Dicen que la capacidad de memoria del cerebro humano es aproximadamente 2,5 millones de gigabytes . Sin embargo, nuestra memoria puede ser bastante selectiva. Las cosas frescas están fácilmente disponibles. Con el tiempo, estos recuerdos, especialmente los menos importantes, se desvanecen. Por ejemplo, probablemente recuerdes bastante bien alguna de las conversaciones de ayer, aunque no palabra por palabra. Ahora intenta recordar la conversación que tuviste hace 10 años en este día. Para la mayoría de las personas ésta es una tarea imposible. Si algo era importante para ti emocionalmente, probablemente desaparecerá para siempre. Pero hay algunas cosas que puedes hacer si quieres mejorar tu memoria, y algunas de ellas son bastante sorprendentes. Asegúrate de marcar esto como favorito en caso de que lo olvides.
10. El jugo de manzana estimula los neurotransmisores.
Dicen que una manzana al día mantiene alejado al médico, pero nadie ha especificado si es necesario comerla. Algunos estudios muestran que puedes exprimirlo si lo deseas y aun así obtener maravillosos beneficios. Específicamente, se ha demostrado en estudios con animales que el jugo de manzana ayuda a aumentar la producción de neurotransmisores. acetilcolina . Es un componente clave de la función cerebral y de la memoria en particular. Los pacientes que padecen la enfermedad de Alzheimer han demostrado que el aumento de los niveles de acetilcolina reduce la tasa de deterioro mental.
La teoría de trabajo, basada en la observación, es que si una persona bebe jugo de manzana con regularidad, podrá mantener el funcionamiento normal de su cerebro y su memoria, y potencialmente retrasar la enfermedad. Alzheimer . Las manzanas también contienen antioxidantes, que también se cree que ayudan a la memoria y la cognición.
Un estudio de 2006 de un pequeño grupo de pacientes de 72 a 93 años con enfermedad de Alzheimer encontró que beber 4 onzas de jugo de manzana tres veces por semana podría reducir el riesgo de enfermedad de Alzheimer hasta en 75%.
9. Dibujar puede aumentar la memoria hasta en 30%
Buenas noticias si eres de esas personas que no pueden resistirse a hacer garabatos en un papel cada vez que tienes un bolígrafo y un momento libre. Aparentemente, simplemente dibujar puede ayudarte a concentrarte, mejorar la memoria y comprender aún mejor nuevos conceptos e ideas.
Para probar la posible utilidad del garabato, los participantes en un experimento fueron obligados a sentarse y aburrirse. Les hicieron una prueba aburrida y luego los trasladaron a otra habitación que no tenía nada que llamara su atención. Tuvieron que escuchar un monótono mensaje telefónico pregrabado sobre personas invitadas a una fiesta y anotar los nombres de las personas que asistirían, ignorando a los que no.
Un grupo sólo tuvo que concentrarse en un mensaje largo y aburrido. A otro se le permitió utilizar un lápiz para rellenar pequeños agujeros y rectángulos en el papel, una forma muy sencilla de dibujar. Los garabateadores recordaban mejor los nombres de los objetivos y, en una sorprendente prueba de memoria posterior, sus resultados fueron inferiores. 30% es mejor, que aquellos que no dibujaron.
8. La pérdida de peso, incluida la pérdida de peso quirúrgica, puede mejorar la memoria
Los problemas de peso son una especie de plaga moderna entre la gente. En 2021 aprox. 45% encuestados 30 países dijeron que estaban intentando activamente perder peso. Hay muchas razones por las que las personas podrían querer hacer esto, desde verse mejor, sentirse mejor y ayudar a controlar problemas médicos graves, como enfermedades cardíacas o diabetes, que pueden verse exacerbados por problemas de peso. Y si estás en el mismo barco que muchos otros, aquí tienes otra razón para considerar perder algunos kilos. Se ha demostrado que perder peso mejora la memoria.
La Universidad Estatal de Kent realizó un estudio con 150 personas con sobrepeso. Se sabe que el sobrepeso es un factor de riesgo para la enfermedad de Alzheimer, por lo que los investigadores querían saber si cambiar esta condición afectaría la memoria. Algunos de los participantes del estudio sufrieron cirugia de banda gastrica, pero otros no. En 12 semanas, los que se sometieron a la cirugía mostraron una mejora significativa.
Los investigadores de Harvard también examinaron la conexión entre los tipos de colesterol malo provenientes de las grasas saturadas y las grasas trans. Concluyeron que no sólo el corazón, sino también el cerebro sufre cuando se acumula el colesterol malo. Una dieta rica en grasas y colesterol parece promover la formación de placas de beta-amiloide, que se encuentran en el cerebro de los pacientes con Alzheimer.
Mujeres en el estudio que consumieron una dieta rica en grasas saturadas y mantequilla. mostró los peores resultados en pruebas de memoria que aquellos que comieron muy poco. La placa de estas dietas parece acumularse en el tejido cerebral y privar al cerebro de oxígeno, lo que lleva a un rendimiento deficiente en cosas como pruebas de memoria.
7. La risa libera hormonas que mejoran la memoria a corto plazo.
Hay un viejo dicho que dice que la risa es la mejor medicina y que probablemente no ayuda mucho a la mayoría de las personas que padecen enfermedades terminales. Sin embargo, existe evidencia de que la risa tiene beneficios para la salud mental, incluida la mejora de la memoria a corto plazo.
Se ha demostrado que el humor, y la risa en particular, reducen los niveles de cortisol, la hormona del estrés. EN un pequeño estudio Los participantes debían quedarse quietos y no hacer nada durante 20 minutos o mirar un vídeo de comedia de su elección. Después de 20 minutos, a ambos grupos se les realizó una prueba para evaluar la memoria a corto plazo, incluido el recuerdo retardado, la capacidad de aprendizaje y el reconocimiento visual. niveles de cortisol en saliva se midieron durante todo el estudio.
Los miembros del grupo humano mostraron mejores resultados en las tres áreas. Los niveles de cortisol salival también fueron significativamente más bajos. Se concluyó que la risa y el humor tienen un efecto significativo, al menos a corto plazo, sobre la memoria y el recuerdo.
6. Las siestas diurnas pueden mejorar la función cognitiva
Si alguna vez te sientes un poco lento durante el día y crees que tal vez una siesta rápida te ayudará a retomar el rumbo, la ciencia te respalda. Existe evidencia de que las siestas no sólo son una buena forma de refrescarse, sino también de mejorar la memoria y otras funciones cognitivas. Basta con dedicar entre 30 y 90 minutos al día y, en algunos casos, incluso menos.
Un estudio de 2009 encontró que las personas que memorizaban una lista de palabras y luego tomaban una siesta, aunque fuera solo por un rato. seis minutos , recordaban mejor palabras más tarde que aquellos que no dormían la siesta. Quienes duermen más tiempo, de 30 a 90 minutos, no sólo recuerdan mejor las palabras, sino también mejor dibujar figuras.
Una cosa que hay que recordar es que dormir más tiempo en realidad perjudica la función cognitiva en lugar de beneficiarla. En algún momento, comenzarás a experimentar los resultados opuestos si duermes demasiado, así que sé breve y directo.
5. Andar en motocicleta mejora la cognición
Muchas abuelas en el mundo te asegurarán que no es necesario andar en moto, es terriblemente peligroso e irresponsable. Pero si eres fanático de la carretera abierta y del viento en el cabello (debajo del casco), entonces son buenas noticias. Andar en motocicleta parece tener efectos beneficiosos en diversos aspectos de la cognición.
Un estudio de hombres que dejaron de andar en motocicleta durante más de diez años. La mitad del grupo volvió a montar en bicicleta todos los días, mientras que la otra mitad continuó en coche o en bicicleta. Después de dos meses, el grupo de motociclistas obtuvo puntuaciones más altas en función cognitiva y obtuvo mejores resultados en pruebas de memoria simples. aumentado en 50% en comparación con sus resultados antes del viaje. Los que no montaron empeoraron un poco después de dos meses.
Se supone que el mayor estado de alerta necesario para conducir una motocicleta utiliza más parte del cerebro y, por lo tanto, tiene un efecto mejorado en general.
4. Masticar chicle
Antes se consideraba un insulto decirle a alguien que le resultaría difícil caminar mientras mascaba chicle al mismo tiempo. Ya no se escucha eso con tanta frecuencia, y tal vez eso sea algo bueno, porque aparentemente masticar chicle realmente te hace bien. Masticar chicle se asocia con la retención de información y la mejora de la memoria.
En un estudio, los estudiantes que estudiaban para un examen se dividieron en grupos donde un grupo mascaba chicle durante una sesión de estudio y el otro no. Los que mascaban chicle mostró los mejores resultados y también informaron sentirse más alerta antes del examen. Parte de esto puede deberse a que la acción del chicle aumenta el flujo sanguíneo general, ya que aunque puede ser moderado, no deja de ser actividad física. Esto aumenta el flujo sanguíneo al cerebro y puede hacer que se sienta más alerta. Este estado de alerta al masticar chicle se ha demostrado en más de un estudio. También se ha demostrado que reduce el estrés, lo que puede ayudar con la concentración. Las razones exactas aún son especulativas.
Otra prueba en adultos dividió a los participantes en tres grupos. Uno mascaba chicle, otro imitaba chicle y el tercero no hacía nada. Se les hicieron pruebas de memoria y atención, y los masticadores de chicle obtuvieron puntuaciones 24% más puntos en recuerdo inmediato de palabras y 36% mayor en recuerdo retardado de palabras. Cualquiera sea la razón científica, los resultados demuestran que mascar chicle ayuda a mejorar la memoria.
3. El ruido rosa durante el sueño ayuda a mejorar la memoria al despertar
Muchas personas disfrutan de tener ruido blanco de fondo mientras duermen. Una máquina que reproduce sonidos de la naturaleza o simplemente un ventilador en marcha. Pero algunas investigaciones sugieren que conviene eliminar el ruido blanco y obtener algo de ruido rosa.
El ruido rosa, al igual que el ruido blanco, sigue siendo relativamente aleatorio. Sin embargo, tiene misma energía en cada octava, lo que significa que incluye sonidos de alta y baja frecuencia, lo que lo hace más natural y relajante que el ruido blanco. Escuchar ruido rosa puede ayudar a mejorar el sueño y memoria despierta .
En una prueba para determinar si los participantes podían recordar mejor una prueba de memoria que realizaron antes de acostarse. El ruido rosa, que esencialmente suena como agua corriente, se escuchó a intervalos regulares una noche y la siguiente no. Después de una noche con ruido rosa, el sueño mejoró y los participantes obtuvieron tres veces mejores resultados en las pruebas de memoria que en las noches sin él.
2. El sexo puede mejorar la memoria
Siempre es bueno cuando algo que te gusta resulta ser bueno para ti, así que brinda por un estudio que sugiere que el sexo en realidad puede mejorar tu memoria, al menos si tienes edad suficiente.
Las investigaciones han demostrado que la actividad sexual entre los adultos mayores de 50 a 89 años mejora significativamente su memoria y capacidades cognitivas. Curiosamente, en realidad se observó una diferencia entre cómo afectaba tanto a hombres como a mujeres. Se evaluó la memoria de secuencias numéricas y de palabras de hombres y mujeres de la misma edad que eran sexualmente activos. Los hombres mostraron un aumento en ambas áreas, mientras que las mujeres no parecieron obtener ningún beneficio al ordenar por números.
En estudios con animales, las ratas a las que se les permitió tener relaciones sexuales todos los días durante dos semanas mostraron mayor crecimiento neuronal que aquellos que tuvieron relaciones sexuales sólo una vez durante este tiempo.
Un estudio posterior de mujeres de entre 18 y 29 años encontró que aquellas que tenían relaciones sexuales más regulares mejoraban su capacidad para recordar palabras abstractas. Sin embargo, no hubo mejoras en otras áreas, como la capacidad de recordar caras.
1. Controlar el fuego podría mejorar la memoria de nuestros ancestros
Piense en lo genial que debe haber sido cuando uno de nuestros ancestros antiguos se dio cuenta por primera vez de que podía hacer fuego. No sólo por accidente, sino haciendo la misma tarea una y otra vez para asegurarse de que siempre tengan fuego cuando lo deseen. Sin duda, este chico era muy popular hasta que todos los demás se dieron cuenta.
El fuego se dominaba antes de que el Homo sapiens comenzara a pavonearse, y el Homo erectus probablemente lo usaba no sólo para cocinar, sino también para protegerse de los depredadores y hacer que los ambientes hostiles fueran más tolerables para poder expandir su territorio.
Cocinar alimentos, tanto carne como verduras, puede provocar cambios como un tamaño de mandíbula más pequeño, intestinos más pequeños y otras diferencias en la digestión entre nosotros y nuestros ancestros lejanos. Además, la nutrición que recibimos también nos cambió, lo que mejoró habilidades sociales e intelectuales .
El fuego ofreció luz artificial para evitar que nuestro día terminara bajo el sol. En lugar de dormir 12 horas o más al día, nuestros antepasados podían permanecer despiertos en sus cuevas y pasar más tiempo haciendo literalmente cualquier cosa. Así comenzó la progresión del crecimiento cognitivo, incluida la resolución de problemas y memoria a largo plazo. También se cree que el fuego habría permitido un sueño REM más prolongado porque estos ancestros antiguos no necesitaban temer tanto a los depredadores, con el fuego como protector. Durante el sueño REM, el cerebro puede procesar recuerdos, desarrollar, formar y retener habilidades y, esencialmente, aprender de lo que hemos hecho. Todo esto podría estar potencialmente relacionado con un incendio. Quizás el incendio nos permitió tener un período de memoria.
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