Изследванията по темата за поддържане и укрепване на имунитета се провеждат от много дълго време. В действителност обаче няма нищо трудно да поддържате тялото си. Има 4 аспекта, които помагат за укрепване на имунната система.
Проблемът с поддържането и укрепването на имунната система е особено остър през есенно-зимно-пролетния период. Как можете да подкрепите и предотвратите отслабването на имунната си система? В период, когато бушува грип и други вирусни инфекции, най-простите неща ще помогнат да поддържаме тялото си.
1. Тридневно гладуване ще рестартира напълно имунната ви система.
Ако все още се съмнявате, че гладуването е здравословно, обясняваме защо трябва да страдате само три дни.
Скоро социалните мрежи ще бъдат наводнени с публикации с десет лайфхака за това как да отслабнете до лятото. През пролетта е наистина полезно да се отървете от няколко излишни килограма, натрупани през зимата (трябва да сте се стоплили). Някои хора предпочитат да постят, други са на диета за дълго време, а някои се изтощават с гладуване. Много лекари смятат „гладните стачки“ за модерна тенденция, която не само не помага да отслабнете, но и крие рискове за здравето. Първо, след гладуване тялото ще започне да трупа мазнини с отмъщение, защото е стресирано и се страхува, че отново ще остане без храна. Второ, за тези ден-два човек ще загуби много хранителни вещества - протеини, желязо, витамини - и това определено няма да е добре за него.
Университетът на Южна Калифорния проведе проучване, в което помоли участниците да гладуват редовно от два до четири дни в продължение на шест месеца. В резултат на това техният имунитет се подобри значително, преживявайки голямо рестартиране. В допълнение, тялото на всеки участник започва да произвежда много повече протеин киназа А - дефицитът на този протеин е пряко свързан с появата на ракови тумори. Регенерацията на клетките и имунната система също се свързва със забавяне на стареенето и цялостно подобряване на благосъстоянието.
Той работи по следния начин: тялото изпитва стрес и започва да изразходва запасите от глюкоза, мазнини и протеини и активира работата на левкоцитите. Има недостиг на бели кръвни клетки и тялото започва спешно да възпроизвежда нови имунни клетки, като прави пълен рестарт.
Два-три дни в месеца са напълно осъществима жертва в полза на подобряване на имунитета и премахване на няколко излишни килограма. Но също така трябва да разберете, че в първия ден след гладуването не трябва да ядете пица или бургери. Излезте плавно от състоянието на глад и върнете изгубените хранителни вещества в тялото си. Яжте плодове, зеленчуци, риба и месо. И ние не препоръчваме да спортувате по време на „гладна стачка“: физическата активност причинява значителен спад на кръвната захар, което води до замаяност и слабост.
2. Здравословната каша може да бъде вкусна
Съществена грешка, която правят много родители, е твърдото убеждение, че децата ще изядат нещо само защото така им е казано. И няма значение, че не е вкусно - важното е, че е здравословно.
И тогава, почти до края на живота си, човек ще изпитва остро отвращение към всякакви зърнени храни и други нарушения на здравословното хранително поведение. И фактът, че кашата може да бъде наистина вкусна, се възприема като истинско откровение отгоре.
Просо
Не е много обикновена каша, но е жалко. Факт е, че съдържа огромно количество манган, цинк и витамин РР. Освен това просото, използвано за готвене, може да се добави към почти всяка супа за по-големи ползи и плътност. Само не забравяйте да го изплакнете, защото при дългосрочно съхранение просото може да гранясва поради голямото количество мазнини, които съдържа.
Овесената каша се приготвя просто - измитата зърнена култура се изсипва във вряща подсолена вода, гответе 5 минути на слаб огън при непрекъснато разбъркване, след което около половината от обема на водата се източва и се довежда до готовност. Въпреки това е по-добре да подобрите вкуса с помощта на сушени плодове, сушени кайсии, мед или дори захар.
Пшенични и ръжени трици
Триците са невероятно полезно нещо. Това са остатъците, получени по време на процеса на вършитба на зърно, тоест зърнени черупки. И съдържат най-много фибри – продукт, необходим за нормалната чревна функция. Благодарение на уникалната си структура, триците не само набъбват в стомаха и предизвикват усещане за ситост, но и прочистват червата от всякакви гадости. В допълнение, те съдържат доста калий, желязо и магнезий, както и някои витамини от група В. Експертите обикновено препоръчват да включите трици в диетата си - те са наистина полезни за здравословното хранене.
Важен момент - триците не трябва да се дават на малки деца и хора с чревни заболявания и пептични язви - те все още са доста трудни за смилане.
царевица
Много уважавани диетолози смятат, че царевичната каша е изключително полезна за здравето. Понижава холестерола, съдържа царевично масло, което намалява апетита и съдържа куп витамини. Сред последните, между другото, можете да намерите витамин К, важен за хемопоезата, витамин Е, полезен за кожата и косата, витамин D, необходим за нормалния метаболизъм на калция в организма. Смята се също, че царевичната каша може също да стимулира имунната система, да подобри метаболизма и да нормализира процесите на жлъчна секреция.
Що се отнася до подготовката, тук няма нищо сложно - всичко е както във всяка друга каша. Изсипете във вряща вода или мляко, варете за известно време, след това на пара. След това можете да добавите мед или сушени плодове, но вкусът вече е доста приятен.
3. Физическа активност
Физическата активност помага да поддържаме всички системи на тялото ни в добра форма. Разбира се, това не е професионален спорт, редовните сутрешни упражнения, които ще станат обичайна процедура, ще бъдат напълно достатъчни. По време на физическа активност тялото произвежда специални клетки, имуноглобулини, които ни предпазват не само от вируси, бактерии, гъбички, но и от всякакви алергии.
4. Осигурете си добър сън
Има поговорка сред спортистите: „По-добре да си недохранен, отколкото недоспал“. И това е абсолютно справедливо. По време на сън се произвежда хормонът мелатонин, който също е защитник на тялото ни, като увеличава образуването на антитела и повишава ефективността на имунната система. Но за да се счита сънят за пълноценен, има определени изисквания. Трябва да спите поне 8 часа в абсолютно спокойна среда. Един час преди лягане трябва да изключите цялото оборудване (телевизор, компютър и др.)
5. Добро хранене
Всички отдавна знаят, че доброто хранене е ключът не само към здравето, но и към красотата. Яденето на много зеленчуци, особено сурови, носи определени ползи за нашето тяло. Диетолозите обаче изтъкват някои от тях именно в контекста на укрепването на имунната система. Това са чесън, червен лук, джинджифил – природни антисептици; спанакът е склад на витамини; цвекло - съдържа желязо и фибри; аспержи, артишок - зеленчуци с високо съдържание на витамини от група В; сладък червен пипер - богат на витамин С; доматите съдържат бета-каротин, а сладките картофи са източник на витамин Е, мощен антиоксидант.
6. Добро настроение
Друг съвет от експерти гласи: положителното отношение винаги е ключът към успеха. И това е така. Имате силата да прекарвате свободното си време с хора, които харесвате или да посещавате онези места и събития, които ви носят радост. Вслушайте се в съветите на експертите и бъдете здрави.
