Вызывают ли у вас зависимость социальные сети , которые стали неотъемлемой частью вашей повседневной жизни, даже если вы этого не осознаете? Итак, сколько времени, проведенного на той или иной платформе, заставляет вас войти в «опасную зону»? Согласно просочившимся внутренним документам TikTok, у пользователей начинают проявляться признаки зависимости уже через 35 минут! Другими словами, алгоритм, возможно, втянул вас в себя в этот момент и делает все возможное, чтобы вы не отпустили его. Но это касается не только TikTok! Фактом является то, что такие гигантские платформы, как YouTube, Instagram, Twitter (X) и Facebook, активируют в нашем мозге различные механизмы зависимости. Итак, что именно означает «проводить слишком много времени» в социальных сетях? 30 минут, 1 час или 3 часа? Когда в действие вступают механизмы секреции дофамина и вознаграждения, мы иногда можем полностью забыть о времени. Итак, каков предел зависимости от социальных сетей?
По мнению экспертов; В тот момент, когда вы вздрагиваете от звука уведомления и тянетесь к телефону, вы попадаете в дофаминовую ловушку!
Социальные сети настолько искусно эксплуатируют систему вознаграждения нашего мозга, что когда вы получаете «лайк» или «комментарий», высвобождается небольшая, но приятная волна удовольствия. И это чувство вызывает привыкание!
Более того, каждая платформа делает нас зависимыми, а также предел зависимости в социальных сетях различны . Итак, сколько времени требуется, чтобы платформа стала вызывать привыкание?
1. ТикТок – 35 минут
Головокружительный алгоритм TikTok дарит нам заряд дофамина с помощью коротких видеороликов и делает все возможное, чтобы мы не отрывались от экрана! Согласно некоторым внутренним документам, обнародованным в 2023 году, у пользователей начинают проявляться признаки зависимости уже после 35 минут просмотра. Это не шутка! Итак, как вы думаете, сколько минут в среднем пользователи проводят в TikTok? Ровно 95 минут! Да, почти в три раза больше рекомендуемого лимита. Благодаря функции бесконечной прокрутки невозможно заметить, как летит время, когда вы говорите: «Еще одно видео, давайте посмотрим последнее видео»!
Instagram, «Кто сколько лайков получил? Кто посмотрел мою историю?» Платформа, которая захватывает наш мозг такими мыслями. По данным исследовательского центра Pew Research Center за 2023 год, 62% молодых людей заходят в Instagram не реже одного раза в день, и большинство проводят там более 1 часа. Более того, доказано, что использование более 30 минут снижает уровень счастья и удовлетворенности жизнью. Короче говоря, «зависимость от лайков» более реальна, чем мы думаем!
3. YouTube – 45 минут
YouTube немного отличается от других платформ. Потому что здесь, как правило, более длинный и подробный контент, а не «быстрое потребление». Но хорошо ли это? Не совсем! Согласно исследованию, проведенному в 2023 году, пользователи по всему миру смотрят в среднем 74 минуты видео на YouTube в день. Однако просмотр видео более 45 минут подряд может негативно повлиять на концентрацию внимания. Поэтому даже при просмотре документального фильма не стоит терять контроль над своим временем!
4. Твиттер (X) – 31 минута
Twitter (или X, как его теперь называют) отлично подходит для того, чтобы быть в курсе текущих событий, но он также является триггером FOMO (страха упустить что-то важное)! По данным отчета Digital 2023, 20% активных пользователей просматривают Twitter раз в час. Да, каждый час! Хотя среднее время ежедневного использования составляет 31 минуту, этот «короткий, но частый» цикл со временем может перерасти в зависимость.
4. Фейсбук – 33 минуты
Несмотря на то, что популярность Facebook среди молодежи пошла на спад, он по-прежнему остается одной из самых используемых социальных сетей в мире. По данным 2023 года, пользователи проводят здесь в среднем 33 минуты в день. Если вы говорите: «Но я смотрю только на своих друзей», будьте осторожны! Зависимость от социальных сетей зависит не только от просматриваемого вами контента, но и от продолжительности использования, которую вы не можете контролировать. Не позволяйте Facebook затянуть вас в свои сети!
9 вещей, которые следует хранить в тайне в своих аккаунтах социальных сетей ради вашей безопасности
Существует ли на самом деле такое понятие, как предел зависимости от социальных сетей?
Ученые утверждают, что измерять зависимость от социальных сетей просто по тому, «сколько часов в день вы ими пользуетесь», вводит в заблуждение. Например, пока один человек может ошеломить свой мозг 30-минутным марафоном хаотичных видеороликов в TikTok, представленных алгоритмом, другой человек может потратить то же количество времени на просмотр образовательных видеороликов на YouTube. Так что дело не в продолжительности, а в том, как содержание влияет на вас!
Тем не менее, эксперты отмечают, что использование социальных сетей более 1 часа в день является рискованным занятием, особенно для подростков и молодых людей. При превышении этого предела отвлечение внимания, социальная изоляция и проблемы с психическим здоровьем становятся более очевидными. Вот тут-то и начинают звенеть тревожные колокола!
Что можно сделать, чтобы не потеряться в социальных сетях?
Если вы не можете оторваться от телефона и чувствуете себя потерянным, вот несколько способов спасти себя:
Установить временные ограничения
На всех платформах социальных сетей есть инструменты, с помощью которых можно установить «ежедневную продолжительность». Первым шагом может стать установление для себя «красной линии» и следование ей в цифровом формате.
Проведите цифровую детоксикацию
Объявите хотя бы один день или определенные часы в неделю «временем без телефона». Это поможет вам отключиться от социальных сетей и вернуться в реальный мир.
Очистите свой список наблюдения
Посмотрите, на кого вы подписаны! Избавьтесь от аккаунтов, которые вызывают у вас стресс, заваливают негативным контентом и тратят ваше время. Сосредоточьтесь на аккаунтах, которые действительно вдохновляют, информируют и заставляют вас чувствовать себя хорошо!
Используйте активно, а не пассивно
Вместо того, чтобы просто прокручивать, комментируйте, делитесь своими мыслями, создавайте креативный контент. Осознанное использование социальных сетей может помешать вам стать их рабом.
Социальные сети не только развлекают вас, но и наблюдают и анализируют каждый ваш шаг!
Например, согласно документам, опубликованным в TikTok, критический период составляет 35 минут. Если вы превысите это время, приложение посчитает вас «зависимым» и предложит контент, который удержит вас у экрана дольше. Это только TikTok? Нет! С аналогичными системами работают и такие гиганты, как Instagram, YouTube, Twitter и Facebook.
Они подсчитывают, сколько вы смотрите, на что нажимаете и на каком контенте задерживаетесь дольше всего, и показывают вам видео, новости и посты, которые могут вас заинтересовать. И вот вы проводите часы на этих платформах, даже не осознавая этого!
Как узнать, действительно ли вы зависимы?
Вы можете задать себе следующие вопросы:
Смогу ли я продержаться 2 часа, не беря в руки телефон?
Чувствую ли я беспокойство без социальных сетей?
Беру ли я телефон в руки непосредственно перед сном и сразу после пробуждения?
Предпочитаю ли я проводить время в социальных сетях, а не в реальной жизни?
Если вы ответили «Да» на большинство этих вопросов, возможно, пришло время реорганизовать ваш цифровой мир!
