Mereka mengatakan bahwa kapasitas memori otak manusia adalah tentang 2,5 juta gigabyte . Namun, ingatan kita bisa sangat selektif. Hal-hal segar mudah didapat. Seiring waktu, kenangan ini, terutama kenangan yang kurang penting, memudar. Misalnya, Anda mungkin mengingat percakapan kemarin dengan cukup baik, meskipun tidak kata demi kata. Sekarang cobalah mengingat percakapan Anda 10 tahun yang lalu pada hari ini. Bagi kebanyakan orang, ini adalah tugas yang mustahil. Jika ada sesuatu yang penting bagi Anda secara emosional, hal itu mungkin akan hilang selamanya. Namun ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan jika ingin meningkatkan daya ingat Anda, dan beberapa di antaranya cukup mengejutkan. Pastikan untuk menandai ini jika Anda lupa.
10. Jus apel merangsang neurotransmitter
Mereka mengatakan bahwa satu apel sehari menjauhkan diri dari dokter, tetapi tidak ada yang menentukan apakah perlu memakannya. Beberapa penelitian menunjukkan bahwa Anda dapat membuat jus jika Anda mau dan tetap mendapatkan manfaat yang luar biasa. Secara khusus, jus apel telah ditunjukkan dalam penelitian pada hewan untuk membantu meningkatkan produksi neurotransmitter asetilkolin . Ini adalah komponen kunci dari fungsi otak dan memori pada khususnya. Pasien yang menderita penyakit Alzheimer telah menunjukkan bahwa peningkatan kadar asetilkolin mengurangi laju penurunan mental.
Teori kerjanya, berdasarkan observasi, adalah jika seseorang meminum jus apel secara rutin, mereka akan mampu menjaga fungsi normal otak dan memorinya, serta berpotensi menunda penyakit. Alzheimer . Apel juga mengandung antioksidan yang juga dipercaya dapat membantu daya ingat dan kognisi.
Sebuah studi tahun 2006 terhadap sekelompok kecil pasien berusia 72 hingga 93 tahun yang menderita penyakit Alzheimer menemukan bahwa minum 4 ons jus apel tiga kali seminggu dapat mengurangi risiko penyakit Alzheimer sebanyak 75%.
9. Menggambar dapat meningkatkan memori sebanyak 30%
Kabar baik jika Anda salah satu dari orang-orang yang tidak dapat menahan diri untuk tidak mencoret-coret kertas setiap kali Anda memiliki pena dan waktu luang. Menggambar saja ternyata bisa membantu Anda berkonsentrasi, meningkatkan daya ingat dan bahkan lebih memahami konsep dan ide baru.
Untuk menguji potensi kegunaan orat-oret tersebut, partisipan dalam salah satu eksperimen dipaksa duduk dan merasa bosan. Mereka diberikan tes yang membosankan dan kemudian dipindahkan ke ruangan lain yang tidak ada yang menarik perhatian mereka. Mereka harus mendengarkan pesan telepon monoton yang direkam sebelumnya tentang orang-orang yang diundang ke pesta dan menuliskan nama-nama orang yang akan datang, mengabaikan mereka yang tidak akan datang.
Satu kelompok hanya perlu fokus pada pesan yang panjang dan membosankan. Yang lain diizinkan menggunakan pensil untuk mengisi lubang-lubang kecil dan persegi panjang di atas kertas - suatu bentuk gambar yang sangat sederhana. Para pembuat coretan lebih baik dalam mengingat nama target, dan dalam tes memori setelah kejadian yang mengejutkan, hasilnya lebih rendah. 30% lebih baik, dibandingkan mereka yang tidak menggambar.
8. Penurunan berat badan, termasuk penurunan berat badan secara bedah, dapat meningkatkan daya ingat
Masalah berat badan adalah wabah modern di kalangan manusia. Pada tahun 2021 sekitar. 45% disurvei 30 negara mengatakan mereka secara aktif berusaha menurunkan berat badan. Ada banyak alasan mengapa orang ingin melakukan hal ini, mulai dari terlihat lebih baik, merasa lebih baik, dan membantu mengatasi masalah medis serius seperti penyakit jantung atau diabetes, yang mungkin diperburuk oleh masalah berat badan. Dan jika Anda memiliki pemikiran yang sama dengan banyak orang lain, inilah alasan lain untuk mempertimbangkan penurunan berat badan beberapa kilogram. Menurunkan berat badan terbukti meningkatkan daya ingat.
Kent State University melakukan penelitian terhadap 150 orang yang kelebihan berat badan. Kelebihan berat badan diketahui menjadi faktor risiko penyakit Alzheimer, sehingga peneliti ingin mengetahui apakah perubahan kondisi ini akan memengaruhi daya ingat. Beberapa peserta penelitian menderita operasi bypass lambung, tetapi yang lain tidak. Dalam waktu 12 minggu, mereka yang menjalani operasi menunjukkan kemajuan yang signifikan.
Peneliti Harvard juga meneliti hubungan jenis kolesterol jahat dari lemak jenuh dan lemak trans. Mereka menyimpulkan bahwa tidak hanya jantung Anda, tetapi juga otak Anda menderita ketika kolesterol jahat menumpuk. Pola makan tinggi lemak dan kolesterol tampaknya mendorong pembentukan plak beta-amiloid, yang ditemukan di otak pasien Alzheimer.
Wanita dalam penelitian ini mengonsumsi makanan tinggi lemak jenuh dan mentega menunjukkan hasil terburuk dalam tes memori dibandingkan mereka yang makan sangat sedikit. Plak dari pola makan ini tampaknya menumpuk di jaringan otak dan menghilangkan oksigen dari otak Anda, sehingga menyebabkan kinerja yang buruk pada hal-hal seperti tes memori.
7. Tertawa melepaskan hormon yang meningkatkan daya ingat jangka pendek.
Ada pepatah lama yang mengatakan bahwa tertawa adalah obat terbaik yang mungkin tidak banyak membantu kebanyakan orang yang menderita penyakit mematikan. Namun, terdapat bukti bahwa tertawa memang memiliki manfaat bagi kesehatan mental Anda, termasuk meningkatkan daya ingat jangka pendek.
Humor, dan khususnya tawa, telah terbukti menurunkan kadar hormon stres kortisol. DI DALAM satu penelitian kecil Peserta harus duduk diam dan tidak melakukan apa pun selama 20 menit atau menonton video komedi pilihan mereka. Setelah 20 menit, kedua kelompok diberikan tes untuk menilai memori jangka pendek, termasuk penundaan ingatan, kemampuan belajar dan pengenalan visual. Kadar kortisol dalam air liur diukur selama penelitian.
Anggota kelompok manusia menunjukkan hasil yang lebih baik di ketiga bidang tersebut. Tingkat kortisol air liur juga jauh lebih rendah. Disimpulkan bahwa tawa dan humor memiliki pengaruh yang signifikan, setidaknya dalam jangka pendek, terhadap ingatan dan ingatan.
6. Tidur siang dapat meningkatkan fungsi kognitif
Jika Anda merasa sedikit lesu di siang hari dan berpikir mungkin tidur siang sebentar akan membantu Anda kembali ke jalur yang benar, ilmu pengetahuan mendukung Anda. Terdapat bukti bahwa tidur siang tidak hanya merupakan cara yang baik untuk menyegarkan diri, tetapi juga meningkatkan daya ingat dan fungsi kognitif lainnya. Yang diperlukan hanyalah 30 hingga 90 menit sehari, dan dalam beberapa kasus bahkan lebih sedikit lagi.
Sebuah studi tahun 2009 menemukan bahwa orang yang menghafal daftar kata lalu tidur siang, meski hanya untuk enam menit , lebih baik dalam mengingat kata-kata lebih lambat dibandingkan mereka yang tidak tidur siang. Mereka yang tidur lebih lama, dari 30 hingga 90 menit, tidak hanya mengingat kata-kata dengan lebih baik, tetapi juga lebih baik menggambar angka.
Satu hal yang perlu diingat adalah bahwa tidur lebih lama justru merugikan fungsi kognitif Anda, bukan memberi manfaat. Pada titik tertentu, Anda akan mulai merasakan hasil sebaliknya jika Anda tidur terlalu lama, jadi jagalah agar tetap singkat dan langsung pada intinya.
5. Mengendarai sepeda motor meningkatkan kognisi
Banyak nenek di dunia yang meyakinkan Anda bahwa tidak perlu mengendarai sepeda motor, itu sangat berbahaya dan tidak bertanggung jawab. Namun jika Anda penggemar jalan terbuka dan angin bertiup di rambut Anda (di bawah helm), maka kabar baik. Mengendarai sepeda motor rupanya mempunyai dampak yang menguntungkan pada berbagai aspek kognisi.
Sebuah penelitian terhadap pria yang berhenti mengendarai sepeda motor selama lebih dari sepuluh tahun. Separuh dari kelompok tersebut mulai bersepeda lagi setiap hari, sementara separuh lainnya terus mengendarai mobil atau sepeda. Setelah dua bulan, kelompok pengendara sepeda motor mendapat skor fungsi kognitif yang lebih tinggi dan kinerja yang lebih baik pada tes memori sederhana. meningkat sebesar 50% dibandingkan dengan hasil mereka sebelum perjalanan. Mereka yang tidak bersepeda justru mengalami kondisi yang lebih buruk setelah dua bulan.
Peningkatan kewaspadaan yang diperlukan saat mengendarai sepeda motor seharusnya menggunakan lebih banyak otak Anda dan dengan demikian memiliki efek yang lebih baik secara keseluruhan.
4. Mengunyah permen karet
Dulu, memberi tahu seseorang bahwa akan sulit baginya berjalan sambil mengunyah permen karet pada saat yang bersamaan merupakan sebuah penghinaan. Anda tidak lagi sering mendengarnya, dan mungkin itu hal yang baik, karena ternyata mengunyah permen karet sebenarnya bermanfaat bagi Anda. Mengunyah permen karet dikaitkan dengan penyimpanan informasi dan peningkatan daya ingat.
Dalam sebuah penelitian, siswa yang belajar untuk ujian dibagi menjadi beberapa kelompok di mana satu kelompok mengunyah permen karet selama sesi belajar dan kelompok lainnya tidak. Mereka yang mengunyah permen karet menunjukkan hasil terbaik , dan juga dilaporkan merasa lebih waspada sebelum ujian. Hal ini mungkin disebabkan oleh fakta bahwa efek mengunyah permen karet meningkatkan aliran darah secara keseluruhan, karena meskipun aktivitasnya sedang, aktivitas tersebut tetap merupakan aktivitas fisik. Hal ini meningkatkan aliran darah ke otak dan membuat Anda merasa lebih waspada. Kewaspadaan akibat mengunyah permen karet telah ditunjukkan di lebih dari satu penelitian. Ini juga telah terbukti mengurangi stres, yang dapat membantu konsentrasi. Alasan pastinya masih bersifat spekulatif.
Tes lain pada orang dewasa membagi peserta menjadi tiga kelompok. Yang satu mengunyah permen karet, yang satu meniru permen karet, dan yang ketiga tidak melakukan apa pun. Mereka diberi tes memori dan perhatian, dan para pengunyah permen karet diberi nilai 24% lebih poin dalam ingatan kata langsung dan 36% lebih tinggi dalam ingatan kata tertunda. Apapun alasan ilmiahnya, hasilnya menunjukkan bahwa mengunyah permen karet membantu meningkatkan daya ingat Anda.
3. Kebisingan merah muda saat tidur membantu meningkatkan memori saat bangun tidur
Banyak orang menikmati suara putih yang diputar di latar belakang saat mereka tidur. Mesin yang memutar suara alam, atau sekadar kipas angin yang menyala. Namun beberapa penelitian menunjukkan Anda ingin menghilangkan white noise dan mendapatkan pink noise.
Pink noise, seperti white noise, masih relatif acak. Namun, itu sudah terjadi energi yang sama pada setiap oktaf, yang berarti suara tersebut mencakup suara berfrekuensi tinggi dan berfrekuensi rendah, menjadikannya lebih natural dan menenangkan dibandingkan white noise. Mendengarkan suara merah muda dapat membantu meningkatkan kualitas tidur Anda dan memori bangun .
Dalam tes untuk mengetahui apakah peserta dapat mengingat dengan lebih baik tes memori yang mereka lakukan sebelum tidur. Kebisingan merah muda, yang pada dasarnya terdengar seperti air mengalir, diputar secara berkala pada suatu malam dan bukan pada malam berikutnya. Setelah malam dengan kebisingan merah muda, kualitas tidur menjadi lebih baik, dan peserta memiliki kinerja tes memori tiga kali lebih baik dibandingkan pada malam hari tanpa kebisingan merah muda.
2. Seks dapat meningkatkan daya ingat
Itu selalu baik ketika sesuatu yang Anda sukai ternyata baik untuk Anda, jadi angkat gelas untuk sebuah penelitian yang menunjukkan bahwa seks benar-benar dapat meningkatkan daya ingat Anda, setidaknya jika Anda sudah cukup umur.
Penelitian telah menunjukkan bahwa aktivitas seksual di kalangan orang dewasa yang lebih tua dari 50 hingga 89 tahun secara signifikan meningkatkan memori dan kemampuan kognitif mereka. Menariknya, sebenarnya ada perbedaan yang diamati antara dampaknya terhadap pria dan wanita. Pria dan wanita dengan usia yang sama dan aktif secara seksual diuji pada memori urutan kata dan angka. Laki-laki menunjukkan peningkatan di kedua bidang tersebut, sementara perempuan tampaknya tidak memperoleh manfaat apa pun dari pengurutan nomor.
Dalam penelitian pada hewan, tikus yang dibiarkan berhubungan seks setiap hari selama dua minggu menunjukkan hasil yang lebih besar pertumbuhan neuron dibandingkan mereka yang berhubungan seks hanya sekali selama waktu tersebut.
Sebuah penelitian selanjutnya terhadap wanita berusia 18-29 tahun menemukan bahwa mereka yang melakukan hubungan seksual lebih teratur meningkatkan kemampuan mereka mengingat kata-kata abstrak. Namun, tidak ada peningkatan di bidang lain, seperti kemampuan mengingat wajah.
1. Mengendalikan Api Dapat Meningkatkan Daya Ingat Nenek Moyang Kita
Bayangkan betapa kerennya saat salah satu nenek moyang kita pertama kali menyadari bahwa dia bisa membuat api. Bukan hanya secara kebetulan, namun dengan melakukan tugas yang sama berulang kali untuk memastikan mereka selalu menyalakan api kapan pun mereka menginginkannya. Tidak diragukan lagi, pria ini sangat populer sampai semua orang menyadarinya.
Api sudah dikuasai sebelum Homo sapiens mulai berkeliaran, dan Homo erectus kemungkinan besar menggunakannya tidak hanya untuk memasak, tetapi juga untuk mengusir predator dan membuat lingkungan yang keras lebih dapat ditoleransi sehingga mereka dapat memperluas wilayah mereka.
Memasak makanan, baik daging maupun sayuran, dapat menyebabkan perubahan seperti ukuran rahang yang lebih kecil, usus yang lebih kecil, dan perbedaan pencernaan lainnya antara kita dan nenek moyang kita yang jauh. Selain itu, nutrisi yang kami terima juga mengubah kami menjadi lebih baik kemampuan sosial dan intelektual .
Api menawarkan cahaya buatan agar hari kita tidak berakhir di bawah sinar matahari. Daripada tidur 12 jam atau lebih dalam sehari, nenek moyang kita bisa tetap terjaga di dalam gua dan menghabiskan lebih banyak waktu untuk melakukan apa saja. Maka dimulailah perkembangan pertumbuhan kognitif, termasuk pemecahan masalah dan ingatan jangka panjang. Dipercaya juga bahwa api akan memungkinkan tidur REM lebih lama karena nenek moyang purba ini tidak perlu terlalu takut pada predator, dengan api sebagai pelindung. Selama tidur REM, otak mampu memproses ingatan, mengembangkan, membentuk dan mempertahankan keterampilan, dan pada dasarnya belajar dari apa yang telah kita lakukan. Semua ini berpotensi terkait dengan kebakaran. Mungkin api memberi kita kesempatan untuk mengingat-ingat.
Hubungi Komunikasi