиком хлеба.
• При желании вы можете немного подогреть сэндвич перед подачей.

10. Рулет из индейки

Мы подошли к последней статье нашей статьи о рецептах школьных обедов для детей. Этот ролл с белками и клетчаткой очень, очень вкусный.

Содержание:

• Копченая индейка
• 4 лаваша
• 1 чайная ложка оливкового масла
• 1 чайная ложка горчицы (по желанию)
• 1 чайная ложка черного перца
• 1 чайная ложка соли
• 1 мелко нарезанный зеленый перец
• 1 мелко нарезанный помидор
• 1/2 стакана тертого сыра чеддер (по желанию)

Как это сделать?

• В миске смешайте оливковое масло, горчицу, черный перец и соль.
• Разложите лаваш на ровной поверхности. Распределите по нему приготовленную вами смесь.
• Равномерно распределите ломтики индейки, нарезанный зеленый перец и помидоры по лавашу. По желанию можно посыпать тертым сыром чеддер.
• Аккуратно сверните лаваш и плотно прижмите сомкнутые концы, чтобы завершить заворачивание.

Поделитесь своим мнением в комментариях!