Siz o'ylaganingizdan kamroq sog'lom bo'lgan 10 ta "sog'lom" variant

Har bir inson u yoki bu darajada sog'lom bo'lishni xohlaydi. Agar siz har kuni faqat pitsa va pivo iste'mol qilmoqchi bo'lsangiz ham, buni qilayotganda vazningizni va umumiy sog'lig'ingizni saqlab qolishni xohlaysiz. Ammo dunyo bunday ishlamaydi. Darhaqiqat, dunyo ko'p jihatdan bizga qarshi ishlaydi. Hatto sog'lom ko'rinadigan narsalar ham biz o'ylagandek sog'lom emas. Ulardan ba'zilari nosog'lom tanlovlardan ham yomonroqdir.

10. Uzum sharbatida sodaga qaraganda 33% ko'proq shakar bor.

Dietologlar va shifokorlar gazlangan ichimliklarni iste'mol qilish xavfi haqida juda baland ovozda. Pepsi qo'llaringizni yiqitib yubormaydi, lekin u shakar, kofein, kislota va boshqalarga boy bo'lib, ular bo'shliqlarga yordam beradi. semizlik Va hatto yo'qotish soch .

Ko'pchilik uchun meva sharbati oqilona muqobil bo'lib tuyulishi mumkin. Bu doktorning mazali bankasi kabi shirin. Qalampir, lekin u butunlay tabiiy, demak u yaxshi. Hech bo'lmaganda nazariy jihatdan. Lekin haqiqat shundaki, ozgina sharbat siz uchun sodadan ko'ra yomonroq bo'lishi mumkin. Masalan, uzum sharbati o'z ichiga oladi 33% ko'proq shakar , bir xil miqdordagi gazlangan ichimliklarga qaraganda. Welch uzum sharbati siz uchun yomonroq bo'lishi mumkin shakar va kaloriya , Mountain Shudringdan ko'ra va hech kim Tog'li Shudringni sog'lomlikda ayblamagan.

9. Kinoteatrdagi popkorn butun ovqatga qaraganda ko'proq kaloriyani o'z ichiga oladi

Kinoga borish marosimining bir qismi gazak bo'lib, odatda bu katta chelak popkorn. Popkorn va filmlar o'nlab yillar davomida yonma-yon yurib keldi. Biroq, bu har doim ham menyuda eng yaxshi tanlov emas, hatto patlatilgan makkajo'xori yadrolari M&M yoki hot-dogdan ko'ra sog'lomroq ko'rinsa ham.

Popkorn qo'shilgan yog'li va sariyog'i tufayli u ko'pincha hayratlanarli miqdorda yashirin yog'ni o'z ichiga oladi. Misol uchun, popkornda siz olishingiz mumkin ko'proq kaloriya va barcha ovqatlarga qaraganda yog'. Yoki bir nechta to'liq ovqatlanish.

Eng yomon jinoyatchi potentsialdir uchun popkorn AMC Gourmet Cheddar 85 oz . Bu narsa 4550 kaloriya va 341 gramm yog'ga ega. McDonald's Big Mac o'z ichiga oladi 550 kaloriya va 30 gramm yog '. Shunday qilib, agar siz film tomosha qilayotganda ko'p odamlar qilganidek, butun bir chelak popkorn iste'mol qilsangiz, yog'dagi 11 Big Mac va 8 kaloriya ekvivalentini iste'mol qilasiz.

8. Kempbellning pomidorli biskvitida deyarli Coca-Cola kabi shakar mavjud.

Sho'rva biz sog'lik va farovonlikka teng keladigan ovqatlardan biridir. Kempbell haqiqatan ham o'z marketingida bunga tayanadi va haqiqatan ham ko'pchilik bir piyola issiq sho'rvani yoqtiradi, ayniqsa sovuq kunlarda. Ammo barcha sho'rvalar teng yaratilmaydi va ba'zilari boshqalarga qaraganda kamroq sog'lom. Biz odatda oddiy sho'rvalarni sog'lomroq deb hisoblaymiz. Oddiy bulyon yoki pomidor sho'rvasi yaxshi, sog'lom tanlov deb hisoblanadi va natriy bizni tashvishga soladigan yagona narsa bo'lishi mumkin. Lekin bu har doim ham shunday emas.

Misol uchun, Kempbellning biskvit pomidor sho'rvasi shakar bilan to'ldirilgan, buni siz kutmagan bo'lishingiz mumkin. Aslida V banka 37,5 gramm . Gap shundaki, buni tushunish uchun siz bir soniya vaqt sarflashingiz kerak, chunki Kempbell quyultirilgan sho'rva qutilariga har biri 2,5 porsiyaga teng degan ogohlantirish bilan etiketkalaydi. Bir banka sho'rvadan 2,5 porsiya olasizmi, bu bahsli masala, lekin bu shuni anglatadiki, agar siz bir o'tirishda bitta qutini iste'mol qilsangiz, ko'pchilik kabi, siz barcha raqamlaringizni 2,5 ga ko'paytirishingiz kerak.

Shirinlik nuqtai nazaridan, bu pomidor pechene sho'rvasining bir qutisidagi shakar miqdori bilan deyarli bir xil ekanligini anglatadi. Coca Cola . Bu ham taxminan mos keladi 8 ta Oreo kukilari . Shunday qilib, sho'rva mazali bo'lishi mumkin bo'lsa-da, siz uni diabetga chalinganlardan uzoqroq tutishingiz mumkin.

7. Muzlatilgan tartletlar muzlatilganlardan ko'ra ko'proq kaloriyani o'z ichiga oladi.

Agar siz sog'lom ovqatlanishga harakat qilsangiz, pop-tartsga erisha olmaysiz. Ammo bahslashish uchun aytaylik, sizning qo'lingizda bor narsa tartletlar. Bir quti muzlatilgan Pop Tarts va bir quti oddiy sirlanmagan Pop Tarts. Ulardan qaysi biri sog'lomroq bo'ladi? Agar siz ro'yxatda juda past bo'lsangiz, ehtimol javobni taxmin qilishingiz mumkin.

Muzlatilgan pop tort nosog'lom bo'lishi kerakdek tuyulsa-da, u tom ma'noda shakarli muz bilan qoplangan, ammo unday emas. Muzlanmagan Pop Tartlar ko'proq yog' va kaloriyalarni o'z ichiga oladi, chunki ular ularni qalinroq qiling . Oddiy pop tortda muzlash ularni kattalashtiradi, shuning uchun muzlanmagan pop tortlar farqni to'ldirish uchun qalinroq qobiqqa ega. Bular toza uglevodlar va yog'lardir.

Farqi kichik, shunchaki 10 kaloriya , lekin muzlashdan ko'ra muzlatilmagan Pop Tart bilan muomala qilish yaxshiroq deb o'ylaydiganlar uchun hali ham ko'rib chiqishga arziydi.

6. Kempbell's Chicken Noodle Bowl Big Mac'dan ikki baravar ko'p natriyni o'z ichiga oladi.

Keling, bir lahzaga Kempbell sho'rvasiga qaytaylik, ammo yangi sababga ko'ra. Bugungi kunda ba'zi pomidor sho'rvalari shakar bilan to'ldirilganligini bilamiz, ammo klassik tovuqli noodle sho'rva haqida nima deyish mumkin? Bu avlodlar davomida son-sanoqsiz sovuq qurbonlariga tasalli bergan. Bu nimani yashirishi mumkin? tuz. Ko'p tuz.

Birinchidan, sho'rvaning natriy tarkibi haqida bir necha so'z. Sizning dietangizda natriy kerak, lekin uni cheklash tavsiya etiladi 2300 milligramm . Bizga omad kulib boqdi, demak, siz kuniga bir quti Kempbell tovuqli noodleni bemalol yeyishingiz mumkin, chunki uning tarkibida mavjud. 2225 milligramm . Shunga qaramay, Kempbell o'z qutilarini siz har biridan 2,5 ta porsiya olasiz degan taxminga asoslanib etiketlaydi. Agar bu to'g'ri bo'lsa, siz har bir xizmat uchun 890 milligramm iste'mol qilgan bo'lar edingiz.

Taqqoslash uchun, 28 gramm asl Lay's kartoshka chiplari mavjud 170 milligramm natriy . Katta paket 280 gramm yoki 10 ta porsiyani tashkil etadi, bu 1700 milligramm natriy yoki sho'rvaning to'rtdan uch qismini tashkil qiladi. Boshqa tomondan, Big Mac o'z ichiga oladi 1010 milligramm natriy , yoki taxminan 45% banka sho'rva.

5. Bud Lightning kaloriyasi Coca-Colaga qaraganda ko'proq

Ba'zi odamlar engil eb-ichish g'oyasini yoqtirishadi, lekin baribir zavqlanishadi va bu erda engil pivo kiradi. Bu oddiy pivoga qaraganda sog'lomroq variant bo'lishi mumkin, chunki u kamroq kaloriya va kamroq alkogolga ega. Ammo engil pivo, esda tutishingiz kerak, faqat nisbatan engil. Bu engil bo'lmagan pivo bilan solishtirganda engil. Bu, albatta, salomatlik degani emas.

Spirtli ichimliklarning bir grammida etti kaloriya bor. Yog'ning har bir grammida to'qqiz kaloriya bor, uglevodlarda esa atigi to'rt kaloriya bor, shuning uchun alkogol juda yuqori kaloriya hisoblanadi, buni ko'pchilik tushunmaydi. Natijada, hatto 12 untsiyalik Bud Light qutisi ham mavjud 146 kaloriya . Bu olti kaloriya ko'proq, kola qutisiga qaraganda.

4. KFCning tovuqli pirogi yog‘ va kaloriyalarga boy

Agar siz qovurilgan tovuqni yaxshi ko'rsangiz, hayotingizda kamida bir marta KFC iste'mol qilgan bo'lishingiz mumkin. Lekin sir emaski, qovurilgan tovuq sog'lom taom emas. U o‘sha yerda nomida qovurilgan. Lekin hamma narsa me'yorida, to'g'rimi? Va agar sizga KFC yoqsa, muqobil menyu variantlari mavjud. Misol uchun, qovurilgan tovuq o'rniga tovuqli pirogni sinab ko'rishingiz mumkin.

KFC qozon pirogi qovurilgan tovuqdan ko'ra foydali variant deb da'vo qilmasa-da, bu aniq alternativa va bir qarashda bu siz uchun yaxshiroq bo'lishi mumkin. Birinchidan, u qovurilgan emas. Va juda ko'p sabzavotlar.

Haqiqat shundaki, KFC pirogi juda yog'li va kaloriyasi yuqori. Bir pirogda 720 kaloriya va 41 gramm yog'. Parcha o'q qovurg'asiz ko'krak bo'lgan KFC dan 290 kaloriya va 13 gramm yog' mavjud. Baraban tayoqchasi o'z ichiga oladi 140 kaloriya va faqat sakkiz gramm yog'. Bu shuni anglatadiki, bitta pirog beshta oyoq yoki uchta ko'krak kabi yog'ni o'z ichiga oladi.

3. Bir chashka banan chiplari deyarli chorak funtli gamburger kabi yog'ga ega.

Sog'lom ovqatlanishni izlash ko'p odamlar uchun uzoq, qiyin va ko'pincha asabiylashuvchi sayohat bo'ldi. Eng yaxshi atıştırmalıklar ko'pincha nosog'lom bo'ladi va bu shunchaki yog ', tuz va shakar kabi barcha nosog'lom narsalarning ta'mi juda yaxshi. Shunday qilib, mazali, ammo foydali narsani topish biroz vaqt talab qilishi mumkin.

Mevalar odatda ko'pchilik qayta ishlangan gazaklar uchun ajoyib alternativ sifatida ko'riladi va ular tarkibida ko'proq shakar bo'lsa ham, ular tabiiy shakardir va me'yorida ular siz uchun yomon emas. Ammo ba'zida hatto mevalar ham bizni chalkashtirib yuborishi mumkin, masalan, banan chiplariga diqqat bilan qarasangiz.

Bir qarashda banan chiplari mukammal ko'rinadi. Bu tiniq va shirin taom sizning snack ehtiyojlaringizni qondiradi. Lekin siz to'g'ri chiplarni olishingiz kerak. Ko'pgina banan chiplari banan bo'laklarini yog'da qovurish orqali tayyorlanadi. Natijada, bir stakan banan chiplari bo'lishi mumkin, unda bo'lishi mumkin 24 gramm yog ' va 374 kaloriya. Bu deyarli shuncha yog' chorak funt McDonalds'dan va kartoshka chiplari ekvivalentidan uch baravar ko'p kaloriya.

2. Bir chashka 1% sutida kola-koladan ko'ra ko'proq kaloriya bor

Sut tanaga foydali, buni hammamiz eshitganmiz. Ammo sut ham juda yuqori kaloriyali ichimlikdir, qolgan hamma narsa bir xil. Hech kimga sir bo'lmasligi kerak, u bolalarni oziqlantirish va ularning o'sishiga yordam berish uchun mo'ljallangan, shuning uchun u kaloriyali bo'lishi kerak. Biroq, sut sanoati turli xil sut yog'li tarkibidagi sutning turli navlarini taklif qiladi va bu ko'pchilikni sut aslidan ko'ra past kaloriyali ichimlik bo'lishi mumkinligiga ishontirdi.

Bir chashka to'liq sut tarkibida 150 kaloriya bor, bu juda ko'p. Ammo 1% suti, bu yog'sizdan bir qadam yuqori va past kaloriyali variant bo'lib ko'rinadi, hali ham o'z ichiga oladi. 110 kaloriya . Bu 1% sut hosil qiladi ko'proq kaloriya Coca-Cola'dan ko'ra. Coca-Cola 12 untsiya uchun 140 kaloriya, 1% sutining 12 untsiyasi esa taxminan 165 kaloriyani o'z ichiga oladi.

1. Go'shtsiz burgerlarda mol go'shtiga qaraganda ko'proq to'yingan yog' va natriy mavjud.

Go'shtsiz gamburgerlar bozordagi o'z o'rni uchun bir oz muvaffaqiyat bilan kurashishda davom etmoqda. Impossible burgerlar birinchi marta paydo bo'lganida, ular modaga aylandi va O'shandan beri ularning mashhurligi pasayib ketdi .

Go'shtsiz burgerlar bilan bog'liq muammolarning bir qismi shundaki, ular go'shtga sog'lom muqobil bo'lishi shart emas. Ular odamlarning axloqiy talablariga javob berishi mumkin, ammo ularning dietasi noaniq. Yog'siz burgerdan yaxshi protein va vitaminlar olishingiz mumkin, lekin siz ham ko'p olasiz to'yingan yog'lar . Impossible Burgers va Beyond Meat burgerlarida oddiy qiyma go'shtga qaraganda ko'proq to'yingan yog' mavjud. Ular shuningdek, to'rt-besh barobar ko'proq natriyni o'z ichiga oladi.

Go'shtsiz burgerlarYo'q Ular, albatta, haqiqiy go'shtdan ko'ra sog'lomroq deb sotiladi, lekin ular bu tushunchadan foydalanadilar va iste'molchilarni muqobil variantga ishontirishga harakat qilmaydilar. Bu qandli don uni to'liq nonushtaning bir qismi deb aytishga o'xshaydi, bu da'vo haqiqat bo'lishi uchun sizga ko'p qo'shimcha ovqatlanish kerakligini tan olmaydi. Bu yolg'on emas, shunchaki e'tiborsizlik.

Bundan tashqari, bir haqiqat bor barcha ishlov berish , bu yog'siz burgerga kiradi, ular atrof-muhit uchun haqiqiy mol go'shti kabi yaxshi bo'lmasligi mumkin.