Különböző típusú ételeket kell bevenni a napi étrendbe, hogy megfelelő táplálkozást biztosítsanak, amely jótékony hatással van testére és elméjére. A koncentrációszint növelése mellett ezek az ételek erősítik szervezete általános immunitását, ami megvédi Önt a káros betegségektől. Az egészséges élelmiszerek azok, amelyek minden szükséges tápanyagot és energiát biztosítanak, biztosítva szervezeted fizikai állóképességét egész nap. Számos szuperélelmiszer létezik, beleértve a zöld leveles zöldségeket, például a kelkáposztát, a mustárzöldet és a zöld teát, amelyek segíthetnek lelassítani a memóriavesztés folyamatát. Az étcsokoládé, a hal és a bogyók szintén javítják az agyműködést és a memóriát. Tekintse meg azoknak az élelmiszereknek a listáját, amelyek javítják a memóriáját, és mentse el őket a következő hűtőszekrényvásárláshoz.
1. Dió
Mindössze 30 gramm dió (7 szem) tartalmazza a dokozahexaénsav (DHA) napi szükségletét, amely egy omega-3 zsírsav, amelyről ismert, hogy nélkülözhetetlen az agy és a szív számára. Pontosan azt a formát is tartalmazzák az E-vitaminnak, ami szintén erősíti a szívet, de az agyműködés sem megy nélküle. Emellett folsav, melatonin és az agy teljesítményének javításához szükséges antioxidánsok is megtalálhatók a dióban. Azok, akik akár egy negyed csésze diót is fogyasztanak, 100%-t kapnak az ajánlott napi DHA adagból. Ezenkívül a mandula és a mogyoró jó E-vitamin forrás, és segít a kognitív hanyatlással és a memória javításával kapcsolatos problémákban.
2. Áfonya
Az áfonya, az egyik legjobb agyi táplálék, amely javítja a memóriát és a kognitív funkciókat, antocianidineket tartalmaz. Ezek a vegyületek segíthetnek megelőzni az Alzheimer-kórt és a Parkinson-kórt. A Tufts Egyetemen végzett tanulmány szerint az áfonya nemcsak a memóriát javítja, hanem segít az elveszett memória megújításában is. Az áfonya rendszeres fogyasztása az étrendben javítja szervezete egyensúlyát és koordinációját, erősíti a memóriát és az agyműködést.
3. Brokkoli
A brokkoli az egyik legjobb táplálék az agy számára, amely alapvető tápanyagokat tartalmaz, beleértve a K-vitamint is. Ismeretes, hogy erősíti a kognitív képességeket, míg a kolin javítja a memóriafunkciókat. Azok az emberek, akik elegendő zöld zöldséget fogyasztottak brokkoli mellett, kiváló eredményeket mutattak a memóriateszteken. Ez a szuper étel emellett gazdag folsavforrás, az Alzheimer-kór megelőzésére szolgál, és csökkenti a depresszió érzését is.
4. Kávé
A kávé koffeint tartalmaz, amely javítja a hangulatot, és erős agystimulálóként működik, amely javítja a kognitív funkciókat, a memóriát, az éberséget és a fizikai teljesítményt. Ugyanakkor ne feledje, hogy a túlzott, napi 2-3 csésze kávéfogyasztás egészségtelen, és negatívan befolyásolhatja lelki békéjét. Egy extra csésze kávé indokolatlan szorongást és túlzott aktivitást okoz, ami megzavarja az egészséges alvást. De amellett, hogy egy csésze aromás tonizáló ital energiát ad, ne felejtse el, hogy ez hitelből adódik, és később tovább kell aludnia.
5. Lenmag
A lenmag jó forrása az omega-3 zsírsavaknak, amelyek nagyon fontosak az agy fejlődéséhez és a memória működéséhez. Ezenkívül segít megelőzni az agyi rendellenességeket, például az Alzheimer-kórt, a demencia, az ADHD és az alvással kapcsolatos problémákat. A lenmag segít a felnőttek depressziójának leküzdésében, és természetes antidepresszánsként is használható. Megfelelő mennyiségű magnéziumot, B-vitamint és egyéb tápanyagokat is tartalmaznak, amelyek elengedhetetlenek az agy és a test egészséges működéséhez. A lenmagolaj is ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár, és őrölt lenmag helyett is fogyasztható.
6. Menta
A menta jótékony hatással van az emésztésre és a kapcsolódó problémákra, például a gyomor savasságára. Egy mentalevél is felfrissíti a leheletét. Az egyik szuperélelmiszer, amely nagy koncentrációban tartalmaz fontos fitonutrienseket, aminosavakat és zsírsavakat, amelyek serkentik az agyműködést. Ezenkívül tartalmaz néhány létfontosságú tápanyagot, például kalciumot, magnéziumot, folsavat, rezet, A- és C-vitamint és másokat.
7. Zöld tea
A zöld tea erős antioxidáns tulajdonságokkal rendelkezik, amelyek segítenek megszabadítani a szervezetet a szabad gyököktől, és számos egészségügyi előnnyel is rendelkeznek. Ezenkívül segít eltávolítani a káros zsírokat a szervezetből. Tartalmaz L-teanint, egy aminosavat, amely nyugtató hatással van a szervezetre és csökkenti a stressz szintjét a szervezetben. Néhány tanulmány azonban kimutatta, hogy ez a csodálatos tea javítja az agyműködést és segít a demenciával kapcsolatos problémák kezelésében. A zöld tea lágyabb, mint a kávé, kevesebb koffeint tartalmaz, mint a kávé, és számos egészségügyi előnnyel rendelkezik. Jobban tonizál, mint a kávé, és nem árt.
8. Kókuszolaj
A kókuszolaj egy közepes láncú trigliceridnek (MCT) nevezett zsírt tartalmaz, amely képes javítani az Alzheimer-kórban szenvedő idősebb felnőttek kognitív funkcióit. Egy 2004-ben végzett tanulmány bebizonyította, hogy már kis mennyiségben is, egy adag 40 ml kókuszolaj segít az embereknek megbirkózni a sclerosis multiplextel. Az egészséges emberek körében az MCT üzemanyagként működhet az agy táplálkozásának javításában és a kognitív funkciók javításában.
9. Tojás
A tojássárgája gazdag omega-3 zsírsavakban, amelyekről ismert, hogy serkentik az agyműködést és javítják a kognitív funkciókat a fiatal, növekvő testekben. Ezenkívül kolint is tartalmaznak, amelyet az agy acetilkolin képzésére használ fel. Neurotranszmitterként működik, amely javíthatja a memóriát és erősítheti az agysejtek közötti kapcsolatokat. Egyes kutatók egyes memóriateszteken elért magasabb pontszámokat az egészséges felnőttek megnövekedett kolinbevitelével is összefüggésbe hozzák egy év során.
10. Bazsalikom
A bazsalikom az egyik legerősebb gyógynövény, amely számos testi betegség kezelésére képes, és növeli az agy vérellátását, ami javíthatja az agy erejét és koncentrációját. Ezt az ájurvédikus növényt Dél-Ázsia számos részén termesztik, és gyógyászati tulajdonságairól ismert. Ez is egy hatékony gyógynövény a stressz leküzdésére, és frissnek és egészségesnek érzi magát. A zöld bazsalikom tea serkentő és nyugtató hatású.
