On dit que la capacité de mémoire du cerveau humain est d'environ 2,5 millions de gigaoctets . Cependant, notre mémoire peut être très sélective. Les produits frais sont facilement disponibles. Avec le temps, ces souvenirs, surtout les moins importants, s’estompent. Par exemple, vous vous souvenez probablement très bien des conversations d'hier, même si ce n'est pas mot pour mot. Essayez maintenant de vous souvenir de la conversation que vous avez eue il y a 10 ans ce jour-là. Pour la plupart des gens, c’est une tâche impossible. Si quelque chose était important pour vous sur le plan émotionnel, il disparaîtra probablement pour toujours. Mais il y a certaines choses que vous pouvez faire si vous souhaitez améliorer votre mémoire, et certaines d’entre elles sont assez surprenantes. Assurez-vous de le mettre dans vos favoris au cas où vous l'oublieriez.
10. Le jus de pomme stimule les neurotransmetteurs
On dit qu'une pomme par jour éloigne le médecin, mais personne n'a précisé s'il était nécessaire d'en manger. Certaines études montrent que vous pouvez en extraire du jus si vous le souhaitez tout en bénéficiant de merveilleux avantages. Plus précisément, il a été démontré dans des études animales que le jus de pomme contribue à augmenter la production de neurotransmetteurs. acétylcholine . C’est un élément clé du fonctionnement cérébral et de la mémoire en particulier. Les patients souffrant de la maladie d'Alzheimer ont démontré que l'augmentation des niveaux d'acétylcholine réduit le taux de déclin mental.
La théorie de travail, basée sur l'observation, est que si une personne boit régulièrement du jus de pomme, elle sera capable de maintenir un fonctionnement normal de son cerveau et de sa mémoire, et potentiellement de retarder la maladie. Alzheimer . Les pommes contiennent également des antioxydants, qui favoriseraient également la mémoire et la cognition.
Une étude réalisée en 2006 auprès d'un petit groupe de patients âgés de 72 à 93 ans atteints de la maladie d'Alzheimer a révélé que boire 4 onces de jus de pomme trois fois par semaine pouvait réduire le risque de maladie d'Alzheimer jusqu'à 75%.
9. Le dessin peut augmenter la mémoire jusqu'à 30%
Bonne nouvelle si vous faites partie de ces personnes qui ne peuvent s'empêcher de griffonner sur du papier chaque fois que vous avez un stylo et un moment libre. Le simple fait de dessiner peut apparemment aider à se concentrer, améliorer la mémoire et encore mieux comprendre de nouveaux concepts et idées.
Pour tester l’utilité potentielle du doodle, les participants à une expérience ont été obligés de s’asseoir et de s’ennuyer. Ils ont passé un test ennuyeux, puis ont été transférés dans une autre pièce qui n'avait rien pour attirer leur attention. Ils devaient écouter un message téléphonique monotone préenregistré sur les personnes invitées à une fête et noter les noms des personnes qui viendraient, ignorant celles qui ne viendraient pas.
Un groupe n’avait qu’à se concentrer sur un message long et ennuyeux. Un autre était autorisé à utiliser un crayon pour remplir de petits trous et des rectangles sur le papier – une forme de dessin très simple. Les griffonneurs mémorisaient mieux les noms des cibles, et lors d'un surprenant test de mémoire après coup, leurs résultats étaient inférieurs. 30% c'est mieux, que ceux qui n'ont pas dessiné.
8. La perte de poids, y compris la perte de poids chirurgicale, peut améliorer la mémoire
Les problèmes de poids sont en quelque sorte un fléau moderne parmi les gens. En 2021 environ. 45% inspecté 30 pays ont déclaré qu’ils essayaient activement de perdre du poids. Il existe de nombreuses raisons pour lesquelles les gens pourraient vouloir faire cela, allant du fait d'avoir une meilleure apparence, de se sentir mieux et de contribuer à la gestion de problèmes médicaux graves tels que les maladies cardiaques ou le diabète, qui peuvent être exacerbés par des problèmes de poids. Et si vous êtes dans le même bateau que beaucoup d’autres, voici une autre raison d’envisager de perdre quelques kilos. Il a été prouvé que perdre du poids améliore la mémoire.
La Kent State University a mené une étude auprès de 150 personnes en surpoids. Le surpoids est connu pour être un facteur de risque de la maladie d'Alzheimer. Les chercheurs ont donc voulu savoir si la modification de cette condition affecterait la mémoire. Certains des participants à l'étude ont souffert chirurgie de pontage gastrique, mais d'autres non. En 12 semaines, ceux qui ont subi une intervention chirurgicale ont montré une amélioration significative.
Des chercheurs de Harvard ont également examiné le lien entre les types de mauvais cholestérol provenant des graisses saturées et des graisses trans. Ils ont conclu que non seulement votre cœur, mais aussi votre cerveau, souffrent lorsque le mauvais cholestérol s’accumule. Une alimentation riche en graisses et en cholestérol semble favoriser la formation de plaques bêta-amyloïdes, présentes dans le cerveau des patients atteints de la maladie d'Alzheimer.
Femmes participant à l’étude qui suivaient un régime riche en graisses saturées et en beurre a montré les pires résultats aux tests de mémoire que ceux qui mangeaient très peu. La plaque provenant de ces régimes semble s’accumuler dans les tissus cérébraux et priver votre cerveau d’oxygène, ce qui entraîne de mauvaises performances dans des tests tels que les tests de mémoire.
7. Le rire libère des hormones qui améliorent la mémoire à court terme.
Il existe un vieux dicton selon lequel le rire est le meilleur remède, mais il ne fait probablement pas grand-chose pour aider la plupart des personnes souffrant de maladies en phase terminale. Cependant, il existe des preuves que le rire a des effets bénéfiques sur la santé mentale, notamment en améliorant la mémoire à court terme.
Il a été démontré que l’humour, et le rire en particulier, réduit les niveaux de cortisol, l’hormone du stress. DANS une petite étude Les participants devaient rester assis et ne rien faire pendant 20 minutes ou regarder une vidéo comique de leur choix. Après 20 minutes, les deux groupes ont subi un test pour évaluer la mémoire à court terme, y compris le rappel retardé, la capacité d'apprentissage et la reconnaissance visuelle. Niveaux de cortisol dans la salive ont été mesurés tout au long de l’étude.
Les membres du groupe humain ont montré de meilleurs résultats dans les trois domaines. Les niveaux de cortisol salivaire étaient également significativement inférieurs. Il a été conclu que le rire et l'humour ont un effet significatif, du moins à court terme, sur la mémoire et le rappel.
6. Les siestes diurnes peuvent améliorer la fonction cognitive
Si jamais vous vous sentez un peu lent pendant la journée et pensez qu’une petite sieste vous aidera à vous remettre sur la bonne voie, la science est à vos côtés. Il est prouvé que les siestes sont non seulement un bon moyen de se rafraîchir, mais qu’elles améliorent également la mémoire et d’autres fonctions cognitives. Il suffit de 30 à 90 minutes par jour, et dans certains cas même moins.
Une étude de 2009 a révélé que les personnes qui mémorisaient une liste de mots puis faisaient une sieste, même juste pour six minutes , étaient plus aptes à mémoriser les mots plus tard que ceux qui ne faisaient pas de sieste. Ceux qui dorment plus longtemps, de 30 à 90 minutes, se souviennent non seulement mieux des mots, mais aussi mieux dessiner des figures.
Une chose à retenir est que dormir plus longtemps nuit en fait à votre fonction cognitive plutôt que de lui être bénéfique. À un moment donné, vous commencerez à ressentir les résultats inverses si vous dormez trop longtemps, alors soyez bref et précis.
5. Conduire une moto améliore la cognition
De nombreuses grand-mères dans le monde vous assureront qu'il n'est pas nécessaire de conduire une moto, c'est terriblement dangereux et irresponsable. Mais si vous êtes adepte de la route ouverte et du vent dans les cheveux (sous le casque), alors bonne nouvelle. Conduire une moto semble avoir des effets bénéfiques sur divers aspects de la cognition.
Une étude sur des hommes qui ont arrêté de faire de la moto pendant plus de dix ans. La moitié du groupe a recommencé à rouler tous les jours, tandis que l'autre moitié a continué à rouler en voiture ou à vélo. Après deux mois, le groupe de motocyclistes a obtenu de meilleurs résultats en matière de fonction cognitive et de meilleurs résultats aux tests de mémoire simples. augmenté de 50% par rapport à leurs résultats avant le voyage. Ceux qui n'ont pas roulé ont en fait eu un état un peu pire après deux mois.
La vigilance accrue requise pour conduire une moto est censée utiliser davantage votre cerveau et avoir ainsi un effet global amélioré.
4. Chewing-gum
Autrefois, dire à quelqu'un qu'il lui serait difficile de marcher tout en mâchant du chewing-gum était considéré comme une insulte. On n’entend plus ça aussi souvent, et c’est peut-être une bonne chose, car apparemment, mâcher du chewing-gum fait du bien. Le chewing-gum est associé à la rétention d’informations et à l’amélioration de la mémoire.
Dans une étude, les étudiants qui préparaient un examen étaient divisés en groupes, un groupe mâchant du chewing-gum pendant une séance d'étude et l'autre non. Ceux qui mâchaient du chewing-gum a montré les meilleurs résultats , et ont également déclaré se sentir plus alertes avant l'examen. Cela peut être dû en partie au fait que l’action du chewing-gum augmente le flux sanguin global, car même s’il peut être modéré, il s’agit toujours d’une activité physique. Cela augmente le flux sanguin vers le cerveau et peut vous rendre plus alerte. Cette vigilance provoquée par le chewing-gum a été démontrée dans plus d’une étude. Il a également été démontré qu’il réduit le stress, ce qui peut aider à la concentration. Les raisons exactes restent spéculatives.
Un autre test sur adultes a divisé les participants en trois groupes. L’un a mâché du chewing-gum, un a imité du chewing-gum et le troisième n’a rien fait. Ils ont été soumis à des tests de mémoire et d'attention, et les mâcheurs de chewing-gum ont obtenu des scores 24% plus points en rappel de mot immédiat et 36% plus élevé en rappel de mot retardé. Quelle que soit la raison scientifique, les résultats montrent que mâcher du chewing-gum contribue à améliorer la mémoire.
3. Le bruit rose pendant le sommeil contribue à améliorer la mémoire de veille
De nombreuses personnes aiment entendre du bruit blanc en arrière-plan pendant leur sommeil. Une machine qui joue les sons de la nature, ou simplement un ventilateur en marche. Mais certaines recherches suggèrent que vous souhaitez supprimer le bruit blanc et obtenir du bruit rose.
Le bruit rose, comme le bruit blanc, est encore relativement aléatoire. Cependant, il a même énergie à chaque octave, ce qui signifie qu'il comprend des sons hautes et basses fréquences, ce qui le rend plus naturel et apaisant que le bruit blanc. Écouter du bruit rose peut aider à améliorer votre sommeil et mémoire de veille .
Dans le cadre d'un test visant à déterminer si les participants pouvaient mieux se souvenir d'un test de mémoire qu'ils avaient effectué avant de se coucher. Le bruit rose, qui ressemble essentiellement à de l'eau courante, a été joué à intervalles réguliers une nuit et pas la suivante. Après une nuit avec du bruit rose, le sommeil s'est amélioré et les participants ont obtenu des résultats trois fois meilleurs aux tests de mémoire que lors des nuits sans bruit rose.
2. Le sexe peut améliorer la mémoire
C'est toujours bien quand quelque chose que vous aimez s'avère bon pour vous, alors levez votre verre à une étude qui suggère que le sexe peut réellement améliorer votre mémoire, du moins si vous êtes assez vieux.
Des recherches ont montré que l'activité sexuelle chez les personnes âgées de 50 à 89 ans améliore considérablement leur mémoire et leurs capacités cognitives. Il est intéressant de noter qu’une différence a été observée entre la façon dont cela affecte les hommes et les femmes. Des hommes et des femmes du même âge qui étaient sexuellement actifs ont été testés sur la mémoire des séquences de mots et de chiffres. Les hommes ont montré une augmentation dans les deux domaines, tandis que les femmes ne semblent pas bénéficier du classement par numéros.
Dans les études animales, les rats autorisés à avoir des relations sexuelles tous les jours pendant deux semaines ont montré une plus grande croissance des neurones que ceux qui n’ont eu qu’une seule relation sexuelle pendant cette période.
Une étude ultérieure menée auprès de femmes âgées de 18 à 29 ans a révélé que celles qui avaient des rapports sexuels plus réguliers amélioraient leur capacité à se souvenir de mots abstraits. Cependant, aucune amélioration n’a été constatée dans d’autres domaines, comme la capacité à se souvenir des visages.
1. Contrôler le feu pourrait améliorer la mémoire de nos anciens ancêtres
Pensez à quel point cela a dû être cool lorsqu'un de nos anciens ancêtres a réalisé pour la première fois qu'il pouvait faire du feu. Pas seulement par accident, mais en effectuant la même tâche encore et encore pour s'assurer qu'ils allument toujours un feu quand ils le souhaitent. Sans aucun doute, ce type était très populaire jusqu’à ce que tout le monde s’en rende compte.
Le feu était maîtrisé avant qu'Homo sapiens ne commence à se pavaner, et Homo erectus l'utilisait probablement non seulement pour cuisiner, mais aussi pour éloigner les prédateurs et rendre les environnements difficiles plus tolérables afin qu'ils puissent étendre leur territoire.
La cuisson des aliments, de la viande et des légumes, peut entraîner des changements tels qu'une taille de mâchoire plus petite, des intestins plus petits et d'autres différences de digestion entre nous et nos lointains ancêtres. De plus, la nutrition que nous avons reçue nous a également changé, ce qui a amélioré capacités sociales et intellectuelles .
Le feu offrait une lumière artificielle pour empêcher notre journée de se terminer au soleil. Au lieu de dormir 12 heures ou plus par jour, nos ancêtres pouvaient rester éveillés dans leurs grottes et passer plus de temps à faire n'importe quoi. Ainsi commença la progression de la croissance cognitive, y compris la résolution de problèmes et memoire à long terme. On pense également que le feu aurait permis un sommeil paradoxal plus long, car ces anciens ancêtres n’avaient pas autant besoin de craindre les prédateurs, le feu étant leur protecteur. Pendant le sommeil paradoxal, le cerveau est capable de traiter les souvenirs, de développer, de former et de conserver des compétences, et essentiellement d'apprendre de ce que nous avons fait. Tout cela pourrait potentiellement être lié à un incendie. Peut-être que l'incendie nous a permis d'avoir un moment de mémoire.
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