Сон — сложный процесс, который имеет жизненно важное значение для здоровья человека, но часто остается загадочным. Циклы сна, которые мы переживаем в течение ночи, обеспечивают необходимый отдых нашему телу и разуму, при этом проходя через различные фазы. Этот процесс, начинающийся с легкого сна, переходит в глубокий сон, а затем в фазу быстрого сна, которая позволяет нам видеть сны. Однако в течение этого цикла мы иногда испытываем кратковременные пробуждения. Многие из нас просыпаются в тихие часы утра, обычно около 3 часов ночи, с мыслями о всевозможных тревогах. Проблема, с которой сталкиваются многие люди, заключается в том, что мысли, которые занимают наш разум в такие моменты, мешают нам снова заснуть. Так почему же это происходит? Почему мы просыпаемся около 3 часов ночи каждую ночь?
Сон — сложный процесс, состоящий из нескольких различных циклов.
Когда мы начинаем спать, мы сначала впадаем в фазу легкого сна, а затем переходим в фазу более глубокого сна, называемую медленным сном. Этот процесс является моментом, когда наш мозг и тело начинают полноценно отдыхать. После этого мы переходим в более активную фазу сна, известную как фаза быстрого движения глаз (БДГ), во время которой мы видим сны. В конце этого цикла мы, скорее всего, проснемся. Однако обычно это пробуждение длится всего несколько секунд, и мы снова засыпаем. Эти фазы сна длятся около четырех часов. Таким образом, если вы заснули около 11 вечера, то вполне естественно, что вы проснетесь около 3 часов ночи.
Эти краткие моменты пробуждения на самом деле являются частью биологического ритма нашего организма. Если вам удастся освободить свой разум от отвлекающих мыслей, вы, скорее всего, снова заснете в течение нескольких минут.
Однако если вас захлестнет вихрь тревожных или стрессовых мыслей, сон может ускользнуть, и вы можете обнаружить, что не спите. Если вы когда-либо испытывали это, вы знаете, как эти бессонные минуты могут длиться до утра.
Ночью наш разум менее логичен и более наполнен эмоциональными мыслями, чем днем. Проблемы кажутся гораздо более серьезными в ранние утренние часы. Вы не единственный, кто сталкивается с этим; Это связано с переключением нашего мозга в ночной режим.
Вас может заинтересовать:
От сердечного приступа до диабета: 8 проблем со здоровьем, вызванных недостатком сна
По словам психолога и когнитивного терапевта Грега Мюррея, наш разум знает, что ночью он не сможет придумать никакого решения проблемы.
Потому что на самом деле в три часа дня мало что можно сделать. Днем у нас есть возможность решать проблемы, но ночью это невозможно, поэтому наш разум сосредоточен только на беспокойстве, и мы попадаем в этот порочный круг. Итак, стресс на самом деле не будит нас; но это превращает нашу бдительность в сильную тревогу.
Если вы часто оказываетесь в водовороте беспокойства по ночам, Грег Мюррей предлагает простое решение
Мы узнали, почему мы просыпаемся около 3 часов ночи каждую ночь. Так что же мы можем с этим сделать? По словам Мюррея, мы можем заниматься медитацией осознанности. Эта медитация поможет вам успокоить разум, сосредоточив внимание на дыхании или своих чувствах. Это не даёт мыслям унести вас в сторону. Это увеличивает ваши шансы снова заснуть. Если медитация неэффективна, Мюррей советует почитать книгу, чтобы отвлечься от тревожных мыслей. Мы подошли к концу статьи о том, почему мы просыпаемся среди ночи.
