Для наращивания мышечной массы недостаточно просто потреблять белок. Да, белок играет ключевую роль в росте мышц, но есть и другие важные питательные вещества, необходимые вашему организму для роста силы и восстановления. Получение правильных питательных веществ в процессе наращивания мышечной массы поможет вам восстановить энергию, потраченную во время тренировок, поможет вашим мышцам быстро восстановиться и повысит эффективность тренировок. В этой статье мы расскажем вам о самых важных питательных веществах, способствующих наращиванию мышечной массы, помимо белка. Вот питательные вещества, которые помогают наращивать мышечную массу, помимо белка…
Углеводы так же важны, как и белки, как источник энергии для наращивания мышечной массы. Он восполняет запасы гликогена, необходимые вашим мышцам во время тренировок, тем самым повышая вашу выносливость и производительность. Кроме того, исследования показывают, что углеводы также играют роль в восстановлении и росте мышц. Например, вы можете увеличить уровень энергии, употребляя перед тренировкой такие источники углеводов, как бананы или финики. После этого рекомендуется принимать углеводные добавки вместе с белком для ускорения восстановления мышц.
2. Потребляйте достаточное количество питательных калорий для наращивания мышечной массы.
Одним из важнейших моментов при наращивании мышечной массы является потребление достаточного количества калорий. Калории помогают обеспечить организм энергией, необходимой для наращивания мышечной массы. Недостаточное потребление калорий может препятствовать росту мышц. Если вам трудно потреблять достаточное количество калорий, вы можете восполнить этот недостаток, питаясь часто, но небольшими порциями. Это поможет нарастить мышечную массу и предотвратить расстройство желудка, которое может возникнуть из-за обильного приема пищи.
9 овощей с белком, которые помогут вам дольше чувствовать сытость во время диеты
3. Омега-3 жирные кислоты
Жирные кислоты Омега-3 особенно полезны для здоровья мышц. Эти полезные жиры, особенно содержащиеся в жирной рыбе, такой как лосось, сардины и скумбрия, поддерживают синтез мышечного белка, предотвращая разрушение мышечной ткани. Омега-3 снижает риск потери мышечной массы из-за возраста или малоподвижного образа жизни. Чтобы воспользоваться этими преимуществами, вы можете регулярно употреблять продукты, содержащие омега-3.
4. Витамин D
Витамин D является важным питательным веществом для здоровья мышц. Он позволяет мышцам сильнее сокращаться во время упражнений и способствует развитию мышц, регулируя уровень кальция. Однако дефицит витамина D может привести к мышечной усталости и снижению работоспособности. Если у вас низкий уровень витамина D, вы можете увеличить потребление жирной рыбы. Кроме того, ежедневное пребывание на солнце в течение 20–30 минут также может помочь вам получать этот витамин естественным путем.
Остерегайтесь! 8 признаков того, что вашему организму не хватает белка
5. Источники магния, такие как шпинат, миндаль, кешью, семена тыквы и семена чиа.
Магний — часто упускаемый из виду, но важный минерал для роста мышц. Он участвует в сотнях реакций в организме, поддерживая использование энергии мышцами и синтез белка. Дефицит магния может привести к мышечным судорогам и усталости. Хорошими источниками магния являются шпинат, миндаль, кешью, семена тыквы и семена чиа.
6. Креатин
Креатин — одна из наиболее исследованных добавок для увеличения мышечной силы. Это позволяет вашему организму вырабатывать больше энергии, чтобы вы могли поднимать более тяжелые веса или выполнять больше подходов во время тренировки. Креатин, содержащийся в таких продуктах, как красное мясо и рыба, является одной из самых эффективных добавок для увеличения мышечной силы и роста. Мы подошли к концу статьи о питательных веществах, которые помогают наращивать мышечную массу, помимо белка.
