İnsan beyninin hafıza kapasitesinin yaklaşık olduğunu söylüyorlar 2,5 milyon gigabayt . Ancak hafızamız oldukça seçici olabilir. Taze şeyler kolaylıkla bulunabiliyor. Zamanla bu anılar, özellikle de daha az önemli olanlar silinir. Örneğin, dünkü konuşmalardan herhangi birini kelimesi kelimesine olmasa bile muhtemelen oldukça iyi hatırlıyorsunuzdur. Şimdi 10 yıl önce bugün yaptığınız konuşmayı hatırlamaya çalışın. Çoğu insan için bu imkansız bir görevdir. Eğer bir şey sizin için duygusal açıdan önemliyse muhtemelen sonsuza dek yok olacaktır. Ancak hafızanızı geliştirmek istiyorsanız yapabileceğiniz bazı şeyler var ve bunlardan bazıları oldukça şaşırtıcı. Unutmanız durumunda bunu yer imlerinize eklediğinizden emin olun.
10. Elma suyu nörotransmiterleri uyarır
Günde bir elmanın doktoru uzak tuttuğunu söylüyorlar ama kimse onu yemenin gerekli olup olmadığını belirtmedi. Bazı araştırmalar, isterseniz suyunu çıkarabileceğinizi ve yine de harika faydalar elde edebileceğinizi gösteriyor. Spesifik olarak, hayvan çalışmalarında elma suyunun nörotransmiter üretimini artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. asetilkolin . Özellikle beyin fonksiyonu ve hafızanın önemli bir bileşenidir. Alzheimer hastalığından muzdarip hastalar, artan asetilkolin seviyelerinin zihinsel gerileme oranını azalttığını göstermiştir.
Gözleme dayalı çalışma teorisi, eğer bir kişi düzenli olarak elma suyu içerse, beyninin ve hafızasının normal işleyişini koruyabileceği ve potansiyel olarak hastalığı geciktirebileceği yönündedir. Alzheimer . Elmalar ayrıca hafızaya ve bilişe yardımcı olduğuna inanılan antioksidanlar da içerir.
Yaşları 72 ile 93 arasında değişen Alzheimer hastası küçük bir grup üzerinde 2006 yılında yapılan bir araştırma, haftada üç kez 120 gram elma suyu içmenin Alzheimer hastalığı riskini 75%'ye kadar azaltabildiğini buldu.
9. Çizim hafızayı 30%'ye kadar artırabilir
Eğer bir kaleminiz ve boş bir anınız olduğunda kağıda karalama yapmaktan vazgeçemeyen insanlardan biriyseniz iyi haber. Basitçe çizim yapmak, görünüşe göre konsantre olmanıza yardımcı olabilir. hafıza geliştirmek ve hatta yeni kavram ve fikirleri daha iyi anlayabilirsiniz.
Doodle'ın potansiyel kullanışlılığını test etmek için, bir deneydeki katılımcılar oturmaya ve sıkılmaya zorlandı. Sıkıcı bir sınava tabi tutuldular ve ardından dikkatlerini çekecek hiçbir şeyin olmadığı başka bir odaya taşındılar. Bir partiye davet edilen kişilerle ilgili önceden kaydedilmiş monoton bir telefon mesajını dinlemek ve gelmeyenleri göz ardı ederek gelecek kişilerin isimlerini yazmak zorunda kaldılar.
Bir grubun yalnızca uzun ve sıkıcı bir mesaja odaklanması gerekiyordu. Bir başkasının kağıt üzerindeki küçük delikleri ve dikdörtgenleri doldurmak için kalem kullanmasına izin verildi; bu çok basit bir çizim şekliydi. Karalama yapanlar hedef adlarını hatırlamada daha iyiydi ve şaşırtıcı bir olay sonrası hafıza testinde sonuçları daha düşüktü. 30% daha iyidir, çizmeyenlere göre.
8. Cerrahi kilo kaybı da dahil olmak üzere kilo kaybı hafızayı geliştirebilir
Kilo sorunları insanlar arasında modern bir veba gibidir. 2021'de yaklaşık. 45% araştırıldı 30 ülke aktif olarak kilo vermeye çalıştıklarını söyledi. İnsanların bunu yapmak isteyebilmesinin, daha iyi görünmek, daha iyi hissetmek ve kalp hastalığı veya diyabet gibi kilo problemleriyle daha da kötüleşebilecek ciddi tıbbi sorunların yönetilmesine yardımcı olmak gibi birçok nedeni vardır. Ve eğer siz de diğer birçok kişiyle aynı gemideyseniz, işte birkaç kilo vermeyi düşünmek için başka bir neden. Kilo vermenin hafızayı iyileştirdiği kanıtlanmıştır.
Kent State Üniversitesi 150 fazla kilolu kişi üzerinde bir araştırma gerçekleştirdi. Aşırı kilolu olmanın Alzheimer hastalığı için bir risk faktörü olduğu biliniyor, bu nedenle araştırmacılar bu durumu değiştirmenin hafızayı etkileyip etkilemeyeceğini öğrenmek istediler. Araştırma katılımcılarından bazıları acı çekti Gastrik bypass ameliyatı, ama diğerleri bunu yapmıyor. 12 hafta içinde ameliyat olanlarda önemli bir iyileşme görüldü.
Harvard araştırmacıları ayrıca doymuş yağlardan ve trans yağlardan kaynaklanan kötü kolesterol türleri arasındaki bağlantıyı da inceledi. Kötü kolesterol biriktiğinde sadece kalbinizin değil beyninizin de zarar gördüğü sonucuna vardılar. Yağ ve kolesterolden zengin bir diyet, Alzheimer hastalarının beyinlerinde bulunan beta-amiloid plaklarının oluşumunu teşvik ediyor gibi görünüyor.
Araştırmaya katılan, doymuş yağ ve tereyağı bakımından zengin bir diyet uygulayan kadınlar en kötü sonuçları gösterdi Hafıza testlerinde çok az yemek yiyenlere göre daha fazla. Bu diyetlerden kaynaklanan plakların beyin dokusunda biriktiği ve beyninizi oksijenden mahrum bıraktığı görülüyor, bu da hafıza testleri gibi konularda performansın düşmesine neden oluyor.
7. Kahkaha, kısa süreli hafızayı geliştiren hormonların salgılanmasını sağlar.
Kahkahanın en iyi ilaç olduğu ve ölümcül hastalıklardan mustarip çoğu insana muhtemelen çok az faydası olduğu konusunda eski bir söz vardır. Ancak gülmenin zihinsel sağlığınıza, kısa süreli hafızayı geliştirmek de dahil olmak üzere faydaları olduğuna dair kanıtlar var.
Mizahın ve özellikle gülmenin stres hormonu kortizol düzeylerini azalttığı gösterilmiştir. İÇİNDE küçük bir çalışma Katılımcılar 20 dakika boyunca hareketsiz oturmak ve hiçbir şey yapmamak veya kendi seçtikleri bir komedi videosunu izlemek zorundaydı. 20 dakika sonra, her iki gruba da gecikmiş hatırlama, öğrenme yeteneği ve görsel tanıma da dahil olmak üzere kısa süreli hafızayı değerlendirmek için bir test verildi. Kortizol seviyeleri çalışma boyunca tükürükte ölçüldü.
İnsan grubunun üyeleri her üç alanda da gelişmiş sonuçlar gösterdi. Tükürük kortizol seviyeleri de önemli ölçüde düşüktü. Kahkaha ve mizahın en azından kısa vadede hafıza ve hatırlama üzerinde anlamlı bir etkiye sahip olduğu sonucuna varılmıştır.
6. Gündüz uykuları bilişsel işlevleri geliştirebilir
Gün içerisinde kendinizi biraz halsiz hissediyorsanız ve kısa bir şekerlemenin yeniden yolunuza devam etmenize yardımcı olabileceğini düşünüyorsanız, bilim arkanızdadır. Şekerlemelerin sadece kendinizi yenilemenin iyi bir yolu olmadığını, aynı zamanda hafızayı ve diğer bilişsel işlevleri de geliştirdiğini gösteren kanıtlar var. Sadece günde 30 ila 90 dakika, hatta bazı durumlarda daha da az zaman ayırmanız yeterli.
2009'da yapılan bir araştırma, bir kelime listesini ezberleyen ve sonra şekerleme yapan kişilerin, sırf şekerleme yapmak için bile olsa, altı dakika , kelimeleri daha geç hatırlamada şekerleme yapmayanlara göre daha iyiydi. 30 ila 90 dakika arasında daha uzun uyuyanlar sadece kelimeleri daha iyi hatırlamakla kalmıyor, aynı zamanda daha iyi rakamlar çizin.
Unutulmaması gereken bir şey de, daha uzun süre uyumanın aslında bilişsel işlevinize fayda sağlamak yerine zarar vermesidir. Bir noktada, eğer çok uzun uyursanız ters sonuçları deneyimlemeye başlayacaksınız, o yüzden konuyu kısa ve öz tutun.
5. Motosiklet kullanmak bilişi geliştirir
Dünyadaki pek çok büyükanne, motosiklet sürmeye gerek olmadığı, son derece tehlikeli ve sorumsuz olduğu konusunda sizi temin edecektir. Ancak açık yolun ve saçlarınızdaki rüzgarın (kaskınızın altında) hayranıysanız, o zaman iyi haber. Motosiklet sürmenin faydalı etkileri var gibi görünüyor Açık bilişin çeşitli yönleri.
On yıldan fazla bir süre motosiklet kullanmayı bırakan erkekler üzerinde yapılan bir araştırma. Grubun yarısı her gün yeniden bisiklete binmeye başlarken diğer yarısı araba veya bisiklet sürmeye devam etti. İki ay sonra motosikletçi grup bilişsel işlevlerde daha yüksek puanlar aldı ve basit hafıza testlerinde daha iyi performans gösterdi. 50% arttı yolculuktan önceki sonuçlarıyla karşılaştırılmıştır. Bisiklete binmeyenlerin durumu iki ay sonra biraz daha kötüleşti.
Motosiklet sürmek için gereken artan uyanıklığın, beyninizin daha fazlasını kullanması ve dolayısıyla genel olarak daha iyi bir etkiye sahip olması beklenir.
4. Sakız çiğnemek
Birine sakız çiğnerken aynı zamanda yürümesinin zor olacağını söylemek hakaret sayılırdı. Bunu artık eskisi kadar sık duymuyorsunuz ve belki de bu iyi bir şeydir çünkü görünüşe göre sakız çiğnemek aslında size iyi geliyor. Sakız çiğnemek bilginin korunması ve hafızanın geliştirilmesiyle ilişkilidir.
Bir çalışmada, bir sınava çalışan öğrenciler, çalışma oturumu sırasında bir grubun sakız çiğnediği ve diğer grubun sakız çiğnediği gruplara ayrıldı. Sakız çiğneyenler en iyi sonuçları gösterdi ve ayrıca sınavdan önce daha uyanık hissettiğini bildirdi. Bunun bir kısmı sakız çiğnemenin etkisinin genel kan akışını artırmasından kaynaklanıyor olabilir, çünkü bu orta derecede olsa da yine de fiziksel bir aktivitedir. Bu, beyne giden kan akışını artırır ve kendinizi daha uyanık hissetmenizi sağlayabilir. Sakız çiğnemekten kaynaklanan bu uyanıklık birden fazla çalışmada gösterilmiştir. Ayrıca konsantrasyona yardımcı olabilecek stresi azalttığı da gösterilmiştir. Kesin nedenler hala spekülatiftir.
Yetişkinler üzerinde yapılan başka bir test, katılımcıları üç gruba ayırdı. Biri sakız çiğnedi, biri sakız taklidi yaptı, üçüncüsü ise hiçbir şey yapmadı. Hafıza ve dikkat testleri yapıldı ve sakız çiğneyenlere puan verildi. 24% daha fazla puan anında kelime hatırlamada ve gecikmeli kelime hatırlamada 36% daha yüksek. Bilimsel sebep ne olursa olsun, sonuçlar sakız çiğnemenin hafızanızı geliştirmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.
3. Uyku sırasındaki pembe gürültü, uyanıkken hafızanın iyileştirilmesine yardımcı olur
Birçok kişi uyurken arka planda beyaz gürültünün çalınmasından hoşlanır. Doğa seslerini çalan bir makine veya sadece çalışan bir fan. Ancak bazı araştırmalar beyaz gürültüyü ortadan kaldırıp biraz pembe gürültü elde etmek istediğinizi öne sürüyor.
Pembe gürültü, beyaz gürültü gibi hala nispeten rastgeledir. Ancak, aynı enerji Bu, yüksek frekanslı ve düşük frekanslı sesleri içerdiği anlamına gelir; bu da onu beyaz gürültüden daha doğal ve rahatlatıcı kılar. Pembe gürültüyü dinlemek uykunuzu iyileştirmenize yardımcı olabilir ve uyanık hafıza .
Katılımcıların yatmadan önce yaptıkları bir hafıza testini daha iyi hatırlayıp hatırlamadıklarını belirlemek için yapılan bir testte. Esasen akan suya benzeyen pembe gürültü, bir gece düzenli aralıklarla çalındı, ertesi gece çalınmadı. Pembe gürültünün olduğu bir gecenin ardından uyku düzeldi ve katılımcılar hafıza testlerinde pembe gürültünün olmadığı gecelere göre üç kat daha iyi performans gösterdi.
2. Seks hafızayı geliştirebilir
Hoşunuza giden bir şeyin sizin için iyi olduğunun ortaya çıkması her zaman iyidir; bu nedenle, en azından yeterince yaşlıysanız, seksin hafızanızı gerçekten geliştirebileceğini öne süren bir çalışmaya kadeh kaldırın.
Araştırmalar yaşlı yetişkinler arasında cinsel aktivitenin 50 ila 89 yaş arası hafızalarını ve bilişsel yeteneklerini önemli ölçüde geliştirir. İlginçtir ki, aslında hem erkekleri hem de kadınları nasıl etkilediği arasında gözlemlenen bir fark vardı. Cinsel açıdan aktif olan aynı yaştaki erkek ve kadınlar hem kelime hem de sayı dizisi hafızası açısından test edildi. Erkekler her iki alanda da artış gösterirken, kadınların numara sıralamasından herhangi bir fayda elde ettiği görülmedi.
Hayvan çalışmalarında, iki hafta boyunca her gün seks yapmasına izin verilen farelerde daha fazla nöron büyümesi bu süre zarfında yalnızca bir kez seks yapanlara göre.
18-29 yaşlarındaki kadınlar üzerinde daha sonra yapılan bir araştırma, daha düzenli cinsel ilişkiye girenlerin soyut kelimeleri hatırlama yeteneklerinin arttığını buldu. Ancak yüzleri hatırlama yeteneği gibi diğer alanlarda herhangi bir gelişme olmadı.
1. Ateşi Kontrol Etmek Kadim Atalarımızın Hafızasını Geliştirebilir
Kadim atalarımızdan birinin ateş yakabildiğini ilk fark etmesi ne kadar harika olmuştur, bir düşünün. Sadece kazara değil, aynı görevi tekrar tekrar yaparak, istedikleri zaman her zaman ateş yaktıklarını garantiye almak. Hiç şüphe yok ki, bu adam herkes bunu anlayana kadar çok popülerdi.
Homo sapiens ortalıkta dolaşmaya başlamadan önce ateşe hakim olunmuştu ve Homo erectus muhtemelen bunu sadece yemek pişirmek için değil, aynı zamanda yırtıcı hayvanları savuşturmak ve topraklarını genişletebilmek için zorlu ortamları daha katlanılabilir hale getirmek için de kullanıyordu.
Hem et hem de sebze içeren yiyeceklerin pişirilmesi, çene boyutunun küçülmesine, bağırsakların küçülmesine ve bizimle uzak atalarımız arasında sindirimde diğer farklılıklar gibi değişikliklere yol açabilir. Ayrıca aldığımız beslenme de bizi değiştirdi, bu da bizi iyileştirdi. sosyal ve entelektüel yetenekler .
Ateş, günümüzün güneşte bitmesini engellemek için yapay ışık sağlıyordu. Atalarımız günde 12 saat veya daha fazla uyumak yerine mağaralarında uyanık kalabiliyor ve kelimenin tam anlamıyla herhangi bir şey yaparak daha fazla zaman geçirebiliyorlardı. Böylece problem çözme ve öğrenme de dahil olmak üzere bilişsel gelişimin ilerlemesi başladı. uzun süreli hafıza. Ateşin daha uzun REM uykusuna olanak sağladığına da inanılıyor çünkü bu eski ataların, ateşin koruyucusu olduğu için yırtıcı hayvanlardan neredeyse aynı derecede korkmalarına gerek yoktu. REM uykusu sırasında beyin anıları işleyebilir, becerileri geliştirebilir, oluşturabilir ve koruyabilir ve esas olarak yaptıklarımızdan öğrenebilir. Bütün bunlar potansiyel olarak bir yangınla ilgili olabilir. Belki de yangın bize bir anı yaşattı.
Оставить Комментарий