Es gibt verschiedene Arten von Lebensmitteln, die in Ihre tägliche Ernährung aufgenommen werden sollten, um eine ausreichende Ernährung zu gewährleisten, die Ihrem Körper und Geist zugute kommt. Diese Lebensmittel steigern nicht nur Ihre Konzentration, sondern stärken auch die allgemeine Immunität Ihres Körpers, was Sie vor schädlichen Krankheiten schützt. Gesunde Lebensmittel sind solche, die alle notwendigen Nährstoffe und Energie liefern und die körperliche Ausdauer Ihres Körpers den ganzen Tag über gewährleisten. Es gibt viele Superfoods, darunter grünes Blattgemüse wie Grünkohl, Senfgrün und grüner Tee, die dabei helfen können, den Prozess des Gedächtnisverlusts zu verlangsamen. Auch dunkle Schokolade, Fisch und Beeren tragen zur Verbesserung der Gehirnfunktion und des Gedächtnisses bei. Schauen Sie sich die Liste der Lebensmittel an, die Ihr Gedächtnis verbessern, und bewahren Sie sie für Ihren nächsten Kühlschrankkauf auf.
1. Nüsse
Nur 30 Gramm Walnüsse (7 Kerne) enthalten den Tagesbedarf an Docosahexaensäure (DHA), einer Omega-3-Fettsäure, die bekanntermaßen für Gehirn und Herz essentiell ist. Sie enthalten auch genau die Form von Vitamin E, die zwar auch das Herz stärkt, aber auch eine Gehirnaktivität ohne sie nicht möglich ist. Darüber hinaus sind in Nüssen auch Folsäure, Melatonin und Antioxidantien enthalten, die zur Verbesserung der Gehirnleistung notwendig sind. Menschen, die auch nur eine viertel Tasse Walnüsse konsumieren, erhalten 100% der empfohlenen Tagesdosis DHA. Darüber hinaus sind Mandeln und Haselnüsse eine gute Quelle für Vitamin E und helfen bei Problemen im Zusammenhang mit kognitivem Verfall und verbessern das Gedächtnis.
2. Blaubeeren
Blaubeeren, eines der besten Lebensmittel für das Gehirn, das zur Verbesserung des Gedächtnisses und der kognitiven Funktionen beiträgt, enthalten Anthocyanidine. Diese Verbindungen können zur Vorbeugung der Alzheimer- und Parkinson-Krankheit beitragen. Laut einer Studie der Tufts University wurde festgestellt, dass Blaubeeren nicht nur das Gedächtnis verbessern, sondern auch dazu beitragen können, verlorenes Gedächtnis zu erneuern. Der regelmäßige Verzehr von Blaubeeren in Ihrer Ernährung verbessert das Gleichgewicht und die Koordination Ihres Körpers und stärkt Ihr Gedächtnis und Ihre Gehirnfunktion.
3. Brokkoli
Brokkoli ist eines der besten Lebensmittel für das Gehirn und enthält wichtige Nährstoffe, darunter Vitamin K. Es ist bekannt, dass es die kognitiven Fähigkeiten stärkt, während Cholin die Gedächtnisfunktion verbessert. Menschen, die neben Brokkoli ausreichend grünes Gemüse verzehrten, zeigten bei Gedächtnistests hervorragende Ergebnisse. Dieses Superfood ist außerdem eine reichhaltige Folsäurequelle, wird zur Vorbeugung der Alzheimer-Krankheit eingesetzt und kann auch Depressionsgefühle lindern.
4. Kaffee
Kaffee enthält Koffein, das die Stimmung verbessert und als starkes Gehirnstimulans wirkt, das die kognitiven Funktionen, das Gedächtnis, die Aufmerksamkeit und die körperliche Leistungsfähigkeit verbessert. Bedenken Sie jedoch, dass ein übermäßiger Kaffeekonsum von mehr als 2-3 Tassen pro Tag ungesund ist und sich negativ auf Ihre innere Ruhe auswirken kann. Eine zusätzliche Tasse Kaffee verursacht ein Gefühl von unangemessener Angst und übermäßiger Aktivität, was einen gesunden Schlaf beeinträchtigt. Doch neben dem Energieschub, den eine Tasse aromatischer Tonic-Drink gibt, sollte man nicht vergessen, dass es sich dabei um Energie auf Guthaben handelt und man später länger schlafen muss.
5. Leinsamen
Leinsamen sind eine gute Quelle für Omega-3-Fettsäuren, die für die Gehirnentwicklung und Gedächtnisfunktion sehr wichtig sind. Es hilft auch bei der Vorbeugung von Erkrankungen des Gehirns wie Alzheimer, Demenz, ADHS und Schlafstörungen. Leinsamen helfen bei der Bekämpfung von Depressionen bei Erwachsenen und können als natürliches Antidepressivum eingesetzt werden. Sie enthalten außerdem ausreichende Mengen an Magnesium, B-Vitaminen und anderen Nährstoffen, die für eine gesunde Gehirn- und Körperfunktion unerlässlich sind. Auch Leinsamenöl hat die gleichen gesundheitlichen Vorteile und kann anstelle von gemahlenen Leinsamen verzehrt werden.
6. Minze
Minze wirkt sich positiv auf die Verdauung und damit verbundene Probleme wie Magensäure aus. Ein Minzblatt erfrischt auch Ihren Atem. Es gehört zu den Superfoods und verfügt über eine hohe Konzentration an wichtigen Phytonährstoffen, Aminosäuren und Fettsäuren, die die Gehirnfunktion anregen. Darüber hinaus enthält es einige lebenswichtige Nährstoffe wie Kalzium, Magnesium, Folsäure, Kupfer, Vitamin A und C und andere.
7. Grüner Tee
Grüner Tee enthält starke antioxidative Eigenschaften, die dabei helfen, den Körper von freien Radikalen zu befreien, und hat außerdem viele gesundheitliche Vorteile. Es hilft auch, schädliche Fette aus dem Körper zu entfernen. Es enthält L-Theanin, eine Aminosäure, die eine beruhigende Wirkung auf den Körper hat und den Stresspegel im Körper reduziert. Einige Studien haben jedoch gezeigt, dass dieser erstaunliche Tee die Gehirnfunktion verbessert und bei der Behandlung von Problemen im Zusammenhang mit Demenz hilft. Grüner Tee ist milder als Kaffee, enthält weniger Koffein als Kaffee und hat viele gesundheitliche Vorteile. Tönt besser als Kaffee und ohne Schaden.
8. Kokosöl
Kokosnussöl enthält eine Fettart namens mittelkettige Triglyceride (MCT), die die kognitive Funktion bei älteren Erwachsenen mit Alzheimer-Krankheit verbessern kann. Eine Studie aus dem Jahr 2004 bewies, dass bereits eine Dosis von 40 ml Kokosöl in kleinen Mengen Menschen bei der Bewältigung von Multipler Sklerose hilft. Bei gesunden Menschen kann MCT als Treibstoff zur Verbesserung der Gehirnernährung und zur Verbesserung der kognitiven Funktion dienen.
9. Eier
Eigelb ist reich an Omega-3-Fettsäuren, von denen bekannt ist, dass sie die Gehirnfunktion stimulieren und die kognitiven Funktionen in jungen, wachsenden Körpern verbessern. Darüber hinaus enthalten sie auch Cholin, das vom Gehirn zur Bildung von Acetylcholin verwendet wird. Wirkt als Neurotransmitter, der das Gedächtnis verbessern und die Verbindungen zwischen Gehirnzellen stärken kann. Einige Forscher haben auch höhere Ergebnisse bei einigen Gedächtnistests mit einer erhöhten Cholinaufnahme bei gesunden Erwachsenen im Laufe eines Jahres in Verbindung gebracht.
10. Basilikum
Basilikum ist eines der wirksamsten Kräuter, das viele körperliche Beschwerden behandeln und auch die Durchblutung des Gehirns erhöhen kann, was die Gehirnstärke und Konzentration verbessern kann. Diese ayurvedische Pflanze wird in vielen Teilen Südasiens angebaut und ist für einige ihrer medizinischen Eigenschaften bekannt. Dies ist auch ein wirksames Kraut zur Stressbekämpfung und sorgt dafür, dass Sie sich frisch und gesund fühlen. Grüner Basilikumtee wirkt anregend und beruhigend.
