Напряженный ритм повседневной жизни и стрессовые ситуации мешают большинству из нас спокойно спать по ночам. Качественный сон важен как для физического, так и для психического здоровья. Употребление определенных напитков перед сном может помочь вашему телу расслабиться и лучше заснуть. Так какие же натуральные напитки помогают при проблемах со сном? Прежде чем ответить на этот вопрос, давайте дадим информацию о питательных веществах, которые вы будете использовать в своих напитках. Ромашка использовалась в качестве лекарственного растения на протяжении столетий. Некоторые научные исследования показывают, что ромашка может помочь вам заснуть и уменьшить беспокойство.
Аромат лаванды, часто используемый в спа-салонах и студиях йоги, также ассоциируется с чувством расслабления. Лаванду можно вдыхать перед сном или пить как чай. Бананы славятся высоким содержанием калия, но они также являются источником магния. Мы знаем, что существует связь между уровнем магния и сном. Бананы также являются одними из немногих фруктов, содержащих триптофан.
Миндаль — еще один продукт, богатый магнием, поэтому он помогает мышцам расслабиться и отдохнуть. Фисташки содержат мелатонин, который отвечает за регуляцию цикла сна и бодрствования. Киви богат витамином С, который поддерживает иммунную систему. Небольшое исследование показывает, что употребление киви может помочь взрослым при проблемах со сном. Если у вас проблемы со сном, вы можете включить некоторые из этих ингредиентов в напиток перед сном. Вот натуральные напитки для решения проблем со сном👇
Согласно исследованиям, употребление ромашкового чая значительно улучшает качество сна. Смешивание ромашки с этим ледяным освежающим апельсиновым соком не только усиливает вкус, но и обеспечивает антиоксидантный витамин С, который поддерживает иммунитет.
Содержание:
2 чашки заваренного и охлажденного ромашкового чая
1 средний апельсин, выжатый сок
1 чайная ложка меда
Палочки корицы и розмарин для украшения.
Как приготовить:
В кувшине смешайте ромашковый чай, апельсиновый сок и мед. Хорошо взбить.
Разлейте по двум бокалам для подачи, наполненным льдом, и украсьте палочками корицы и розмарином.
2. Тропический фруктовый напиток
Фруктовые соки можно пить не только на завтрак, но и вечером. И это здорово, потому что эта восхитительная тропическая смесь помогает вам уснуть! Согласно исследованиям, манго содержит большое количество мелатонина (гормона сна). Ананас содержит магний, который также связан со сном, а также мелатонин.
Добавьте в кухонный комбайн манго, ананасовый сок, мяту и лед. Смешивайте до однородной массы в течение 1–2 минут.
Вас может заинтересовать:
Товары, которые обязательно стоит попробовать тем, у кого проблемы со сном
3. Расслабляющий лавандовый чай
Продолжаем наш список натуральных напитков для лечения проблем со сном замечательной смесью. Исследования показывают, что лаванда способствует расслаблению и улучшает качество сна. Лимон поддерживает иммунную систему благодаря содержащемуся в нем витамину С. Мед одновременно действует как антиоксидант и средство, уменьшающее воспаление.
Содержание:
2 стакана кипяченой воды
1 чайная ложка лаванды
1 лимон с выжатым соком
1 чайная ложка меда
Как приготовить:
Поместите бутоны лаванды во френч-пресс или чайный шарик. Поместите шарик в большой стакан. Вскипятите воду, затем осторожно залейте ею чай и дайте настояться в течение 3–5 минут.
Выньте шарик из заварки или перелейте чай из френч-пресса в чашку. Добавьте лимонный сок и мед.
4. Банановый молочный коктейль
Этот рецепт молочного коктейля поможет вам лучше спать. Бананы и финики содержат магний, который способствует расслаблению. Молоко и бананы богаты белком триптофаном, который помогает организму вырабатывать мелатонин и серотонин. Вместо обычного молока вы также можете выбрать миндальное молоко, поскольку оно также содержит большое количество магния.
Содержание:
2 стакана коровьего или растительного молока
2 средних замороженных банана
2 финика без косточек
Как приготовить:
Добавьте все ингредиенты в блендер и перемешивайте на высокой скорости до получения однородной массы (около 1–2 минут).
Вас может заинтересовать:
От Китая до Швеции: 11 привычек отхода ко сну, которые практикуются во всем мире
5. Фисташковый латте
Фисташки — это полезный перекус, содержащий мелатонин, способствующий сну. Орехи, такие как фисташки, богаты полезными веществами: жирами, клетчаткой и белком. Этот фисташковый латте можно легко приготовить в блендере и подавать горячим или холодным.
Содержание:
1 стакан несоленых жареных фисташек без скорлупы
1 столовая ложка меда
1 пачка ванилина
Как приготовить:
Замочите фисташки в воде на 4 часа или на ночь, затем слейте воду.
Добавьте в кухонный комбайн замоченные и высушенные фисташки, 4 стакана теплой воды, мед и ваниль и перемешивайте в течение 1 минуты.
Процедите фисташковое молоко через мелкое сито или марлю. Разлейте по четырем стаканам и подавайте. Эту смесь можно хранить в холодильнике в банке с крышкой до 3 дней.
Этот безалкогольный коктейль в последнее время стал довольно популярным на TikTok. Этот напиток, который очень прост в приготовлении, содержит все, что необходимо вашему организму для лучшего ночного сна. Порошок магния в этом восхитительном напитке удовлетворяет более половины вашей суточной потребности. Согласно исследованиям, сок кислой вишни не только имеет прекрасный вкус, но и богат мелатонином и противовоспалительными свойствами. По желанию вы также можете обогатить напиток витамином С, добавив лимонный сок. Это также поможет вам спать дольше!
Примечание:будьте осторожны при покупке порошка магния, так как если вы выберете неправильный тип, это может привести к чрезмерной нагрузке на кишечник. Вам следует принимать глицинат магния, а не цитрат магния! Более подробную информацию вы можете получить у своего фармацевта.
Содержание:
½ стакана 100% вишневого сока
1 чайная ложка порошка глицината магния
1 стакан простой минеральной воды
Сок ½ лимона (по желанию)
Как приготовить:
Вылейте вишневый сок в стакан, добавьте порошок магния и тщательно перемешайте.
Смешайте с газированной водой и лимонным соком. Перед подачей добавьте лед.
Мы подошли к концу нашего списка натуральных напитков для решения проблем со сном. Вас также может заинтересовать этот контент:
