10 uventede måder at forbedre din hukommelse på

De siger, at den menneskelige hjernes hukommelseskapacitet handler om 2,5 millioner gigabyte . Vores hukommelse kan dog være ret selektiv. Friske ting er let tilgængelige. Med tiden forsvinder disse minder, især de mindre vigtige. For eksempel husker du sikkert nogen af gårsdagens samtaler ganske godt, selvom det ikke er ord for ord. Prøv nu at huske den samtale, du havde for 10 år siden på denne dag. For de fleste mennesker er dette en umulig opgave. Hvis noget var vigtigt for dig følelsesmæssigt, vil det sandsynligvis være væk for altid. Men der er nogle ting, du kan gøre, hvis du vil forbedre din hukommelse, og nogle af dem er ret overraskende. Sørg for at bogmærke dette, hvis du glemmer det.

10. Æblejuice stimulerer neurotransmittere

De siger, at et æble om dagen holder lægen væk, men ingen har specificeret, om det er nødvendigt at spise det. Nogle undersøgelser viser, at du kan juice det, hvis du vil, og stadig høste vidunderlige fordele. Specifikt har æblejuice i dyreforsøg vist sig at hjælpe med at øge produktionen af neurotransmitter acetylcholin . Det er en nøglekomponent i hjernens funktion og især hukommelsen. Patienter, der lider af Alzheimers sygdom, har vist, at øgede acetylcholinniveauer reducerer hastigheden af mental tilbagegang.

Arbejdsteorien, baseret på observation, er, at hvis en person drikker æblejuice regelmæssigt, vil de være i stand til at opretholde normal funktion af deres hjerne og hukommelse og potentielt forsinke sygdom Alzheimers . Æbler indeholder også antioxidanter, som også menes at hjælpe med hukommelse og kognition.

En undersøgelse fra 2006 af en lille gruppe patienter i alderen 72 til 93 med Alzheimers sygdom viste, at drikke 4 ounce æblejuice tre gange om ugen kunne reducere risikoen for Alzheimers sygdom med så meget som 75%.

9. Tegning kan øge hukommelsen med så meget som 30%

Gode nyheder, hvis du er en af dem, der ikke kan modstå at krible på papir, når du har en kuglepen og et frit minut. Blot at tegne kan tilsyneladende hjælpe dig med at koncentrere dig, forbedre hukommelsen og endnu bedre forstå nye koncepter og ideer.

For at teste den potentielle anvendelighed af doodlen blev deltagerne i et eksperiment tvunget til at sidde og kede sig. De fik en kedelig test og flyttede derefter til et andet rum, der ikke havde noget at tiltrække deres opmærksomhed. De skulle lytte til en forudindspillet monoton telefonbesked om folk, der var inviteret til en fest og skrive navnene på folk, der ville komme, og ignorere dem, der ikke ville.

En gruppe skulle kun fokusere på et langt, kedeligt budskab. En anden fik lov til at bruge en blyant til at udfylde små huller og rektangler på papiret – en meget enkel form for tegning. Doodlerne var bedre til at huske målnavne, og i en overraskende efter-the-fact hukommelsestest var deres resultater lavere. 30% er bedre, end dem, der ikke tegnede.

8. Vægttab, herunder kirurgisk vægttab, kan forbedre hukommelsen

Vægtproblemer er noget af en moderne plage blandt mennesker. I 2021 blev ca. 45% undersøgt 30 lande sagde, at de aktivt forsøgte at tabe sig. Der er mange grunde til, at folk måske ønsker at gøre dette, lige fra at se bedre ud, føle sig bedre og hjælpe med at håndtere alvorlige medicinske problemer såsom hjertesygdomme eller diabetes, som kan forværres af vægtproblemer. Og hvis du er i samme båd som mange andre, er her endnu en grund til at overveje at tabe et par kilo. Vægttab har vist sig at forbedre hukommelsen.

Kent State University gennemførte en undersøgelse af 150 overvægtige mennesker. Overvægt er kendt for at være en risikofaktor for Alzheimers sygdom, så forskerne ønskede at finde ud af, om en ændring af denne tilstand ville påvirke hukommelsen. Nogle af undersøgelsens deltagere led gastrisk bypass-operation, men andre gør ikke. Inden for 12 uger viste de, der blev opereret, betydelig forbedring.

Harvard-forskere undersøgte også sammenhængen mellem typer af dårligt kolesterol fra mættet fedt og transfedt. De konkluderede, at ikke kun dit hjerte, men også din hjerne lider, når dårligt kolesterol ophobes. En kost med højt indhold af fedt og kolesterol ser ud til at fremme dannelsen af beta-amyloid plaques, som findes i hjernen hos Alzheimers patienter.

Kvinder i undersøgelsen, der spiste en kost med højt indhold af mættet fedt og smør viste de værste resultater i hukommelsestest end dem, der spiste meget lidt. Plak fra disse diæter ser ud til at akkumulere i hjernevæv og fratage din hjerne ilt, hvilket fører til dårlig ydeevne på ting som hukommelsestest.

7. Latter frigiver hormoner, der forbedrer korttidshukommelsen.

Der er et gammelt ordsprog om, at latter er den bedste medicin, der sandsynligvis ikke hjælper de fleste mennesker, der lider af dødelige sygdomme. Der er dog tegn på, at latter har fordele for din mentale sundhed, herunder forbedring af korttidshukommelsen.

Humor, og især latter, har vist sig at reducere niveauet af stresshormonet kortisol. I et lille studie Deltagerne skulle sidde stille og ikke lave noget i 20 minutter eller se en komedievideo efter eget valg. Efter 20 minutter fik begge grupper en test for at vurdere korttidshukommelsen, herunder forsinket genkaldelse, indlæringsevne og visuel genkendelse. Kortisol niveauer i spyt blev målt gennem hele undersøgelsen.

Medlemmer af den menneskelige gruppe viste forbedrede resultater på alle tre områder. Spytkortisolniveauer var også signifikant lavere. Det blev konkluderet, at latter og humor har en betydelig effekt, i det mindste på kort sigt, på hukommelsen og genkaldelsen.

6. Dagslure kan forbedre den kognitive funktion

Hvis du nogensinde synes, at du føler dig lidt træg i løbet af dagen og tror, at en hurtig lur måske vil hjælpe dig tilbage på sporet, har videnskaben din ryg. Der er dokumentation for, at lur ikke kun er en god måde at genopfriske dig selv på, men også forbedre hukommelsen og andre kognitive funktioner. Det kræver kun 30 til 90 minutter om dagen, og i nogle tilfælde endda mindre.

En undersøgelse fra 2009 viste, at folk, der huskede en liste med ord og derefter tog en lur, selv bare for seks minutter , var bedre til at genkalde ord senere end dem, der ikke sov. De, der sover længere, fra 30 til 90 minutter, husker ikke kun ord bedre, men også bedre tegne figurer. 

En ting at huske er, at længere søvn faktisk skader din kognitive funktion i stedet for at gavne den. På et tidspunkt vil du begynde at opleve de modsatte resultater, hvis du sover for længe, så hold det kort og præcist.

5. At køre på motorcykel forbedrer kognitionen

Mange bedstemødre i verden vil forsikre dig om, at det ikke er nødvendigt at køre på motorcykel, det er frygtelig farligt og uansvarligt. Men hvis du er fan af den åbne vej og vinden i håret (under hjelmen), så er der gode nyheder. At køre på motorcykel ser ud til at have gavnlige virkninger på forskellige aspekter af kognition.

En undersøgelse af mænd, der holdt op med at køre motorcykel i mere end ti år. Halvdelen af gruppen begyndte at køre hver dag igen, mens den anden halvdel fortsatte med at køre i bil eller på cykel. Efter to måneder scorede motorcyklistgruppen højere på kognitiv funktion og klarede sig bedre på simple hukommelsestests. øget med 50% sammenlignet med deres resultater før rejsen. Dem, der ikke red, fik det faktisk lidt dårligere efter to måneder.

Den øgede årvågenhed, der kræves for at køre motorcykel, skal bruge mere af din hjerne og dermed have en forbedret effekt generelt.

4. Tyggegummi

Det plejede at blive betragtet som en fornærmelse at fortælle nogen, at det ville være svært for dem at gå, mens de tyggede tyggegummi på samme tid. Det hører man ikke så tit mere, og det er måske en god ting, for tyggegummi gør dig tilsyneladende faktisk godt. Tyggegummi er forbundet med at bevare information og forbedre hukommelsen.

I en undersøgelse blev studerende, der læste til en test, opdelt i grupper, hvor den ene gruppe tyggede tyggegummi under en studiesession, og den anden ikke gjorde det. Dem, der tyggede tyggegummi viste de bedste resultater , og rapporterede også at føle sig mere opmærksom før eksamen. En del af dette kan skyldes, at virkningen af tyggegummi øger den samlede blodgennemstrømning, da selv om den kan være moderat, er det stadig fysisk aktivitet. Dette øger blodgennemstrømningen til hjernen og kan få dig til at føle dig mere opmærksom. Denne årvågenhed fra tyggegummi er blevet vist i mere end én undersøgelse. Det har også vist sig at reducere stress, hvilket kan hjælpe med koncentrationen. De præcise årsager er stadig spekulative.

En anden test på voksne inddelte deltagerne i tre grupper. En tyggede tyggegummi, en imiterede tyggegummi, og den tredje gjorde ingenting. De fik test af hukommelse og opmærksomhed, og tyggegummi tyggere scorede 24% mere point i øjeblikkelig ordgenkaldelse og 36% højere i forsinket ordgenkaldelse. Uanset den videnskabelige årsag viser resultaterne, at tyggegummi hjælper med at forbedre din hukommelse.

3. Lyserød støj under søvn hjælper med at forbedre vågnehukommelsen

Mange mennesker nyder, at hvid støj spiller i baggrunden, mens de sover. En maskine, der spiller naturlyde, eller bare en kørende ventilator. Men nogle undersøgelser tyder på, at du vil gøre op med den hvide støj og få noget lyserød støj.

Pink støj er ligesom hvid støj stadig relativt tilfældig. Det har den dog samme energi ved hver oktav, hvilket betyder, at den inkluderer højfrekvente og lavfrekvente lyde, hvilket gør den mere naturlig og beroligende end hvid støj. At lytte til lyserød støj kan hjælpe med at forbedre din søvn og vågen hukommelse .

I en test for at afgøre, om deltagerne bedre kunne huske en hukommelsestest, de tog inden de gik i seng. Pink støj, der i det væsentlige lyder som rindende vand, blev spillet med jævne mellemrum den ene nat og ikke den næste. Efter en nat med lyserød støj blev søvnen bedre, og deltagerne klarede sig tre gange bedre på hukommelsestest end på nætter uden.

2. Sex kan forbedre hukommelsen

Det er altid godt, når noget, du kan lide, viser sig at være godt for dig, så løft et glas til en undersøgelse, der tyder på, at sex faktisk kan forbedre din hukommelse, i hvert fald hvis du er gammel nok.

Forskning har vist, at seksuel aktivitet blandt ældre voksne fra 50 til 89 år forbedrer deres hukommelse og kognitive evner markant. Interessant nok var der faktisk observeret en forskel mellem, hvordan det påvirkede både mænd og kvinder. Aldersmatchede mænd og kvinder, der var seksuelt aktive, blev testet på både ord- og talrækkehukommelse. Mænd viste en stigning på begge områder, mens kvinder ikke så ud til at få noget udbytte af nummerbestilling.

I dyreforsøg viste rotter, der fik lov til at have sex hver dag i to uger, større neuron vækst end dem, der kun havde sex én gang i løbet af denne tid.

En senere undersøgelse af kvinder i alderen 18-29 viste, at de, der havde mere regelmæssigt samleje, forbedrede deres evne til at huske abstrakte ord. Der var dog ingen forbedring på andre områder, såsom evnen til at huske ansigter.

1. At kontrollere ild kunne forbedre hukommelsen hos vores gamle forfædre

Tænk, hvor fedt det må have været, da en af vores gamle forfædre først indså, at han kunne lave ild. Ikke bare ved et uheld, men ved at udføre den samme opgave igen og igen for at sikre, at de altid har bål, når de ønsker det. Uden tvivl var denne fyr meget populær, indtil alle andre indså det.

Ild blev mestret, før Homo sapiens begyndte at spankulere rundt, og Homo erectus brugte den sandsynligvis ikke kun til madlavning, men også til at afværge rovdyr og gøre barske miljøer mere tolerable, så de kunne udvide deres territorium.

Tilberedning af mad, både kød og grøntsager, kan føre til ændringer såsom mindre kæbestørrelse, mindre tarme og andre forskelle i fordøjelsen mellem os og vores fjerne forfædre. Derudover ændrede den ernæring, vi fik, os, hvilket blev bedre sociale og intellektuelle evner .

Ilden tilbød kunstigt lys for at forhindre vores dag i at ende i solen. I stedet for at sove 12 eller flere timer om dagen, kunne vores forfædre holde sig vågne i deres huler og bruge mere tid på at gøre bogstaveligt talt hvad som helst. Således begyndte progressionen af kognitiv vækst, herunder problemløsning og langtidshukommelse. Det menes også, at ild ville have tilladt længere REM-søvn, fordi disse gamle forfædre ikke behøvede at frygte rovdyr nær så meget, med ild som en beskytter. Under REM-søvn er hjernen i stand til at behandle minder, udvikle, danne og fastholde færdigheder og i det væsentlige lære af det, vi har gjort. Alt dette kan potentielt være relateret til en brand. Måske tillod ilden os at have en hukommelsesperiode.