Říká se, že kapacita paměti lidského mozku je asi 2,5 milionu gigabajtů . Naše paměť však může být značně selektivní. Čerstvé věci jsou snadno dostupné. Časem tyto vzpomínky, zejména ty méně důležité, vyblednou. Pravděpodobně si například docela dobře pamatujete některý ze včerejších rozhovorů, i když ne slovo od slova. Nyní si zkuste vzpomenout na rozhovor, který jste vedli před 10 lety v tento den. Pro většinu lidí je to nemožný úkol. Pokud pro vás bylo něco emocionálně důležité, pravděpodobně to bude navždy pryč. Existuje však několik věcí, které můžete udělat, pokud chcete zlepšit svou paměť, a některé z nich jsou docela překvapivé. Nezapomeňte si to uložit do záložek pro případ, že na to zapomenete.
10. Jablečná šťáva stimuluje neurotransmitery
Říká se, že jablko denně lékaře odradí, ale nikdo neupřesnil, zda je nutné ho jíst. Některé studie ukazují, že můžete odšťavňovat, pokud chcete, a přesto sklízet úžasné výhody. Konkrétně bylo ve studiích na zvířatech prokázáno, že jablečný džus pomáhá zvýšit produkci neurotransmiterů acetylcholin . Je klíčovou součástí mozkových funkcí a zejména paměti. Pacienti trpící Alzheimerovou chorobou prokázali, že zvýšení hladiny acetylcholinu snižuje rychlost mentálního úpadku.
Pracovní teorie založená na pozorování říká, že pokud člověk pravidelně pije jablečný džus, bude schopen udržet normální fungování svého mozku a paměti a potenciálně oddálit onemocnění. Alzheimerova choroba . Jablka také obsahují antioxidanty, o kterých se také věří, že pomáhají paměti a poznání.
Studie z roku 2006 na malé skupině pacientů ve věku 72 až 93 let s Alzheimerovou chorobou zjistila, že pití 4 uncí jablečného džusu třikrát týdně může snížit riziko Alzheimerovy choroby až o 75%.
9. Kreslení může zvýšit paměť až o 30%
Dobrá zpráva, pokud patříte k lidem, kteří neodolají čmárání na papír, kdykoli máte pero a volnou minutu. Pouhé kreslení vám zjevně může pomoci soustředit se, zlepšit paměť a ještě lépe porozumět novým konceptům a nápadům.
Aby se otestovala potenciální užitečnost svátečního loga, byli účastníci jednoho experimentu nuceni sedět a nudit se. Dostali nudný test a pak se přesunuli do jiné místnosti, která neměla nic, co by upoutalo jejich pozornost. Museli si poslechnout předem nahraný monotónní telefonický vzkaz o lidech pozvaných na večírek a zapsat si jména lidí, kteří přijdou, a ignorovat ty, kteří nepřijdou.
Jedna skupina se musela soustředit pouze na dlouhé, nudné sdělení. Jiný směl používat tužku k vyplňování malých otvorů a obdélníků na papíře - velmi jednoduchá forma kresby. Čmáranice si lépe pamatovaly názvy cílů a v překvapivém následném testu paměti byly jejich výsledky nižší. 30% je lepší, než ti, kteří nekreslili.
8. Hubnutí, včetně chirurgického hubnutí, může zlepšit paměť
Problémy s váhou jsou mezi lidmi něco jako moderní mor. V roce 2021 cca. Prozkoumáno 45% 30 zemí uvedlo, že se aktivně snaží zhubnout. Existuje mnoho důvodů, proč to lidé mohou chtít udělat, od lepšího vzhledu, lepšího pocitu až po pomoc při zvládání vážných zdravotních problémů, jako jsou srdeční choroby nebo cukrovka, které mohou být zhoršeny problémy s váhou. A pokud jste na stejné lodi jako mnozí jiní, je tu další důvod, proč zvážit, jak shodit pár kilo. Bylo prokázáno, že hubnutí zlepšuje paměť.
Kent State University provedla studii na 150 lidech s nadváhou. Je známo, že nadváha je rizikovým faktorem pro Alzheimerovu chorobu, takže vědci chtěli zjistit, zda změna tohoto stavu ovlivní paměť. Někteří z účastníků studie trpěli operace bypassu žaludku, ale ostatní ne. Během 12 týdnů ti, kteří podstoupili operaci, vykázali významné zlepšení.
Vědci z Harvardu také zkoumali souvislost mezi typy špatného cholesterolu z nasycených tuků a trans-tuků. Došli k závěru, že při hromadění špatného cholesterolu trpí nejen vaše srdce, ale i mozek. Zdá se, že strava s vysokým obsahem tuku a cholesterolu podporuje tvorbu beta-amyloidních plaků, které se nacházejí v mozcích pacientů s Alzheimerovou chorobou.
Ženy ve studii, které jedly stravu s vysokým obsahem nasycených tuků a másla vykazoval nejhorší výsledky v paměťových testech než ti, kteří jedli velmi málo. Zdá se, že plak z těchto diet se hromadí v mozkové tkáni a zbavuje váš mozek kyslíku, což vede ke špatnému výkonu ve věcech, jako jsou testy paměti.
7. Smích uvolňuje hormony, které zlepšují krátkodobou paměť.
Existuje staré přísloví o tom, že smích je nejlepším lékem, který pravděpodobně jen málo pomáhá většině lidí trpících nevyléčitelnými nemocemi. Existují však důkazy, že smích má výhody pro vaše duševní zdraví, včetně zlepšení krátkodobé paměti.
Bylo prokázáno, že humor, a zejména smích, snižuje hladinu stresového hormonu kortizolu. V jedna malá studie Účastníci museli 20 minut sedět a nic nedělat nebo sledovat komediální video dle vlastního výběru. Po 20 minutách dostaly obě skupiny test k posouzení krátkodobé paměti, včetně opožděného vybavování, schopnosti učení a vizuálního rozpoznávání. Hladiny kortizolu ve slinách byly měřeny v průběhu studie.
Členové lidské skupiny vykazovali zlepšené výsledky ve všech třech oblastech. Hladiny kortizolu ve slinách byly také významně nižší. Došlo se k závěru, že smích a humor mají významný vliv, alespoň krátkodobě, na paměť a vybavování.
6. Denní spánek může zlepšit kognitivní funkce
Pokud se někdy přistihnete, že se během dne cítíte trochu pomalí a myslíte si, že vám rychlé zdřímnutí pomůže vrátit se na správnou cestu, věda vám drží záda. Existují důkazy, že šlofíky nejsou jen dobrým způsobem, jak se osvěžit, ale také zlepšit paměť a další kognitivní funkce. Stačí 30 až 90 minut denně a v některých případech i méně.
Studie z roku 2009 zjistila, že lidé, kteří si zapamatovali seznam slov a pak si zdřímli, i když jen šest minut , byli lepší ve vybavování slov později než ti, kteří si nezdřímli. Kdo spí déle, od 30 do 90 minut, si nejen lépe pamatuje slova, ale také lépe kreslit postavy.
Jedna věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že delší spánek ve skutečnosti vaši kognitivní funkci spíše poškozuje, než že by jí prospíval. V určitém okamžiku začnete pociťovat opačné výsledky, pokud spíte příliš dlouho, takže to držte krátce a k věci.
5. Jízda na motorce zlepšuje poznávací schopnosti
Mnoho babiček ve světě vás ujistí, že na motorce není potřeba jezdit, je to strašně nebezpečné a nezodpovědné. Pokud ale fandíte otevřené silnici a větru ve vlasech (pod helmou), pak dobrá zpráva. Zdá se, že jízda na motorce má blahodárné účinky na různé aspekty poznání.
Studie mužů, kteří přestali jezdit na motorce na více než deset let. Polovina skupiny začala znovu jezdit každý den, zatímco druhá polovina pokračovala v jízdě autem nebo na kole. Po dvou měsících skupina motocyklistů dosáhla vyššího skóre v kognitivních funkcích a dosáhla lepších výsledků v jednoduchých testech paměti. zvýšena o 50% ve srovnání s jejich výsledky před cestou. Ti, co nejezdili, se vlastně po dvou měsících trochu zhoršili.
Zvýšená ostražitost potřebná k jízdě na motorce má využívat více vašeho mozku a celkově tak mít zlepšený efekt.
4. Žvýkačka
Kdysi bylo považováno za urážku, když někomu řekli, že by pro něj bylo obtížné chodit a přitom žvýkat žvýkačku. To už tak často neslyšíte a možná je to dobře, protože žvýkačka vám zjevně dělá dobře. Žvýkání žvýkačky je spojeno s uchováváním informací a zlepšováním paměti.
V jedné studii byli studenti studující na test rozděleni do skupin, kde jedna skupina během studijního sezení žvýkala žvýkačku a druhá ne. Ti, kteří žvýkali žvýkačku ukázaly nejlepší výsledky , a také uvedl, že se před zkouškou cítil více bdělý. Částečně to může být způsobeno tím, že působení žvýkačky zvyšuje celkový průtok krve, protože i když může být mírné, stále se jedná o fyzickou aktivitu. To zvyšuje průtok krve do mozku a můžete se cítit více bdělí. Tato bdělost ze žvýkaček byla prokázána ve více než jedné studii. Bylo také prokázáno, že snižuje stres, což může pomoci s koncentrací. Přesné důvody jsou zatím spekulativní.
Další test na dospělých rozdělil účastníky do tří skupin. Jeden žvýkal žvýkačku, jeden napodoboval žvýkačku a třetí nic. Dostali testy paměti a pozornosti a žvýkači žvýkaček bodovali 24% více body v okamžitém vyvolání slova a o 36% vyšší ve zpožděném vyvolání slova. Ať už je vědecký důvod jakýkoli, výsledky ukazují, že žvýkačka pomáhá zlepšit vaši paměť.
3. Růžový šum během spánku pomáhá zlepšit paměť při bdění
Mnoho lidí má rádo, když na pozadí hraje bílý šum, když spí. Stroj, který hraje zvuky přírody, nebo jen běžící ventilátor. Některé výzkumy však naznačují, že chcete skoncovat s bílým šumem a získat trochu růžového šumu.
Růžový šum, stejně jako bílý šum, je stále relativně náhodný. Nicméně má stejnou energii v každé oktávě, což znamená, že zahrnuje vysokofrekvenční a nízkofrekvenční zvuky, takže je přirozenější a uklidňující než bílý šum. Poslech růžového šumu může pomoci zlepšit váš spánek a bdělé paměti .
V testu, který měl určit, zda si účastníci lépe zapamatují test paměti, který absolvovali před spaním. Růžový šum, který v podstatě zní jako tekoucí voda, se jednu noc hrál v pravidelných intervalech a další ne. Po noci s růžovým šumem se spánek zlepšil a účastníci měli v testech paměti třikrát lepší výsledky než v noci bez něj.
2. Sex může zlepšit paměť
Vždy je dobré, když se vám ukáže, že něco, co máte rádi, je pro vás dobré, a tak pozvedněte sklenici ke studii, která naznačuje, že sex může skutečně zlepšit vaši paměť, alespoň pokud jste na to dost staří.
Výzkum ukázal, že sexuální aktivita mezi staršími dospělými od 50 do 89 let výrazně zlepšuje jejich paměť a kognitivní schopnosti. Je zajímavé, že ve skutečnosti byl pozorován rozdíl mezi tím, jak to ovlivnilo muže a ženy. Muži a ženy stejného věku, kteří byli sexuálně aktivní, byli testováni na paměť slovní i číselné sekvence. Muži vykázali nárůst v obou oblastech, zatímco ženy zřejmě nezískaly žádnou výhodu z objednávání čísel.
Ve studiích na zvířatech se ukázalo, že krysy, kterým bylo umožněno mít sex každý den po dobu dvou týdnů, byly vyšší růst neuronů než ti, kteří měli během této doby sex pouze jednou.
Pozdější studie na ženách ve věku 18-29 let zjistila, že ty, které měly pravidelnější pohlavní styk, zlepšily svou schopnost vybavit si abstraktní slova. K žádnému zlepšení však nedošlo v jiných oblastech, jako je například schopnost zapamatovat si tváře.
1. Ovládání ohně by mohlo zlepšit paměť našich dávných předků
Představte si, jak skvělé to muselo být, když si jeden z našich dávných předků poprvé uvědomil, že umí rozdělat oheň. Nejen náhodou, ale děláním stejného úkolu znovu a znovu, aby bylo zajištěno, že budou mít oheň vždy, když ho chtějí. Tento chlap byl bezpochyby velmi populární, dokud si to všichni ostatní neuvědomili.
Oheň byl ovládnut předtím, než Homo sapiens začal pobíhat kolem, a Homo erectus ho pravděpodobně používal nejen k vaření, ale také k odražení predátorů a učinil drsné prostředí snesitelnějším, aby mohli rozšířit své území.
Vaření jídla, masa i zeleniny, může vést ke změnám, jako je menší velikost čelisti, menší střeva a další rozdíly v trávení mezi námi a našimi vzdálenými předky. Navíc se nám změnila i výživa, kterou jsme dostávali, což se zlepšilo sociální a intelektuální schopnosti .
Oheň nabídl umělé světlo, aby náš den neskončil na slunci. Namísto spánku 12 nebo více hodin denně mohli naši předkové zůstat vzhůru ve svých jeskyních a trávit více času doslova čímkoli. Tak začala progrese kognitivního růstu, včetně řešení problémů a dlouhodobá paměť. Také se věří, že oheň by umožnil delší REM spánek, protože tito dávní předkové se nemuseli bát predátorů ani zdaleka tolik, s ohněm jako ochráncem. Během REM spánku je mozek schopen zpracovávat vzpomínky, rozvíjet, formovat a uchovávat dovednosti a v podstatě se učit z toho, co jsme udělali. To vše může potenciálně souviset s požárem. Možná, že nám oheň dovolil mít období paměti.
Оставить Комментарий